Kuidas vabaneda päästja sündroomist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tervemate suhete loomine
• 2. osa Endale keskendumine
• 3. osa Põhiprobleemide lahendamine

Kas olete kinnisideeks pidevast vajadusest päästa teid ümbritsevaid inimesi või leida lahendus nende probleemidele? Päästja sündroom, mida siiani nimetatakse rüütli knave sündroomiks, on isiksuse konstrueerimine, mida esmapilgul näib motiveerivat ainult abistamisimpulss. Tegelikult on päästja sündroom ebatervislik harjumus, mida inimesed kasutavad sageli ettekäändena omaenda probleemide lahendamise edasilükkamiseks. Kui kannatate selle kompleksi käes, siis teadke, et sellel on väljapääs.Muutke oma suhtumist teistesse, keskenduge oma vajadustele ja leidke põhjus, miks on vaja teisi aidata sellest halvast harjumusest lahti saada.

etappidel

1. osa Tervemate suhete loomine

1. 
   

   
   Õppige aktiivselt kuulama. Sageli tahavad inimesed lihtsalt rääkida ja ei leia lahendust. "Päästjate" suur probleem on see, et nad arvavad, et teised on abitud ega suuda oma probleeme lahendada. Kui õpid inimesi aktiivsemalt kuulama, märkad, et sinu abi pole vaja: anna lihtsalt käsi ja kuula.
   • Kui teie partner või sõber arutab probleemi, proovige kohe reageerimise asemel seda mõista. Vaadake teda aeg-ajalt. Vaata talle näkku. Emotsionaalse seisundi õigesti hindamiseks pöörake tähelepanu oma kehakeelele (näiteks sirutatud õlad võivad väljendada hirmu või kõhklusi).
   • Kasutage oma tähelepanu ilmutamiseks noogulisi näpunäiteid noogutusena. Tema püüdmiseks eraldage tema sõnad kohtuotsustest. Kui te pole kindel, et mõistate oma sõnade olemust, küsige lisateavet, öeldes näiteks: "kui ma sain õigesti aru, siis ütlesite, et ..."

2. 
   

   
   
   
   Oodake enne tegutsemist. Lisaks sellele, et kuulate vestluspartnerit innukalt, ärge andke alla soovist abi pakkuda ja oodake. Võib juhtuda, et inimene saab võimaluse oma probleemile lahendus leida, kui tal selleks võimalus on. Tegelikult, kui jõuate ikkagi oma probleeme lahendada, võib selline suhtumine alateadlikult julgustada teid ennast võimetuks pidama või omandatud puude välja töötama.
   • Veenduge ise, et ärge pakkuge abi ja nõuandeid, kui lähedane räägib teile nende probleemist. Korda seda: "Saan olla sõbra jaoks olemas, ilma et teda päästaks või tema probleemidele lahendust otsiks. "
   • Kui sõber elab rasket aega, proovige teda aidata, selle asemel, et teda aidata. Näiteks võite öelda: "Mul on kahju, et te seda praegu läbi viime. See näitab teie empaatiat ilma probleemiga tegelemata.

3. 
   

   
   
   
   Pakkuge oma abi ainult siis, kui palute. Päästja sündroomi oluline aspekt on vankumatu soov aidata ka siis, kui teine ​​inimene seda ei soovi ega küsi. Teie eeldust, justkui ootaksid kõik abi väljastpoolt, võib pidada solvavaks käitumiseks, kuna väljendate demonstreerivalt kahtlust inimeste suutlikkuses ise probleeme lahendada. Aidake ainult siis, kui teil seda palutakse.
   • Näiteks kui sõber ütleb teile, et tal on olnud halb päev, siis kuula teda lihtsalt ära ja paku talle mingit lahendust. Andke talle käsi ainult siis, kui ta ütleb teile, mida te arvate? Või "mida ma peaksin tegema? "
   • Kui palute abi, tehke võimalusel kõik, mida saate. Seadke piirid, et te ei satuks oma olukorda liiga palju. Näiteks võite öelda: "Ei, ma ei saa teie eest rääkida. Kuid ma saan vähemalt aidata teil unustada tüli, mis teil tekkis. "

4. 
   

   
   Lõpetage vastutuse võtmine teiste eest. Hoolimata lähedastest suhetest, mis võivad teil olla oma partneri, sugulase või sõbraga, peate mõistma, et igaüks on võimeline oma elu eest hoolitsema. Päästja rolli mängides asetate teise inimese abituseta lapse või puudega inimese olukorda.
   • Raske on näha, kuidas armastatu kannatab või teeb vigu, kuid alati pole vaja appi tulla ja kõik probleemid lahendada.
   • Tegelikult on elu raskused sageli olulised isikliku kasvu ja arengu jaoks. Paranemiseks tuleb õppida neist üle saama. Kui proovite lahendada teiste probleeme, jätate nad võimaluse õppida ja kasvada.
   • Aitamaks inimestel iseseisvust olla, proovige neilt küsida, kuidas nad antud olukorras reageeriksid. Võite küsida järgmisi küsimusi: "Kuidas kavatsete seda probleemi lahendada? Või millised lahendused on teie arvates kõige sobivamad? "

5. 
   

   
   Leppige sellega, et te pole täiuslik. Paljud päästja sündroomiga inimesed kipuvad teistele loendama oma vigadest või negatiivsetest harjumustest. Isegi kui see pole teie kavatsus, võib armastatud inimene kahtlustada, et kinnisidee taga teda päästa, usute, et ta on kasutu või võimetu.
   • Kõigil on oma vead. Võimalus oma vigu ära tunda on juba üks!
   • Saage aru, et sõna "edu" määratlus on subjektiivne. Mis on kellegi jaoks hea, võib olla halb kellegi teise jaoks. Pole kindel, kas see, mis teie arvates on inimesele parem, vastab tingimata tema nägemusele asjadest.
   • Vältige oletuste tegemist selle kohta, mis on teistele kasulik. See kehtib enamasti eakaaslaste suhete kohta. Mõned olukorrad, näiteks vägivallajuhtumid, narkootikumide tarvitamine või enesetappude ähvardused, on selgelt ohtlikud ja nõuavad viivitamatut tegutsemist.
   • Võtke vastu oma tugevused ja nõrkused. Võite olla parim inimene, kes teeb mõnda tööd või pakub nõu või mitte. Keegi pole võimeline kõike tegema.

2. osa Endale keskendumine

1. 
   

   
   Valige üksik. Sageli lähevad päästja ja vapper rüütel ühest suhtest teise, et abituid või kannatavaid inimesi "päästa". Kui leiate end sellest kirjeldusest, võib olla aeg teha paus. Kui te pole praegu pikaajalistes või tõsistes suhetes, võtke aega oma vallalisest olukorrast rõõmu tundmiseks ja oma vajaduste eest hoolitsemiseks.
   • Perioodiliselt kulutage aega üksi, et paremini mõista oma obsessiivset soovi teisi aidata või päästa. Teil on aega ka oma isiksuse mõningate aspektide mõistmiseks, mis seda käitumist soodustavad.
   • Saate määrata ajavahemiku, mille jooksul saate oma eesmärgi saavutamiseks olla vallaline. Andke endale näiteks kuus kuud. Vahepeal seadke eesmärgid, et ennast paremaks muuta.

2. 
   

   
   Seadke konkreetsed eesmärgid. Üsna sageli seavad inimesed, kellel on maniakaalne soov teisi aidata, selle vajaduse kõrgemale isiklikule arengule. Pealegi seavad nad end päästjateks pidades realiseerimatuid eesmärke, mis mõjutavad nende enesehinnangut negatiivselt. Vastupidi, saavutatavate eesmärkide püstitamisega saate teele tagasi.
   • Valige eesmärk, mis võimaldab teil keskenduda ainult endale. Näiteks võite otsustada kaalust alla võtta või kirjeldada romaani. Seadke eesmärgid SMART-meetodi abil, võttes arvesse selliseid aspekte nagu spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, realistlik ja ajaliselt määratletud olemus.
   • Siin on näide: "Ma tahan 10 nädalaga kaotada seitse kilo. Järgmisena määrake kindlaks, kuidas seda eesmärki saavutada: "Ma söön igal toidukorral portsjonit köögivilju. Treenin 5 päeva nädalas. Ma joon ainult vett. "
   • Vaadake oma eesmärgid üle koos teise inimesega. Ta võiks teile öelda, kas teie eesmärgid on realistlikud või mitte. See võib anda teile ka kasulikke näpunäiteid oma eesmärkide saavutamiseks.

3. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Enamasti kulutavad päästja sündroomiga inimesed teistele nii palju aega ja energiat, et ignoreerivad oma vajadusi. Kompenseerige oma liigne vajadus oma abi pakkuda, tehes ise midagi head. Pange paika rutiin, mis hõlmab erinevaid tegevusi, mis teie eest hoolitsevad.
   • Teil võiks olla rahustav unerituaal, mis aitab teil paremini magada. Võtke harjumus sportida (näiteks joosta või joogat teha). Hoolige oma küünte või juuste eest igal nädalal. Võite lihtsalt kuuma vanni võtta ja lõõgastavat muusikat kuulata. Keskenduge endale.
   • Paluge sõbral või sugulasel teie eest hoolitseda. Tõepoolest, see inimene peab veenduma, et kõik kulgeb vastavalt teie kehtestatud plaanidele. Paluge tal hoida teid kursis oma õnnestumistega.

3. osa Põhiprobleemide lahendamine

1. 
   

   
   Hinnake suhete mudeleid minevikus. Kas olete teadlik oma kaasasündinud vajadusest lahendada olukordi või kontrollida teisi? Seda artiklit lugedes saate eitada, et põete päästja sündroomi. Kui aga vaatate lähemalt oma suhteid teistega, küsige endalt, kas leiate käitumismustri, mis julgustab teid inimesi sundimatult aitama.
   • Kas teil on kunagi olnud suhteid täis, sest arvasite, et teine ​​inimene vajab teid?
   • Kas teil on kombeks muretseda teiste ja nende probleemide pärast?
   • Kas tunnete end süüdi, kui keegi teid aitab?
   • Kas tunnete end ebamugavalt, kui teised inimesed kannatavad selleni, et otsustavad oma probleemid kiiresti lahendada?
   • Kui suhe on ebatervislik, kas lõpetate selle, et luua oma vanemate partneritega sarnaste inimestega teine?
   • Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, peate konsulteerima psühhoterapeudiga. See aitab teil tuvastada riskantset käitumist.

2. 
   

   
   Tehke kindlaks oma isiksuse aspektid, mille olete unarusse jätnud. Võib juhtuda, et tänu soovile kõiki oma lähedasi aidata olete ignoreerinud oma emotsionaalseid, psühholoogilisi ja vaimseid vajadusi. Hinda ennast, et oma isiklikud vajadused hoolikalt välja selgitada. Võimalik, et projitseerite teistele oma puudused.
   • Tuvastage oma isiklikud väärtused. Milliseid uskumusi, ideid ja põhimõtteid järgite otsuste tegemisel ja eesmärkide seadmisel? Kas järgite oma isiklikke väärtusi?
   • Uurige oma emotsionaalset intelligentsust. Kas teate, kuidas emotsioonidest aru saada ja leida tõhus viis?
   • Hinnake oma lugupidamist. Kas seda tingib teiste nõusolek või see, mida nad sinult ootavad?

3. 
   

   
   Tunnistage ja ületage lapsepõlvetraumat. Sunniviisiline vajadus teisi päästa või aidata on sageli juurdunud lapsepõlves. Teadlaste sõnul teevad need, kes selle sündroomi all kannatavad, kõik endast oleneva, et parandada lapsepõlves ilmnenud negatiivset nägemust, mis neil endil oli. Selle kompleksi arengut võib soodustada madal enesehinnang, vägivald või vanemate vähene tähelepanu. Inimene võib valida partnerid või sõbrad, kes seisavad silmitsi probleemidega, mis on sarnased lapsepõlves kogetuga.
   • Teadlikkus on esimene samm, mis võimaldab teil enesehinnangut tõsta. Pange tähele oma suhete korduvat olemust ja olge enda suhtes leebe. Võite ka valjusti öelda: "Mind tõmbavad ligi probleemsed või mürgised inimesed, sest ma üritan päästa selle osa minust, mida lapsena väärkoheldi. "
   • Lisaks selle ühenduse loomisele peaksite mineviku haavade ravimiseks konsulteerima vaimse tervise spetsialistiga.

4. 
   

   
   Kaasõltuvusega toimetulemiseks konsulteerige psühholoogiga. Lõpuks võib ka rüütlite rüütli sündroomi all kannataval inimesel ilmneda ka kaassõltuvuse tunnuseid. Kaasussõltuvus väljendub selles, et üks inimene tunneb vajadust emotsionaalse tühjuse täitmiseks tugineda teistele. Teatud mõttes unustab ta teiste eest iseenda, sest tema enesehinnangu määrab soov tunda end vajalikuna.
   • Kaassõltuvusest saab üle, kui teete koostööd vastava valdkonna spetsialiseerunud vaimse tervise spetsialistiga.
   • Samuti võiksite liituda tugisüsteemiga inimestele, kellel on probleeme sõltuvusega.
   • Sellel teemal teid teavitades on teil võimalus mõista oma vajadusi ja käitumist ning sellest tulenevalt leida teie vajadustele kohandatud lahendus.