Kuidas head tuju tagasi saada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Lõbutsege
• 2. meetod Vaadake huumorit kõikjal
• 3. meetod: mõned levinumad naeratuse viisid
• 4. meetod Vaadake asju teise nurga alt

Hea tuju saamine on lihtsamini öeldud kui tehtud. Kuid kui see peatab teid naeratama paluvate inimeste lakkamatuid märkusi, võib pingutus olla seda väärt. Et pole enam rõve, proovige järgmisi ideid.

etappidel

1. meetod Lõbutsege

1. Ehitage elutoas salongi. Tõmmake madrats põrandale, pange mööbel ümber, tehke tekiga katus ja kutsuge oma kass, koer, parim sõber ja / või arvuti. Kuulake rõõmsat muusikat, vaadake filme, näksima hakkake (mis võimaldab teil puru teha) ja unustage oma probleemid hetkeks.
   • Vaadake naljakaid või armsaid videoid. Internet on täis jumalikke või lõbusaid loomavideoid, mis teid tõmbavad vähemalt naeratus. Kui need videod ei ole teie tass teed, vaadake koomiku visandeid, filmi, mis paneb teid naerma, või midagi muud, mis võiks teid hea tuju tekitada.
2. Võtke uuesti ühendust vana sõbraga. Teate, see sõber, kellele soovite mitu kuud (või isegi aastaid) helistada, kuid te ei otsusta kunagi lainetada. Unustage süü, mida tunnete, kui te pole selle sõbraga varem ühendust võtnud, ja tundke rõõmu temast kuuldes. Kui te ei pääse selle inimesega telefoni teel ühendust, võtke aega pika e-kirja kirjutamiseks.
   • Võtke luksuslik vann. Täitke vann veega, lisage õlid, soolad, mullivann või isegi värsked ürdid, näiteks piparmünt või lavendel ja korraldage küünlad. Istuge oma vannis ja lõdvestage mõnda aega.

3. 
   

   
   
   
   Mängi maa peal. Jah, maa peal! Teadlased on avastanud, et maapinnas asuvad kahjutud bakterid käivitavad aju serotoniini tootmise ja omavad seejärel antidepressanti. Kui teil on aed, minge kaevama. Lisaks ei kahjusta kindlasti ka putukaid, linde ja kõiki neid kauneid värve jälgides.
   • Valmista maitsev söök või dekadentlik magustoit. Millal võtsite viimati millegi ettevalmistamiseks aega? Pange muusika juurde, pange küünlad ja valmistage gurmeetoite. Sa oled selle ära teeninud.
   • Kui olete toiduvalmistamisest väsinud, siis alati sama asi, otsige uusi originaalseid retsepte. Stressi mitte lisamiseks vali ettevalmistus, mis näeb välja lihtne ja kiire, et õhtu ei lõpeks plekilõmbe tõttu põlenud suflee.
   • Kui olete väsinud toiduvalmistamisest igal õhtul, pidage ennast väljas söögikohaks.

2. meetod Vaadake huumorit kõikjal

1. 
   

   
   
   
   See on naljakas. Ühe teooria kohaselt mõjutavad näoilmed meie meeleolu. Kuid me kipume arvama, et see on vastupidine: kui olete irisev, näete, kui olete õnnelik, siis naeratate. Sellest hoolimata on nüüd kindlaks tehtud, et see töötab kahel viisil. Nii et kui soovite tunda end õnnelikuna, sundige ennast naeratama. Hoidke seda väljendit 10 sekundit. Korda nii sageli kui vaja. See on natuke nagu naeratuse lihased ajus aktiveerituna emotsioonidega, mida see naeratusega seostab. Kui kardate tunduda hull või naeruväärne, siis tehke seda privaatselt.
   • Naeratus peeglis võiks olla tõhusam.
2. Laulge ja tantsige. Kui seda pole tõestatud, võib ka liikumis- ja hoidmisviis aidata teil end paremini tunda. Lukusta end oma tuppa, pane selga mõnus muusika ja tants ja laula kogu oma olemisega. Kui te ei tea laulu sõnu, otsige neid üles ja lugege neid lauldes või koostage oma sõnad. Mis puutub koreograafiasse, siis laske lahti ja tehke robot, parditants, moonwalk või macarena.
   • Vähemoluline on lahti lasta. Mida rohkem hulluks lähete, seda parem. Isegi kui tunnete end halvemini, teeselge vähemalt, et olete õnnelik ja teie moraal tõuseb kiiresti.
   • Kui julged, siis filmige ennast ja vaadake videot, et saaksite enda üle naerda!

3. meetod: mõned levinumad naeratuse viisid

1. Tehke suur puhastus. Miski ei eelda, et peate oma maja maast laeni poleerima (kui te seda just ei naimiez). Võtke lihtsalt aeg tellimuse esitamiseks, vaakumge, vahetage linad (miski pole meeldivam kui värske voodi) ja hoidke vaasis küünlaid või lilli (või puuoksi või mida iganes soovite).

2. 
   

   
   Rõõmusta kedagi teist. Paljudes ringides New AgeSageli öeldakse, et kui midagi tahate, peate alustama sellest, et saada see siiralt kellelegi teisele. Kui teil õnnestub keegi õnnelikuks teha, siis miks te ei saaks ennast õnnelikuks teha? Küsige enda ümber olevatelt inimestelt, kuidas neil läheb. Kuulake neid ja proovige nende päeva valgustada. Pöörad mõtted enda negatiivsusest eemale ja sina ja su lähedased naeratad uuesti.
   • Võtke keegi oma süles. Kaisud käivitavad dendorfiinide tootmise. Las keegi kallistab sind. Paljudes kultuurides oleksid täielikud võõrad inimesed isegi valmis teile seda teenust pakkuma.

3. 
   

   
   Sporti mängida. Füüsiline aktiivsus käivitab ka dendorfiinide tootmise ja võimaldab teil olla paremas tujus. Uuringud on näidanud, et meeleolu ja negatiivse hoiaku ületamiseks on treening sama tõhus kui antidepressant.
4. Võtke uinak. Kui väsimus ja kurnatus pole tingimata teie halva tuju põhjustajad, võivad need tegurid olukorda siiski süvendada. Uinak võib mõnikord olla sama hea kui öine uni, palju nagu seadme "lähtestamise" nupu vajutamine. Kui tõusete uinakust, dušist või pritsite vähemalt oma nägu veega ja tunnete, nagu alustaksite uut tegevust.

4. meetod Vaadake asju teise nurga alt

1. 
   

   
   Mediteerima. Siin pole küsimus risti jalgadega istumises, küünlate süütamises ega mantrate lugemises. See on oma mõtetest täielikult teadlik, et mitte lasta neil teid kontrollida. Kujutage ette, et teie mõtteid kuvatakse ekraanil. Vaadake, kuidas nad kerivad, ilma et nad neid hindaksid. Tõenäoliselt näete sama mõtet ikka ja jälle, nagu kriimustatud rekord. Selliselt piisavalt kaua ja piisavalt sageli mediteerides hajuvad need korduvad mõtted laiali, sest need ei kutsu teie poolt esile mingit reaktsiooni.
   • Ole tänulik. Meil kõigil on hea põhjus olla tänulikud. Loetlege kõik head asjad, mis teiega juhtusid. Tea, et su elu võib olla palju halvem, ja võta aega, et nautida kõike, mis sul on. Kui teil on koolis raskusi, mõistke, et teil on veel aega järele jõuda või isegi teil on võimalus kooli minna. Võtke märkmik ja pliiats ning pange kirja kõik positiivsed asjad, mis teie elu asustavad. Kui tunnete end sokkides hästi, siis vaadake seda nimekirja.
2. Andesta. Lisaks tänulikkuse õppimisele õppige andestama ka neile, kes on teile minevikus haiget teinud. Istuge vaikses kohas, sulgege silmad ja keskenduge inimestele, kellele soovite andeks anda.Kujutage ette, et istuksite ringis kõigiga, kes on teile haiget teinud. Kujutlege nende nägusid oma mõtetes ja keskenduge igaühele neist. Kui tunnete end ühega tõesti seotuna, öelge valjult "Ma annan sulle andeks. Tegelikult peaks see tava andma andeks ka neile asjadele, mida te kahetsen, et olete teinud. Selle harjutuse eesmärk on leida rahulikkus ja tunda sisemise rahu ja taassünni tunnet.
   • Pange tähele, et te ei andesta teistele mitte nende heaolu pärast (või sellepärast, et nad seda väärivad), vaid enda heaks, et saaksite minevikust vabaneda ja edasi minna.
3. Nõus. See kontseptsioon on keskne ida filosoofias nagu budism ja põhineb ideel, et maailm on täiuslik sellisena, nagu ta on. Paljud asjad meie ümber pole täiuslikud ja see on täiesti normaalne. Nõustuge sellega ja mõistke, et heas tujus olemiseks ei pea me oma elu ideaalseks.
   • Kujutage. Sule silmad ja mõtle välja koht, mis sind õnnelikuks teeb. Seejärel visualiseerige oma halb tuju objektina, mille viskate prügikasti.