Kuidas võidelda söömishäirete vastu

Autor: John Stephens

Loomise Kuupäev: 27 Jaanuar 2021

Värskenduse Kuupäev: 19 Mai 2024

Kuidas võidelda söömishäirete vastu - Juhendid

Sisu

etappidel
1. meetod: teadke söömishäiretega inimese abistamise viise
2. meetod Enda söömishäiretest ülesaamine
3. meetod Aidake sõbral söömishäiretest üle saada
4. meetod: võtke meetmeid vanemate ja teiste hooldajate heaks

Selles artiklis: Tehke teada, kuidas söömishäiretega inimest aidata Omaenda söömishäiretest üle saadaAbi sõbrale, kes aitab teil söömishäiretest üle saadaTugevus vanematele ja teistele hooldajatele29 Viited

Prantsusmaal kannatavad söömishäirete all tuhanded inimesed ja enamik neist on naised. Kui teie või keegi teie lähedastest kannatab söömishäirete all, on oluline reageerida viivitamatult, kuna need haigused võivad teie elu ohtu seada. Ärge kartke küsida oma sugulaste abi.

etappidel

1. meetod: teadke söömishäiretega inimese abistamise viise

Tutvuge söömishäire eri vormidega. See artikkel keskendub kolmele kõige levinumale vormile: anorexia nervosa, bulimia nervosa ja kontrollimatu hüperfaagia sündroom. On oluline, et teaksite teiste söömishäirete vormide kohta. Kui teie suhted toiduga pole tervislikud, rääkige spetsialistiga, et ta saaks teie probleemi tuvastada.
- Anorexia nervosa seisneb selles, et enam ei sööta ja kaotatakse palju kaalu. Kaalu kaotamise soov muutub obsessiivseks. Kolm eraldusmärki on: keeldumine tervislikult toituda, hirm kaalus juurde võtta ja moonutatud pilt oma kehast.
- Buliimia nervosa põdevatel inimestel on kombeks süüa sunniviisiliselt ja seejärel tühjendada söödud toit oksendamise või lahtistite võtmisega (et mitte kaalus juurde võtta).
- Kontrollimatu hüperfaagia hõlmab suures koguses toidu söömist. Kuid erinevalt buliimiast ei püüa selle sündroomi all kannatajad end sisse söödud toidust puhastada, ehkki nad tunnevad teatud häbi ja süüd.
Lisateave nende häirete põhjuste kohta. Need võivad olla neurobioloogilised või pärilikud tegurid, enesehinnangu probleem, ärevus, soov saavutada füüsiline täiuslikkus, meeldida teistele, keerulised suhted, seksuaalne väärkohtlemine, konfliktid perekond või võimetus emotsioone väljendada.
- Kui soovite rohkem teada saada, saate tutvuda spetsialiseeritud saitidega.
Samuti saate annetada organisatsioonidele, kes abistavad söömishäiretega inimesi. Need organisatsioonid uurivad ka neid teemasid, et aidata söömishäiretega inimesi. Nendele ühendustele annetamine võimaldab teil kaudselt aidata nende sümptomite all kannatavaid sugulasi, parandades pakutavate teenuste ja raviteenuste kvaliteeti.
Peatage kehaline alandus. Küsimus on enda või teiste välimuse kritiseerimises. Võite näiteks veenda ennast, et olete bikiinide kandmiseks liiga paks, kuid teie lähedased võivad ka teie selga või teiste ette kritiseerida. Ema võib näiteks tütart alandada, öeldes talle, et ta ei leia kunagi palli jaoks sõitjat, kui ta paar kilo ei kaota.
- Kui teil pole oma või lähedase keha kohta midagi positiivset või julgustavat öelda, siis ärge öelge midagi. Isegi nali võib haiget teha inimesele, kellega sa räägid.
- Kaitske inimesi, kes on kehalise alandamise ohvrid, ja toetage inimesi, kes räägivad positiivselt kõigist kehakujudest.

2. meetod Enda söömishäiretest ülesaamine

Pöörake tähelepanu füüsilistele signaalidele. Ole aus, sest need häired võivad olla sinu tervisele ohtlikud. Ärge alahinnake oma seisundit ega ülehinnake oma võimet üksi sellest üle saada. Siin on märgid, mida peate järgima.
- Te olete alakaaluline (vähem kui 85% normaalsest kehakaalust vastavalt teie vanusele ja pikkusele).
- Teie tervis on kehv (teil on sageli verevalumeid, vähe energiat, teie nahk on kahvatu ja juuksed on kuivad ja väsinud).
- Teil on pearinglus, vereringeprobleemid (mille tulemuseks on madal külmakindlus), silmade kuivus, keele tursed, igemete veritsus ja veepeetus.
- Teil ei ole menstruatsiooni olnud kolm kuud (kui olete naine).
- Buliimia osas võite märgata ka hammaste jälge sõrmede tagaküljel, iiveldust, sagedast kõhulahtisust, kõhukinnisust ja paistes liigeseid.
Pöörake tähelepanu ka käitumuslikele signaalidele. Siin on käitumine ja emotsioonid, mida saate jälgida.
- Kui keegi ütleb teile, et olete alakaaluline, siis eitate seda vägivaldselt ega võta seda tõsiselt.
- Kaalukaotuse varjamiseks kannad lahtisi rõivaid.
- Leiate vabandusi söögikordade vältimiseks või ainult väikeste portsjonite söömiseks.
- Olete toitumistest kinnisideeks ja otsite alati viisi, kuidas vähem toitu tarbida.
- Sa kardad, et oled liiga paks ja oled eriti kriitiline oma keha suhtes.
- Sa mängid sporti ülemäära.
- Väldi tihedat kontakti teiste inimestega.
Rääkige terapeutist, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele. Kui teil on oma probleemidest rääkimiseks liiga piinlik, pidage meeles, et terapeut rahustab teid ja paneb teid end süüdi tundma. Nad on sageli spetsialiseerunud nende häirete ravimisele, mõistavad läbi elatavaid raskusi ja probleemide põhjuseid ning aitavad teil toime tulla.
- Parim ravi, mida saate jälgida, on teraapia või psühholoogiline nõustamine (seoses meditsiiniliste ja toitumisvajaduste haldamisega).
- Teraapiat järgides on teil võimalik:
  - kuulatakse lugupidavalt,
  - võimalus rääkida oma probleemidest ja küsida vajalikku abi,
  - põgeneda perekonna ja sotsiaalse surve eest. Terapeut õpetab teile söömishäiretega toimetuleku ja perekondlike konfliktide leevendamise meetodeid.
  - koheldakse kui väärtuslikku inimest ja ollakse kindlad, et saate terveks.
Tehke kindlaks oma häire põhjused. Otsige aru, miks soovite oma kehakaalu kaotada või vihata. Saate kindlaks teha oma toitumisharjumuste põhjuse ja mõista nende rolli perekonfliktide lahendamisel, armastuse või enesehinnangu puudumisel jne.
- Kas tunnete, et olete kaotanud kontrolli oma elu ühe aspekti üle? Kas teil on probleeme oma elus mõne muudatusega (lahutus, kolimine jne) nõustuda?
- Kas olete olnud füüsiliselt, emotsionaalselt või seksuaalselt väärkoheldud?
- Kas teie peres on väga kõrged täiuslikkuse standardid? Kas teie pere on liiga kaitsev või üritab ta teie elu kontrollida?
- Kas teie vanemad on teie elust puudu?
- Kas kipute end teistega võrdlema? Näiteks saate võrrelda kuulsuste, sõprade, ümbritsevate inimestega jne.
- Kas sööte stressirohkete rasvaste või suhkrutega toite või suuremates kogustes? See võib muutuda halvaks harjumuseks ja asendada produktiivsemad tehnikad, näiteks positiivsed mantrad või julgustused.
- Kas arvate, et õhem olemine võimaldab teil paremini esineda? See võib kehtida mõnede spordialade, näiteks võimlemise kohta, kuid distsipliiniga silmapaistmiseks on palju tegureid ja ükski sport ei vääri teid ohtu seadma.
Hoidke päevikut, kuhu saate kirja panna, mida tarbite iga päev. Saate määrata oma toitumisharjumused, kirjutada oma toiduga seotud mõtted, emotsioonid ja aistingud, kuid ka edastada oma hirmud ja lootused. Siit saate teada, mida saate oma ajakirjas kirjutada.
- Küsi endalt, mida sa läbi elan. Kas võrdlete ajakirjade mudelitega? Kas olete stressis (kooli, pere, töökoha järgi)?
- Pange kirja toidukorrad ja tunne, mida see teile annab.
- Kirjutage raskustest, millega nende harjumuste kontrollimisel kokku puutute.
- Kui te manipuleerite oma probleemide varjamiseks teistega, kuidas see mõjutab teie suhteid?
- Pange kirja tehtud asjad. Mõistate, et olete palju võimeline ja teil on parem enesehinnang.
Paluge lähedase abi, keda usaldate. Rääkige talle katsumustest, mida te läbite. Ta muretseb sageli teie pärast ja soovib teid aidata, isegi kui seda teeb ainult tema kohalolek.
- Õppige oma tundeid väljendama. See ei seisne ülbuses ega egotsentristlikkuses, vaid väljendab teistele oma väärtust ja palub austust, mida sa väärid.
- Söömishäirete üks peamisi põhjuseid on võimetus ennast kinnitada ja oma eelistusi avaldada. Kui sellest saab harjumus, kaotate järk-järgult oma enesehinnangu ja teil pole enam võimalust konfliktidest või raskustest üle saada. Teie söömishäirest saab viis (sügavalt ebatervislik), kuidas asjad uuesti korda seada.
Leidke muid võimalusi oma emotsioonidega toimetulemiseks. Võtke aega lõõgastumiseks, vabastage oma pinged ja keskenduge ainult endale. Näiteks saate muusikat kuulata, jalutada või oma ajakirjas kirjutada. Lihtsalt leidke mõni tegevus, mis meeldib teile ja aitab teil oma emotsioone produktiivsemalt juhtida.
- Tehke midagi, mida olete juba pikka aega tahtnud teha. Õppige uut keelt, looge oma ajaveeb, korjake endale muusikariista, minge puhkusele jne.
- Ka alternatiivsed ravimeetodid võivad teid leevendada. Rääkige oma arstiga, sealhulgas võimalus viia läbi joogatunde, meditatsioone, massaaži või nõelravi.
Võtta kasutusele tervislikumad stressikaitsemehhanismid. Võite helistada kallimale ja keskenduda oma hääle helile, puudutada mõnda eset, mis teid lohutab, või võtta sõpra oma süles. Need tehnikad, mis keskenduvad sellistele aistingutele nagu kuulmine või puudutus, võimaldavad teil uuesti ühenduda tegelikkusega ja väldite mineviku või praeguse sündmuse mäletamist.
- Saa piisavalt magada. Unerežiim võimaldab teil oma vaatenurka muuta ja akusid laadida. Kui stress takistab teil magamast, proovige enne magamaminekut oma rutiini parandada.
Ole enda suhtes sama heatahtlik kui teiste suhtes. Nautige oma sisemist ilu, selle asemel et keskenduda oma vigadele. Ärge olge oma välimuse suhtes nii karm ja tunnustage oma õigust õnnele.
Hoidke oma saldo. Keegi ei peaks ennast iga päev kaaluma. Teil võivad olla oma kehakaalu suhtes ebareaalsed ootused ja võite kiiresti oma välimuse kinnisideeks. Vähendage oma kaalumist järk-järgult, nii et te ei roniks kaaludele kaks korda kuus.
- Tuginege pigem oma riietele kui kaaludele. Valige rõivad, mis sobivad teie keha kujuga ja võimaldavad teil kindlaks teha, kas teie kaal on tervislik või mitte.
Minge samm-sammult. Suurendage järk-järgult toidukoguseid või vähendage sportlikku tegevust. Liiga drastilisi muutusi on raske nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt taluda. Nendega muudatuste tegemisel paluge abi saamiseks spetsialiseerunud spetsialisti abi.
- Kui olete kaotanud palju kaalu, siis neist järkjärgulistest sammudest ei piisa. Võimalik, et peate oma kehale vajalike toitainete saamiseks haiglasse viima ja dieeti pidama.

3. meetod Aidake sõbral söömishäiretest üle saada

Õppige tuvastama söömishäireid. Ärge kartke sekkuda, kui arvate, et teie sõber kannatab nende häirete all. Mida varem, seda parem.
- Siit saate teada asjakohaseid artikleid lugedes.
- Valmistage ette kõik selleks, et aidata tal saada vajalikku abi, sealhulgas aidata teda tema ravis.
Räägi oma sõbraga privaatselt. Esitage talle oma elu kohta naiivseid küsimusi ja rääkige talle märkidest, mida olete märganud. Ole leebe ja ära mõista tema üle kohut. Selgitage, et hoolite temast ja küsige, kuidas saaksite teda aidata.
- Ole tema elus rahulikkuse allikas. Ära liialda asjadega ega vaata šokeeritud.
- Vältige tema süümepiinu, öeldes talle näiteks, et kohtingud mõjutavad teda halvasti.
Oma mure väljendamiseks rääkige esimese inimesega. See väldib seda, et teie sõber tunneb end süüdi. Näiteks küsige, mida saate aidata.
Ole kohal. Kuulake teda ilma tema üle kohut mõistmata. Peate näitama reaalset võimet oma mõtteid kuulata ja ümber sõnastada, et anda tunnistust, et saate aru, mida ta läbib. Otsige teda aidata, tahtmata seda kontrollida.
- Kuulamisoskuse parandamiseks lugege seda artiklit.
- Ole armastav ja avatud. Armasta seda, mis see on.
Ärge rääkige kaalust ega toidust negatiivselt. Näiteks vältige endalt võtmist ega küsige, mida olete söönud või mitte, kaalust, mille olete võtnud või kaotanud, ja ärge kunagi väljendage oma kaalu suhtes pettumust.
- Ärge paluge tal kaalus juurde võtta.
- Ärge kunagi süüdistage ega alandage inimest. See ületab sageli tema tahte.
- Ärge naljatage tema raskuse üle.
Jääge positiivseks. Tehke oma sõbrale komplimente ja andke talle vajalik lugupidamine. Toetage teda katsumustes, millega ta silmitsi seisab, ja olge alati hooliv.
Hankige oma sõbrale abi. Rääkige terapeudi, abikaasa või vanematega. Kõige tähtsam on see, et su sõber paraneb ja sa pead tegema kõik endast oleneva, et teda sel viisil aidata.

4. meetod: võtke meetmeid vanemate ja teiste hooldajate heaks

Pange tähele sõpradele tehtud soovitusi. Need lähenemisviisid kehtivad ka teie puhul. Mis kõige tähtsam - veenduge, et inimene saab vajalikku tuge ja ravi. Kui olete selle inimese eest juriidiliselt vastutav, jälgige teda kohe.
- Selles osas eeldatakse, et asjaomane isik on laps või teismeline. See võib kehtida ka täiskasvanud inimese kohta.
Ole rahulik ja tähelepanelik. Olete loomulikult selle inimesega regulaarselt kontaktis ja ta peab teadma, et te pole tema peale vihane. Seda võib olla keeruline pikema aja jooksul säilitada, kuid õppige olema kannatlik, julgustav ja rahulik.
- Näita talle kogu oma kiindumust ja lahkust. Inimene peab tundma end armastatuna ja mõistma, et saate sellest katsumusest koos ületada.
- Toeta teda tema teraapias, kuid anna talle privaatsust. Ärge küsige liiga nõudlikke küsimusi ja ärge kunagi rääkige oma murest kaalu pärast. Rääkige ainult oma arstiga.
Hoidke armastavat ja julgustavat keskkonda. Ärge unustage oma pere teisi liikmeid. Andke endast parim, et luua tasakaal suhetes, mis teil on kõigi oma leibkonna liikmetega.
Ole emotsionaalselt kohal. Võib olla ahvatlev seda inimest ignoreerida või hüljata, kui te ei tea, kuidas teda aidata. See võib aga tema tervisele kahjulikult mõjuda. Kui te ei tea, kuidas seda inimest toetada, siis siin on mõned soovitused.
- Teie laps saab aru, et soovite teda aidata, kui olete alati saadaval, kui ta peab sinuga rääkima.Ütle talle lihtsalt, et oled tema jaoks alati olemas ja et ta saab sinuga rääkida absoluutselt kõigest.
Arvestage toitu elutähtsa, tervisliku ja täisväärtusliku osana oma rutiinist. Rääkige ülejäänud perega, et kõik järgiksid teie eeskuju. Toit ei tohiks olla karistus ega tasu ja kui soovite oma last aidata, peaksite kõik olema samal lehel.
- Ärge piirake lapse annuseid, kui arst pole seda soovitanud.
Olge meedia suhtes kriitiline. Õpetage oma lapsel meedias või kaaslaste mõjul kahtluse alla seada.
- Julgustage avatud suhtlemist juba varasest east alates. Õpetage lapsel avatult suhelda. Kui ta ei tunne vajadust midagi varjata, saate tema muredega kiiremini hakkama saada.
Taastage oma enesehinnang. Ütle talle, et armastad teda olenemata raskustest, ja tee talle regulaarselt komplimente. Õpetage teda aktsepteerima oma ebaõnnestumisi ja muutuma eluraskuste suhtes üha vastupidavamaks.
- Aidake lapsel oma keha vastu võtta. Julgustage teda sportima ja selgitage talle, et see võimaldab tal nautida loodust ja osaleda sellistes täidetavates tegevustes nagu matkamine, jalgrattasõit või jooksmine. Harjutage neid tegevusi perega nii, et nad tajuksid neid enesekindla ja täitva hetkena.