Kuidas Xanaxi võtmise ajal ärkvel olla?

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Püüdke nüüd ärkvel olla
• 2. meetod Muutke oma elustiili
• 3. meetod: saada ravi

Xanax, tuntud ka kui Alprasolaam, on bensodiasepiin, mis on sageli ette nähtud ärevus- ja paanikahäiretega inimestele. Kui võtate seda ka, võite päeva jooksul tunda unisust või unisust. Tegelikult võib juhtuda, et see on ette nähtud magama jäämiseks. Meele ja keha valvsuse hoidmiseks võite võtta teatud samme. Treenige, rääkige kellegagi ja võtke vastu tervislikud harjumused, et oma energiat maksimaalselt kasutada. Lisaks ei tohiks teil kõhelda arstiga pöördudes, kui teil on selle ravimi kohta küsimusi.

etappidel

1. meetod Püüdke nüüd ärkvel olla

1. 
   

   
   Ööpäevase rütmi reguleerimiseks minge õue jalutama. Värske õhu võtmine aitab teil püsida erksana ja ärkvel olla. Kui viibite suurema osa päevast siseruumides, võtke mõni minut vabas õhus jalutama. Päikesevalguse (eriti hommikul) vastuvõtmine võimaldab ööpäevast tsüklit reguleerida nii, et olete päeva jooksul ärkvel ja magate öösel hästi.
   • Lõunapausil jalutage. Kui peate sõpradega kohtuma, öelge neile, et soovite nendega kohtuda ka väljaspool.
   • Näiteks kui teil on koer, tehke temaga igal hommikul jalutuskäiku, et päikesevalgus maksimaalselt ära kasutada.

2. 
   

   
   
   
   Rääkige kellegagi, et proovida ärkvel püsida. Seltskondlikes tegevustes osalemine võib aidata teil püsida erksana ja ärkvel olla. Proovige leida sõber, kellega saaksite rääkida. See võib olla ka hea viis vajalike telefonikõnede tegemiseks.
   • Vältige suhtlemist hetkekanali kaudu. Ärkvel püsimiseks oleks kõige parem rääkida inimesega häälega kas füüsiliselt või telefoni teel.
   • Näiteks võiksite terve päeva vestelda kolleegi või koolisõbraga. Proovige regulaarselt koosolekuid pidada, et oleksite alati valvas.

3. 
   

   
   Söö midagi tervislikku. Tehke seda siis, kui olete näljane ja unine. Ärge võtke väga magusaid suupisteid. Teisisõnu, võta midagi sellist, mis pakub sulle säästvat energiat. Näiteks võite süüa peotäie pähkleid või portsjonit värsket puuvilja. Levitage maapähklivõi täisterapraadil või võtke jogurt.
   • Kui soovite suupisteid, proovige võtta midagi, mis annab teile pikka aega energiat, et vältida õõnsust, mis võib stimuleerida väsimust ja unisust.

4. 
   

   
   
   
   Proovige verevoolu suurendamiseks liikuda. See võimaldab teil ka rohkem energiat. Kui teil on raskusi ärkvel püsimisega, minge 10-minutilise jalutuskäigu kaugusele. See suurendab verevarustust ja tagab kogu kehas rohkem hapnikku. Lihtne jalutuskäik võib aidata tõsta teie energia taset, mille mõju võib kesta kuni kaks tundi.
   • Kui te ei saa kõndida, võite teha venitusi või muid liigutusi, mis aitavad teie kehal ärkvel püsida. Näiteks võite teha hüppeid või burpeesid.
   • Kui vähegi võimalik, minge jõusaali või liituge joogatundidega hommikul või keskpäeval.

5. 
   

   
   Võtke toidulisandit, mis võib energiat suurendada. Seda tüüpi toidulisandite tarvitamine aitab teil tõsta energia taset ja hoida ärkvel. B-vitamiin on näide. Võite seda eriti võtta, kui teie toitumine on kehv. Kuid teadke, et turul on toidulisandeid, mis lubavad energiat suurendada, ilma tõendite või uuringuteta, mis nende mõju võiksid toetada.
   • Enne ravimi või toidulisandi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
   • Pöörake tähelepanu stimulantidele, näiteks kofeiinile, kuna need võivad teid murelikumaks muuta. Kofeiin võib mõjutada ka teie une kvaliteeti.

2. meetod Muutke oma elustiili

1. 
   

   
   Proovige igal õhtul hästi magada. Kui te seda ei tee, on teil ärkvel püsimisega raskusi, eriti kui olete Xanaxi all. Une- ja ärkveloleku seisundi suurendamiseks võtke head magamisharjumused. Kui teil on tavaliselt magamisraskusi, alustage magama minemist ja ärkake iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Selliste seadmete nagu televiisor ja elektroonikaseadmed, näiteks mobiiltelefonid ja tahvelarvutid toodetud tehisvalgustid võivad magamist häirida. Sel põhjusel proovige neid öösel ruumist eemal hoida.
   • Proovige enne magamaminekut luua lõõgastav rutiin. Näiteks võite duši all käia, küünalt süüdata, teed juua ja tulesid välja lülitada. See võib aidata teil lõõgastuda ja rahulikult tunda.
   • Võtke arvesse, et 30-minutise uinaku võtmine ei kompenseeri kaotatud und, vaid aitab lihtsalt tuju parandada.

2. 
   

   
   Sööge toitainerikkaid toite. Tegelikult mõjutab kõik, mida sööte, teie energiataset. Proovige keskenduda toitainerikastele toitudele, mis võivad teie keha ja vaimu toita. Selles perspektiivis võite süüa toite, mis põhinevad kõrge kiudainesisaldusega teradel, samuti puu- ja köögivilju. Vältige liiga palju töödeldud või magusate toitude söömist.
   • Proovige regulaarselt tervislikult süüa. Siiski võite aeg-ajalt pakkuda vähem toitainerikkaid toite.
   • Plaanige oma sööki. Näiteks võite hommikusöögiks võtta kaerahelbehelbeid ja puuvilju, lõunasöögiks köögiviljavõileiba, suupisteks puuvilja smuuti ja õhtusöögiks aurutatud köögivilju riisiga. Et teil oleks alati tervislikke ja maitsvaid toite, pidage harjumus neid planeerida.

3. 
   

   
   Proovige treenida ja liikuda. Regulaarne treenimine võimaldab teil lihaseid tugevdada ja üldist energiataset tõsta. Lisaks treenimise emotsionaalsetele ja füüsilistele eelistele aitab see tõsta ka öösel une kvaliteeti ja tuju. Tehke igal nädalal vähemalt kaks ja pool tundi treeningut, et end päeva jooksul vähem unisena tunda.
   • Koostage iga nädala füüsiliste tegevuste programm. Võtke klassid lähedal asuvas spordisaalis, laske pedaale, harjutage võitluskunsti või joogat. Ükskõik, millise füüsilise tegevuse valite, harjutage seda regulaarselt, et sellest kasu saada.
4. Lõpeta joomine ja suitsetamine. Pikemas perspektiivis võib suitsetamine mõjutada teie ärritustaset ja põhjustada täiendavat ebamugavustunnet teie adrenergilises süsteemis, mis võib põhjustada uimasust. Alkohol põhjustab ka väsimust ja mõjutab une kvaliteeti. Xanaxi kasutamise ajal vältige suitsetamist, nikotiini kasutamist muul viisil ja alkoholi joomist.

3. meetod: saada ravi

1. 
   

   
   Jälgige sümptomeid, mida demonstreerite. Pange tähele, kui tunnete end kui kaua väsinuna, kui kaua ja milliseid muutusi olete pärast Xanaxi võtmist märganud. Pange tähele ka seda, mida te väsimuse vastu võitlemisel tegite, ja millised olid tulemused.
   • Kirjutage kõik üles logiraamatusse või märkmete tegemise rakendusse, näiteks Evernote.

2. 
   

   
   Rääkige oma unisusest oma arstile. Pärast sümptomite, nende kestuse ja olukorra parandamiseks kasutatud toimingute märkimist jagage neid professionaaliga. Sel viisil võib ta otsustada annuseid kohandada või ravimit muuta.
   • Pidage meeles, et ravimitel võivad olla kõrvaltoimed, mis võivad olla ebamugavad. Võimalik, et peate välja selgitama, kas te suudate oma unisust taluda ja kas Xanaxi võtmine on seda väärt.

3. 
   

   
   Küsige teiste ravimite kohta. Kui teil on probleeme ärkvel püsimisega ja olete varem proovinud erinevaid meetodeid, võib olla aeg oma ravimeid vahetada. Kui kasutate pikaajalise ärevuse ravimeid, kaaluge teist tüüpi ärevusravimite kasutamist, mis ei põhjusta unisust. Näiteks võite küsida arstilt, kas teil on võimalik võtta selektiivset serotoniini tagasihaarde inhibiitorit (SSRI), mis põhjustab sõltuvust vähem ja millel on erinevad kõrvaltoimed.
   • SSRI-d on ohutud ka pärast pikka kasutamist. Ainult arst võib teile öelda, kas saate seda võtta.