Kuidas jääda positiivseks, kui teate, et teie elu on null

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tehke kindlaks võimalik põhjus
• 2. meetod: vähendage negatiivsust ja suurendage positiivsust
• 3. meetod Abi saamiseks teraapias või ravimites

Elus võib olla palju olukordi, mis panevad teid mõtlema, et teie elu on null. See võib hõlmata lähedase kaotust, töö kaotust, kroonilist haigust, lahkuminekut jne. Kõigis neis olukordades on normaalne, kui sinine on. Siiski on oluline mõista, et positiivsete mõtete abil on võimalik tagasi põrge, see tähendab, et näete oma probleeme optimistlikumal ja produktiivsemal viisil. Lisaks on mitmeid strateegiaid, mida võite kaaluda õnne leidmiseks ja positiivsema eluperspektiivi saamiseks.

etappidel

1. meetod Tehke kindlaks võimalik põhjus

1. Mõelge, miks arvate, et teie elu on null. On mitmeid põhjuseid, mis võivad viia teid mõttele, et teie elu on null. Kui teil on igapäevaselt palju stressi, võite tunda ärevust või depressiooni. Võite kannatada isegi füüsiliste sümptomite, näiteks peavalude või unetuse käes. Siin on mõned levinumad stressiallikad.
   • Suuremad elumuutused. Kui elate läbi murranguperioodi, näiteks pärast lagunemist (või uue suhte algust), töövahetust, kolimist jne, tunnete tõenäoliselt suurt stressi.
   • Perekond. Kui teil on pereprobleeme, võite tunda ärritust, kurbust või ärevust.
   • Töö või õpingud. Töö- või hariduskohustused on kõigi jaoks peamine stressiallikas. Kui te ei tunne end tööl väärtustatuna või kui olete ummikus positsioonil, millel pole tulevikku, võite arvata, et teie elu on null.
   • Seltsielu. Kui tunnete end eraldatuna või lahutatuna, võite tunda, et teie elu on null. Kui olete mures uute inimestega kohtumise või rühmasituatsioonide järele sattumise pärast, võivad need asjad tekitada stressi.

2. 
   

   
   
   
   Pea päevikut. Üks viis oma enesetunde mõistmiseks on välja selgitada põhjus, mis teda tunnetama paneb. Ajakirja pidades saate tuvastada oma olukorra elemendid, mida saate kontrollida, et aidata teil positiivsena püsida. Üldiselt peate meeles pidama, et te ei saa kontrollida midagi muud kui oma tegevusi ja reageeringuid.
   • Võib-olla olete näiteks märganud, et tunnete end tööl olles rohkem ärritunud ja kurbana. Võite jääda mulje, et teie tööd ei tunnustata ja hinnatakse. Võib juhtuda, et töötate liiga palju. See olukord on olematu.
   • Proovige leida üksused, mille üle teil on kontroll. Te ei saa kontrollida teisi, et nad teie tööd hindaksid või tunnustaksid. Siiski võiksite oma õnnestumisi kinnitada. Teil on võimalus öelda jah projektidele, mis on teie laual. Samuti saate kontrollida oma uue töö otsimist kohas, mis sobib paremini teie isiksusega. Leidke võimalusi enda tugevamaks muutmiseks ja võite aru saada, et teie elu pole nii halb.
   • Proovige koostada nimekiri kõigist asjadest, mida saate oma olukorra parandamiseks teha. Näiteks kui teil on mulje ületöötamisest, võiksite kaaluda oma ülemusega arutamist või läbirääkimisi suurendamise üle. Kui te ei tunne, et teid hinnatakse, võiksite kaaluda töö leidmist kohas, kus pakutakse paremat töökeskkonda. Koostage nimekiri konkreetsetest ja konkreetsetest toimingutest, mille saate kasutusele võtta.

3. 
   

   
   
   
   Enda analüüsimiseks küsige endalt järgmisi küsimusi. Kas teil on raske haigus? Kas kuritarvitate uimasteid või alkoholi? Kas teie elus on viimasel ajal olnud mõni oluline sündmus? Kas üks teie sugulastest on surnud? Kas teil on isiklikke konflikte? Kas olete kogenud väärkohtlemist või traume? Kas võtate mõnda arsti määratud ravimit?
   • Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib see anda teile ettekujutuse sellest, miks teie arvates on teie elu null.

4. 
   

   
   Mõelge füüsilistele probleemidele. Paljud inimesed ei saa aru, miks nende arvates on nende elu null. Uuringud on näidanud, et geneetika mängib depressioonis rolli. Kui keegi teie perekonnast põeb depressiooni, võib ka teie kannatada. Mõned meditsiinilised probleemid, näiteks kilpnäärmeprobleemid või krooniline valu, võivad põhjustada ka depressiooni.
   • Naistel on depressioonirisk kaks korda suurem kui meestel.
   • Hormoonitaseme muutus võib põhjustada depressiooni.
   • Aju muutused võivad põhjustada ka depressiooni. Depressiooniga inimeste uuringud on näidanud, et sel perioodil toimuvad ajus muutused.

2. meetod: vähendage negatiivsust ja suurendage positiivsust

1. 
   

   
   Teage, kuidas ära tunda hetki, kui mõtlete negatiivselt. Oluline on olla teadlik oma negatiivsetest mõtetest, et muuta need positiivseteks mõteteks. Negatiivselt mõtlevad inimesed kipuvad alati halvimateks valmistuma. Lisaks purustavad need kergesti tekkida võiva kahju. Samuti kipuvad nad igas olukorras esile tooma negatiivset külge. Seejärel polariseerivad nad selle olukorra, et näha ainult head või halba.

2. 
   

   
   Muutke oma negatiivsed mõtted positiivseteks mõteteks. Proovige oma mõtteid päeva jooksul regulaarselt kontrollida. Tuvastage asjad, mida peate üldiselt negatiivseks, ja proovige leida positiivne külg. Samuti võib olla kasulik end ümbritseda positiivsete inimestega, sest negatiivsed inimesed suurendavad teie stressi ja negatiivsust. Siin on mõned näited, mis aitavad teil muuta oma negatiivsed ideed positiivseteks.
   • See on hirmutav, ma pole seda kunagi varem teinud: see on suurepärane võimalus teha midagi teisiti.
   • Ma ei parane kunagi: proovin uuesti.
   • See on suur muutus: kavatsen proovida midagi uut ja põnevat.

3. 
   

   
   Püüdke mitte määratleda ennast vastavalt oma keskkonnale. Võite jääda mulje, et see, kus te seisate, määratleb selle, kes te olete. Kui olete nullkeskkonnas, võib olla keeruline positiivsena püsida. Keskenduge oma isiklikele omadustele, mitte olukorrale, kus viibite. Pidage meeles, et igasugune olukord on ainult ajutine.
   • Näiteks kui muretsete näiteks töö kaotamise pärast, pidage meeles, et see ei määratle teid inimesena. Mõelge sellele kui võimalusele pöörduda uue suuna poole või leida töö valdkonnas, mis teid huvitab, näiteks vabatahtlikuna tegutseda või keskenduda oma perele.
   • Kui teile tundub, et teie elu on ahistamise tõttu null, pidage meeles, et teised ahistavad inimesed projitseerivad teistele lihtsalt oma ebakindlust. Nende tegevus ei määratle neid ennast, mitte sind. Teavitage vastavaid asutusi, näiteks oma vanemaid, nõustajat või direktorit, ja püsige tugevana.

4. 
   

   
   Minge välja ja suhelge. Sageli taanduvad sotsiaalsed kontaktid inimesed, kelle arvates nende elu on null. See võib aga viia depressioonini. Tehke pingutusi, et minna välja ja kohtuda oma sõpradega.
   • Proovige minna sõbra või pereliikmega kiirelt kohvi jooma.
   • Helistage sagedamini oma sõpradele ja perekonnale telefoni teel.
   • Ärge lootke, et hindate neid varaseid hetki või olete huvikeskus. Kõige olulisem on edeneda aeglaselt.
   • Ole sõbralik võõrastega, kellega päeva jooksul kohtad. Ärge kartke rääkida banaalsustest. Vestlus võõraga võib teie rõõmsameelsust ergutada.
   • Liituge klubiga või kursusega, et kohtuda uute inimestega.

5. 
   

   
   Püüdke omada selgeid mõtteid. Kui arvate, et teie elu on null, on tõenäoline, et teil pole õiglast vaatepunkti ja te ei reageeri olukorrale mõistlikult. Selle asemel, et jätta oma mõtted kontrolli alt välja, võtke ohjad enda kätte ja küsige endalt järgmisi küsimusi.
   • Kuidas ma saan teada, kas see idee kehtib või mitte?
   • Kas see on alati tõsi olnud?
   • Kas on erandeid?
   • Milline on selle olukorra osa, millest ma puudust tunnen?

6. 
   

   
   Treenige regulaarselt ja sööge tervislikult. Kerge kuni mõõduka depressiooni leevendamiseks on näidatud kolm korda nädalas tehtavaid treeninguid. Te tunnete end paremini ja tunnete end paremas tujus. Samuti saate oma depressiooni parandada, järgides tasakaalustatud toitumist. Piirake alkoholitarbimist ühe joogiga päevas ja tarbige mitmesuguseid tervislikke toite. Samuti peate vältima narkootikume, suitsetamist ja muid tervisele kahjulikke halbu harjumusi.
   • Eriti tõhusad on aeroobsed harjutused. Proovige 30 minutit treenida jooksulindil või minge 30 minutit jalutama.
   • Jooga võiks aidata teil ka lõõgastuda.
   • Proovige süüa kala, täisteratooteid ja puuvilju ning juua palju.

7. 
   

   
   Proovige meditatsiooni ja korrake mantrat, mis on teile mõistlik. Korduvad mustrid, olgu need positiivsed või negatiivsed, võivad teie meelt märkimisväärselt mõjutada. Asendage kogu müra positiivsusega, täites oma meele positiivsete mõtetega. Valige mantra, mis aitab teil läbi päeva. Korrake seda, kui tunnete end hämmingus, ja mõelge iga kord, kui seda teete, selle tõelist tähendust. Siin on mõned näited.
   • "Ole muutuseks, mida soovid näha" (Mahatma Gandhi).
   • "Tegevus on lootusetult meeleheide" (Joan Baez).
   • "Mitte keegi teine, kuid saate oma meele vabaks lasta" (Bob Marley).
   • "Parem on küünla süütamine kui pimedaks löömine" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Mõelge sellele, millise tähenduse annate elule. Inimesed, kes arvavad, et elul on eesmärk, kipuvad olema õnnelikumad kui need, kes arvavad, et sellel pole mõtet. Kas olete kunagi võtnud mõtte elu mõtte järele mõelda? Keegi ei tea tegelikult vastust sellele universaalsele küsimusele. Siiski saate ise otsustada, millise suuna soovite sellele anda. Leides oma elu mõtte, tõusete iga päev üles, isegi kui kõik läheb halvasti.
   • Mõned inimesed leiavad oma elu tähenduse usuga liitumisel või oma vaimse poole arendamisel.
   • Filosoofia võib aidata teil paremini mõista oma maailmavaadet.
   • Intiimsemas plaanis võivad kõige olulisemad asjad teie elus olla teie suhted teistega, töö, kunstitegevus või midagi muud.

9. 
   

   
   Aeglustage oma elu positiivsete osade nautimiseks tempot. Teie elus on kindlasti palju asju, mis pakuvad teile lohutust ja sisemist rahu. Kas see on teie esimene tass kohvi hommikul, jalutuskäik päikese käes või 10-minutiline sigaretipaus, nautige seda hetke. Andke endale aeg aeglustada ja nautida oma elu häid hetki. Teil on tervislikke positiivseid mõtteid, mis võivad välja tulla, kui asjad ei lähe hästi.

10. 
    

    
    Tea, kuidas teisi aidata. Stimuleerite oma positiivsust, tehes asju, mis tunduvad tähtsusetud, näiteks aidates kellelgi oma toiduaineid kaasas kanda. Vabatahtlikuna saate isegi paremaid tulemusi. Mõelge sellele, mida soovite anda, ja jagage seda heldelt nii tihti kui võimalik.
    • Kas sa arvad, et sul pole midagi jagada? Leidke oma lähedal kodututele varjupaik ja tehke mitu tundi nädalas vabatahtlikuks. Saad aru, et aeg, mille sa kätte saad, on vajalik.

3. meetod Abi saamiseks teraapias või ravimites

1. 
   

   
   Uurige kognitiivses teraapias kasutatavaid tehnikaid, et näha, kas see sobib teie jaoks. Enamasti aitate kognitiivses teraapias osaleda tegeliku eluga seotud probleemide lahendamisel. Terapeut aitab teil uurida ja kohandada teie negatiivseid produktiivseid mõtteid ja käitumist ning püüab vähendada nende mõtete ja käitumise mõju teile. Töötate meeskonnana koos terapeudiga, tehes ühiselt otsuseid oma teemade ja "kodutöö" kohta, mida peate kodus tegema.
   • Kognitiivne teraapia on osutunud kerge kuni mõõduka depressiooni leevendamisel sama tõhusaks kui antidepressandid.
   • Kognitiivne teraapia on relapsi ennetamisel sama tõhus kui antidepressandid.
   • Kognitiivse ravi eelised ilmnevad mitme nädala pärast.
   • Valige terapeut, kes on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale, ja tehke temaga kohtumine, kui see valik tundub huvitav. Alustage oma terapeutide uurimist.

2. 
   

   
   Küsige inimestevahelise teraapia kohta, et teada saada, kas see teile meeldib. Teraapia on mõeldud spetsiaalselt inimestevaheliste probleemidega inimestele. See on lühiajaline ravi, mis kestab tavaliselt üks tund nädalas 12 kuni 16 nädalat. Teraapiaseansid on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil lahendada inimestevahelisi konflikte, sotsiaalse rolli muutusi ja suhete sotsiaalse arengu probleeme.
   • Terapeut kasutab paljusid tehnikaid, sealhulgas empaatiline kuulamine, rollimängud ja suhtlemisanalüüs.
   • Leidke inimestevaheline terapeut, kui arvate, et see võib teid aidata. Leiate ühe teie lähedal Internetist otsides.

3. 
   

   
   Küsige pereteraapia kohta, et teada saada, kas see võiks teid aidata. Pereterapeut keskendub probleemide lahendamisele sama pere liikmete vahel. Terapeut personaliseerib nende seansse vastavalt teie probleemidele ja kõik pereliikmed, kes soovivad osaleda, on teretulnud. Teie terapeut uurib pereliikmete võimalusi oma probleeme lahendada, uurib iga inimese rolle ja tuvastab pere kui terviku tugevused ja nõrkused.
   • Pereteraapia on eriti efektiivne nende inimeste jaoks, kellel on probleeme oma abikaasa või teiste pereliikmetega.
   • Kui see valik tundub huvitav, leidke pereterapeut ja leppige kokku kohtumine. Veelkord saate otsida Internetist.

4. 
   

   
   Tehke uuringuid aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kohta. Selline teraapia põhineb ideel, et võite tulla rõõmsamalt üle oma negatiivsetest mõtetest, emotsioonidest ja assotsiatsioonidest. Terapeut teeb teiega koostööd, et muuta teie ettekujutust negatiivsusest, et aidata teil elu positiivsemalt näha.
   • Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud aktsepteerimisteraapiale ja pühendumusele, ning tehke temaga kohtumine, kui leiate, et see valik on huvitav.Veelkord võite alustada otsingut Internetis.

5. 
   

   
   Terapeudi valimisel olge väga ettevaatlik. Peate kontrollima tema väljaõpet ja kvalifikatsiooni. Samuti peaksite üle vaatama tekkinud kulud ja küsima omavaheliselt, kas need kaetakse. Samuti peate temalt küsima, kuidas tema patsientidega kohtumised tavaliselt toimuvad.
   • Leidke otsitud eriala diplomeeritud terapeut.
   • Küsige terapeult seansi määra, kui hind varieerub sõltuvalt teie sissetulekust ja sellest, kas esimese seansi eest võetakse arvet (mõned ei pruugi seda arveldada).
   • Küsige, mitu korda nädalas või kuus näete, kui kaua sessioonid kestavad ja kuidas nende privaatsussüsteem töötab.

6. 
   

   
   Küsige oma arstilt abi, kui ükski neist meetoditest ei aita teil end positiivsemalt tunda. Depressioon võib olla väga raskesti ületatav seisund ja paljud inimesed otsivad lahenduse leidmiseks arstilt nõu. Kui teil on perearst, peate esmalt temaga ühendust võtma. Kui teil seda pole, leiate selle Internetist ja saate konsultatsiooni kokku leppida.

7. 
   

   
   Teage, mida konsultatsiooni ajal oodata. Inimesed seostavad enamasti arsti kabinetti vereanalüüside ja laborisse saatmise proovidega, kuid see ei kehti depressiooni diagnoosimisel, mida ükski füüsikaline analüüs ei suuda tuvastada. Pigem uurib arst teid ja räägib teiega, et teha kindlaks, kas teil on depressioon. Arst kaalub järgmisi punkte:
   • kurbustunne või depressioon
   • kaalumuutus
   • väsimustunne
   • unetus
   • surma või enesetapu mõtted
   • Võib teha laborikatseid, et välistada depressiooni füüsiline põhjus

8. 
   

   
   Oodake, et arst määraks teile depressiooni raviks ravimeid. Tõenäoliselt soovitab arst depressioonist väljatulekuks ravi. Siiski on ka palju ravimeid, mis võivad teie depressiooni märkimisväärselt aidata. Kui arst on teile sellist ravimit välja kirjutanud, järgige hoolikalt juhiseid. Te peate võtma antidepressante täpselt nii, nagu arst on teile määranud.
   • Tavaliselt depressiooniravimiteks on Paxil, Lexapro, Zoloft ja Prozac. Need ravimid toimivad patsientidel erinevalt ja enamikul neist on toime umbes kuu pärast.

• Vastu pidage pakilisele vajadusele kulutada oma närvid ümbritsevatele inimestele. Selle asemel proovige kirjeldada, usaldada sõpra, joonistada, kõndida jne.
• Ärge muretsege enda pärast. Kui te ei saa olukorda muuta, võite selle ikkagi läbi mõelda ja küsida endalt, kuidas sellele reageerida.
• Ärge tehke viga, et ootate lahenduse leidmise asemel.

• Kui tunnete depressiooni, vältige narkootikumide või alkoholi kasutamist. Selliste ainete märgistamine võib tekitada sõltuvust ja teil on probleeme kogu ülejäänud elu.
• Kui vajate abi ja kui teil on enesetapumõtteid, helistage 112.