Kuidas teada saada, kas meil on ärevushoog

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tunnistage füüsilisi sümptomeid
• 2. osa Tunnistage vaimseid sümptomeid
• 3. osa Levinumate põhjuste mõistmine
• 4. osa Tervendamine

Paanikahoog ehk paanikahoog on füsioloogiline ja psühholoogiline reaktsioon, millel võib mõnikord olla käitumuslik komponent. Mõni inimene kogeb oma elu jooksul paanikahoogu vaid vastusena kõrgele stressile või muutustele. Teised kannatavad antud olukorras paanikahoogude all. Mõnikord on paanikahood suuremate häirete, näiteks paanikahäire või ärevushäire sümptom. Mis iganes paanikahoo põhjuseks on, emotsioonid ja kogemused on samad ning õpid neid ära tundma.

etappidel

1. osa Tunnistage füüsilisi sümptomeid

1. 
   

   
   Keskenduge oma hingamisele. Ärevushoo korral on paljudel inimestel mulje, nagu nad oleksid lämmatatud. See võib olla üks paanikahoo kõige hirmutavamaid sümptomeid. Teile tundub, et te ei saa hingata, mis omakorda paneb teid veelgi paanikasse minema.
   • Nendes olukordades on väga oluline anda endast parim, et hingata sügavalt ja aeglaselt. Keha ja vaim mõjutavad üksteist pidevalt ja sügavalt hingates saadate meelsusele signaale, mis panevad teid lõdvestuma. Meeletu hingamine, vastupidi, paneb teie aju mõtlema, et olete ohus, ja võite end veelgi paanikasse sattuda.

2. 
   

   
   
   
   Eemaldage aju iivelduse eest. Kui leiate end stressi- või šokeerivast olukorrast, on tavaline, et jääb mulje, nagu hakkaksite oksendama. Sellistes olukordades peate oma ajule rahustavate signaalide saatmiseks istuma mugavalt ja proovima sügavalt hingata. Ärevusest tingitud iiveldusel ei ole mingit seost mao ja seedimisega ning see võib kiiresti hajuda.
   • Vältige silmade sulgemist, sest see paneb teid iiveldusele veelgi keskenduma. Keskenduge kellelegi teisele või oma keskkonna üksikasjadele. See aitab teie aju häirida ja iiveldus hajub kiiremini.

3. 
   

   
   Tundke oma südame löömist. Liiga tugevalt lööv süda ja kiirgav valu rinnus, kaelas ja peas on paanikahoo tavalised sümptomid. Need sümptomid meenutavad südameinfarkti ja võivad olla äärmiselt hirmutavad. Sellistel juhtudel heida pikali ja hinga sügavalt sisse. Valu hajub, kui keha lõdvestub.
   • Kui teil pole tõelist südamehaigust, võite olla kindel, et see on ainult paanikahood. Parem on ikkagi pikali heita.

4. 
   

   
   
   
   Pange tähele, kui teil on külmavärinaid või kuumahooge. Värisemine ja äkilised kuumahood on paanikahoo klassikalised füüsilised sümptomid. Teie keha toodetud adrenaliini tõttu võite hakata higistama või värisema. Need sümptomid ei kesta tavaliselt kauem kui mõni minut.
   • Mõnel inimesel kipub olema väga palav, teistel aga väga külm. Inimestel on see erinev. Õnneks põhjustab see harva tõsisemaid tagajärgi, näiteks teadvusekaotust, sest see kestab vaid mõni hetk.

5. 
   

   
   Masseerige tuimaid kehaosi. Võis tunda kipitust. Nagu teisedki sümptomid, on see tunne väga ebameeldiv, kuid hajub kiiresti. Peate lihtsalt istuma, sügavalt hingama ja masseerima tuimaid kehaosi. See soodustab vereringet ja saadab teie ajule signaali, mida ta vajab sellele piirkonnale keskendumiseks, mis leevendab sümptomeid.
   • Teie jaoks on oluline mõista, et need sümptomid ei tähenda, et olete tõesti hädas, vaid seda, et teie stressitase on liiga kõrge ja keha ütleb teile, et peate võtma vajalikke samme stressiga võitlemiseks.

6. 
   

   
   Pange tähele, kui sümptomid ilmnevad. Ärevushoo võib vallanduda äkki ja tundub, et sellel pole midagi pistmist. Kriisi võib esile kutsuda ka siis, kui inimesed kardavad, muretsevad selle pärast, mis juhtub, kui kriis süveneb. Kui teil pole kunagi varem olnud paanikahoogu, võite arvata, et teil on südameatakk või juhtub midagi tõsist. Kui nad kogevad esimest korda paanikahoogu, helistavad paljud inimesed samu või lähevad traumapunkti, sest sümptomid on tõesti häirivad.
   • Umbes 25% inimestest, kes lähevad traumapunkti, kuna neil on valu rinnus, läbivad paanikahoo.

7. 
   

   
   Saa terveks. Kui lähete paanikahoo ajal erakorralise meditsiini kabinetti, annab arst teile südame löögisageduse jälgimiseks elektrokardiogrammi ja veendub, et teil pole südameinfarkti ja et süda oleks terve. Ta annab teile ka ravimit, mis aitab teil rahuneda.
   • Paanikahoog saavutab maksimaalse intensiivsuse (kui sümptomid on kõige tugevamad) 10 minutit pärast selle algust. Ärevushoog ei kesta enamasti 20–30 minutit.

2. osa Tunnistage vaimseid sümptomeid

1. 
   

   
   Vaadake, kas tunnete depersonaliseerumist. Teil võib olla tunne, nagu poleks teie kehas. Teile võib jääda mulje, kui vaatlete stseeni väljastpoolt või te ei tea, mis on tõeline ja mis mitte. See sümptom osutab väga võimsale hirmule ja pettumusele ning tunne võib olla äärmiselt kummaline ja seda on võimatu seletada.
   • Teisisõnu, reaalsus näib olevat täiesti erinev. Ja teil on praegusesse hetke naasmine palju keerulisem. Kui tunnete seda depersonalisatsiooni, proovige sellest lahti saada, keskendudes oma hingamisele või käes oleva objekti tunnetele. Kas on sooja või külma? Terav või ümar? Praegusele hetkele keskendudes see sümptom vaibub.

2. 
   

   
   Olge tähelepanelik derealiseerumise tunnete suhtes. Teile võis jääda mulje, nagu oleksite unes. Olukord, emotsioonid, mõtted ja füüsilised kogemused ei pruugi teile tunduda tõelised. Te tunnete, nagu saaksite mälu uuesti kätte või oleksite õudusunenäos. See tunne võib ilmneda paanikahoo hetkel, kuid kestab tavaliselt vaid mõni minut.
   • Selle sensatsiooni haldamiseks kasutage depersonaliseerimisega tegelemiseks sama meetodit, mida on kirjeldatud. Keskenduge ümbritsevatele objektidele või inimestele, kes seal asuvad. Keskenduge oma meeltele, mida puudutate, näete ja kuulete. Need on konstandid, mis ei muutu.

3. 
   

   
   Saage aru, et te pole hull. Ärevusrünnak põhjustab hulgaliselt sümptomeid, mis on igapäevaelus väga ebatavalised. Need tunded, eriti emotsionaalsed ja vaimsed sümptomid, võivad viia teid mõttele, et te pole normaalne, et hallutsineerite või et hakkate hulluks minema. See tunne on hirmutav ja võite tunda end äärmiselt abituna. See on täiesti normaalne. Te olete sündinud ei hull. Teil on just paanikahoog.
   • Nende sümptomite ilmnemisel proovige meeles pidada, et see kõik lõpeb, ja keskenduge oma keskkonnale. See tõmbab teie aju tähelepanu kõrvale ja aitab teil end reaalsusesse sukelduda.

3. osa Levinumate põhjuste mõistmine

1. 
   

   
   Mõelge pärilikele teguritele. Täpset põhjust, miks mõned inimesed on paanikahoogude suhtes kalduvamad kui teised, ei ole teada. Teadlased on aga tuvastanud mitmeid tegureid. Pärilikkus on üks võimalikest põhjustest. See on teatud tunnuste edasiandmine, vanematelt nende lastele. Uuringud on näidanud, et lastel, kelle vanemad kannatavad mis tahes ärevushäire all, kujuneb tõenäolisem sarnane häire hiljem välja. Lisaks on uuringud leidnud, et kui identsete kaksikute paar põeb ärevushäiret, on tõenäosus, et ka teine ​​kaksik sarnast häiret kannatab, vahemikus 31% - 88%.

2. 
   

   
   Mõelge mõnele lapsepõlves tekkinud olukorrale. Ärevust võivad soodustada ka lapsepõlve asjaolud. Kui see pole veel selge, viitavad uuringud sellele, et lastel tekib ärevushäire tõenäolisemalt hiljem, kui: neid kasvatasid vanemad, kes olid välismaailma pärast väga mures, neid kasvatasid vanemad, kes tõid riba väga kõrge või äärmiselt kriitiline või vanemate poolt, kes ignoreerisid või lükkasid tagasi nende emotsioonid või isiksuse väljenduse.

3. 
   

   
   Võitle stressiga. Paanikahoogude viimane klassikaline põhjus on stressi kuhjumine või pika aja jooksul tuntav stress. Krooniline stress ja kurnatus võivad tuleneda kumulatiivsest stressist ja soodustavad seega suuresti paanikahooge. Sündmused, nagu lahutus, pankrot või perekonnast pesast lahkuvad lapsed, võivad samuti ärevust soodustada, kui need toimuvad samaaegselt või üksteise lähedal. See juhtub ka siis, kui inimene seisab silmitsi pidevate muutuste ja pideva stressiga.
   • Autoõnnetus või muu seda laadi šokeeriv sündmus võib samuti põhjustada paanikahoo. Seda tüüpi olukorrad on kehale ja vaimule äärmiselt koormavad ning võivad põhjustada paanikahoo vormis füsioloogilise reageerimise stressile.

4. 
   

   
   Otsige muid põhjuseid. Samuti on võimalik, et paanikahoogude põhjustajaks võib olla juba olemasolev terviseprobleem, näiteks mitraalprolaps või hüpoglükeemia. Mõnikord võib ravimite või ravimite tarvitamine või vitamiinipuudus soodustada ka paanikahooge ja suurendada tõelise paanikahäire tekkimise riski.

4. osa Tervendamine

1. 
   

   
   Tunnistage aluseks olevad tingimused. Ärevushäireid on erinevat tüüpi, mille sümptomiks on paanikahood. Kuid mitte seetõttu, et teil on olnud paanikahoog, kannataksite mis tahes häirete all.
   • Sellegipoolest, kui märkate, et teie paanikahood on intensiivsemad, kestavad kauem või esinevad sagedamini, võib see olla märk sellest, et see pole lihtsalt vastus stressile teie elus.

2. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Ärevushoog võib olla tõsisema ärevushäire sümptom. Kui hirm paanikahoo läbi saada takistab teil igapäevaselt elada või kui te ei pääse kodust välja, on see märk sellest, et teie ärevus takistab teil korralikult toimida. Sel juhul peate abi otsima terapeudilt.
   • Ärevus- või paanikahäirete ravi varieerub sõltuvalt diagnoositud häirest. Tavaliselt õpetab teie terapeut neid põhivõtteid. Teie terapeut näitab teile erinevaid lõõgastusvõtteid ja ütleb teile, mida saate teha oma elustiilis positiivsete muutuste tegemiseks. Tõenäoliselt soovitab ta teil muu hulgas sporti mängida. See võib aidata teil võidelda ka hävitava käitumise ja mõtetega, mis soodustavad ärevust.
   • Mõned terapeudid võivad teid aidata, kui suhtuvad paanika füüsilistesse sümptomitesse tundlikkusega, nii et te ei peaks enam asjatult kartma. See hoiab ära paanikahoogude kannatamise irratsionaalse hirmu tõttu.

3. 
   

   
   Võtke ravimit. Mõnel juhul võib ravim aidata teil paanikahooge kontrolli all hoida. Enamikul juhtudel ei tohiks see olla ainus võetud toiming ja peate selle seostama teraapiaga. Paanikahoogude kontrolli all hoidmiseks kasutatavate ravimite hulka kuuluvad antidepressandid. See on pikaajaline ravi, mida võetakse iga päev. Võiksite võtta ka kiiretoimelisi bensodiasepiine, mida võtate paanikahoo ajal või kui tunnete kriisi tulevat.
   • Siin on mõned antidepressandid, mida võidakse välja kirjutada ärevushäirete korral: Prozac, Zoloft ja Lexapro. Lonasepaam, lorasepaam ja alprasolaam on seda tüüpi haigusjuhtudeks ette nähtud bensodiasepiinid.

4. 
   

   
   Ravige teismelise paanikahooge. Paanikahoogude tunnused ja sümptomid on lastel ja noorukitel samad kui täiskasvanutel. Kui lapsel diagnoositakse paanikahäire, on see esimene soovitatav ravi enne ravimite kasutamist, välja arvatud juhul, kui häire on tõsine.
   • Laste psühhoteraapia sarnaneb täiskasvanute psühhoteraapiaga, kuid on kohandatud nii, et see suudab hallata ja mõista laste teavet ja käitumist.
   • Kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat kasutatakse selleks, et aidata lastel ja noorukitel paanikahooge soodustavaid irratsionaalseid mõtteviise võidelda ja neid muuta. Samal ajal õpivad lapsed ja noorukid lõõgastusvõtteid, mis aitavad neil teraapiakontorist väljaspool oma ärevust hallata.
   • Lapsevanemana on raske teada, kuidas aidata paanikahooge põdevat last. Võite arvata, et asi, mis tuleb teha, on proovida koos lapsega mõistust mõelda ja öelda talle, et kõik on korras. Tegelikult on soovitatav alustada lapse hirmu ja füsioloogiliste reageeringute, aga ka kogetava kogemuse ebamugavuse äratundmisega.