Kuidas teha korvpalli dunk

Sisu

• etappidel
• 1. osa koolitus dunkis
• 2. osa Treenige oma lõõgastust
• 3. osa Erakordsete dunkide õppimine

Michael Jordanist Lebron Jamesini ei kutsu miski rohkem aplausi kui narr. See on üks viskeid, mille korvpalli edukuse protsent on kõige parem ja seetõttu ka liikumine kapteniks. Muidugi ei tee haiget see, et ta suurepärane olla saab, kuid selle liikumise põrandal tegemiseks võite oma lihased ja oskused ehitada, hoolimata sellest, kui väike või suur te olete. Alustage 1. sammust, et rohkem teada saada.

etappidel

1. osa koolitus dunkis

1. 
   

   
   Dribble korvi. Tehke mõlemad toimingud, hoides palli oma narmas käes ja juhtides lähenemist. Hüppa vastasjalast laskmiskäele, siruta käsi vööni ja kukuta pall võrku.
   • Alustage ühe käega hämamisest. Kahe käega slam dunk on ilmselt korvpalli domineerivam liikumine, kuid see nõuab rohkem lõõgastust, et saaksite mõlemal käel kõvakest puudutada. Teil on võimalik sinna jõuda.

2. 
   

   
   Kasutage väiksemat õhupalli. See on palju lihtsam, kui alustate alustamist, proovige väiksema õhupalliga dunkerdamist teha. Saate seda hõlpsamini käes võtta ja kontrollida oma lähenemist, mis muudab harjutuse rahuldavamaks ja võimaldab teil läheneda reaalsele olukorrale. Jätkake sõitmist ja laskeharjutusi tavalise suurusega kuuliga, et te ei harjuks "halva" suurusega, vaid hoidke oma kullidele väiksemat palli.

3. 
   

   
   
   
   Töötage oma pallivarustus. Saage aru, kuidas kasutada linertie palli juhtimiseks, kui teie käsi on sirutatud. Isegi inimesed, kes saavad korvpalli peopesas hoida, võivad selle hiilimise ajal mõnikord kontrolli selle üle kaotada, peate teadma, kuidas õhupalli õhus juhtida ja juhtida.
   • Harjuta jooksmist kõva suunas ja palli viskamist selle vastu. Isegi kui te "ei nürista", töötate korvi hüpates ikkagi oma lähenemist ja palli hoides.
   • Võite proovida algul tennisepalli või golfi, siis vahetada võrkpalli ja nii edasi kuni korvpallini.

4. 
   

   
   Maa korralikult. Tavaline on, et kogu oma energia koondatakse korvi õnnestumisele ja kukub lõpuks tuharatele tagasi, mis teeb haiget. Väga halvasti. See juhtub isegi profimängijatega, kuid võtke aega, et keskenduda kogu liikumise õnnestumisele, puhtale maandumisele ja saate dunkerida suurema täpsuse ja eduga.
   • Visualiseerige edukas dunk ja keskenduge kohe oma maandumisele. Proovige maanduda mõlemal jalal, jalgade ja põlvedega polsterdades. Vaadake teisi mängijaid.
   • Ärge riputage vööri külge. Enamikus kohtades pole rippumises rippumine lubatud, välja arvatud juhul, kui on oht, et kukub kellegi teise alla. Kuid kõva riputamine võib paneeli kahjustada ja kaotada tasakaalu, varastada jalad ja kukkuda tagasi. Ärge proovige pärast palli mahalangemist, dunkezit ja vabastamist vitsat riputada.

5. 
   

   
   
   
   Harjutage dunkingut madalama kõnaga. Alustage reguleeritava kõrgusega korvist, kui teil see on. Langetage kõrgust, et olla oma dunksidega rahul ja mõista liikumist, seejärel suurendage seda paremaks saades järk-järgult.

6. 
   

   
   Investeerige heasse kingapaari. Enamik mängijaid leiavad, et kvaliteetsed kingad aitavad neil dunkusid teha ja takistavad neid tuppa minemisel.

7. 
   

   
   Ole visadlik. Tõenäoliselt häbenete oma esimesi uimastamise katseid, kuid tõuse püsti ja proovige uuesti. Kui olete oma hüpetega edasi tegelenud ja oma jalgade tugevust üles ehitanud, on teie paranemine väga muljet avaldanud.

2. osa Treenige oma lõõgastust

1. 
   

   
   Parandage oma vertikaalset hüpet. Korvi jõudmiseks on vaja kogu oma jalgade jõudu. Valmistage ette jalgade treeningrežiim, mis parandab teie lõdvestumist ja jalgade lihaste painduvust, see võimaldab teil vertikaalsel hüppel saavutada hinnalisi sentimeetreid ja läheneda korvile lähemale. Hea algus võib hõlmata järgmist:
   • 50–100 seisvat vasikapikendust
   • 2 või 3 komplekti paindelaiendeid ja pilusid
   • 3 kuni 5 komplekti tooli 60sekundilist harjutust seina vastu

2. 
   

   
   Koo pliomeetria. Plyomeetria koosneb harjutustest, mille käigus kasutatakse keha tugevust oma jõu suurendamiseks ja mis on teie hüppeks vajaliku jõu saavutamiseks hädavajalikud. Keha kõrgemale hüppamiseks õpetamiseks on vaja aega, kuid õigete lihasrühmade töötamine võib parandada teie plahvatusohtu ja kõrgust, millel saate hüpata, ilma et peaksite oma aega kaaluruumis veetma.
   • Tugevamad lihasrühmad on nelipealihased, tagakehad, tuharad ja vasikad. Neliknurk pikendab põlve, samal ajal kui õlavarred ja tuharad pikendavad teie puusa. Vasikad painutavad pahkluu, andes teile esialgse hüppe.

3. 
   

   
   Töötage oma paindlikkuse kallal. Kui ehitate lihtsalt jalgade tugevust, siis sellest ei piisa. Lihased peavad olema ka lõdvestunud ja paindlikud, et anda kaitsjate üle uinutamiseks vajalik liikumine ja reageerimisvõime. Arendage oma paindlikkust, venitades regulaarselt, sooritades elastse vastupidavuse harjutusi ja miks mitte proovida joogat.
   • Lihasrühmad, mis vajavad paindlikkust: eriti kõõlused ja puusalihased. Halvasti arenenud tagaküljed võivad hüppe ajal põlve pikendamist takistada. Puusade lihased võiksid keskel hüppe korral pikendusele vastu panna.

4. 
   

   
   Alustage treppidest ronimisega. Treenerid jooksevad mõjuval põhjusel trepist üles, lihaseid moodustavad nelik, puusad ja vasikad, võimaldades teil kogu keha alumises osas olla võimas ja painduv. Lisaks ei maksa see palju. Võite trepist üles joosta oma kodus, koolis pärast tundi või isegi õues.

5. 
   

   
   Harjuta põrandale hüppamist. Hüppa täispikkuses ja tule tagasi. Proovige joosta vähemalt kolm pööret, hüpates iga kord nii kõrgele kui võimalik. Hüppa võrku puudutama, kuni saad seda teha kümme korda järjest. Tõenäoliselt ei saa te seda päevas teha. Jätkake tööd. Jätkake hüppamist. Suunake vits.

3. osa Erakordsete dunkide õppimine

1. 
   

   
   Õppige mõlema käega dunkima. Shaquille ONeal saatis teadaolevalt palli sellise võimsusega korvi, et laud plahvatas. Ehkki muudatused kõvadele mõeldud tehnoloogias muudavad selle nüüd võimatuks, jääb kahekäeline dunk eriti võimsaks ja demoraliseerivaks võtteks.
   • Kahekäelise nari õnnestumiseks on vaja väga olulist lõõgastust. Harjutage, et jääte vööri alla ja hüppate üles ja alla, kuni teie randmed saavad puudutada vööt.

2. 
   

   
   Lisage topeltpumbaga veidi tehnikat. See viitab sellele, et olete nii kõrgel, et võiksite kaks korda uinutada: dunk "topeltpumbaga" viite õhupalli rinnale keset hüpet ja dunkez autoriteediga korvis. Mõned kuulsad mängijad, sealhulgas Tracy McGrady, tegid seda õhus keerutades korrapäraselt seda sammu, tehes sellest dunkist 360 ° variandi.

3. 
   

   
   Pöörake tuuleveskit. Lähenedes viige pall tagasi kõhtu ja selga, sirutades käed keha taga ringikujuliselt, nagu keerleva tuuleveski tiib. Hüppe lõpus viige oma käsi enda ümber, et kukutada pall nii, nagu oleksite boss. 90-ndate aastate üks paremaid dunkereid Dominique Wilkins vallandas rahvamassi selle suurejoonelise dunkiga.

4. 
   

   
   Kasutage tomahawki. Ühe või kahe käega nõuab dunk tomahawk, et viiksite palli pea taha taha, painutades küünarnukid, ja siis lükkasite jõhkralt kuuli vööri sisse, nagu oleksite kirvest sirgunud. "Dr J" Julius Erving populariseeris seda dunk'i, nagu ka Darryl Dawkins, kes murdis palju dunkantlikke märke.

5. 
   

   
   Minge jalgade vahele. Ehkki mitte esimene mängija, kes selle saavutanud on, avaldas Vince Carter NBA 2000. aasta Dnni dünnakvõistlustel rahvahulgale muljet, lastes palli õhus jalgade vahel ja kõmpides seejärel korvi tagasi. Ta otsmik puudutas peaaegu kõvakest, tingimata aitab. Sellele kõrgusele jõudmisel proovige palli ühe jala ja kopra alt läbi lasta.