Kuidas vabaneda jooksmisest põhjustatud põlvevaludest

Sisu

• etappidel
• 1. meetod RGCE protokolli kasutamine (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus)
• 2. meetod Vähendage valu ja soodustage paranemist
• 3. meetod: pöörduge arsti poole

Jooksmine võib proovida põlvi ja põhjustada piirkonnas aeg-ajalt valu. Kui tunnete seda valu pärast jooksmist, teadke, et leevendamiseks võite teha mitmeid samme. Kui valu on väga intensiivne ja ei kao mõne päeva pärast, pöörduge ravi alustamiseks võimalikult kiiresti arsti poole.

etappidel

1. meetod RGCE protokolli kasutamine (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus)

1. Kaitske oma põlve edasiste kahjustuste ja valu eest. Kui olete piirkonnas vigastatud või tunnete põlvele survet avaldades valu, on kõige parem seda kaitsta, vältides oma kaalu. Näiteks kui kõnnite, proovige maha istuda. Kui ei, siis paluge sõbral lasta tal tema poole toetuda, kuni leiate turvalise istumiskoha.
   • Ärge proovige kõndimist ega jooksmist hoolimata tunnetatud valust. Kui jooksmisel ilmneb valu, võib selle jätkamine või isegi kõndimine olukorra halvendada.
   • Kui põlv valutab palju, pöörduge arsti poole või minge traumapunkti.

2. 
   

   
   Puhka põlve. Kaaluge mõne päeva jooksul jooksmist ja ärge tehke muid toiminguid, mis võiksid põlve survestada, näiteks kõndimine, suusatamine ja jalgrattasõit. Ärge mingil juhul jätkake oma kehalise aktiivsusega, kuni teie põlv on paranenud.
   • Kasutage karku või küsige kelleltki abi, kui plaanite toolilt tõusta või mõnda teise tuppa minna. Proovige põlvele võimalikult vähe survet avaldada.
   • Kui teil on ravi selles kehapiirkonnas vigastuse käes, küsige arstilt, kui kaua peaksite põlve rahuolekus hoidma.
   • Võistluse põhjustatud valu peaks pärast mõnepäevast tegevusetust tuhmuma. Kui see pole nii, tehke kohtumine arstiga.

3. 
   

   
   
   
   Kandke põlvele külma kompressi. Tehke seda 4 kuni 5 korda päevas, et vähendada turset ja valu, hoolitsedes selle eest, et see ei puutuks otse nahaga kokku. Enne põlvele panemist mähkige jääpurikad, jääpakk või külmutatud herneste kott riidesse ja jätke see iga kord 15–20 minutiks kohale.
   • Kompressi iga pealekandmise vahel puhake kindlasti põlve, et epidermis saaks normaalse temperatuuri tagasi. Teisisõnu, pärast padja pealekandmist oodake umbes 1 kuni 2 tundi enne protseduuri kordamist.

4. 
   

   
   Tihendage põlve ümbritsev piirkond. Mähi põlv elastse või sportliku sidemega, et saaksite piirkonna kokku suruda, ilma et see piiraks liigese liikumist. Seda tüüpi sidemeid saate osta apteegis ja kanda seda iga kord, kui te külma kompressi ei rakenda.
   • Kuid olge ettevaatlik, et seda mitte üle pingutada, kuna see võib takistada piirkonnas head ringlust. Tegelikult peab sidemega liigest toetama, ilma verevoolu peatamata.

5. 
   

   
   
   
   Hoidke jalg kõrgel. Pingutage alati, kui heidate pikali, kahjustatud põlve ja jalga oma südame tasemest kõrgemale. See võib olla kasulik turse vähendamiseks. Sinna jõudmiseks pange vigastatud jalg lihtsalt mõnele padjale öösel pikali heites, et see püsiks südame kohal. Kui see on päeva jooksul, lamake selili lamamistoolis või diivanil, hoides jalga mõne padja peal kõrgel.

2. meetod Vähendage valu ja soodustage paranemist

1. 
   

   
   Võtke retseptita valuvaigisteid. Sellised ravimid nagu aspiriin, libuprofeen, atsetaminofeen võivad vähendada jooksja põlvega seotud valu. Enne ravimi kasutamist lugege siiski hoolikalt infolehte ja järgige kõiki tootja annustamisjuhiseid.
   • Libuprofeen on abiks liigesevalude vähendamisel, kuna see on MSPVA (mittesteroidne põletikuvastane ravim). See vähendab põletikku ja leevendab valu.
   • Kui te ei tea õiget annust, küsige nõu oma arstilt.

2. 
   

   
   Kandke põlvetooni. See võib olla abiks edasiste vigastuste vältimisel, kuna see hoiab põlve joondatud. Selle kasutamisega saate kaitsta liigest tulevaste põlveliigese niiskuste eest. Saate seda osta apteegis või tellida ortopeedi- ja proteesitehnikult, et kohandaksite seda nii, et see teile paremini sobib.
   • Arst ja tehnik saavad teile öelda, mitu tundi päevas peaksite seda kandma, kuid võite hinnata, kui lihtne on seda kanda ja kauem kasutada. Teisisõnu, võite märgata, et seda on vaja pidevalt kanda või teha ainult siis, kui plaanite treeningut teha.
   • Pidage meeles, et kilp üksi ei suuda valu kõrvaldada. Rehabilitatsiooniplaani osana peate kandma põlvetooni, mis sisaldab konkreetseid harjutusi, sirutusi ja jooksutehnika muudatusi.

3. 
   

   
   Kasutage jalgade kaare tugijalat. Kui jalad on tasased või õõnsad, võib valu põlves tunda kaare tugede puudumise tõttu. Spordipoes või apteegis saate osta spetsiaalseid sisetalusid, et jooksutossud selga panna. Kui soovite midagi sobivamat, pöörduge podiaatri poole, kes annab teile kohandatud talla või füsioterapeudi juurde, et teil oleks kohandatud ortopeediline seade.
   • Kui teil on kohandatud tallad, proovige järgida ortopeedi juhiseid selle kohta, kui sageli peaksite neid kasutama. Võimalik, et peate neid hoidma kogu päeva või ainult siis, kui jooksete.

4. 
   

   
   Kaasa soojendus- ja taastumisseansid. See on oluline aspekt spordiga seotud vigastuste riski vähendamiseks. Veetke vähemalt 5 minutit soojenemist ja jahtumist.
   • Selleks teostage madala intensiivsusega tegevust 5–10 minutit. Näiteks võite kõndida 5 minutit soojenemiseks, kui hakkate joosta, siis lõõgastuda võistluse lõpus, kõndides veel 5 minutit.
   • Võite lisada ka mõõduka intensiivsusega venitusharjutusi soojendus- ja jahutusperioodil.

3. meetod: pöörduge arsti poole

1. 
   

   
   Kui valu on tugev või püsiv, pöörduge arsti poole. Kui kannatate palju ja olukord ei parane 2–3 päeva pärast, pidage nõu spetsialistiga. See sümptom võib olla märk tõsisest vigastusest, mida ei saa lahendada ilma tervishoiutöötaja sekkumiseta.

2. 
   

   
   Järgige füsioteraapiat. Füsioterapeut saab paika panna venitusprogrammi ja harjutusi, mis aitavad vigastusest taastuda. Samuti saab ta teiega koostööd teha, et tuvastada ja aidata teil oma konkreetsetest raskustest üle saada.
   • Näiteks kui valu on tingitud halvast jooksutehnikast, võib see teid aidata parandada, et vältida muid vigastusi ja valu.

3. 
   

   
   Lisateave koksartroosi süstimise kohta. Need süstid võivad vigastatud põlvevalu ajutiselt leevendada, kuid need tuleb teha mõne kuu jooksul pärast intervalli. Lisaks võivad need aja jooksul põhjustada põlve naha hõrenemist. Rääkige arstiga, et teada saada, kas see on teie jaoks sobiv lahendus.

4. 
   

   
   Kaaluge operatsiooni. Seda saate teha tugeva või kroonilise valu raviks. Tegelikult võib mõnel juhul osutuda vajalikuks operatsioon vigastatud põlve põhjustatud valu kõrvaldamiseks. Kui olete kõike edutult proovinud, paluge arstil rääkida teile rohkem kirurgiliste protseduuride kohta, mis võivad hõlmata järgmist.
   • Artroskoopia, mis seisneb kudede või kõhre fragmentide ja kahjustatud selja eemaldamises. See on väga levinud protseduur (igal aastal tehakse kogu maailmas rohkem kui 4 miljonit sellist protseduuri). Meniskide pisarad on üks levinumaid jooksmisega seotud kahjustusi ja vajavad enamasti artroskoopilist operatsiooni.
   • Paiknemise osteotoomia, mis võimaldab korrigeerida põlveliigese nurka või joondust. See viiakse läbi kõige tõsisematel juhtudel.

• Valu võib aja jooksul loomulikult väheneda, kuid kui see on väga äge, tugev või püsiv, peate pöörduma arsti poole nii kiiresti kui võimalik.