Kuidas ära tunda uneapnoe sümptomeid

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tunnistage uneapnoe sümptomeid
• 2. meetod: kaaluge riskitegureid
• 3. meetod: Uneapnoe ravi

Lapointe uni on unehäire, mis mõjutab seda, kuidas inimesed magavad. Uneapnoega inimestel on katkenud hingamisharjumusi (nn apneasid), mis võivad kesta mõnest sekundist kuni mitme minutini ja põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Lapointe uni hoiab ära hea magamise käes kannatava inimese, mis võib päeva jooksul põhjustada reflekside aeglustumist, halba keskendumisvõimet ja unisust. See häire võib põhjustada ka tõsisemaid probleeme, nagu diabeet, südamehaigused, insult ja teised. Teades, kuidas uneapnoe sümptomeid ära tunda, on teil võimalik saada vajalik ravi.

etappidel

1. meetod Tunnistage uneapnoe sümptomeid

1. 
   

   
   Vaata oma und. Kui arvate, et teil on uneapnoe, peate sümptomite jälgimiseks oma und jälgima. Professionaalne uneuuring on uneapnoe määramise peamine meetod, kuid võite aidata ka arstil diagnoosi panna, rääkides talle teie kogetud sümptomitest.
   • Paluge inimesel, kes teiega magab, rääkida sellest, kuidas te magate, eriti kui teie käitumine takistab teie partneril hästi magada.
   • Kui magate üksi, registreerige kaamera või diktofoniga magades või pidage päevikut, et registreerida voodis veedetud aeg, öösel ärganud kellaajad ja teie seisund hommikul. sind äratades

2. 
   

   
   
   
   Mõelge oma norskamise mahule. Tugev norskamine on uneapnoe üks peamisi sümptomeid, eriti obstruktiivne norskamine (see, mis tekib siis, kui kurgu lihased liialt lõdvestuvad). Teie norskamine on liiga vali, kui see häirib samas toas või majas magavate inimeste und. Valju norskamine põhjustab päeva jooksul ka märkimisväärset väsimust ja unisust, samas kui tavaline norskamine ei mõjuta päeva jooksul teie tervist.

3. 
   

   
   Mõelge, mitu korda te öösel ärkate. Uneapnoe käes kannatavad inimesed ärkavad korraga hapnikuvaeguse tõttu. Ärgates saavad nad ka lämbuda, nuusutada või ahmida. Te ei pruugi magades neid sümptomeid teadvustada, kuid kui ärkate õhust tühjaks jooksmise tundega, saate teada, et teil on tõenäoliselt uneapnoe.

4. 
   

   
   
   
   Mõelge oma olekule päeva jooksul. Uneapnoe käes kannatavatel inimestel on päeva jooksul tõsine energiapuudus ja unisus, hoolimata sellest, kui kaua nad voodis on olnud. Uneapnoe käes kannatavad inimesed võivad isegi näha, kuidas nad täidavad olulisi ülesandeid, näiteks tööl või autoga.

5. 
   

   
   Küsige endalt, kas ärkate sageli suu kuivuse ja kurguvalu abil. Uneapnoe käes kannatavad inimesed ärkavad norskamise tõttu sageli kurguvalu või suukuivusega. Kui ärkate nende sümptomitega sageli, võib see olla märk uneapnoest.

6. 
   

   
   Küsige endalt, kui sageli ärkate peavaludega. Uneapnoe käes kannatavad inimesed ärkavad sageli peavaludega. Kui mõistate, et ärkate selle sümptomiga sageli, võib teil olla uneapnoe.

7. 
   

   
   Mõelge oma unetuse sagedusele. Uneapnoe käes kannatavatel inimestel on sageli probleeme uinumisega, ilma et nad vahepeal üles ärkaksid või isegi ormirisse jõuaksid. Kui teil on probleeme magama jäämisega või öösel ärkamisega, võib see viidata uneapnoele.

8. 
   

   
   Mõelge oma vaimsele heaolule päeva jooksul. Uneapnoe käes kannatavad inimesed kipuvad asju unustama, ei suuda keskenduda ega ole halvas tujus. Kui teil on sageli üks neist probleemidest, võib teil olla uneapnoe.

9. 
   

   
   Pidage nõu oma arstiga, kui arvate, et teil on uneapnoe. See on tõsine terviseprobleem, mistõttu on oluline diagnoos panna ja ravi võimalikult kiiresti rakendada. Kui arst kahtlustab uneapnoe juhtumit, palub ta teil lõpliku diagnoosi määramiseks teha uneuuring või polüsomnograaf.
   • Uneuuringut võiks teha keerukamate juhtumite korral laboris ja lihtsamate juhtumite korral kodus.
   • Uneuuringu ajal ühendatakse teid mõõteseadmetega, mis registreerivad teie lihaste, aju, kopsude ja südame aktiivsuse magamise ajal.

2. meetod: kaaluge riskitegureid

1. 
   

   
   Võtke arvesse oma vanust ja sugu. Meestel areneb uneapnoe sagedamini kui naistel. Mõlema soo risk suureneb inimese vananedes. Üle 65-aastastel inimestel ja menopausijärgsetel naistel on suurem uneapnoe oht.
   • Keskmise uneapnoe tekke oht, mille jooksul aju ei anna hingamislihastele märku, et nad peavad funktsioneerima, suureneb 50-aastaselt.
   • Samuti on teil suurem risk, kui teised teie pereliikmed kannatavad uneapnoe, eriti obstruktiivse uneapnoe all, mis on kõige levinum tüüp.
   • Aafrika-ameerika või hispaanlastest pärit meestel on suurem uneapnoe oht.

2. 
   

   
   Võtke arvesse ka oma kaalu. Ülekaal või rasvumine võivad samuti suurendada uneapnoe riski. Rasvunud inimesed kannatavad uneapnoe all neli korda sagedamini kui teised. Ligikaudu pooled selle häirega inimestest on ülekaalulised.
   • Paksema kaelaga inimestel on ka suurem obstruktiivse uneapnoe oht. Meestel suurendab riski kaela ümbermõõt, mis ületab 43 cm. Riskid suurenevad naistel, kelle kaelaümbermõõt on üle 38 cm.

3. 
   

   
   Võtke arvesse mured, mida kannatate. Uneapnoe oht on suurem teatud häiretega inimestel. Lapointe uni on seotud järgmiste häiretega:
   • diabeet
   • metaboolne sündroom
   • Stein-Leventhali sündroom
   • rünnakud või südamehaigused
   • kõrge vererõhk (hüpertensioon)
   • südamepuudulikkus
   • rasedus
   • krooniline ninakinnisus
   • kopsufibroos
   • Kromomegaalia (kõrge kasvuhormoonide tase)
   • Hüpotüreoidism (kilpnäärmehormoonide madal tase)
   • väiksem alalõug või kitsamad hingamisteed
   • narkootiliste valuravimite kasutamine

4. 
   

   
   Võtke arvesse oma suitsetamist. Suitsetajatel on obstruktiivse uneapnoe tekke võimalus kolm korda suurem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine mõjutab negatiivselt kogu keha tervist, nii et peaksite arstiga nõu pidama, kuidas võimalikult kiiresti suitsetamisest loobuda.
   • Elektrooniline sigaret põhjustab ka hingamisteede vastupidavust, mis takistab teil normaalselt hingata. Elektrooniliste sigarettide kasutamine suurendab ka uneapnoe riski.

5. 
   

   
   Kaaluge oma lapsega seotud riske. Lapsed puutuvad kokku ka uneapnoega. Nii nagu täiskasvanutel, on ka ülekaalulistel lastel suurem uneapnoe oht.
   • Lastel võivad olla ka laienenud mandlid, mis suurendab uneapnoe riski. Mandlite suurenemise põhjuseks võib olla nakkus. See võib olla asümptomaatiline või põhjustada kurguvalu, hingamisraskusi, norskamist või kroonilisi kõrva- või siinusinfektsioone.

3. meetod: Uneapnoe ravi

1. 
   

   
   Uneapnoe raviks järgige arsti juhiseid. Arst võib teile määrata pideva positiivse hingamisteede rõhu - seadme, mis aitab teil hingamist reguleerida. Peate seda seadet kasutama igal õhtul, et aidata magada hingamise ajal. Arst võib anda teile ka elustiilinõuandeid uneapnoe sümptomite kõrvaldamiseks või vähemalt vähendamiseks.

2. 
   

   
   Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Kuna liigne kaal võib olla teie uneapnoe põhjustaja, võiksite selle ravida vähemalt väikese raskuse kaotamisega. Enne kaalukaotusprogrammi seadmist küsige kindlasti arstilt nõu ja järgige tema antud juhiseid.

3. 
   

   
   Treeni iga päev vähemalt 30 minutit. Obstruktiivse uneapnoe sümptomeid on võimalik parandada, tehes 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust päevas. Proovige kõndida mugavas tempos 30 minutit päevas, et alustada ja aeglaselt oma aktiivsuse taset tõsta.

4. 
   

   
   Vähendage alkoholi, unerohtu ja rahustite tarbimist. Need kemikaalid segavad teie hingamist, lõdvestades kõri. Nende kemikaalide kasutamise vähendamise või kaotamise korral võite oma unes parandada.Kindlasti arutage eelnevalt arstiga, kas neid ravimeid on välja kirjutatud.

5. 
   

   
   Lõpeta suitsetamine. Suitsetamine suurendab vedelikupeetust kurgus ja ülemistes hingamisteedes ning põletikku nendes samades piirkondades. See võib magamise rasvumist halvendada. Pöörduge abi saamiseks oma arsti poole ja leidke sobiv programm suitsetamisest loobumiseks.

6. 
   

   
   Selili magamise asemel magage oma küljel või kõhul. Küljel või kõhul magades vähendate või kõrvaldate uneapnoe sümptomeid. Selili magades on teie keelel ja pehmel suulael suurem risk hingamisteid blokeerida ja uneapnoe põhjustada. Proovige panna padjad taha või õmmelda pidžaama taha tennisepall, et mitte magada selili.

7. 
   

   
   Arutage oma arstiga ninaspreid ja allergiavastaseid ravimeid. Mõnedel inimestel võivad ninaspreid või allergiavastased ravimid aidata hingamisteed öösel lahti hoida, mis aitab hingata kergemini. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas see võimalus on teie jaoks teostatav.