Kuidas hüpata köisi, et kaalust alla võtta

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Köie hüppamine
• 2. meetod Tehke erinevat tüüpi hüppeid

Kas teil pole aega pärast trenni jõusaalis käia? Kas te pole piisavalt motiveeritud käima igal nädalal oma jõusaalis? Minge oma spordipoodi ja ostke hüppenöör. Hüppenöör võib põletada kuni 13 kalorit minutis ja sobib suurepäraselt, kui teil pole treenimiseks palju aega!

etappidel

1. meetod Köie hüppamine

1. 
   

   
   Otsige köite, millel on helmed või plastik. Nn "kiired" plastist nöörid on puuvillast nööridest vastupidavamad ja piitsutavad kiiremini, võimaldades teil intensiivsemat sessiooni teha. Need sobivad suurepäraselt ka keerukamateks liikumisteks, näiteks hüppamiseks või vaheldumisi. MD

   Michele Dolan

   Sertifitseeritud eratreener Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on olnud eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast. MD Michele Dolan
   Sertifitseeritud eratreener

   Sertifitseeritud isiklik treener Michele Dolan soovitab seda: "Hüppenöör on suurepärane viis kalorite põletamiseks! See on suure mõjuga treening, nii et tehke ka väikese mõjuga kardiotreeninguid, näiteks jooksmist või ujumist. Püüdke igal nädalal 75 minutit intensiivset kardiot või 150 minutit mõõdukat kardiot. "

   
   

2. 
   

   
   Mõõtke köis vastavalt teie kõrgusele. Oluline on kasutada köit, mille pikkus on teie suurusele kohandatud. Trossi mõõtmiseks toimige järgmiselt.
   • seiske köie keskel: käepidemed peaksid jõudma teid kaenlaalustesse,
   • kui käepidemed ulatuvad kaugemale kui teie kaenlaalused, lõigake nöör pikkuse reguleerimiseks.

3. 
   

   
   Hüppa vahatatud või puitpõrandale. See aitab teie alakehal aeglaselt kohaneda hüppe mõjuga.
   • Ärge hüppage kõvadele pindadele nagu betoon, sest see šokeerib teie põlvi ja võite vigastada.

4. 
   

   
   
   
   Tehke põhihüppeid. Enne muud tüüpi hüpete proovimist peate valdama põhihüpped.
   • Hoidke köie käepidemeid kätes puusade kohal ja painutage küünarnukke veidi. Hoidke käsi keha lähedal. Veeretage oma õlad tagasi ja alla ning võtke rind välja.
   • Hüppa 3–6 cm kõrgusele, et trossile jääks piisavalt ruumi jalgade alla liikumiseks. Laskuge jalgade tallale.
   • Köie keeramisel peaksid küünarnukid olema keha lähedal. Trossi liikumise peavad põhjustama randmed ja käsivarred, mitte õlad. Pöörake amplituudist vähem kui 5 cm, riskides sellega, et peate liiga kõrgele hüppama.
   • Teie hüpped peavad olema väikesed ja korrapärased. Klassikalise hüppe soojendamiseks ja harjutamiseks tehke 10–15 hüpet.
   • Kui olete enne oma 15 hüppe lõpetamist väsinud, siis laske köis alla ja tehke sama kätega käte ja jalgadega. Treenige niimoodi, kuni saate trossi täielikult hüpata.

5. 
   

   
   Võtke 15 kuni 20 minutit hüppenöörit päevas. Kui olete põhihüppega rahul, harjutage vahelejätmist üks kord päevas. Pange tähele, kui palju hüppeid saate teha 15/20 minutiga.
   • Ärge proovige oma vormi arvelt liiga kiiresti minna. Küünarnukid peaksid olema keha poole pööratud ja te ei tohiks maapinnast tõusta rohkem kui 3 või 6 cm.

6. 
   

   
   Integreerige põhihüpe oma jõutreeninguringi. See aitab teil kaotada kaalu ja parandada hüppenööriga. Rasva põletamiseks ja keha toonimiseks proovige teha üks kord päevas 15-minutiline ring. Teil on vaja hüppenööri, stopperit ja treeningmatti.
   • Hüppenöör minut aega, mõlemal jalal.
   • Tehke 20 lõuna, 10 jala kohta.
   • Hüppenöör minut aega.
   • Tehke 10 pumpa.
   • Hüppenöör minut aega, mõlemal jalal.
   • Tehke laud 30 sekundit.
   • Hüppenöör minut aega. Puhke 10 sekundit.
   • Korrake seda vooluringi, unustamata puhata 1 minut iga vooluringi vahel.

2. meetod Tehke erinevat tüüpi hüppeid

1. 
   

   
   Hüppa kõrvale. Hoidke hüppenööri õiges asendis. Hüppa, liigutades trossi keerates vasakul küljel paar tolli. Seejärel tehke sama asi paremal küljel. Jätkake rütmiliselt ühelt küljelt teisele.
   • Tehke ühe hüppega 10 hüpet või nii palju kui saate.

2. 
   

   
   Tehke vaheldumisi hüppeid. Jalale hüppamise asemel vahetage jalad nii, nagu jookseksite kohapeal. Tõstke oma põlved hästi ette ja proovige maapinnast pisut üle 3 cm hüpata. Laskuge jalgade tallale.
   • Tehke 10 hüpet vaheldumisi või nii palju kui saate ühe minutiga.

3. 
   

   
   Proovige vasakul jalal hüpata. Alustage hüppamisega ainult paremal jalal, laskudes pehmelt jala tallale. Seejärel tehke sama vasaku jalaga ja jätkake maandumist pehmelt. Teie õlad peaksid jääma taha ja peaksite hoidma oma selga otse.
   • Jätkake hüppamist, tehes 5 hüpet külje kohta. Võite proovida ka ühe minuti jooksul võimalikult palju ära teha.

4. 
   

   
   Tehke päevas hüppenööriga 15 minutit. Kui olete nende uute harjutustega rahul, proovige neid kalorite põletamiseks ja keha toonimiseks üksteise järel teha. Teil on vaja ainult oma hüppenööri ja stopperit.
   • Alustage minuti jooksul klassikaliste hüpetega.
   • Seejärel hüpata minut aega kõrvale.
   • Jälgige veel ühe minuti jooksul vahelduvate hüpetega.
   • Lõpetage minut hüpetega, unustamata mõlemalt poolt tööd teha.
   • Korrake seda vooluringi kaks või kolm korda, tehes iga vooluringi vahel üheminutilise pausi.
   • Tehke seda üks kord päevas ja näete tulemusi.