Kuidas halva tuju korral kiiresti maha rahuneda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Parandage oma tuju
• 2. meetod suhelda
• 3. meetod Muutke oma keskkonda
• 4. meetod Põhiprobleemidega tegelemine

Halb tuju võib teile tunduda raskesti hallatava olukorrana ja see mõjutab teie sugulasi. Ehkki emotsioonide valdamine ja kogu aeg õnnelik olemine on normaalne, peaksite proovima halvast tujust võimalikult kiiresti vabaneda. Parim viis meeleolu parandamiseks on inimestel erinev, kuid kui proovite mõnda meie pakutavat meetodit, saate kindlaks teha, millised neist sobivad teie jaoks.

etappidel

1. meetod Parandage oma tuju

1. 
   

   
   Tehke tegevust, mis teile meeldib. See võib tunduda ebamäärane, kuid ühelt poolt seetõttu, et hobid erinevad inimestel. Teoreetiliselt parandab see, kui me teeme seda, mida armastame, meie tuju, vähendades stressi ja säästab meid halvast tujust. Teate omaenda hobi paremini kui keegi teine, sest mõelge sellele tegevusele, mis teid õnnelikuks teeb ja sellele järele andma jääte.

2. 
   

   
   Tehke meditatsiooni või harjutage mõnda muud vaimset harjutust (näiteks palvet). Vaimse elu saamine muudab inimesed tavaliselt õnnelikumaks. Palve või vahendus võimaldab teil praegusest keskkonnast pausi teha ja mälu värskendada.
   • Kui soovite mediteerida, leidke vaikne koht, kus saate mugavalt istuda. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Kanal oma hinge peal ja vabane kõigist muudest mõtetest. Väljahingamisel kujutlege oma halba tuju kehast lahkuvat.

3. 
   

   
   
   
   Vaadake oma lemmiktelesaadet või lugege raamatut. Uuringud on näidanud, et teiste inimeste kaudu aset leidvate elamuste saamine (mis juhtub siis, kui loete või vaatate lemmiktelevisioonil kuulsaid tegelasi) võib muuta teid õnnelikumaks.

4. 
   

   
   Leidke hea tähelepanu kõrvalejuhtimine. Mõni inimene väidab, et on õnnelik pärast sisseoste, majapidamistöid või meelelahutuseks inspireeritud halba tuju. Hea tähelepanu hajutamise eeliseks on aeg, mil peate eemal olema end häirivast keskkonnast, ja tunne, et õpite üksi aega veetma.

5. 
   

   
   Laugh. Naer võib teie ainevahetust tõesti muuta. See võib asendada muid viha ja depressiooni tundeid. Siin on mõned asjad, mis võivad teid naerma ajada:
   • vestelda toreda sõbraga
   • vaadake telekomöödiast komöödiavideot
   • pidage meeles naljakat sündmust, mis teie elus juhtus
   • naljakate artiklite, satiiri või koomiksite lugemiseks

6. 
   

   
   
   
   Sporti mängida. Mõõduka sportimise ja meeleolu paranemise vahel on tugev seos. Enamikul inimestel on meeleolu paranenud pärast viit minutit treeningut. Treeninguid on erinevat tüüpi ja meeleolu võib parandada igasugune tegevus, mis aitab teie pulssi tõsta ja paneb kehas endorfiine eritama. Järgmised tegevused aitavad aga ka teie tuju parandada.
   • Jooga: see ühendab füüsilise kohaloleku ja teadvuse ning omab seega meditatsiooni ja spordi eeliseid. Kui teil pole võimalust joogatoas käia, saate joogavideoid veebis vaadata.
   • Aeroobsed treeningud: Need on tegevused nagu tantsimine, sörkimine, ujumine, jooksmine või harjutused. Need aitavad tõsta pulssi ja parandavad meeleolu.
7. Las halb tuju sexprimer. See tähendab lihtsalt seda, et te ei pea end halvast tujust vabanemiseks sundima või on tõenäoline, et te ei jõua sinna. Meie efektiivsuse tase (või võime paremini teha) on elu jooksul erinev. Näiteks poleks teie entusiasmi efektiivsus sama, kui tunnete end siis, kui te ei tunne end hästi. Nii et ärge tehke sellist laadi võrdlust Olen selle keeruka ülesande täitnud suurte kuludega ja nüüd ei suuda ma seda lihtsat tööd korralikult teha. Siiski on teil ikkagi võimalus anda endast parim, kui teie praegune meeleolu (või meeleseisund) seda võimaldab. Näete, kuidas teie intellektuaalne staatiline (halb tuju) vaibub loomulikul viisil, ilma et peaksite kõige vähem pingutama.

8. 
   

   
   Sooritage tantsusammud oma lemmikmuusika heli järgi. Tantsimine ei suurenda mitte ainult treeningut, vaid aktiveerib ka teie aju meelelahutusalad. Sulgege oma kontori uksed ja pange kõrvaklapid (või mitte) ja tantsige!

9. 
   

   
   Sööge suupisteid või tervislikku sööki. Toit on seotud meeleoluga, isegi üle selle, et tunnete end näljana (see on üsna tavaline). Tervislikku toitu süües tasakaalustatud toitumine võib muuta teid õnnelikumaks ja tervislikumaks.
   • Koostage toitumine puuviljadest, valkudest, täisteraviljadest ja köögiviljadest. Kasulike rasvade tarbimine võib teid pikka aega täita.
   • Vältige rasvavaba ja ületöödeldud toidu tarbimist. Need toidud ei paku sageli piisavat toitumist ja võivad põhjustada alati nälga.
   • Põletikuvastased toidud ja toidud, mis sisaldavad oomega 3 rasvhappeid, võivad teil erilisel moel meeleolu parandada. Mõned tüüpilised toidud, mis samuti kuuluvad sellesse kategooriasse, on lavokaat, pähklid, rohelised lehtköögiviljad, roheline tee, spargel ja tume šokolaad.

10. 
    

    
    Tarbi parema kvaliteediga tumedat šokolaadi. Armastav šokolaad võib pingeid rahustada ja tumeda šokolaadi antioksüdantsed omadused võivad tõesti aidata teil end paremini tunda! Püüdke oma tarbimist väikestes kogustes (30 grammi päevas) vähendada. Sööge väikeste hammustustena, nii et teie šokolaad ei lõpe kiiresti!

11. 
    

    
    Naeratades. Me kõik teame, et inimesed naeratavad, kui nad on õnnelikud, kuid kas teate, et naeratamine aitab teil end paremini tunda? Hea kehahoiaku hoidmine ning naeratuse ja naeratusega reageerimine võib teie tuju tegelikult parandada.Teie tunded ja mõtted sõltuvad teie naeratusest.

2. meetod suhelda

1. 
   

   
   Veeta kiired sõbralikud hetked sõbraga. Kui tunnete, et olete teistest inimestest eemal, võib sõpradega aja veetmine olla suurepärane viis meeleolu parandamiseks. Lõunasöök hilja või vara, minge kohvikusse, kinosid või koos einestage. Kui te ei tunne väljaminekut, jalutage või minge oma piirkonnas asuvasse parki ja istuge kiikudes ning vestelge.

2. 
   

   
   Helistage sõbrale. Võite olla halvas tujus, kuna tunnete, nagu oleksite üksi. Ainuüksi aega veetes või lihtsalt arvutist või telefonist teistega suheldes saate end tunda üksi. Telefoniga rääkimine ja kahepoolne arutelu (eriti toreda sõbraga!) Võivad teie tuju kiiresti parandada.

3. 
   

   
   Vestelge oma sõprade või perega video kaudu. Kui te ei saa kellegagi isiklikult kohtuda, proovige videovestlusse viia sõbraga, kes paneb teid naeratama. See meetod jätab teile mulje, et veedate kellegagi aega ja see võimaldab teil vestelda kellegi teisega, isegi SMS-ide saatmisel.

4. 
   

   
   Harjuta meeskonnasporti. Jälgige kiiret korvpallimängu või vaadake, kas teie ettevõttel on softballi meeskond. Meeskondliku spordiala mängimine aitab meeleolu parandada, andes võimaluse mängu ajal suhelda teiste inimestega.

5. 
   

   
   Töötage välja regulaarsed ühiskondlikud plaanid. Tihti võib sõpradega kohtumiste korraldamine halvast tujust lahti saada. Püüdke luua oma nädalakavas tõsine ja korduv sotsiaalne hetk.

3. meetod Muutke oma keskkonda

1. 
   

   
   Minge väljas jalutama. Õues jalutamine võib meeleolu kiiresti parandada. See viib teid eemale tavapärasest keskkonnast, mis võib mõjutada teie meeli ja seada teid uude olekusse. See paneb teie meeleolu parandamiseks natuke sportima. Lisaks on tõestatud, et inimesed kogevad meeleolu paranemist, kui satuvad õues õues.
   • Proovige looduse elemente kanaliseerida, kui leiate end väljastpoolt: pange tähele putukaid, lilli või loomi, keda te ei tunne. Jälgige, kuidas teised inimesed loodusega suhtlevad. Vaadake tiigi varjatud pinda. Enne kui te seda teate, olete võib-olla unustanud oma halva tuju.

2. 
   

   
   Ühenduse katkestamine sotsiaalsete võrgustikega. Värsked uuringud on kinnitanud, et sotsiaalmeedias ringlevad meeleolud võivad olla nakkavad. Sõprade halva oleku lugemine võib teie tuju mõjutada rohkem, kui võiksite oodata. Lisaks võib teie elu võrrelda oma sõprade omaga nende postituste põhjal, mida näete sotsiaalvõrgustikes, ja see võib teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada.

3. 
   

   
   Muutke valgustust. Kui istute luminofoorlampide all, proovige need välja lülitada ja mõnda aega hämarate tuledega töötada. Kui teie viibimiskoht on pime, proovige liikuda kohta, kus on rohkem valgust. Valguse muutus võib muuta teie keskkonna erinevaks, mis võib teie meeleolu parandada.
   • Kui teil on võimalus, siis vali loomulik valgus. Kui soovite värsket õhku, avage kardinad või veel parem - aken.

4. 
   

   
   Kuulake muusikat. Teie muusikaline valik sõltub teie maitsetest. Mõne inimese meelest nende emotsioone kajastavate laulude kuulamine rahustab neid (näiteks kurva laulu mängimine, kui neid lastakse või agressiivsed helid, kui nad on ärritunud jne) ja rõõmumuusika mängimine meeleolu parandamiseks. Teised inimesed leiavad, et kui nad kurvastavad, siis saavad nad meeleolu tõsta, kui nad on kurvad. Võite proovida mõlemat meetodit, et näha, milline neist sobib teile.

4. meetod Põhiprobleemidega tegelemine

1. 
   

   
   Selgitage välja, miks te ei tunne end hästi. Halva tuju kindlakstegemiseks peate tegema väikese tagasivaate. Meeleolu allika teadmine aitab teil probleemiga toime tulla. Vastus võib mõnikord olla lihtne lahendus (näiteks kui olete näljane või üksildane), kuid võite leida, et see on suur probleem, mis põhjustab teie halba tuju ja pole lihtne viis selle parandamiseks.
   • Kui arvate, et suur probleem põhjustab teie halba tuju ja teil pole selle lahendamiseks vahendeid, minge parem terapeudi juurde, kes aitab teil oma tunnetest üle saada ja teha pikaajalisi muudatusi. perspektiiv teie elukvaliteedi suhtes.

2. 
   

   
   Lisage mõned ülesanded ülesandeloendisse. Paljudel inimestel on halb tuju, kui nad on koormatud paljudest tehtavatest ülesannetest või igapäevaelust. Mõnda tööd tehes võite end paremini tunda, isegi kui seda pole teie pika nimekirja hulgas palju. Vaadake oma loend üle, et näha, kas on üks või kaks ülesannet, mida saate kiiresti täita. Nende tööde loendist blokeerimine muudab teid paremaks või annab teile aega rohkem tööd teha.

3. 
   

   
   Ole positiivne ja tänulik. Mõelge oma nädalale või päevale ja vaadake (kõige parem oleks teadmiseks võtta) häid asju, mis võivad teiega juhtuda. Teil on hea tuju, kui võtate aega oma elu positiivsete külgede suunamiseks ja olete tänulik kingituste eest, mida inimesed teile annavad, ja teie elu teatud elementide eest.