Kuidas murda sõltuvust koduvägivallast

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Uurige suhet
• 2. meetod Pühenduge muudatustele oma käitumises
• 3. meetod Abi saamine

Traumaatiline seos on keeruline psühholoogiline seisund, mille korral vägivaldsetes suhetes kannatanu võib tunda tugevat kiindumustunnet, lojaalsust, vägivallatsejale lähedust. See võib viia selleni, et jääda viimase juurde, kaitsta ja teha kõik endast olenev, et talle meeldida. Kui elate sellises suhtes, on teil hädavajalik paluda abi väljapääsemiseks ja ohvriks olemise vältimiseks. Mõne inimese jaoks oleks siiski vaja see side oma ründajaga katkestada, enne kui nad saavad edasi liikuda. Seda on võimalik saavutada eriti siis, kui see on kaassõltlane suhe, isegi kui perevägivallast sõltuvuse kaotamine on äärmiselt keeruline. Selle lingi katkestamise strateegiana saate suhet uurida, proovida oma käitumises muudatusi teha ja teistelt tuge otsida.

etappidel

1. meetod Uurige suhet

1. Kirjutage oma suhtest lugu. Kui proovite traumaatilist sidet katkestada, oleks teile abiks mõni väärkohtleva või funktsionaalse suhte suhe. Üks viis selleks on kirjeldada suhtest lugu.
   • Kirjutage see kolmandas isikus, helistades ise oma nimega. Näiteks kui nimetate ennast Jeanne'iks, rääkige iseendast, nimetades end ajaloos Jeanne'iks.
   • Proovige seda algusest lõpuni öelda, lisades sinna mõned andmed heade ja halbade aegade kohta.Võite kirjutada midagi sellist: "Jeanne ja Paul olid suhte alguses õnnelik paar, kuid Paul hakkas peksma Jeanne'i, kui ta oli pettunud või halvas tujus."
   • Kui olete lõpetanud, jagage lugu oma usaldusväärsete inimestega või terapeudiga. Selle lugemine võib olla terapeutiline ja võib anda teile võimaluse jagada mõnda asja, mida oleksite kogenud.

2. 
   

   
   
   
   Esitage endale küsimusi. Esitage endale küsimusi suhte kohta, mis teil on oma partneriga. Teine viis asjade nägemiseks on esitada endale küsimusi ja neile vastata. Need küsimused võiksid olla seotud ka sellega, kuidas mõistate ideaalset suhet, nii et saate võrrelda seda, mida praegu kogete, sellega, mida soovite suhtena elada. Võite endalt küsida järgmisi küsimusi.
   • Mida ma suhtest tahan? Millise inimesega ma tahan paarisuhte moodustada?
   • Kuidas mõjutab suhe, mida praegu kogen, mu elu?
   • Kas mind hinnatakse selles suhtes? Kui see pole nii, siis mida mu partner mind ei väärtusta? Mida ma teen, et ennast devalveerida?
   • Kuidas reageerida, kui ma moppun või peaksin jääma rahulikuks?

3. 
   

   
   Uurige oma jõupingutusi abikaasa vahetamiseks. Traumaatilise sideme purunemise teine ​​oluline element on lubadus lõpetada proovimine muuta oma partnerit, kellega teil on see suhe. Võite arvata, et oma tunnete selgitamine võib põhjustada käitumise muutumise, kuid pidage meeles, et see pole realistlik.
   • Mõelge sellele, mitu korda olete üritanud oma vaatenurka selgitada. Võib-olla olete proovinud talle kirjutada, et selgitada oma tundeid ja vaatenurka. Kõik see on tavaline käitumine traumaatilises suhtes, kuid tõenäoliselt see ei toimi.
   • Tunnistage, et te ei saa kontrollida seda, kuidas teised mõtlevad, tunnevad või käituvad. Tõepoolest, saate kontrollida ainult seda, mida ütlete, ja oma tegevusi.

2. meetod Pühenduge muudatustele oma käitumises

1. 
   

   
   
   
   Lubage endale enda vastu aus olla. See on hädavajalik, kui soovite näha tõelist muutust ja katkestada side, mis teil temaga on. Seetõttu peate harjutama tuvastama hetki, mil te valetasite või ignoreerite midagi olulist teie suhetes.
   • Teil võib olla keeruline näha, kui ebatervislikud suhted on või kuidas tõega suhelda, kuid teadke, et see on teie huvides, kui te seda teete.
   • Võite öelda midagi sellist: "Ma lähen kompromissile, et enda vastu aus olla. "

2. 
   

   
   Proovige demeerida käitumist, mida te enam ei tee. Inimene, kellega teil selline side on, võib teid väga hästi tunda ja kasutada seda teiega reaktsiooni saamiseks. Selle tsükli katkestamiseks peate tuvastama käitumise, mida olete harjunud näitama, kui see hakkab halvustama, ja kirjutama need üles.
   • Näiteks võite reageerida vihaselt, kui teete ettevalmistatud kohta negatiivset kommentaari. Lisage see loendisse ja lõpetage tema kommentaaride järgimine sel viisil.
   • Tõenäoliselt peate mõne probleemi lahendamiseks valima mõne muu viisi. See võib olla ignoreerimine, ruumist lahkumine või vestluste muutmine.

3. 
   

   
   Püüdke tuvastada enesehävituslik käitumine. Tegelikult on see käitumine, mida teete jätkuvalt, hoolimata asjaolust, et teate, et see ei ole teie jaoks hea ja et see ei aita olukorra parandamiseks. Proovige loetleda kõik, mida teete, mis on vastupidine.
   • Näiteks võite loetleda selliseid asju nagu uskumine, kui lubate midagi muuta, oma solvangute toetamine või alkoholi ja narkootikumide kasutamine probleemi lahendamiseks.
   • Teil oleks mõistlik pöörduda professionaali poole, et ta aitaks teil mõne sellise probleemiga toime tulla. Näiteks kui teil on raskusi või isegi kui tundub, et joomise või narkootikumide tarvitamise lõpetamine on võimatu, minge taastusravi keskusesse.

4. 
   

   
   Tea, kuidas oma tundeid ära tunda. Nende tunnistamisest keeldumine võib muuta need intensiivsemaks ega võimalda teil neist üle saada. Püüa end treenida, et neid iga päev ära tunda.
   • Näiteks kui tunnete kurbust, lubage endale nutma või öelge valjusti: "Olen kurb."
   • Pöörates tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete ja olete nõus neid aktsepteerima, saaksite neist kogunemise asemel neist üle saada.
   • Võite proovida kirjeldada ka seda, kuidas te end tunnete. Päeviku pidamine võib olla kasulik viis oma emotsioonide väljendamiseks.

5. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Samuti on oluline, et hoolitseksite enda eest, kui soovite murda traumaatilist sidet. Võib-olla olete oma tervise ja heaolu oma partneri arvelt unarusse jätnud ning sel juhul on oluline keskenduda endale. Näiteks võite teha järgmisi asju.
   • Tehke rohkem treeningut: Regulaarne treenimine on suurepärane viis aidata teie kehal imada adrenaliini, mis tuleneb traumaatilisest kogemusest, ja suurendada dendorfiinide (looduslikud valuvaigistid) tootmist.
   • Saate piisavalt puhata: palju puhata aitab teil paremaks saada. Nii et proovige magada vähemalt 7 tundi öösel.
   • Sööge tervislikku toitu: sellist tüüpi toite süües tunnete end paremini. Lisaks on see ka suurepärane võimalus näidata, et naudite ennast.
   • Võtke aega lõõgastumiseks. Lõõgastusmeetodeid kasutades saate ehk vähendada ärevust ja stressi. Proovige mediteerida, harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestamist, lõdvestage joogat tehes, hingake sügavalt.

3. meetod Abi saamine

1. 
   

   
   Proovige ühendust võtta sugulaste ja sõpradega. Lihtsalt neile oma olukorrast ja teie enesetundest rääkimine võib teile palju kergendust pakkuda. Lisaks võib olla lohutav teada saada, et mõned inimesed hoolivad sinust ja tahavad sind aidata.
   • Proovige korra nädalas kohtuda vanema või sõbraga või helistage päeva jooksul kellelegi, kui soovite rääkida.

2. 
   

   
   Proovige leida tugirühm. Väärkohtlemise tugirühm võib olla suurepärane viis kontakti loomiseks inimestega, kes mõistavad teie toimuvat. Otsige sellist rühma oma piirkonnast.
   • Paluge oma terapeudil või arstil soovitada ühte neist teie piirkonnas asuvatest tugirühmadest.
   • Samuti võite otsida Internetist vestlusfoorumeid, et saada tuge inimestelt, kes on pidanud tegelema traumaatilise lüliga.
   • Perevägivalla hädaabinumbrid on kättesaadavad terviseorganisatsioonide poolt, kes saavad teid alati aidata. Te ei tohiks karta olemasolevate kogukonna ressursside kasutamist.

3. 
   

   
   Otsige terapeuti. Kui kõik teie püüdlused traumaatilise sideme purustamiseks ebaõnnestuvad või kui kannatate tagajärgede käes, peaksite pöörduma abi väljaõppinud ja litsentseeritud vaimse tervise spetsialistide, näiteks terapeudi poole. Ta aitab teil sinna jõuda ja töötab välja tervislikke toimetulekustrateegiaid, et probleemiga kogu protsessi vältel toime tulla.

• Väärkohtlevate suhetega seotud inimesed tuvastavad harva mitmel põhjusel, sealhulgas agressiooni hirm, usalduse puudumine ametivõimude vastu, häbi, meeleheide, ähvardused ja traumasidemed.