Kuidas öelda, kas teil on traumajärgne stress

Sisu

• etappidel
• 1. osa Riskitegurite hindamine
• 2. osa Posttraumaatilise stressi sümptomite tuvastamine
• 3. osa PTSD-ga seotud tingimuste tundmine

Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on psühholoogiline häire, mis ilmneb pärast hirmuäratavat või häirivat olukorda. Ürituse ajal saate selle kogemuse säilitamiseks reageerida automaatselt või reageerida "võitle või lendu". Kuid PTSD-ga inimeste puhul võitlus ja lend reageerimine ei kao, kuna nad tunnevad ohu mõju ka kaua pärast kokkupuudet. Kui soovite teada saada, kas teil või lähedasel on PTSS, proovige otsida mõnda häire tüüpilist tunnust.

etappidel

1. osa Riskitegurite hindamine

1. Uurige välja, mis on PTSD. Posttraumaatiline stressihäire on psüühikahäire, mis ilmneb siis, kui olete kogenud kohutavat või häirivat sündmust. Pärast trauma kogemist on loomulik, et kogete negatiivseid emotsioone, nagu segasus, kurbus, lootusetus, tüütus, lein jne. Sellised psühholoogilised reaktsioonid on traumaatiliste olukordadega inimestel tavalised. Sellegipoolest peaksid need emotsioonid ajaga kaduma. Teisest küljest need emotsionaalsed reaktsioonid posttraumaatilise stressi korral pigem halvenevad kui kaovad.
   • PTSD kipub ilmnema, kui teil on mõni õudne sündmus või ähvardate oma elu. Mida rohkem puutute kokku traumaga, seda tõenäolisemalt kannatate selle vaimse häire all.
   • Otsige dokumente ja ressursse, mis aitavad PTSD-d paremini mõista.

2. 
   

   
   
   
   Ärge eitage olukorda lihtsalt sellepärast, et te polnud sõjaväelane. Kuna veteranid on kannatanud posttraumaatilise stressihäire all, ei tunne paljud sõjas mitteosalenud inimesed ära PTSS-i sümptomeid, mida nad kogevad. Kui teil on hiljuti olnud hirmutav, traumeeriv või hirmuäratav kogemus, võite kannatada selle häire all. Lisaks ei esine PTSD ainult ohvrite seas, kuna nad kogevad eluohtlikke sündmusi. Mõnikord võib see häire kannatada ka hirmutava sündmuse tunnistajana või tagajärgedega silmitsi seistes.
   • Üldiselt on PTSD käivitavaks sündmuseks seksuaalne rünnak, lähedaste äkiline kaotus, tulirelvaohud, loodusõnnetused, auto- või lennukiga juhtunud õnnetused, sõda, tagakiusamine või mõrva.
   • Oluline on rõhutada, et paljud PTSS-iga inimesed põevad seda haigust pigem teiste kui loodusõnnetuste tagajärjel.

3. 
   

   
   
   
   Määrake PTSD väljatöötamiseks kuluv aeg. Ülaltoodud selgituse kohaselt on negatiivsete tunnete avaldumine pärast hirmutava sündmuse kogemist loomulik. Mitu nädalat hiljem räägime ägedast stressihäirest. Need negatiivsed tunded kaovad tavaliselt mõne nädala pärast iseenesest. PTSD muutub probleemiks, kui kuu aja pärast halvenevad negatiivsed tunded.

4. 
   

   
   Olge ettevaatlik riskitegurite suhtes, mis muudavad teid haavatavamaks. See haigus on kummaline, sest kaks inimest võivad elada täpselt sama kogemust ja häire võib püsida ühes ja mitte teises.Mitmed tegurid muudavad inimese pärast traumajärgse sündmuse tekkimist tõenäolisemaks PTSS-i tekkeks. Pidage meeles, et haigus ei mõjuta kõiki, isegi kui sellel on järgmised tegurid.
   • Teie perekonna psühholoogiliste probleemide ajalugu PTSS-i põdemise oht on suurem, kui pereliikmel on ärevushäire või depressioon.
   • Teie isiklik viis stressile reageerimiseks. Stress on üsna normaalne, kuid mõne inimese keha toodab rohkem kemikaale ja hormoone, mis võivad põhjustada ebanormaalseid reaktsioone stressile.
   • Muud isiklikud kogemused. Kui olete oma elus kogenud muid traumasid, näiteks kui teid on kuritarvitatud lapsepõlves või kui tunnete end tähelepanuta, võib see uus draama ainult tugevdada teie kogetud hirmu, mis võib põhjustada posttraumaatilist stressi.

2. osa Posttraumaatilise stressi sümptomite tuvastamine

1. 
   

   
   Tunnistage vältimise vajadust. Traumaatilise sündmuse ilmnemisel võiksite vältida kõiki asju, mis panevad teid seda juhtumit meelde tuletama, ehkki palju parem on valusatest mälestustest üle saada, et neid paremini juhtida. Selle häirega inimesed püüavad tavaliselt vältida kõike, mis neile meelde tuletaks traumaatilist sündmust. Siin on mõned vältimise sümptomid:
   • keeldute selle olukorra mõtlemisest;
   • eemaldute inimestest, kohtadest või objektidest, mis tuletavad meelde traumaatilisi sündmusi;
   • keeldute rääkimast kogetust;
   • leiate uue tegevuse ja muutute kinnisideeks, selle asemel, et mõelda kogetud sündmusele.

2. 
   

   
   Pöörake tähelepanu sissetungivatele mälestustele. Need on mälestused, mida te ei saa kontrollida, kuna need hüppavad teie peas ootamatult alateadlikult. See paneb sind tundma abitust ega suuda seda peatada. Siin on mõned sissetungivate mälestuste vormid:
   • mälestused sündmusest väga erksate piltide kujul, mis avanevad igal hetkel;
   • õudusunenäod sündmuse kohta;
   • sündmuse piltide slaidiseanss, mida te ei saa takistada peas kerimast.

3. 
   

   
   Pange tähele, kui proovite selle sündmuse tegelikkust eitada. Mõned posttraumaatilise stressiga inimesed reageerivad sellele häirele, keeldudes uskumast, et sündmus on aset leidnud. Nad saavad käituda väga normaalselt, justkui poleks nende elu mingil moel häiritud. See on viis vägivaldsete šokkidega toimetulemiseks ja enda kaitsmiseks, sest mõistus leevendab valusaid mälestusi ja püüab aru saada, mis toimub keha kaitsmiseks kannatuste eest.
   • Oletame näiteks, et ema eitab, et tema laps on surnud. Ta jätkab oma lapsega vestlemist, justkui ta magaks, selle asemel, et leppida tema kadumisega.

4. 
   

   
   Jälgige iga mõttevahetust. Saame oma arvamust pidevalt muuta. Posttraumaatilise stressi tingimustes võite aga ootamatult mõelda asjadele, inimestele või kohtadele radikaalselt erinevalt kui enne traumaatilist sündmust. Need mõtlemise muutused võivad olla järgmised:
   • mõtled negatiivselt inimeste, kohtade, olukordade ja iseenda suhtes;
   • tunnete ükskõiksust või lootusetust nende tulevikule mõeldes;
   • te ei suuda tunda õnne ega naudingut: tunnete end tuimaks;
   • teil on puue või teil on teistega suhete loomiseks ja hoidmiseks suuri raskusi
   • teil on probleeme mäletamisega: alustate väikeste asjade unustamisest või sellest, et te ei suuda traumaatilise kogemuse juures olulisi asju meelde jätta.

5. 
   

   
   Tuvastage kõik juhtumi järgsed vaimsed või füüsilised muutused. Nii nagu mõtlemise muutuste puhul, jälgige, kas emotsionaalsed ja füüsilised muutused on toimunud pärast sündmuse kogemist. Need muutused on normaalsed, kuid pöörake kindlasti tähelepanu pidevalt toimuvatele muutustele. Need võivad olla:
   • unetusprobleemid (võimetus magada);
   • isutus
   • olete väga ärrituv ja vihastute piisavalt kergesti, muutudes piisavalt agressiivseks;
   • kaotate huvi tegevuste vastu, mida olete alati armastanud
   • olete masenduses liigse süü või häbi tõttu;
   • ilmutate ennast hävitavat käitumist, näiteks juhite sõidukit väga suurel kiirusel, võtate narkootikume, teete hooletuid või kõrge riskiga otsuseid.

6. 
   

   
   Olge teadlik kõigist tunnetest, nagu oleksite alati valvel. Pärast kohutavat või traumeerivat sündmust olete tavaliselt väga ärev või ärritunud. Asjad, mis teid tavaliselt ei hirmuta, panevad teid paanikasse. Traumaatilised kogemused muudavad teie keha alati väga valvsaks, mis pole vajalik, kuid see seisund on kannatanud trauma tõttu hädavajalik.
   • Oletame näiteks, et nägite teie lähedal plahvatanud pommi. Võite hüpata ja paanikasse minna niipea, kui kuulete langevat võtit või ukse kukkumist.

7. 
   

   
   Pöörduge kogenud vaimse tervise spetsialisti poole. Psühholoogid või terapeudid suudavad kindlaks teha, kas reageerite traumaatilisele sündmusele mõistlikult või kui teil on PTSS. Lisaks saavad need aidata teil valida teile sobivaima ravi, valides ühe neist võimalustest.
   • Traditsiooniline logopeediline ravi on osutunud tõhusaks sümptomite ravimisel või ohvrite abistamisel selle häire tagajärjel tekkivate pere-, karjääri- või eluprobleemide lahendamisel.
   • Psühhoteraapia hõlmab traumaatiliste sündmuste arutamist, kohtade või välditud inimeste külastamist või stressi leevendava koolituse läbiviimist, et tulla toime stressi tekitavate või ärevust tekitavate sündmustega.
   • Psühhiaatrid võivad välja kirjutada ravimeid depressiooni, ärevuse sümptomite leevendamiseks või unehäirete ületamiseks.

3. osa PTSD-ga seotud tingimuste tundmine

1. 
   

   
   Jälgige depressiooni märke. Traumaatilise sündmuse järgselt elamine kipub tekitama depressiooni. Kui kahtlustate, et teil on PTSD, võib teil olla ka depressioon. Tehke kindlaks järgmised märgid:
   • keskendumisraskused
   • tunned süüd, abitust ja end kasutuna;
   • sul puudub energia ja huvi kõige vastu, mis sulle varem meeldis;
   • tunned sügavat kurbust, millest näib olevat raske üle saada, aga ka tühjustunnet.

2. 
   

   
   Jälgige ärevust, mida võite kogeda. Inimesed, kes kogevad kohutavaid või hirmutavaid sündmusi, tunnevad pärast seda tavaliselt ärevust. Ärevus on tõsisem kui stress või üsna tavalised mured, millega võib iga päev elada. Siin on mõned ärevushäirete nähud, mida peaksite jälgima:
   • muretsete pidevalt nii väikeste kui ka tõsisemate probleemide pärast;
   • olete alati pinges ja ei soovi lõõgastuda;
   • olete kergesti ehmunud või pinges ja ärritunud;
   • teil on kogu aeg magamisraskused ja hingeõhu tunne.

3. 
   

   
   Pange tähele kalduvust obsessiiv-kompulsiivsele käitumisele. Pärast sündmusi, mis destabiliseerivad kogu teie universumi, kipute tavaliselt naasma normaalsesse ellu. Sellegipoolest ületavad mõned inimesed normaalsusele naasmise soovi, kontrollides oma keskkonda ülemäära. Obsessiiv-kompulsiivne häire võib esineda mitmel viisil, kuid selleks, et teada saada, kas selle all kannatate, järgige järgmist.
   • Vajadus pidevalt käsi pesta. Te usute alati, et teie käed on määrdunud või olete ühel või teisel viisil saastunud.
   • Kontrollite obsessiivselt, kas kõik on korras. Näiteks võite kümme korda kontrollida, kas olete ahju välja lülitanud või ukse lukustanud.
   • Oled ühtäkki kinnisideeks sümmeetriast. Leiate end kogu aeg asju loendamas ja paigutamas nii, et need oleksid alati joondatud.
   • Te keeldute midagi viskamast, sest kardate, et see toob teile halba õnne.

4. 
   

   
   Kui teil on hallutsinatsioone, rääkige sellest kellegagi. Hallutsinatsioonid on sündmused, mis toimuvad viie meele kaudu, kuid tegelikkuses neid ei toimu. Näiteks võite kuulda kujuteldavaid hääli, näha asju, mida pole olemas, maitsta või nuusutada midagi, mis pärineb ainult teie kujutlusvõimest, ja tunda sensatsiooni, et teid puudutab midagi olematu. Hallutsinatsioonidega inimesel on raskusi kujutlusvõime ja tegelikkuse eristamisel.
   • Üks viis, kuidas teha kindlaks, kas hallutsineerite või mitte, on küsida ümbritsevatelt inimestelt, kas nad kogevad sama asja nagu teie.
   • Pange tähele, et hallutsinatsioonid võivad olla märk diagnoosimata psühhootilistest häiretest, nagu näiteks posttraumaatilise stressihäire põhjustatud skisofreenia. Uuringute kohaselt kattuvad need kaks vaimset häiret. Proovige abi leida võimalikult kiiresti, kui näete või kuulete midagi, mis paneb teid selles kahtlema.

5. 
   

   
   Pidage nõu spetsialistiga, kui teil on amneesiat. Traumeeriva sündmuse kogedes eemaldab meie keha selle juhtumi mälestused, et kaitsta end kannatuste eest. Amneesia võib ilmneda seetõttu, et üritate juhtunud traumaatilisi juhtumeid maha suruda ja eitada. Kui hakkate järsku oma elu üksikasju unustama või kui arvate, et aeg saab otsa, kuid te ei mäleta midagi, pöörduge terapeudi poole või rääkige kellegagi, keda usaldate.

• Jagage oma õudseid kogemusi inimestega, keda usaldate. See meetod aitab teil vabaneda selle kogemusega seotud valulistest tunnetest või negatiivsetest emotsioonidest.

• Kui arvate, et teil on PTSD, pöörduge kohe oma terapeudi poole.