Kuidas tugevdada tema aju võimekust

Sisu

• etappidel
• 1. osa Tema aju stimuleerimine
• 2. osa Tervise optimeerimine

Idee, et inimesed kasutavad ainult 10% oma ajust, on müüt. Aju on elus organ, mis töötab kõvasti ja juhib enamikku kehafunktsioone. Sellegipoolest on teil võimalus oma oskusi arendada ja oma aju rohkem kasutada, püsides terved ja pakkudes endale väljakutseid uute asjade tegemiseks.

etappidel

1. osa Tema aju stimuleerimine

1. 
   

   
   Minge välja ja uurige loodust. On tõestatud, et 90-minutiline looduskeskkonnas matkamine parandab kognitiivseid funktsioone, vähendab potentsiaalselt ohtlikke mõtteid ja ergutab loovust. Linnakeskkonnas jalutamine võib olla hea harjutus, kuid tundub, et looduses seda tehes on ravitoime.

2. 
   

   
   Sooritage väga ranget harjutust. Tundub, et teadlased usuvad, et enamus aju tööd panevaid mänge on tunnetuse mõjutamiseks ja intelligentsuse parandamiseks liiga lõbusad. Kuid mõned väga rasked mängud võivad parandada intellektuaalset voolavust. Mängige "Dual n-back" võrgus ja pidage meeles, et mida raskem see on, seda tõenäolisemalt parandate oma tunnetust.
   • Teine viis selleks on väga raske raamatu lugemine. Proovige leida raamat, mis sisaldab umbes 20% uusi sõnu. Niipea kui see lihtsaks muutub, otsige veel ühte raamatut, mida on veelgi raskem lugeda.

3. 
   

   
   
   
   Ärge leppige seadmetega. Aju põhifunktsioonide stimuleerimiseks ärge lootke masinatele, et saaksite oma aju töötada. Vältige põhiparanduste tegemiseks kalkulaatorite, GPS-navigaatorite ja õigekirjakontrolli kasutamist. Vaimsed arvutused ja navigeerimine on suurepärased viisid uute trajektooride loomiseks ja probleemide lahendamiseks.

4. 
   

   
   Õppige, kuni olete ülesande omandanud. Siis saate alustada uut. Niipea, kui hakkate midagi omandama, muutub teie aju efektiivsemaks ja ta lõpetab uute võimaluste proovimise probleemi lahendamiseks. Kui olete Sudoku õppinud, alustage ristsõnade mängimist.
   • Mõelge mõne teise keele õppimisele või pillimängule. Mida rohkem viivitate ülesande valdamisega, seda rohkem peaksite protsessi käigus selle avastama ja meelde jätma.

5. 
   

   
   
   
   Liituge lugemisrühma või mõne muu sotsiaalse kihiga. Sotsiaalne suhtlus aitab teil leida uusi vaatenurki, samal ajal kui kursused võivad parandada teie kriitilise mõtlemise oskusi. Teistega suheldes paneb teie aju töötama rohkem kui veebikursus.

6. 
   

   
   Proovige uusi asju. Rutiin kipub aju funktsioone vähendama, seega on selle termini üldine kasutamine autopiloot, selliste tegevuste ajal nagu toiduvalmistamine, televiisori vaatamine või auto juhtimine. Kandideerige uuele tööle, reisige ja nautige uusi tegevusi igal võimalusel ning loote pidevalt uusi linke.

7. 
   

   
   Võtke napsi. 20-minutine uinak võib tunnetust parandada. Isegi kuue minuti pikkune uni võib parandada ajutegevust.

2. osa Tervise optimeerimine

1. 
   

   
   Tehke aeroobseid harjutusi. Te peaksite seda tegema vähemalt 20 minutit iga päev. Vereringet edendades muutub ka aju aktiivsemaks. Harjutades vähemalt 20 minutit treeningut, on teil võimalus parandada oma mälu, närvide plastilisust ja infotöötlust.
   • Neuroplastilisus on aju võime luua uusi sidemeid rakkude vahel.

2. 
   

   
   Võtke vastu tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Ligikaudu 20% söödud toitainetest toidavad teie intellektuaalset võimekust. Seetõttu on aju tervise ja efektiivsuse tagamiseks hädavajalik tasakaalustatud toit, mis sisaldab rohkesti valku, rasva ning mitmesuguseid köögivilju ja puuvilju.

3. 
   

   
   Proovige igal õhtul korralikult magada. Aju nõuetekohase toimimise tagamiseks on vaja magada 7 kuni 9 tundi. Teie keha vajab hormoonide raviks und ja teie aju loob öösel uusi ühendusi.

4. 
   

   
   Õppige lõdvestuma. Kuigi stress võib anda teile rohkem jõudu ja adrenaliini, piirab see teisalt aju loovat võimekust, kui see on teie igapäevase elu lahutamatu osa. Kasutage oma lemmik lõõgastusvõtteid, nagu näiteks napsutamine, muusika kuulamine, jooga harjutamine ja meditatsioonid.

5. 
   

   
   Võtke kindlasti 1000–2000 ühikut D-vitamiini päevas. Teadlased leidsid, et kui vitamiinide tase on madal, aeglustuvad ka kognitiivsed funktsioonid ja protsessid. Kui te ei puutu mitu korda nädalas päikese kätte 15–30 minutit, küsige oma arstilt, kas peaksite toidulisandit võtma.

6. 
   

   
   Söö piisavalt oomega-3 rasvhappeid. Need aitavad aju teavet tõhusalt töödelda. Parimad oomega-3 allikad on tuunikala, lina, lõhe, heeringas, chia seemned, pähklid ja makrell.

7. 
   

   
   Vältige suitsetamist. Samuti piirake alkohoolsete jookide tarbimist. Pole üllatav, et need ained toimivad ajule mürgina. Nende pikaajaline ja liigne kasutamine võib vähendada ajutegevust.

8. 
   

   
   Hoolitse enda eest kogu elu. Mida varem oma harjumusi muudate, seda parem on teie aju tervis. Proovige need muudatused teha nii kiiresti kui võimalik.