Kuidas fokuseerida, kui taustal on müra

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Kohandamine mürarikkas keskkonnas
• 2. meetod Keskkonna seadistamine
• 3. meetod Aidake oma kehal keskenduda

Teie naaber armastab kõva kivi ja kas teil on homme eksam? Oleme kõik olnud mürarikkas töökeskkonnas, kuhu oli raske keskenduda. Taustmüra ja stressi vahel on selge seos. Õppige erinevaid meetodeid, mis aitavad teil müraga võidelda ning taastada rahu ja keskendumisvõime.

etappidel

1. meetod Kohandamine mürarikkas keskkonnas

1. 
   

   
   Kasutage kõrvatroppe või kõrvaklappe. Kõrvatropid on väga tõhusad väljaminevate helide kustutamiseks ja maksavad väga vähe. Mürakõrvaklapid on kallimad, kuid need võivad lisaks kõrvatroppidele või nende asemele olla ka väga tõhusad.
   • Kui viibite kontoris, hõivatud kohas või õppekohas, peate võib-olla selgitama, miks te kõrvatroppe või kõrvaklappe kasutate. Teatage ümbritsevatele inimestele, et nad saaksid teiega endiselt rääkida, ja julgustage neid sulle õlale lööma või tähelepanu pöörama. Muidugi veenduge, et teie juhendaja nõustuks selle lahendusega.
   • Kõrvatroppe, kõrvaklappe ja muid müravastaseid süsteeme on erinevaid. Katsetage mitut ja valige endale sobiv vastavalt oma isiklikele eelistustele.

2. 
   

   
   
   
   Korraldage oma töö erinevalt. Tehke kindlaks, millal müra on kõige valjem, ja broneerige selle niši jaoks kõige lihtsamad toimingud. Kui olete tööl, vaadake, kas saaksite kolida raamatukokku, mõnda teise kasti või konverentsiruumi, kui vajate suuremat keskendumist.
   • Te ei pruugi alati oma kontorist lahkuda. Kui müraga ei saa tõesti midagi teha, peate võib-olla olukorraga kohanema ja sellega leppima.

3. 
   

   
   Kuulake muusikat. Kui suudate muusika kuulamise ajal mõelda, keskenduda ja õppida, võib see olla suurepärane viis taustmüra kustutamiseks. Kõnevaba muusika, näiteks klassikaline muusika, trans- või ambient-muusika, on sageli kontsentratsiooni soodustav.
   • Valige õige helitugevus. Kui muusika on liiga vali, ei saa te keskenduda ja võite oma kolleege häirida.

     
     

     
     
     
     
   • Teine võimalus on kasutada valget müra. Valge müra on staatiline heli, mida kasutatakse taustmüra katmiseks. Seda kasutatakse sageli imikutega. Kui valge müra ei sobi teile, proovige roosa, halli või pruuni müra. Selle leiate hõlpsalt Internetist või saate alla laadida spetsiaalse rakenduse.
   • Pange kõrvaklapid kinni, kuid ärge üldse kuulake. Mõne inimese jaoks summutab lihtsalt kõrvaklappide kandmine heli piisavalt, et nad saaksid keskenduda ilma edasise tegevuseta.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Tehke paus ja puhake. Taustamüra võib olla äärmiselt stressirohke ja teie tervisele kahjulik. Paremaks keskendumiseks võite teha lühikese pausi ja jalutada, või minna vannituppa. Oma rahulikkuse leidmiseks võite proovida ka erinevaid tehnikaid:
   • Istuge mugavalt ning hingake aeglaselt ja sügavalt. Kui keha on sellega harjunud, sulgege silmad ja keskenduge millelegi lõõgastavale. Tehke seda vähemalt 10 minutit.

     
     

     
     
   • Võiksite proovida ka oma keha lihaseid lõdvestada. Istuge mugavalt ja sirutage oma näo lihaseid. Pöörake aeglaselt pead ja liigutage oma õlgu. Sirutage käsi ja jalgu ning pöörake randmeid ja pahkluusid.

     
     

     
     

2. meetod Keskkonna seadistamine

1. 
   

   
   Hallake probleemi. Kui te ei pääse mürast (nt töötav raadio) eemale, kaaluge teema viisakalt vastutava isiku poole pöördumist. On oluline, et kõik töö- või õppealal viibijad tunneksid end mugavalt. Võite hästi aru saada, et te pole ainus, kellel on probleeme müraga!
   • Kui teie kolleegid keelduvad müra vähendamast, peate võib-olla rääkima personaliosakonnast.
   • Kui teil on mürarikkaid naabreid, siis püsige alati rahulik ja viisakas. Naabrite vahelised vaidlused võivad kiiresti laguneda.

2. 
   

   
   Korraldage ruum väliste helide blokeerimiseks. See lühiajaline strateegia võimaldab teil isoleerida ruumi, kus töötate. Veenduge, et teie aknad ja uksed oleksid suletud. Heli siseneb tavaliselt aukude ja pilude kaudu. Järgmised ideed võivad aidata teil taustmüra vähendada.
   • Erinevad tõkked võivad häirivaid helisid summutada. Magama minnes asetage mõned padjad seina vastu, et neilt seina teiselt poolt tulevat müra vastu võtta.
   • Osta oma akendele termokardinad. Need peatavad väljast tuleva müra ja kuumalained.
   • Altpoolt helide blokeerimiseks asetage põrandale vaip.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Helistage professionaalile. Kui töötate kodus ja omate, võite ruumi helikindluse saamiseks pöörduda spetsialisti poole. See lahendus võib olla kallis, kuid pikemas perspektiivis annab see teile rohkem vabadust ja rahulolu.
   • Kodu kõlamiseks on palju viise. Seintele saab paigaldada müratõkkeid ja põrandale kummimatid.
   • Küsige alati pakkumist ja helistage mitmele spetsialistile, et võrrelda nende pakkumisi. Ärge vali tingimata esimest, kellega kohtute, ja ärge rääkige temaga üksi.

4. 
   

   
   Liiguta. Maja või korteri üürimisel võib uude koju kolimine tunduda äärmuslik lahendus, kuid kui müra mürgitab teie elu ja töötate kodus, võib see olla kõige lihtsam jätkusuutlik valik. Peate hoolitsema oma tervise eest ja mitte end asjatult stressima.
   • Planeeri oma käik õigesti. Ideaalis peaksite tundma õppima erinevaid linnaosasid ja nende müra. Vältige asukohta võrdselt mürarikkas kohas! Kui leiate kodu, mis teile meeldib, külastage seda erinevatel kellaaegadel ja veenduge, et müra on vastuvõetav.
   • Võimalike probleemide tuvastamine Ärge liikuge jalgpallistaadioni ega ööklubi läheduses. Vältige baare ja kohti, mis on õpilaste seas väga populaarsed.

3. meetod Aidake oma kehal keskenduda

1. 
   

   
   Veenduge, et te pole näljane ega janu. Näljane või janu takistab suuresti keskendumist ja muudab teid haavatavamaks väliste stiimulite, näiteks müra suhtes.
   • Proovi tervislikku toitumist. On tõestatud, et liiga palju veresuhkrut mõjutab meie keskendumisvõimet. Rämpstoit mõjutab negatiivselt ka meie keskendumisvõimet.

     
     

     
     
   • Joo palju vett. See on kehale kasulik ja uuringud on näidanud, et rohke vee joomine soodustab keskendumist.

2. 
   

   
   Vältige stimulante. Vältige stimulante, nagu kohv, energiajoogid, suhkur ja tee. Kui kofeiin võib teile energiat anda kohe pärast selle tarbimist, on see mõju lühiajaline. Kofeiini tarbimine võib esile kutsuda iha, sealhulgas peavalu ja keskendumisraskused.

3. 
   

   
   Maga hästi. Unepuudus on keskendumiseks väga halb ja muudab teid taustmüra suhtes tundlikumaks. Kui töötate mürarikkas keskkonnas, proovige puhata.

4. 
   

   
   Lõõgastu väljaspool tööd. Kui teil on müra äärmiselt stressis, proovige kodus lõõgastuda. Võid proovida aroomiteraapiat või minna massaaži tegema. Teie üldine heaolu mõjutab paratamatult teie võimet välistele müradele vastu seista.
   • Sport on suurepärane viis lihaste ja keha lõdvestamiseks.
   • Minge oma sõpru vaatama ja proovige oma töökeskkond unustada. Ärge olge mürast kinnisideeks.
   • Kui te ei saa lõõgastuda, rääkige arstiga. Müra ja stress võivad põhjustada ületöötamist ja teil võib olla aeg puhata.