Kuidas teada saada, kas inimene on dehüdreeritud?

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tunnustage sümptomeid
• 2. osa Pöörduda arsti poole
• 3. osa Dehüdratsiooni ennetamine

Ravimata jätmisel võib dehüdratsioon muutuda väga tõsiseks probleemiks. Peate õppima selle sümptomeid kiiresti ära tundma ja vedelikku kohe täitma. Janu, nägemise halvenemine ja füüsiline valu peaksid teid hoiatama. Pöörduge kohe arsti poole, kui olete tõsiselt dehüdreerunud ja tunnete näiteks suurenenud pulssi. Dehüdratsiooni vältimiseks tulevikus muutke oma harjumusi.

etappidel

1. osa Tunnustage sümptomeid

1. 
   

   
   Kuulake oma keha. Kerge janu põhjustab sageli kerget dehüdratsiooni. Kui tunnete tugevat soovi juua, on see märk sellest, et olete väga dehüdreeritud. Tõsise dehüdratsiooni sümptomiteks on suu või keele kuivamine.

2. 
   

   
   Uurige oma uriini värvi. Iga kord vannituppa minnes mõelge oma uriini värvile. See on teie tervisliku seisundi hea näitaja. Teie uriin peaks olema kahvatu, õlgkollane või helekollane. Kui see on tumedam, tähendab see, et olete dehüdreeritud.
   • Kui teie uriin on tumekollane, tähendab see, et olete veidi dehüdreeritud ja peate varsti vett jooma.
   • Tõsise dehüdratsiooni tagajärjel on uriin oranž või pruun. See on märk sellest, et peaksite viivitamatult jooma vett ja pöörduma viivitamatult arsti poole, kui probleem püsib.

3. 
   

   
   
   
   Usaldage oma emotsioone. Dehüdratsioon võib teie tuju mõjutada ja teil võib tekkida segadus, pettumus või närvilisus. Kui teil on halb tuju ja teil on samal ajal füüsilisi sümptomeid, tähendab see, et olete dehüdreeritud.
   • Dehüdratsiooni korral võite ärrituvaks muutuda ja teil on raskusi keskendumisega igapäevaste ülesannete täitmisel. Samuti on võimalik, et ärritute kergesti.

4. 
   

   
   Pange tähele nägemise halvenemist. Kui teie nägemine muutub häguseks, olete dehüdreeritud. Kuna teie silmad hakkavad kuivama, teevad nad teile lõpuks haiget ja ärritavad.

5. 
   

   
   Ole valude suhtes tähelepanelik. Teie keha vajab korralikult funktsioneerimiseks vett, mistõttu on teil dehüdratsiooni korral palju valusid. Dehüdratsiooni tavalised sümptomid on peavalud ja lihaskrambid.
   • Peavalud võivad põhjustada ka segadust ja peapööritust.
   • Kui te ei joo dehüdratsiooni vältimiseks piisavalt vett, võivad teil tekkida lihaskrambid enne või pärast treeningut.

2. osa Pöörduda arsti poole

1. 
   

   
   
   
   Kohtumiseni traumapunktis. Kui teil on raske dehüdratsioon, peate minema traumapunkti. Kerget dehüdratsiooni saab ravida kodus, kuid tõsine dehüdratsioon nõuab meditsiinilist abi. Pöörduge kohe arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
   • letargia
   • segadus
   • vertiigo
   • uriini pole 8 tundi
   • nõrk või kiire pulss
   • vere või musta värviga väljaheide
   • kõhulahtisus rohkem kui 24 tundi
   • võimetus püsida hüdreeritud

2. 
   

   
   Tehke vajadusel eksameid. Tõsise dehüdratsiooni korral viib arst teid läbi rutiinsetestides, mis aitavad tuvastada teie probleemi võimalikud algpõhjused. Need võimaldavad tal leida ka kõige sobivamad raviviisid.
   • Sellega võivad kaasneda elektrolüütide tasakaalu häired, diabeet või neeruprobleemid ja arst võib selle kontrollimiseks teha vereanalüüsi. Ravi valik sõltub teie dehüdratsiooni algpõhjusest.
   • Sobivaima ravi leidmiseks proovib arst määrata teie dehüdratsiooni taset. Kui jah, siis peate analüüsimiseks tooma uriiniproovi.

3. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas kaotatud vedelikke taastada. Kadunud vedelike asendamine on ainus viis dehüdratsiooni raviks. Enamiku tervislike täiskasvanute jaoks on see seotud vee joomisega. Väikeste laste jaoks võib kadunud vedelike asendamiseks vaja minna vee ja soola spetsiaalseid lahuseid.
   • Dehüdratsiooni korral palub arst teil mitte juua suhkrustatud jooke ega puuviljamahla. Ta võib soovitada energiajooke selliste tegurite põhjal nagu teie elektrolüütide tase.
   • Rasket dehüdratsiooni saab ravida intravenoossete vedelikega.

3. osa Dehüdratsiooni ennetamine

1. 
   

   
   Niisutage enne treeninguid ja nende ajal. Liigne higistamine treeningu ajal on sageli dehüdratsiooni põhjus. Enne intensiivsete treeningute alustamist proovige end korralikult hüdreerida. Ideaalne oleks alustada oma hüdratsiooni päev enne harjutusi. Näiteks kui teate, et kavatsete homme joosta maratoni, proovige täna juua rohkem vett.
   • Joo vett, kuni su uriin on selge või kahvatukollane.
   • Treenimisel hoidke alati enda peal pudelit vett. Harjutuste ajal jooge aeg-ajalt vedelikku, mille kaotate higistades.

2. 
   

   
   Jooge rohkem vedelikke, kui olete haige. Oksendamine, kõhulahtisus või palavik kuivavad keha lõpuks. Püüdke juua rohkem vedelikke ja eriti rohkem vett, kui olete haige.
   • Kui soovite püsida hüdreeritud, võite süüa ka tarretist või imeda jäätist või purustatud jääd.

3. 
   

   
   Joo rohkem vedelikke, kui see on kuum või külm. Äärmiselt kuum või eriti külm ilm võib põhjustada dehüdratsiooni. Kui on väga külm või kuum, peaksite proovima rohkem vett juua. See aitab tulevikus vältida dehüdratsiooni.
   • Kuuma või külma ilmaga pöörake tähelepanu sellistele füüsilistele sümptomitele nagu naha või käte kuivus. Kui te hakkate ilmutama dehüdratsiooni märke, jooge kohe kaotatud vedelike taastamiseks vett.