Kuidas vabaneda suitsust hinge

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Võtke kasutusele hea suuhügieen
• 2. meetod Muutke oma dieeti
• 3. meetod Joogivesi
• 4. meetod Tubaka tarbimise peatamine või vähendamine

Sigarettide suitsetamine ja hinge värskena hoidmine pole lihtne. Sigaretilõhnad kipuvad olema püsivad, eriti suus. Sellise probleemi vältimiseks on aga viise.

etappidel

1. meetod Võtke kasutusele hea suuhügieen

1. 
   

   
   Pärast suitsetamist pese hambad. Tavaliselt tuleks harjata kaks korda päevas, kuid veelgi olulisem on seda teha pärast suitsetamist. See aitab varjata seda ebameeldivat lõhna ja vähendada seda suus.
   • Harjake hambaid vähemalt kaks minutit.
   • Veenduge, et teie hambahari oleks hea suurus, piisavalt lai, et see jõuaks kõigile suuosadele.
   • Proovige hambaniiti hambaniiti. See aitab lisaks sigaretilõhnadele kõrvaldada veel mõned lõhnad.

2. 
   

   
   Tehke suuvesi. Suuvesi on loodud bakterite kiireks hävitamiseks ning suus puhtuse ja värskuse lõhna jätmiseks.
   • Alkoholi sisaldavad tooted võivad suu ärritada.
   • Valige koostisosad, mille koostises on tümool, kuna see on naastudevastane ja igemepõletiku vastane aine.
   • Proovige kogu aeg kaasas olla väike pudel suuvett.

3. 
   

   
   
   
   Puhastage oma keel. Keele puhastamine võib tappa paljusid baktereid, mis võivad põhjustada halba hingeõhku, ning aidata ka sigaretisuitsu lõhna vähendada. Keele kraapimine aitab hoida keele puhta ja parandada hingeõhku.
   • Puhastage oma keelt iga päev.
   • Kasutage harja või keelepuhastit.
   • Proovige jõuda keele tagaküljele: siin elab enamik baktereid.
   • Tõmmake oma keel välja, pange pintsel või kaabits keele tagaosale.
   • Tehke paus ja vaadake, kus te olete. Kui on alasid, mille värvimuutus on suurem, kraapige uuesti.
   • Minge sujuvalt, kuid avaldage samal ajal väikest survet bakterite eemaldamiseks.
   • Keelekaabits võib olla tõhusam kui tavaline hambahari.

4. 
   

   
   Närimiskumm ilma suhkruta. Madalama suhkrusisaldusega närimiskumm võib olla väga lihtne viis halva hingeõhu vähendamiseks. Madalama suhkrusisaldusega närimiskummi närimisel suureneb sülje tootmine, mis võib tappa baktereid. Proovige seda meetodit pärast suitsetamist, et neist bakteritest lahti saada.
   • Proovige närimiskummi kohe pärast suitsetamist.
   • See näpunäide aitab vältida suukuivust, mis mõnikord põhjustab halba hingeõhku.
   • Hingamise värskendamiseks võiksite proovida ka madalama suhkru piparmündi pastille.

5. 
   

   
   
   
   Konsulteerige oma hambaarstiga. Hambaarst aitab teil leida rohkem meetodeid, mis võiksid teie jaoks tõhusad olla. Samuti võib ta suhu uurida, et tuvastada suitsetamise põhjustatud võimalikke probleeme, sealhulgas:
   • vähk
   • hammaste lagunemine
   • igemepõletik

2. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Valige mõned toidud ja joogid. On teatud toite ja jooke, mis võivad tegelikult aidata parandada hingeõhku. Ehkki need ei pruugi täielikult kõrvaldada tubaka mõju tervisele, võivad need toidud ja joogid aidata seda mõju vähendada. Siin on nimekiri sellest, mida võite kaaluda.
   • Vesi. Hüdratsioon võib minimeerida suukuivust, mis võib põhjustada halba hingeõhku.
   • Jogurt. Jogurt on suurepärane tervislike bakterite allikas ja see aitab luua bakterite tasakaalu suus ja maos. Tarbi ainult magustamata jogurtit.
   • Petersell. Sellel on antibakteriaalsed ja seenevastased omadused.
   • Levinud arvamuse kohaselt on olemas taimi ja vürtse, nagu nelk, apteegitill ja aniis, mis aitaksid halba hingeõhku vähendada.

2. 
   

   
   Vältige mõne joogi võtmist. Mõned joogid võivad suurendada halva hingeõhu riski. Järgmiste jookide tarbimise piiramisega väldite lisaks sigaretisuitsu lõhnale ka halva hingeõhu süvenemist:
   • kohvi
   • soodad või muud karastusjoogid
   • väga happelised mahlad, näiteks apelsinimahl
   • alkohol

3. 
   

   
   Vältige teatud toite. Vürtsikatel või kõrgemaitselistel toitudel võib olla ebameeldiv lõhn, mida võib hingamisel märgata. Kui kavatsete suitsetada, vältige järgmiste toitude söömata hinge halvenemist:
   • sibul
   • küüslauk
   • piim või juust

3. meetod Joogivesi

1. 
   

   
   Uurige, kuidas vesi võib teie hingeõhku mõjutada. Seda meetodit on ilmselt kõige lihtsam järgida. Lihtsalt kogu päeva jooksul tarbitava vee suurendamine aitab halba hingeõhku vältida. Kuigi see trikk ei kõrvalda sigarettide lõhna täielikult, aitab see üldiselt halba hingeõhku vähendada.
   • Suures koguses vee tarbimine aitab vältida suukuivust, mis võib põhjustada halba hingeõhku.

2. 
   

   
   Jälgige oma veetarbimist. Olge ettevaatlik, et päevas ei jooks liiga palju vett. Kaheksa soovitatud klaasi päevas (1,5 l) on hea näitaja, kuid kõige parem on juua siis, kui teil on tõesti janu.
   • Suurendage enne treeningut või sooja ilmaga oma vee tarbimist.
   • Kustutage janu, kui seda vajate. Kui teil on janu, jooge klaasi vett.
   • Joo ainult vett. Vältige suhkruga jooke, kuna see võib teie hingeõhku süvendada.
   • Puu-ja köögiviljad võivad keha ka hüdreerida.

3. 
   

   
   Joo päevas vett kergemini. Osta termos või pudel vett, et kõikjalt kaasa võtta. Kui teil on palju vett, isegi kui te pole veeallika läheduses, aitab see teil hüdreeruda.
   • Kontrollige, mitu korda olete oma pudelit täitnud ja vett joonud.
   • Proovige teada oma pudeli mahtu, et kontrollida täpset päevas imenduva vee kogust.

4. meetod Tubaka tarbimise peatamine või vähendamine

1. 
   

   
   Piirake suitsetatavate sigarettide arvu. Vähendage päevas suitsetatavate sigarettide arvu. Mida vähem suitsetate, seda parem on teie hingamine.
   • Valige suitsetamiseks tunnid.
   • Vältige suitsetamist enne koosolekuid või ühiskondlikke üritusi.
   • Kui teie amet hõlmab inimestega rääkimist, suitsetage pärast tööd.
   • Sigarettide arvu piiramine aitab ka teie tervist parandada.
   • Sigarettide tarbimise vähendamine säästab teie raha.

2. 
   

   
   Proovige nikotiinisendusravi. Nikotiini inhalaatori kasutamine vähendab lisaks suitsule ka suitsetamise kahjulikku mõju. Kehast vabanemiseks vähendage järk-järgult imendunud nikotiini kogust. Suitsetamisest loobumisega ei kaasne suitsetamise põhjustatud halva hingeõhu riski. Kasutage ühte järgmistest nikotiini asendamise meetoditest:
   • ninaspreid
   • kustutuskummid
   • templid
   • elektroonilised sigaretid

3. 
   

   
   Suitsetamisnõuetele tuleb vastu panna. Kui tunnete soovi suitsetada, sundige ennast ootama 10 minutit. Sel hetkel hoolitsege millegi eest. Seega möödub lõpuks soov suitsetada või väheneb selle intensiivsus järk-järgult.
   • Pöörake tähelepanu kõrvale midagi, mis nõuab kogu teie tähelepanu, nagu näiteks mõistatus.
   • Abiks võib olla ka füüsiline häirimine. Proovige jalutada või puhastage oma maja.
   • Keskenduge mõnele teisele ülesandele, et saada tung suitsetada ja vältida selle alistumist.
   • Lõpetage 10 minutiks mõtlemine vastupandamatutele soovidele, mis teid taga ajavad.
   • Nende ihade eiramine võib lõppkokkuvõttes aidata teil suitsetamisest loobuda ja vabaneda suitsetamise põhjustatud halva hingeõhu probleemist.

4. 
   

   
   Hankige oma jõupingutustes abi Suitsetamisest loobumine võib olla väga keeruline. Te ei pea seda protsessi üksi minnes veelgi raskemaks tegema. Teie lähedaste toetus võib olla väärtuslik ja aidata eesmärgi saavutamisel.
   • Paluge teistel mitte suitsetada teie ümber.
   • Paluge neil mitte pakkuda teile tubakatooteid.
   • Laske neil oma eesmärkidest meelde tuletada, kui vastupandamatu tung suitsetada ajab teid.
   • Arutage oma edusamme regulaarselt oma lähedastega.
   • Proovige suitsetamisest loobumise ajal samaaegselt suitsetamisest loobuda.