Kuidas kiiresti maha rahuneda

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Rahustamiseks kasutage koheseid tehnikaid
• 2. meetod Pikaajalise efekti saavutamiseks minna kaugemale
• 3. meetod Kriitiliste olukordade haldamine

Tõenäoliselt olete juba leidnud end olukorrast, kus emotsioonid võtavad sündmused üle. See ületamise tunne raputab teid ja kannatused, meeleheide, paanikalaine, viha või hirm võidavad teid vähehaaval. Kahjuks tekitavad need tunded sageli raskusi, mida saab parimal juhul tõlkida lihtsa ebamugavustundega, halvimal juhul tõeliste ummistustega. Nende tugevate ja intensiivsete emotsioonidega silmitsi seistes on võimalik teada saada, kuidas kiiresti maha rahuneda, järgides neid paari lugu, mille nüüd avastate.

etappidel

1. meetod Rahustamiseks kasutage koheseid tehnikaid

1. 
   

   
   Lõpetage kohe see, mida teete. Lõpetage olukord, mis põhjustab nende negatiivsete emotsioonide esilekutsumist, ja kasutate ühte parimat viisi rahunemiseks. Konkreetselt katkestage arutelu oma pingete eest vastutava inimesega, öeldes talle, et peate pausi tegema. Kui olete kaasas, vabandage end viisakalt nendega, kes pole kaasatud. Meeleolude taastamiseks ja närvilisuse põhjuste mõistmiseks eemaldute sündmuskohalt.

2. 
   

   
   Keskenduge uuesti oma tunnetele. Kui tunnete viha, ärevust, raevukust, vallandub rünnak või lend. Teie sümpaatiline närvisüsteem aktiveerib teatud hormoone, sealhulgas epinefriini. See hormoon suurendab pulssi, kiirendab hingamist, tõmbab lihaseid kokku ja surub veresooned kokku. Võtke pingutustsoonist eemal ja pöörake tähelepanu sellele, kuidas end tunnete. See toiming võimaldab teil olukorda kontrolli all hoida ja vähendab pärast seda pinget toimuvat automaatset protsessi.
   • See automaatne füüsiline reaktsioon toimub siis, kui teie aju stimuleerib selline olukord nagu stress. Aju aktiveerib nende stiimulite loodud mehhanismid. Uuringud on näidanud, et protsessi on võimalik katkestada, suunates tähelepanu oma tunnetele. Peatate kohese loomuliku protsessi, luues uusi reflekse.
   • Ära hinda ennast karmilt, vaid ole lihtsalt oma tunnetest teadlik. Näiteks kui inimese kommentaarid panid teid tõeliselt vihaseks, siis on teie pulss tõenäoliselt kiirenenud ja tunnete oma näos kuumahooge. Olge teadlik nendest füüsilistest ilmingutest, kuid ärge pidage neid heaks ega halvaks.

3. 
   

   
   
   
   Hingata. Kui stress mõjub teie sümpaatilisele närvisüsteemile, on esimene samm paika pannes hingamine, et end maha rahustada. Hinga sügavalt sisse ja keskendu neile. Saate sellest palju kasu. Teie hapnik normaliseerub, reguleerib aju voolu ja vähendab veres voolava piimhappe sisaldust. See tehnika aitab teil rahuneda ja olete rahulikum.
   • Tehke diafragmaatiline ja mitte rindkereline hingamine. Kui asetate oma käe kõhule, veidi oma ribide alla, peaksite tundma, et kõht sissehingamisel paisub ja väljahingamisel pöörduda tagasi algasendisse.
   • Rindkere avamiseks istu või seisa, sirge või valeta selili. Kere liiga lõdvalt asetsemine, justkui lokkis, hoiab ära sügava hingamise. Hingake nina kaudu sisse õrnalt, arvuliselt 10, täidavad teie kopsud ja kõht õhku. Hingake rahulikult läbi nina või suu. Korda neid sügavaid hingetõmbeid 6–10 korda, neil on puhastav mõju kogu kehas.
   • Pöörake tähelepanu oma hingamise rütmile. Vältige tähelepanu hajutamist ja muresid, mida võite sel hetkel tunda. Kui te ei suuda keskenduda, lugege peas või korrake selle hingamisetapi ajal sõna või fraasi.
   • Kujutage sisse hingates ilusat kuldset valgust, mis esindab armastust ja sallivust. Tundke soojust, mis tungib teie kopsudesse, et jõuda südamesse, jõudes seejärel kogu keha. Välja hingates esindage seda kehast väljuvat stressi ja vabastate end sellest kaalust. Tehke seda vabastamistehnikat 3 või 4 korda.

4. 
   

   
   
   
   Lõdvestage lihaseid. Kui ilmnevad stress ja muud negatiivsed emotsioonid, rahuneb lihaspinge. Võite tunda end närvipallina. Ameerika arsti Edmund Jacobsoni välja töötatud progresseeruva lihaste lõdvestamise (PMR) progresseeruva lihaste lõdvestamise (PMR) tehnika aitab teil pingeid leevendada. See meetod käivitab lõõgastusprotsessi, keskendudes ühele lihasrühmale, seejärel teisele ja nii edasi. Tõsi, see visualiseerimine nõuab pisut harjutamist, kuid mõjub tõhusalt stressi ja igasuguse ärevuse korral.
   • Leiate tasuta veebijuhendid, mis kirjeldavad ja rakendavad seda lähenemisviisi, mõneminutiliste lühivideote kujul.
   • Istuge vaikses ja mugavas kohas ning eelistage pehmet hämarat valgust.
   • Pikali või istuge mugavalt. Kandke üsna lahtisi rõivaid.
   • Alustage keskendumisest ühele kehaosale. Võiksite alustada varvastest või otsmikust ja keskenduda selle osa lihastele.
   • Tõmmake selle piirkonna lihased nii palju kui võimalik. Kui olete otsustanud alustada oma seanssi peast, tõstke oma kulmud ette, suurendades nende ja teie silmade vahelist ruumi, mis on ise pärani lahti. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit, seejärel vabastage. Sulgege oma silmad, kuni need on pisut avarad. Hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage.
   • Muutke lihastsooni ja jätkake lihaste kontraktsiooni ja lõdvestuse vaheldumist. Näiteks pigistage oma huuli kindlalt 5 sekundiks, seejärel vabastage. Jätkake naeratusega ja hoidke 5 sekundit, seejärel vabastage.
   • Jätkake lihastsoonist teise kehapiirkonda, näiteks kaela, õlgade, rindkere, käte, kõhu, tuharate, reide, jalgade, jalgade ja varvaste poole.

5. 
   

   
   Leidke midagi, mis häiriks teid. Kui vähegi võimalik, otsige tähelepanu kõrvale, et mitte oma negatiivsete emotsioonide lõksu jääda. Kui mõtlete sisuliselt sellele, mis teid häirib, riskite sellega, et lähete peas sündmusest üle ega suuda sellest spiraalist välja tulla. Selline käitumine põhjustab paratamatult ärevust ja depressiooni. Sellest hoolimata jäävad tähelepanu kõrvalejuhtimine lühiajaliseks lahenduseks, kuid need võimaldavad teil stressiolukorrast välja tulla ja soodustavad rahuliku oleku taastamist. Teil on kergem mõte, et olukorda kergemini lahendada.
   • Vestelge oma sõpradega. Võtke ühendust inimestega, keda armastate, ja saate oma tüütustest kergemini läbi. Te tunnete end pingevabamalt. Uuringud on näidanud, et rotil, kellel pole kokkupuudet tema eellastega, areneb haavand kergemini kui teisel rühmas elaval rotil.
   • Vaadake komöödiafilmi või tavapärast telesaadet. Näiteks "Salajast lugu" jälgivad vaatajad, kes mõne jaoks soovivad oma murede kahekordistamiseks tähelepanu kergemate olukordade abil kõrvale juhtida. Vältige musta, sarkastilist huumorit, mis võiks teid veelgi rohkem muretseda.
   • Kas teil on rahustavat muusikat. Valige lood, mis koosnevad umbes 70 löögist minutis. Klassikaline muusika või "New Age" on muusikažanrid, milles leiate selle rahustava rütmi. Viha ja püsivad rütmid suurendavad ärevusseisundeid.
   • Vaadake pilte, mis annavad teile dünaamilisuse. Inimesed on bioloogiliselt tundlikud selliste noorte loomade piltide suhtes nagu kutsikad, imikud või väga väikesed lapsed. Peatuge kassipoegade fotode või videote peal, siis ilmneb keemiline nähtus ja see toob õnnetunde.
   • Paljundage sama käitumist nagu kohe pärast sukeldumist vette raputavat koera. Kogu keha jõuline raputamine programmeerib teid viisil ja käivitab uued aistingud.

6. 
   

   
   Võta vastu autorelaksuaalne käitumine. Teage, kuidas kasutada lõõgastust põhjustavaid reflekse ja see vähendab teie stressi või ärevust. See praktika juhib teie tähelepanu neile lõõgastavatele heaolu tootvatele tegevustele.
   • Võtke kuuma vanni või kuuma dušši. Teadlased on demonstreerinud kuuma lõõgastavat mõju meie kehale enamiku inimeste jaoks.
   • Kasutage lõõgastavaid eeterlikke õlisid, näiteks lavendel või kummel.
   • Lõbutsege oma lemmikloomaga. Hoolitse oma koera või kassi eest ja tunned, et vererõhku langetades on see lõõgastav.

7. 
   

   
   Andke ja võtke vastu hellitusi nii sageli kui võimalik. Helluse ja armastuse füüsiliste omadustega inimene teeb oksütotoksiini - hormooni, mis on võimeline võitlema ärevuse ja stressiga. See hormoon edendab head tuju. Kõik need žestid loovad selle heaolu alates lihtsast armust, mille teised saavad, armastusest ja sooja füüsilise kontaktini. Hoolitse enda eest, harjutades mullivanni või hellitades ennast ning tegutsedes reageerite ka oma mis tahes ärevusele.
   • Asetage käed pea kohale. Tundke kuumust, mis tuleb naha pinnalt, ja pöörake tähelepanu oma pulsile. Hingake aeglaselt ja regulaarselt. Keskenduge inspiratsiooni ajal rinna liigutustele ja hingake välja.
   • Kaisus ise. Mähi käed tihedalt üksteise ümber, käed katsuvad peaaegu üksteist taga. See käte ja käte surve avaldab kuumust ja soodustab lõõgastumist.
   • Võtke nägu oma kätesse. Masseeri sõrmeotstega lõualuu või silmaümbruse lihaseid. Seejärel pange juuksed massaaži tegemiseks oma juuksed.

2. meetod Pikaajalise efekti saavutamiseks minna kaugemale

1. 
   

   
   Kontrolli oma toitumisharjumusi. Keha ja vaim on omavahel tihedalt seotud. Ühel tegevusel on tagajärjed teisel. Toit on parim näide.
   • Vähendage kofeiini tarbimist. Kofeiin on stimulant, mis tuleb imenduda mõõdukalt. Liigne tarbimine teeb teid närvilisemaks ja ärevamaks.
   • Võtke toitu, milles on palju valku. Valgud toimivad kütusena. Aja jooksul tunnete end energilisemalt, tarbides piisava miinimumkoguse, kuna teie veresuhkru tase hoitakse heal tasemel. Eelistatud on linnuliha ja kala valkude tarbimine.
   • Kiudude keerulised süsivesikud mõjutavad teie aju ja võimaldavad toota serotoniini, hormooni, mis soodustab lõõgastumist. Ärge unustage süüa täisteraleiba ja pastat, pruuni riisi, ube ja läätsi, köögivilju ja puuvilju.
   • Vältige suhkru ja rasva liigset tarbimist. Võite tunda end rohkem stressis ega saa hakkama igapäevaelu tüütustega.
   • Tarbi alkoholi mõõdukalt. Lalcool on kesknärvisüsteemi depressant, mis seab teid alguses pingevabasse olukorda. Kuid see soodustab depressiivsete sümptomite ilmnemist ja võib teid närviliseks muuta. Teie unetsükkel on häiritud ja muutute ärrituvaks.

2. 
   

   
   Harjutus. Füüsiline koormus tekitab endorfiine - looduslikku keemilist nähtust, mis loob heaolutunde. Nende rahustavate mõjude tunnetamiseks pole vaja kulturistiks saada. Uuringud on näidanud, et mõõdukas treening, näiteks kõndimine või aiandus, võib muuta teid rahulikumaks, õnnelikumaks ja pingevabamaks.
   • Kombineerige meditatsiooni ja õrnaid harjutusi, nagu taichi ja jooga, saate positiivse mõju ärevuse ja depressiooni tekkele. Need tavad vähendavad valu ja suurendavad heaolutunnet.

3. 
   

   
   Harjuta meditatsiooni. Meditatsioon on väga iidne idamaine tava. Teaduslikud uuringud on ka näidanud selle praktika lõõgastavat mõju ja heaolutunnet. Meditatsioon hõlbustab teie aju ühendumist väliste stiimulitega. Võite kohata mitmeid variatsioone, kuid teadvuse teadvustamine on tuntuim tava.
   • Mediteerimise õppimiseks ei pea te kodust lahkuma. MP3-vormingus allalaadimiseks on juhendatud meditatsioonid, nagu näiteks David Servan-Schreiberil.

4. 
   

   
   Proovi aru saada, miks sa end ärritad. Iga päev kannatavad stressi elemendid on sageli alateadlikult. Paljudes olukordades ei ole oluline stressirohke sündmus halb enesetunne, vaid pigem väikesed raskused, mis aja jooksul üksteisele lisades muudavad teid ärrituvaks.
   • Proovige vahet teha esmastel ja sekundaarsetel emotsioonidel. Näiteks kui peate kinos sõbraga kohtuma ja seda ei tule, tunnete tõenäoliselt haiget. See reaktsioon on kvalifitseeritav esmane alandamine. Seejärel võis tunda pettumust, pettumust või viha. Seejärel olete teiseste demonstratsioonide faasis. Tehke kindlaks oma tunnete päritolu ja saate aru, miks te seda teete.
   • Sageli tungivad korraga sisse paljud tunded. Võtke iga tunne, mida tunnete, ja nimetage see. Kui olete oma emotsiooni nimetanud, on teil seda kergem käsitleda.
   • Ärritavus tekib enamasti seetõttu, et sündmused ei kulge soovitud suunas, pisut justkui oleks ainult üks võimalik viis. Kuid te ei saa kõiki olukordi kontrollida ja neid süstemaatiliselt soovitud suunas suunata.
   • Ärge hinnake neid emotsioone. Tehke need kindlaks ja proovige neid mõista.

5. 
   

   
   Vältige ebamugavaid olukordi nii palju kui võimalik. Muidugi ei õnnestu teil negatiivsete emotsioonide korral kõiki intensiivseid sündmusi kõrvaldada. Nendega silmitsi seismine on osa inimloomusest. Kui teil õnnestub stressitekitajaid siiski vähendada või isegi kõrvaldada, elate rahulikumalt.
   • Proovige probleemne olukord enda kasuks pöörata. Näiteks kui satute tipptunni ajal liiklusummikutesse, muutuvad teid ärevaks, otsides alternatiivseid lahendusi, näiteks lahkute hiljem või varem oma töökohalt.
   • Otsige olukorra head külge. Nõustuge ära kasutama negatiivset olukorda. See annab teile jätkamiseks vajaliku energia ja tunnete end rahulikumalt. Kannatuse asemel pöörake olukord enda kasuks, seejärel kasutage seda tulevikus.
   • Kui inimesed teie ümber on ärritunud, proovige mõelda ja teada, miks. Analüüsige, mis teid häirib Kas tunnete end ümbritsevaga samamoodi? Sellise negatiivse käitumise põhjuste mõistmine võib aidata teil mitte end samamoodi tunda. Pidage seda meeles: me kõik oleme oma heade ja halbade päevadega inimesed.

6. 
   

   
   Väljendage oma tundeid. Igasuguseid emotsioone ei tohiks pidada ebasoovitavateks, sealhulgas viha. Teisest küljest tuleks vältida käitumist represseerida ja mitte neid aktsepteerida, selle asemel püüdes neid mõista.
   • Tunnistage oma emotsioone, lihvimata pimedat sapitegijat tema saatuse üle, olge raevukas ega süüdistage oma saatjaskonda. Inimeseks olemise asemel aktsepteerige teid oma emotsioonide poolt. Laske oma tunnetel väljenduda ilma kohtuotsuseta. Toimige nende emotsioonide järgi, analüüsides põhjuseid.
   • Kui need emotsioonid on tunnistatud, otsige vastuseid. Näiteks on teie viha üsna mõistetav, kui teie tööd suurprojekti kallal pole tunnustatud või kui teie partner on olnud teile truudusetu. Siiski on teie enda valida, kas eelistate lasta oma vihal plahvatada või kasutate pigem tehnikaid, et kiiresti leida oma rahulikkus ja kontrollida oma emotsioone.

7. 
   

   
   Veetke aega inimestega, kes teid rahustavad. Uuringud on näidanud, et inimene saab oma emotsioone teistele hõlpsalt üle anda. Seega saavad murelikud inimesed edastada oma negatiivseid emotsioone. Vastupidi, pigem rahulikud ja rahulikud suhted hõõruvad su peale.
   • Otsige teid toetavate inimeste kontakte. Ärge jääge isoleerituks ega ärge hinnake ennast liiga karmilt, sest see võib stressiga seotud emotsioone suurendada.

8. 
   

   
   Konsulteerige professionaaliga. Ärge oodake, kuni probleem süveneb, et seda konsulteerida, nagu seda teevad paljud inimesed. Terapeut suudab sekkuda ülesvoolu, et õpetada teile, kuidas toime tulla oma ärevuse ja stressiga. Teie elu saab olema meeldivam.
   • Paljudes asutustes on teenuseid, mis toetavad neid häireid. Võtke ühendust meditsiiniliste sotsiaalsete asutuste, haiglate, kliinikute, terapeutiliste instituutide, eneseabigruppide või erapraksisega tegelevate spetsialistidega.

3. meetod Kriitiliste olukordade haldamine

1. 
   

   
   Kasutage meetodit "STOPP-ing". See hõlpsasti meeldejääv ingliskeelne lühend aitab teil paljudes olukordades rahulikuks jääda. See meetod on jagatud viieks sammuks.
   • "Peata", et "peatada" teie vahetu reaktsioon. Korduvate olukordadega silmitsi seistes reageerite samamoodi, süstemaatiliselt ja neist automaatsetest mõtetest on väga raske välja tulla. Sageli on need kahjulikud teie emotsionaalsele tasakaalule. Lõpetage see, mida teete, ja oodake enne uuesti reageerimist.
   • "Võtke", et "sügavalt sisse hingata". Kasutate ülal välja töötatud sügavate hingetõmmete tehnikat. Need paar hingetõmmet lubavad teil rahulikult hääletada ja tunnete end pärast seda paremini.
   • "Vaatlege", et "jälgida", mis juhtub. Küsige endalt ja keskenduge olukorrale. Milliseid reaktsioone te näete ja millist mõju te oma kehale tunnete?
   • "Tõmmake tagasi", et sellest olukorrast "välja tulla". Kujutage ette suurt pilti ja vaadake seda. Faktide lihtsa vaatluse kohaselt näivad teie mõtted olevat kooskõlas selle eesmärgi järgimisega või emotsioonid võtavad võimust? Kas on veel mõni viis sündmuste tajumiseks? Kuidas reageerivad teised näitlejad teie reaktsioonidele? Kuidas soovite, et teie saatjaskond reageeriks omakorda? Kas see on tõesti oluline?
   • "Harjuta", et "rakendada" seda, mis töötab. Analüüsige, millised on teie tegevuse tagajärjed teistele ja teile. Milline meetod töötab kõige paremini? Võtke vastu see, mis teid kõige rohkem aitab.

2. 
   

   
   Võtke kindlasti sisuliselt arvesse seda, mis teid puudutab. Tavaline, kuid vale on kinnitada kogu vastutust sündmuste eest. Selline käitumine põhjustab vääramatult viha ja ärritust, sest igaühe reaktsiooni on peaaegu võimatu kontrollida. Sellegipoolest saate oma reaktsioone kontrollida.
   • Kujutage näiteks ette, et teie töökaaslane, kes on tuntud oma liigse käitumise tõttu, hakkab teile mõne probleemi peale karjuma. Selle olukorraga on raske leppida ja see ärritab teid. Kas tegutsete automaatselt ja tõenäoliselt vägivaldselt või teete emotsionaalse mõõtme devalveerimiseks hetke tegeliku olukorra üle järele mõtlemiseks.
   • Kui reageerite automaatselt, võite öelda: "Joe on minu peale tõesti vihane, aga mida ma saan teha? Ma vihkan seda olukorda. " Isegi kui teie kolleegi reaktsioon on kerge, ei saa te rahulikuks jääda.
   • Sobivam vastus võiks olla: "Joe karjub mulle. Ma ei hinda seda, kuid ma pole ainus, kes tema äkiliste karjete ohvriks langeb, sest ta võidab tõesti liiga lihtsalt. Tal võib olla lahendamisel isiklikke probleeme või on ta oma loomult vihane. Sellest hoolimata ei usu ma, et ma eksin. Need karjed pole selles konkreetses olukorras õigustatud ja see pole minu probleem. Isegi kui see olukord mõjutab teid, eemaldute end sellest kahjulikust kliimast, astudes sammu tagasi ja hoides rahulikult.
   • Ennekõike võtke arvesse oma heaolu, kaotamata samas kaastunnet. Näiteks võiksite arutada seda küsimust oma ülemusega ja rääkida talle oma kolleegi vihasest ja liigsest käitumisest. Need tagasisidet minevikusündmuste kohta võimaldavad teil kindlalt kinnistada teie mõttesse, et kõike on võimatu kontrollida ja et te ei vastuta selle eest. Töötlete samal ajal ümber ülalkirjeldatud tehnikat. Siis saate tõhusamalt.

3. 
   

   
   Eemale teemadest, mis võivad teid häirida. Parim viis olukorra kontrolli all hoidmiseks on vestluskaaslasega samal võrdsuse tasemel vahetus teemadel, milles end hästi tunnete. Kui tunnete, et suudate juhtida produktiivset arutelu, olete õigel teel. Teisest küljest, kui teie vahetused näivad taanduvat kahe monoloogi juurde, proovige suunata vestluspartner vestlusele avatuma teema poole.
   • Objekti muutmine võib teid ebamugavaks muuta. Mõelge isegi kergendusest, isegi hetkelisest, et te võiksite eemale tõmmata pingetest ja stressist, mida see keeruline vahetus tekitab. Ärge kartke seda initsiatiivi haarata ja esitada vastus, mis võib välja näha järgmine: "Lõpuks ei ole me selles küsimuses päris nõus, kuid räägime eile õhtul korvpallimängust".
   • Kui teie vestluskaaslane jätkab arutelu teie valitud teemal, vabandage tema ees, kui ta vestlusest lahkub. Kasutage isiklikku asesõna "mina", et mitte süüdistada inimest, kellega vahetate, öeldes talle näiteks, et see teema teeb teid ebamugavaks ja et eelistate vestlusest loobuda.
   • Kui te ei pääse olukorrast, mis teid piinab, võite vaimselt arutelust väljuda. Kujutage end ette rahulikus kohas. Seda tehnikat kasutatakse viimase võimalusena, sest te ei ole enam öeldu suhtes tähelepanelik. Hoiduge vestluspartnereid šokeerimast, kuna nad võivad seda äkilist passiivsust sobimatuks pidada.

4. 
   

   
   Jahtige negatiivseid mõtteid. Liiga paljudel negatiivsetel mõtetel on negatiivne mõju teie mõtlemisele, õppimisele ja meeldejätmisele. Kui olete selles negatiivses keskkonnas pidevalt vannitatud, võib teie aju süstemaatiliselt selle meeleseisundi vallandada ja muuta see harjumuseks. Moraalilangus igapäevaelus on endiselt normaalne, kui see jääb juhuslikuks. Olge teadlik kohast, mille nad teie elus hõivavad, ja eriti kui tajute neid sissetungijatena.
   • Olukord muutub problemaatiliseks, kui võtate teiste ärevust. Teie keskkonna kannatused muutuvad teie enda omadeks ja vaevalt leiate välisukseid, et vältida pettumusi ja pettumusi, mis teid võidavad.
   • Nagu kõigi teiste emotsioonide puhul, on ka negatiivsed keskkonnad nakkavad. Kuulake lihtsalt 30 minutit teise inimese kaebusi, et teie kortisooli tase tõuseks, stressihormoon, mis aeglustab teie mõtlemist ja viib teid ebakindlasse rahulikku olekusse.
   • Avastage hetked, mis võivad viia nende negatiivsete mõteteni. Pettumus on rasketes olukordades normaalne. Ajutiselt evakueerige need negatiivsed tunded, et aidata teil toime tulla. Sellegipoolest otsige aja jooksul lahendusi, et järgmiste pingetega võimalikult hästi kokku puutuda.