Kuidas öelda, kas teie silmad on väsinud

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teage sümptomeid
• 2. osa Visuaalse väsimuse tervendamine

Silmadele avalduva rõhu kirjeldamiseks kasutatakse paljusid väljendeid, nagu väsinud silmad, silmade väsimus, infonägemise sündroom või lasthenopia. See võib ilmneda siis, kui silmad pärast pikaajalist kasutamist on liiga väsinud. Sümptomid võivad olla erinevad, kuid on olemas üldiseid märke, et olete oma silmadest liiga väsinud.

etappidel

1. osa Teage sümptomeid

1. Jälgige silmade valu. Kui teie silmad hakkavad sügelema, põlevad või väsivad, võib see olla märk silmade väsimusest. Kui hoiate neid pikka aega fokuseerituna samal kaugusel asuval objektil, võib see mõnikord neid väsitada. Kui see juhtub, peate pausi tegema. Ebamugavuse leevendamiseks pange silmalaugudele niiske rätik.
   • Pikaajaline arvuti kasutamine põhjustab sageli silmi.
   • Tervishoiutöötajad soovitavad inimestel, kes kasutavad arvutit kauem kui kaks tundi, teha paus, et vältida liiga suurt silmade koormamise riski.
   • Kui soovite, puhata silmi, tehke alati väikeseid pause.

2. 
   

   
   Jälgige pisarate liigsust. Silmade nurgas olevate näärmete liigne pisarate tootmine on visuaalse väsimuse tavaline märk. Veest, õlist ja limas tehtud pisarad võimaldavad silmamunasid loomulikult määrida. Liigne pisarate tootmine võib olla vastus ärritusele või põletikule.
   • Ehkki see võib tunduda veider, võivad liigsed pisarad olla sageli silmade kuivus.
   • Probleemi saate lahendada, pannes silmatilku, mida müüakse retseptita või ilma.

3. 
   

   
   
   
   Vaadake hägust nägemist. Kui teie ümbritsevad objektid näevad välja nagu looriga kaetud, siis teate, et teie nägemine on udune. See on lühinägelikkuse, hüperoopia ja lastigmatismi tavaline sümptom, mis vajavad korrektsiooniläätsi. Hägune nägemine kui ajutine häire on pigem visuaalse väsimuse tagajärg.
   • See on üks silmade tüve kõige tavalisemaid märke.
   • Hägune nägemine võib olla ka tõsiste terviseprobleemide sümptom. Kui te ei saa probleemi lahendada, lastes oma silmadel puhata, peaksite pöörduma terviseõpetaja poole.

4. 
   

   
   Vaadake kahekordset nägemist. Kahekordne nägemine tähendab, et teie silmad ei töötle ajus saadud teavet õigesti. Tavaliselt saavad nad kaks erinevat pilti, mis seejärel ajus ühendatakse, moodustades ainult ühe. Kui aju ei suuda neid ühendada, nägi katsealune kahte sama pildi kujutist, nn topeltnägemist. See võib olla silmade tüve sümptom.
   • Kahekordne monokulaarne nägemine ilmneb siis, kui kahjustatud on ainult üks silm, kuid aju töötlemisel saadakse kahekordne pilt. See on vähem levinud häire kui binokulaarne diplopia või kahekordne nägemine.
   • Parandamata murdumisvead on kaksikmonokulaarse nägemise kõige tavalisem põhjus.
   • Kui täheldate seda sümptomit, laske silmadel puhata. Kui sümptom püsib, tehke kohtumine oma silmaarstiga.

5. 
   

   
   
   
   Pange tähele sagedasi peavalusid. Silmade väsimusega seotud peavalud algavad pärast teie silmade pikaajalist kasutamist. Kui märkate peavalusid, mis on seotud pikema aja jooksul oma silmaga kasutades üksikasjalikku tööd, näiteks lugemine, õmblemine või muud ülesanded, mis nõuavad tähelepanu pikka aega hoidmist, võib teil tekkida silmade väsimus.
   • Tehke regulaarselt pause, et silmad puhata.
   • Kui teie peavalud ei möödu, võivad teil olla nägemiskontrolli probleemid. Nägemise kontrollimiseks leppige kokku oma silmaarstiga kohtumine.

6. 
   

   
   Pange tähele valgustundlikkust. Kui te kisate sellepärast, et need teevad teile normaalsetes valgustingimustes haiget, võib see olla silmade väsimise märk.Valgustundlikkus või fotofoobia on silmade tüve sümptom, mille põhjustab õpilase liiga aeglane avanemine või sulgemine vastusena valguse intensiivsuse muutusele. Selle põhjuseks võib olla sarvkesta ajutine puue töötada koos pisarate tekitamisega. Valguse õigeks fokuseerimiseks pupilli tasemel on vajalik sile, määritud silmapind.
   • Silma pinget põhjustab sageli silmade liigne töö halvasti valgustatud keskkondades.
   • Kui teie arvuti ekraan on halvasti valgustatud, kui sellel on peegeldus või kui ekraani ja ekraani tagaosa vahel on halb kontrastsus, võite kannatada suurenenud valgustundlikkuse ja visuaalse väsimuse käes.
   • Lülitage tuli maha. Laevalgus või muud valgusallikad konkureerivad ekraani omadega. Kui see peegeldab aknast tulevat valgust, muutke pimestuse vähendamiseks ekraani ala või liigutage seda.
   • Kaaluge õues polariseeruvate päikeseprillide ja ultraviolettkaitse eest investeerimist. Mõned spetsiaalsete läätsedega toonitud läätsed võivad arvutiga töötamisel kasuks tulla. Arutage oma võimalusi silmaarstiga.

7. 
   

   
   Jälgige keskendumisraskusi. Kui suunate oma tähelepanu arvutist eemale, võib teil olla keeruline keskenduda oma visioonile millelegi muule. Pärast silmade pööramist võite märgata ka ekraanijääke. See võib olla märk visuaalsest väsimusest.
   • Neid sümptomeid võib tavaliselt täheldada pärast pikemat aega arvuti ees sõitmist, auto juhtimist ilma, et silmad puhkaksid, või toiminguid, mis nõuavad pikaajalist visuaalset tähelepanu.
   • Mõnikord võivad keskendumisraskused põhjustada mõnikord ka silmahäireid.

8. 
   

   
   Jälgige silmade lahti hoidmise raskust. Silmade intensiivne väsimustunne võib olla pigem silmarõhu kui väsimuse sümptom. Ekraanid võivad silmi väsitada pildi loomisel kasutatud pikslite tõttu. Peate kogu aeg keskenduma ja keskenduma neile, väikestele punktidele, mitte ühele lehele prinditud täispiltidele. Just see surve tekitab väsimust.
   • Lisaks kipub ekraanil fokuseerimisel vilkuma vähem. Maakera pind kuivab ja see ärritub.
   • Lastel võib selle sümptomi tekkida tõenäolisemalt kui täiskasvanutel, kuid nad räägivad sellest vähem.

2. osa Visuaalse väsimuse tervendamine

1. 
   

   
   Muutke keskkonda. Kui olete kuivas kohas, on teie silmadel rasva määrimisega raskem. Hankige endale niisutaja, et õhus oleks hea niiskus. Kui istute kuskil, kus puhub teiega ventilaator, muutke silmade kaitsmiseks sätet või ventilaatorit.
   • Te peate perioodiliselt vahetama fookust arvutiekraani ja paberitüki vahel, hoidke seda ekraaniga samal tasemel hoidmiseks.
   • Veenduge ka, et töötav pind ja tool oleks õigel kõrgusel.

2. 
   

   
   Reguleerige valgustust. Kui töötate arvutiga, peab kontori välisvalgus olema poole heledam kui tavalises kontorikeskkonnas. Pimestamise ja ümbritseva valguse vältimiseks sulgege aknaluugid või kardinad. Abiks võib olla ka ruumis oleva madala intensiivsusega valgustus.
   • Vältige luminofoorlampide kasutamist, isegi kogu spektrit.
   • Hõõguvad või halogeenvalgustid on paremad valikud, kui kipute nägemist kiiresti väsitama.
   • Samuti saate reguleerida ekraani heledust. Silmadele väiksema surve avaldamiseks kasutage halli, mitte erkvalget tausta.

3. 
   

   
   Tehke pause. Suuremat visuaalset tähelepanu nõudva ülesande täitmisel olge valmis paljudeks väikesteks pausideks. Vaadake ekraanilt eemale ja keskenduge ruumi teisel küljel asuvale objektile. Kui sõidate, peatage iga tund väikeseks puhkeks.
   • Isegi kui vaatate saalis või läbi akna vaid 30 sekundit, lubate oma silmadel end uuesti keskenduda, mis paneb nad hetkeks peatuma.
   • Vältige silmade hõõrumist. Sulgege need määrimiseks, sest võite neid hõõrudes ärritada.

4. 
   

   
   Tehke silmade lõdvestamise harjutusi. Pange küünarnukid lauale ja pange peopesad ette. Lase kehal nõjatuda ja puhka pea kätes. Sulgege silmad ja liigutage pead, et nägu kätega katta. Sõrmed peaksid õrnalt otsmikut puudutama. Hinga sügavalt läbi nina, loe neljaks, seejärel hinga välja. Korda kümme korda.
   • Korda seda lihtsat harjutust mitu korda päevas.
   • Muutke väljahingatavate sekundite arvu, mitte sissehingamise ajal. Korda kümme korda.
   • Kui te ei saa oma silmi täielikult katta ega sulgeda, laske neil puhata, sulgedes oma silmalaud peaaegu täielikult. Laske oma nägemisel häirida.

5. 
   

   
   Reguleerige ekraani. Proovige veenduda, et teie arvuti ekraan jääb teie silmade tasemest 12–15 cm allapoole ja näost 50–70 cm kaugusele. Peate talle alati otsa vaatama.
   • Allapoole vaadates väldite silmade kuivamist.
   • Reguleeritav tool aitab teil leida parima võimaliku asendi.
   • Kui kasutate kirjutuslauda, ​​peate ikkagi veenduma, et ekraan on teie silme all ja teie asukoht on mugav.

6. 
   

   
   Piirake ekraanidega kokkupuudet. Parim viis silmade väsimuse vastu võitlemiseks on ekraanide kasutamise minimeerimine, eriti lastel. Need ei loo seost arvutikasutuse, visuaalse väsimuse ja vajaduse vahel teha pause.
   • Kasutamise ajal iga kahe tunni tagant peate veerand tundi pausi tegema.
   • Järgige reeglit 20/20: vaadake ekraani ees iga kahekümne minuti tagant kahekümne sekundi kaugusel asuvat eset.

7. 
   

   
   Varustuse vahetamine. Vanad arvutiekraanid (koos elektronkiiretoruga) põhjustavad tõenäolisemalt silmade pinget kui uued LCD-ekraanid. Te peate vältima neid, kes esitavad pilte, mis näevad "raputavat".
   • Hankige võimalikult kõrge eraldusvõimega ekraan.
   • LCD-ekraanidel pole reeglina virvendavaid pilte.

8. 
   

   
   Laske end proovile panna. Kui olete proovinud mitmeid nägemisväsimuse vastu võitlemise ravimeid ja kui sümptomid ei parane, leppige kokku oma silmaarsti vastuvõtule. Teiste silmahaiguste korral on visuaalse väsimuse tunnuseid ja võite vajada täiendavat ravi. Eksami ajal ei tohiks unustada mainida töötundide arvu või ekraanide vaatamist.
   • Küsige prillide või konkreetsete läätsede kohta arvuti kasutamiseks.
   • Mõned spetsiaalse või toonitud pinnaga läätsed võivad samuti aidata väsimust vähendada.

• Samuti võiksite vähendada silmade valgust, kui vilksate sagedamini töötamise ajal.

• Kui selle seisundi põhjustab põhihaigus, pöörduge võimalikult kiiresti ravi poole.
• Ärge pange tilka rohkem kui neli korda päevas, kuna see võib mõjutada teie võimet pisaraid tekitada.