Kuidas parandada jalgpalli

Sisu

• 2. osa 3-st:
  Parandage jõudlust
• nõu
• Hoiatused
• Vajalikud elemendid

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 26 viitele, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond uurib toimetuse tööd hoolikalt, et tagada iga üksuse vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

• On oluline, et te ei koputaks palli. Peate minema ainult sealt, kus arvate, et see tuleb. Laske sellel lüüa vastu oma jalga.
• Kui see maapinnale kukub, pange jalg sellele, et see ei veereks igas suunas.
• Alustage iga treeningut seina lähedal. Selle harjutuse mugavamaks muutudes saate varundada. Kui teate end kümme meetrit seinast, saate teada, et olete selle harjutuse läbi teinud.

2 Žongleeri palliga. Parimate jalgpallurite korralikult žongleerimine võtab aastaid. Kuid see on ka hea viis palliga tutvumiseks ning jala ja silma vahelise koordinatsiooni parandamiseks. Pange see jala ülaosale nii, et see ei kukuks. Ballooni üles tõstmiseks tõstke see üles. Kui ta kukub, koputage teise jalaga uuesti sisse.

• Sisestage kindlasti jala keskosa. Kui te seda ei tee, võite saata selle oma näole või saata muus suunas. Teie eesmärk on hoida palli keha lähedal umbes 30 cm.
• Selleks, et see liiga kaugele ei läheks, painutage seda koputades põlve üles. Jala sirutades läheb pall kehast liiga kaugele.
• Korda seda harjutust kümme minutit iga päev. Ärge heitke end, kui saate selle alguses ainult üks või kaks korda põrgatada. Jätkake treenimist ja peaksite end paremaks tegema. Enne peatumist proovige saada vähemalt kümme lauapalli.

3 Alusta sõitmist. Leidke piisavalt suur ruum või minge oma aeda. Trottinez kogu selle ruumi ümber, koputades õrnalt õhupalli. Selle juhtimiseks koputage kindlasti esiosaga (mitte tüvega). Igal löögil peaks ta teie ette astuma 30–60 cm. Jätkake umbes kümme minutit või kuni olete valitud ruumist mitu ringi teinud.

• Isegi kui profijalgpallurid kasutavad palli löömiseks mõlemat jalga, on alati üks domineeriv jalg. See jalg vastab üldiselt käele, mida nad suurema osa tegevuse jaoks kasutavad (nt paremakäelised kasutavad oma paremat jalga). See harjutus võimaldab teil ka mõista, millise jalaga on teil kõige mugavam palli lüüa.
• Kasutate teist jalga oma keha kinnitamiseks ja tasakaalu saavutamiseks. Driblingut tehes on oluline, et hoiate oma mitte domineerivat jalga oma kehale piisavalt lähedal, vastasel juhul saaksite õhupalli lüüa kaugemale kui soovite.
• Kui olete sõitmisega rahul, proovige otse edasi vaadata. Teie silmad kipuvad peenra abil palli fikseerima, kuid mängu ajal peaksite pigem kasutama oma silmi, et jälgida, mis teie ümber toimub. Võite üks või kaks korda pallile komistada, kuid harjub aeglaselt, et ei vaata seda.

4 Pöörake eri suundades. Kui teate, kuidas vasakule ja paremale triivida, võite jala otsa kasutades järsult pöörduda. Just sellises olukorras kasutate oma jalgade külgi. Alustamiseks nirista nagu tavaliselt umbes kahe meetri peale. Kui olete mõnevõrra rohkem kiirust võtnud, kiirendage pisut, et palli ületada ja oma domineeriv jalg ankurdada. Kui pall veereb edasi, lööb see vastu jalga ja see läheb teie valitud suunas.

• Selle suuna otsustab teie jala asukoht. Näiteks kui koputate parema jalaga, soovite, et pall lüüaks vastu teie jala sisekülge, et suunata see vasakule ja väljapoole, et saata see paremale. Kui kasutate oma vasakut jalga, peate palli lööma vastu jalalaba väliskülge, et see läheks vasakule ja siseküljele, et see paremale läheks.
• Kui soovite muuta ainult selle trajektoori, kinnitage jalg ja ärge liigutage seda. Kui soovite selle suunda täielikult muuta, liigutage jalg vastu palli, koputades õrnalt suunas, kuhu soovite minna.

5 Triivi koos palliga takistuste vahel. Leidke koonused ja korraldage need sirgjooneliselt, hoides neid üks meeter üksteisest. Harjuta ringi trügimist. Kui koonus asub teie paremal ja olete paremakäeline, koputage palli õrnalt parema jala siseküljega. Koputage niikuinii piisavalt tugevalt, et liikuda järgmise koonuse vasakule küljele. Kui takistus on teie paremal ja olete paremakäeline, koputage palli parema jala välisküljega. Veenduge, et pall maanduks järgmise koonuse paremale.

• Juhised on samad vasakukäelistele, kes peavad kasutama ainult oma jala muid osi. Näiteks kui takistus on vasakul, koputage palli vasaku jala välisküljega. Kui takistus asub teie paremal, koputage seda vasaku jala siseküljega.
• Kui olete erinevatest takistustest läbi lasknud, saate koonuste asukohta muuta. Paigaldage need siksakiliselt ja pange need juhuslikult maapinnale.

reklaam

2. osa 3-st:
Parandage jõudlust

1. 
   

   
   1 Andke pall oma meeskonnakaaslastele. Jalgpallipasse on kahte tüüpi: põrandapääs ja õhus olev pass. Põrandapääs on kõige sagedamini kasutatav ja seda kasutatakse peamiselt lühimaa läbimiseks. Paluge sõbral või meeskonnakaaslasel seista kuus meetrit teie ees. Põrandapääsu jaoks peate koputama domineeriva jala sise- või välisküljega, mitte otsaga.
   • Ankurdage oma teine ​​jalg edasi palli lähedale. Seejärel tõstke domineeriv jalg keskmise jõuga tagasi. Kui viite oma jala palli juurde, lööge see kindlasti oma domineeriva jala siseküljega.
   • Teie eesmärk on edastada pall oma meeskonnakaaslasele ilma põrgatama. Ta peab maa peal veerema, kuni jõuab su partneri jalgadeni.
   • Tee möödasõite. Korda kümme kuni viisteist minutit päevas. Olge partneri suhtes ettevaatlik, sest matši ajal peate olema täpne. Edenemisel saate omavahelist kaugust kahekordistada, et see jõuaks kaheteistkümne meetrini.

2. 
   

   
   2 Laske õhupall veelgi kaugemale. Õhus olev pass on veel üks jalgpallis kasutatav pass. Selle tehnika abil saadate palli meeskonnakaaslasele, kes on 15 m või rohkem. Jala sisekülje asemel kasutate ülaosa. Paluge tal seista 15 meetrit teie ees. Astuge palli taha üks või kaks meetrit tagasi, et enne löömist sellele hoogu anda.
   • Lähenemisviisi lõpus ankurdage oma mitte domineeriv jalg palli kõrvale, justkui teeksite maandumise. Pange oma domineeriv jalg tagasi nii palju jõudu kui võimalik.
   • Jala vastu palli viskates peate selle kindlasti palli tippu pöörama. See annab sellele parima nurga ja saate selle üles ja eemale tõsta.
   • Kohandage oma tugevust läbipääsu tüübiga. Õhus passi tegemiseks ei ole alati vaja palli võimalikult tugevalt lüüa. Proovige sihtida just õigesti. Jätkake seda tehnikat koos meeskonnakaaslasega vähemalt kümme minutit päevas.

3. 
   

   
   5 Proovige Zico lasku matši ajal. See toiming võimaldab vastast lollitada ja sellest üle saada. Hüppe saamiseks liikuge umbes viis meetrit. Ankurdage oma parem jalg pallist paremale umbes kolmkümmend sentimeetrit. Seejärel tõmmake tema paremale küljele vasaku jala vasaku servaga (mõlemad jalad asuvad nüüd palli paremal).
   • Hoidke oma keha vastupäeva pöörates kontrolli kuuli üle, liigutades parema jala samal ajal kehaga.
   • Kui olete 360 ​​kraadi pööranud, hoides vasaku jalaga palli üle kontrolli, alustage uuesti triivimist. Teie vastasest peaks piisama, sest ta arvas, et liigute teises suunas.
   • Sama saate teha ka teises suunas minnes. Ankurdage lihtsalt vasak jalg, hoides kontrolli paremaga. Pöörake keha ja vasakut jalga päripäeva 360 kraadi. Jätkake seda žesti pärast sõelumist.
   reklaam

nõu

• Suurema kiiruse saamiseks jooksege jalgade esiosale.
• Enne treenimist ja mänge peaksite venima.
• Kui teie vastas on liiga palju vastaseid, andke pall kellelegi selja taha.
• Enne mängu sööge banaani, et teil ei tekiks krampe. Jookse hea tempoga, et teil ei tekiks krampe ega liiga kiiresti õhku.
• Harjuta oma sõpradega ja mängi.
• Mängige meeskonnana ja edastage pall ühele oma meeskonnakaaslasest, kellel on parem võimalus värava löömiseks.

reklaam

Hoiatused

• Pea tegemisel veenduge, et pall maanduks otsaesisele, mitte kolju kohale. Kui teete liiga sageli lühikese aja jooksul, võib see põhjustada aju probleeme.
• Püsige hästi hüdreeritud. Õunte pärast ei tahaks kukkuda. Hädaolukorra korral kutsuge kohe kiirabi.
• Vaadake, mis teie ümber toimub. Te ei tohi teise mängijaga kogemata palli vigastada.

reklaam

Vajalikud elemendid

• Pea kaitse (valikuline)
• Säärekaitsed
• Sise- või välistingimuste tähistamine maapinnal
• Vesi

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=s%27to-football & oldid = 253669"