Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Autor: John Stephens

Loomise Kuupäev: 27 Jaanuar 2021

Värskenduse Kuupäev: 29 Juunis 2024

Videot: Copy kauplemine... kas liiga hea, et olla tõsi?

Sisu

etappidel
1. osa Tunnistage depressiooni sümptomeid
2. osa Depressiooni eri vormide mõistmine
3. osa Depressioonist ülesaamine

Selles artiklis: Depressioonisümptomite äratundmineDpressiooni eri vormide mõistmineKontroll depressioonist22 Viited

Kui tunnete end pidevalt kurvana, võite olla depressioonis. See on tavaline psühholoogiline häire, mis mõjutab teie igapäevast elu ja millest on raske vabaneda. Depressioon on palju suurem probleem kui kurbustunne või konkreetse sündmuse mõjutamine. Vaimsed, emotsionaalsed ja füüsilised sümptomid võivad kiiresti muutuda rõhuvaks, kuid nende raviks ja ennetamiseks on õnneks tõhusaid viise.

etappidel

1. osa Tunnistage depressiooni sümptomeid

Diagnoosige sümptomeid. Depressioon avaldub füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Tervishoiutöötajate sõnul saab depressiooni diagnoosida järgmiste sümptomite jälgimisel mitmes keskkonnas (kool, töö, sotsiaalne ring jne) kauem kui kaks nädalat.
- Masendunud seisund suure osa päevast.
- Lootusetuse ja kasutuse tunne (miski ei saa sind paremaks muuta).
- Kaotus huvides ja lõbusate tegevuste üle, mida varem nautisite.
- Kontsentratsiooniprobleemid.
- Süütunne ja depressioon, et te ei saa oma vigu parandada.
- Tunne, et sul pole väärtust.
- Enesetapumõtted.
Selgitage välja võimalikud enesetapumõtted. See võib olla depressiooni sümptom, kuid depressiivse seisundi diagnoosimine pole kohustuslik. Ärge oodake, kuni tegutsete, rääkige kallimaga või pidage nõu spetsialistiga.
- Helistage traumapunkti, kui kardate enesetappu.
- Võite minna ka otse traumapunkti. Arst aitab teil rahuneda ja õpib enesetapumõtteid haldama.
- Kui teil on terapeut, rääkige talle nendest suitsidaalsest ihadest.
- Helistage suitsiidiennetusliinile, mis on saadaval ööpäevaringselt, 7 päeva nädalas, telefonil 01 45 39 40 00. Vastaja veenab teid mitte minema.
Diagnoosige füüsilisi sümptomeid. Depressioon mõjutab teie keha ja käitumist ning spetsialistid otsivad depressiooni diagnoosimiseks ka füüsilisi sümptomeid. Nagu emotsionaalsete ja vaimsete näpunäidete korral, põeb teid tõenäoliselt depressioon, kui suudate järgmisi sümptomeid jälgida kauem kui kaks nädalat.
- Muutused unes (te ei maga piisavalt või liiga palju).
- Teie toitumisharjumuste muutused (sööte liiga palju või ei söö piisavalt).
- Äärmine väsimus (iga liigutus nõuab kogu teie energiat).
- Energiakaotus lihtsamate toimingute (nt sisseoste tegemine või hommikul üles tõusmine) täitmiseks.
Analüüsige kogenud stressirohkeid sündmusi. Hiljutine sündmus võis tekitada depressiivse oleku. Isegi positiivne sündmus võib põhjustada depressiooni, näiteks kolimine, uus töö või sünd. Teie keha ja vaimu vajavad selle muutusega kohanemiseks aega ja mõnikord põhjustab see depressiivset seisundit. Kui olete kogenud traumaatilist episoodi, näiteks lähedase kaotust või pikaajalisi negatiivseid kogemusi (näiteks väärkohtlemine lapse ajal), võib see selgitada ka depressiooni.
- Alkoholism ja narkootikumide tarvitamine võivad samuti põhjustada depressiooni.
- Sama kehtib ka tervisega seotud probleemide kohta, näiteks vähk või raske haiguse diagnoosimine.
- Stressirohke kogemus ei tingi tingimata depressiivset seisundit.
Analüüsige oma isiklikke kogemusi. Kui teil on juba olnud depressioon, võib see korduda (nagu 50% depressiooniga ravitud inimeste puhul). Analüüsige oma varasemaid kogemusi ja pikaajalisi perioode, mille jooksul olete juba depressiooni käes kannatanud.
Mõelge ka oma perekonna ajaloole. Alustage lähedasest perekonnast (oma vanematest, oma vendadest ja õdedest) ja siis kaugemal (nagu teie vanavanemad, onud ja tädid). Uurige välja, kas mõni nende liikmetest on kannatanud depressiooni, vaimuhaiguste või enesetapu käes. Depressioonil on geneetilised juured ja kõrge esinemissagedus teie perekonnas võib teid depressiooniks seada.
- Kõigil peredel on psüühikahäiretega enam-vähem lähedased suhted. Kui teie tädi on varem põdenud depressiooni, ei tähenda see, et teil tekiks depressioon või mõni muu vaimuhaigus.

2. osa Depressiooni eri vormide mõistmine

Jälgige hooajalise afektiivse häire sümptomeid. Kui olete suvel õnnelik ja talvel depressioonis, võite selle häire all kannatada, kui päevad muutuvad lühemaks ja olete vähem päikesevalguse käes. Sümptomid on sageli samad, mis depressioonil, kuid erinevad olenevalt elukohast (eriti kui puutute teatud aastaaegadel harva kokku päikesevalgusega).
- Kui teil on see häire, nautige päikesevalgust nii palju kui võimalik. Tõuske hommikul vara jalutama ja sööge lõunapausil väljas.
- Hooajalist afektiivset häiret saab ravida kerge teraapiaga, kuid tavaliselt piisab suuremast päikese käes viibimisest.
Teage noorukite depressiooni eri vormide erinevust. Teismelised on depressioonis tavaliselt ärritatavamad, kohmakamad või agressiivsemad. Pidevad kaebused ja seletamatu valu võivad olla märgid sellest, et teismeline põeb depressiooni.
- Vihased puhangud või suurenenud tundlikkus võivad samuti osutada depressiivsele seisundile.
- Samuti pidage meeles tema märkmete võimalikku kukkumist, sõprade silmist ilmajäämist, alkoholi või narkootikumide tarvitamist.
Olge tähelepanelik beebi bluesi sümptomite suhtes. Elu andmine võib olla maagiline kogemus ja võimaldada teil pere luua. Mõne naise jaoks pole sünnitamine siiski rõõm. Hormonaalseid ja füüsilisi muutusi, aga ka lapse sünniga kaasnevaid uusi kohustusi võib olla keeruline hallata. See häire ilmneb mõnedel naistel pärast sünnitust. Lisaks klassikalistele depressiooni sümptomitele pöörake tähelepanu ka järgmistele signaalidele:
- tema beebi vastu huvi kaotamine
- negatiivsed mõtted tema beebi kohta
- hirm talle haiget teha
- enda heaolu vastu huvi kaotamine
Lugege püsivaid depressiivseid häireid. Sümptomid on vähem rasked, kuid püsivad kauem (rohkem kui kaks aastat). Sel perioodil võib täheldada tõsise depressiooni episoode, kuid depressiivne seisund on püsiv vähemalt kahel järjestikusel aastal.
Tunnistage psühhootilise depressiooni sümptomeid. Seda häiret täheldatakse lisaks psühhootilistele häiretele ka depressiooniga inimestel. See võib olla ekslik mõte (näiteks vabariigi presidendiks või luurajaks olemine), hallutsinatsioonid või psühhootiline meelepette (näiteks mõtlemise järgimine).
- Psühhootiline depressioon on ohtlik, kuna see on tegelikkusest täielikult eraldatud.Hankige lähedaselt viivitamatut abi või helistage traumapunkti.
Tunnistage bipolaarse häire sümptomeid. Bipolaarset häiret iseloomustavad olulised meeleolu muutused. Inimesel võib tekkida raske depressioon, millele järgneb intensiivne õnn. Selle teise etapi ajal võib bipolaarse häirega inimene käituda ebaharilikul viisil, näiteks töölt loobumiseks, suuremate ostude tegemiseks või projekti nimel töö unustamiseks. Depressiivsed episoodid kipuvad olema raskemad ja takistavad inimesel normaalset elu. Kui teil on bipolaarsus, pöörduge viivitamatult professionaalse abi poole, kuna ilma meditsiinilise sekkumiseta on sümptomitel peaaegu võimatu kaduda. Maania faasi sümptomid võivad olla järgmised:
- tundke end äärmiselt optimistlikult
- olla väga ärritav
- hoolimata unepuudusest on piiritu energia
- pidevalt uusi ideid
- räägi väga kiiresti
- ole impulsiivne ja tal on probleeme otsustusvõimega
- teil on illusioone või hallutsinatsioone
- biplaadi häirete kohta lisateabe saamiseks lugege seda artiklit.

3. osa Depressioonist ülesaamine

Küsige abi professionaalilt. Kui te pole kindel, kas põete depressiooni või ei suuda te normaalset eluviisi säilitada, pöörduge terapeudi poole. Terapeut aitab teil mõista teie depressiooni põhjust ja ennetada tulevasi depressiooni episoode, ületades negatiivsed mõtted ja õppides tervislikult tundma ja käituma.
- Kognitiivne teraapia on depressiooniga inimestele väga efektiivne. See võimaldab teil oma negatiivsetele mõtetele vastu astuda ja positiivsema käitumise omaks võtta, hinnates oma keskkonda ja teistega suhtlemist ümber.
Ärge unustage näha psühhiaatrit. Mõnel juhul on vaja depressiooni mõne sümptomi raviks võtta ravimeid. Need raviviisid hõlmavad aga teie tervise riske ja mõningaid kõrvaltoimeid. Enne antidepressantide kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Rääkige oma arstiga võimalikest kõrvaltoimetest ja uimastisõltuvuse riskidest.
- Kui teie ravi põhjustab enesetapumõtteid, rääkige sellest kohe oma arstiga.
- Pärast esimeste positiivsete tulemuste jälgimist ärge lõpetage ravi. Järgige arsti juhiseid.
Vältige enda isoleerimist. Meie lähedaste armastus on meile kõigile hädavajalik, kuid see kehtib veelgi depressiooni all kannatavate inimeste kohta. Võib olla ahvatlev isoleerida end oma sõpradest ja perekonnast, kuid nende armastus ja tugi aitab teil depressiooniga võidelda. Veetke võimalikult palju aega oma lähedastega.
- Võite liituda ka teie läheduses asuva vestlusrühmaga. Internetist leiate oma linnas rääkimisrühma ja teadke järgmiste kohtumiste kuupäevi.
Sportige regulaarselt. Spordi kasulikkust depressiooniga inimestele tõestavad regulaarselt uued uuringud. Mõned on tõestanud, et sport aitab leevendada depressiooni sümptomeid ja vältida selle kordumist. Spordi mängimiseks motivatsiooni leidmine võib olla keeruline, kuna depressioon võtab tavaliselt teie energia ära, kuid pingutage selleks, et minna oma jõusaali või regulaarselt natuke jalutada.
- Näiteks võite jalutada iga päev 20–40 minutit ja nautida lemmiklooma kõndimist, kui teil see on.
- Pidage meeles vajaliku motivatsiooni leidmiseks positiivne mõju, mida sport võib teie moraalile avaldada. Te ei kahetse ja see on tõesti harv, kui näete, et inimene jätab spordisaali mõtlema, et on aja kaotanud.
- Sportige koos sõbraga, et ta saaks teid vajadusel motiveerida.
Õppige oma stressi juhtima. Tehke regulaarselt lõõgastavaid tegevusi (näiteks jooga või meditatsioonid), et saaksite oma stressiga paremini toime tulla (ärge tund aega oma Facebooki lehel vaatamist loendage). Samuti võite pidada päevikut, maalida või õmmelda.
- Stressi vähendamiseks lugege seda artiklit.