Kuidas kodus ebanormaalset armukadedust ära tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie emotsionaalsete vajaduste hindamine
• 2. osa Teistega suhtlemise kajastamine
• 3. osa Vähendage oma armukadedust

Teatud määral on armukadedus normaalne elu osa. Igal inimesel on oma kompleksid, mis võivad põhjustada armukadedust. Kuid mõnikord võib see ületada piire ja muutuda ebanormaalseks, kallutades rohkem teiste kontrollile. Kui olete mures oma armukade kalduvuste pärast, peate ennast hoolikalt hindama. Esitage välja emotsionaalsed vajadused, mis motiveerivad teie armukadedust. Mõelge, kuidas need vajadused avalduvad teie käitumises teiste suhtes. Kui tunnete oma käitumises ebatervislikke kadeduse mudeleid, pöörduge oma probleemidele lahenduse leidmiseks professionaalse terapeudi poole.

etappidel

1. osa Teie emotsionaalsete vajaduste hindamine

1. 
   

   
   Mõelge oma kontakti- ja tähelepanuvajadusele. Kui olete armukade sellisel määral, et see muutub ebanormaalseks, võib see väljenduda tugevama kontakti- ja tähelepanuvajaduse vormis. Selle armukadeduse võiks teie partneri peale edasi lükata ja võite olla mures selle pärast, mida see teeb, kui te pole koos. Samuti võite olla armukade oma sõprade või lähedaste suhtes ja küsida, kas nad vajavad teid tõesti või tahavad teiega koos olla. Kui vajate teisi, et teid rahustada ja tähelepanu pöörata, on teie armukadedus ebanormaalne.
   • Kui teie lähedasi pole teiega, saadate neile kondid või helistate neile sageli? Kui teie partner on sõpradega väljas käinud, kas te ei ürita ennast regulaarsete värskenduste saamisest takistada? Kui sõbrad ei vasta teie luudele, tunnete end vihaselt või pettunult?
   • Kui teie lähedased ei reageeri nii kiiresti kui soovite, kas hakkate paanikasse minema või vihastama?
   • Probleemideta inimesed võivad tunda armukadedust või ebakindlust, kui nad ei saa soovitud kontakti ega tähelepanu. Vastupidi, ebaharilik armukadedus kulutab sind. Kui mõistate, et paanitsete või olete vihane selle puudumise tõttu, võite kannatada ebanormaalse armukadeduse all.

2. 
   

   
   
   
   Hinnake armukadeduse taset, mis teid kõrvetab. Enamik inimesi leiab võimaluse enda tähelepanu kõrvale juhtida, isegi kui nad tunnevad end vahel armukade või kõrvale. Halvad mõtted peatuvad ja nad hakkavad lõdvestama. Kui te ei suuda millelegi muule keskenduda kui oma armukadedusele, siis sellepärast, et see pole normaalne.
   • Võib olla kasulik arvestada aega, mille veedate kadeduse vastu närides. Kui need mõtted hõivavad teie mõistuse märkimisväärseks ajaks, kuni te ei jõua õigel ajal lõpule viia, pole teie armukadedus normaalne.

3. 
   

   
   Mõelge sellele väärtusele, mille endale annate. Ebanormaalset armukadedust defineeritakse sageli kui võimet tunda armukadedust isegi tervislikes suhetes. Selle armukadeduse põhjuseks võivad olla teie enda probleemid. Küsi endalt, mida sa endast arvad.
   • Kas olete varem kannatanud kasutuse tunde pärast? Kas teil on enamasti enesest halb pilt?
   • Kui te ei tunne end enesekindlalt, kipute olema armukade. Võimalik, et saate nende negatiivsete tunnetega võidelda, et parandada endast kuvandit.

4. 
   

   
   
   
   Mõelge oma minevikule. Inimesed, keda armastati ja keda hellitati, on tavaliselt täiskasvanud, kes tunnevad end suhetes turvalisemalt. Kui olete üles kasvanud kliimas, kus tundsite end hooletusse või hüljatuna, võib see põhjustada teie ebatervet armukadedust.
   • Kas kannatasite lapsena palju karistusi? Kas teil oli probleeme oma vanematele või eestkostjale lootmisega? Kui see on nii, siis on võib-olla just selle tõttu kade ebaharilik.

2. osa Teistega suhtlemise kajastamine

1. 
   

   
   Uurige abstraktseid mõisteid, mis teie armukadedust esile kutsuvad. Armukadedust kirjeldatakse sageli ebanormaalsena, kui see on vastus abstraktsele asjale. Näiteks võite olla armukade oma partneri lootuste ees juba enne, kui ta seda realiseerib. Võite olla mures, kuna kujutate ette, et teie partner hülgab teid või leiab kellegi teist paremaks, kui ta oma unistused täidab. Kui olete armukade sageli oma lähedaste ambitsioonide või muude abstraktsete kontseptsioonide pärast, võite kannatada ebanormaalse armukadeduse all.

2. 
   

   
   Küsige endalt, kas sunnite teisi enneaegselt tegelema. Kui olete ebatervislik armukade, võite sundida teisi varakult endale kohustuma, et täita oma ebakindluse tundeid. Võite tunda vajadust sõpruse või suhte lukustamiseks oma armukadeduse vastu võitlemisel.
   • Romantiliste suhete korral küsige endalt, kui palute teisel ühineda. Kas tunnete, et sunnite kaaslast sinuga leppima või plaanite suhtesse varakult tulla?
   • Sõpruse korral võiksite saada just parimateks sõpradeks inimestega, kellega just kohtusite. Võite veeta oma päevi koos või saata püsivalt oma asju, isegi kui te seda inimest vaevalt tunnete. Teil võib olla raske leppida sellega, et teiste inimestega intiimse ühenduse loomine võtab aega.

3. 
   

   
   Mõelge olukordadele, mis muudavad teid armukadedaks. Mõnikord on armukade tundmine normaalne. Näiteks tunneksid paljud inimesed armukadedust, kui nad avastaksid Facebookis, et sõber korraldas peo ega kutsunud neid. Ebanormaalne armukadedus ilmneb aga kahjutu olukorras, mis ei tohiks armukadedust esile kutsuda.
   • Võite tunda armukade, kui teil on halb päev, sest see mõjutab teie enesehinnangut. Samuti võite armukade tunda, kui teie sõber või partner on ilma teieta ärireisil või puhkusel. See võib juhtuda ka seltskondlike sündmuste ajal, kui teie sõber või partner arutab teiste inimestega.
   • Selle äärmise armukadeduse tõttu võite muutuda kahtlasemaks. See tähendab, et tunnete vajadust jälgida teiste käitumist, veendumaks, et nad ei unusta teid ega jäta teid rahule. Näiteks võite oma kaaslast jälgida peo ajal teiste inimestega vesteldes. Selle asemel, et oma poolel suhelda, võiksite jääda oma kallite ja armastavate tegevussuundade juurde, veendumaks, et ta ei flirdiks teiste inimestega.

4. 
   

   
   Küsige endalt, kas teie armukadedus on teie suhteid kahjustanud. Armukadedus võib tekitada mis tahes suhetes väiksemaid ebamugavusi. Kui olete märganud, et paljud sõbrad või partnerid on teid distantseerinud, võib see olla tingitud teie armukadedusest. Võib-olla on keegi varem teile juba öelnud, et teil on probleem armukadedusega.

5. 
   

   
   Hinnake oma ootusi. Kui olete ebaharilikult armukade, võiksite oma suhet võrrelda oma väga kõrgete ootustega. Need ootused põhinevad tavaliselt ebakindlusel, mis õhutab teie tundeid. Teil võiks olla suurem turvatunne, kui teie suhe täidab teatud ootusi.
   • Kui lähete kellegagi välja, võite eeldada, et see inimene ei meelita kunagi teisi inimesi. Samuti võite arvata, et teil pole talle midagi anda ja see võib viia teid uskumiseni, et teie partner jätab teid maha. Võib-olla kardate oma partneri varasemate suhete pärast, kuna muretsete, et see kujutab teie suhtele ohtu. Võiksite paluda kaaslasel, et ta ei saaks oma ex-iga mingit kontakti.
   • Samuti võite tunda, et võite sundida oma partnerit tegema seda, mida soovite. Kui tunnete end tähelepanuta või hüljatuna, võite emotsionaalselt plahvatada või end kinni panna. Eeldate, et teie partner võtab sinust armu ja rahustab sind, mis on mõistlik ootus. Selline käitumine on aga manipuleeriv ja paned ta minema jooksma.

3. osa Vähendage oma armukadedust

1. 
   

   
   Püüdke end eraldada. Kui te ei soovi armukade olla, peate tegema teadliku otsuse eralduda. See võib alguses keeruline olla, kuna see tunne tarbib sind. See on teie suhtele mürgine ja oluline on õppida sellega hakkama saama.
   • Kui tunnete armukadedust, proovige mõelda: "Ma pean ennast lahutama". Enne reageerimist või minema viimist tehke paus.
   • Reageerimise asemel hingake sügavalt. Samuti võiks olla kasulik ette kujutada, et see tunne voolab sinus ja haarab õhk, mida välja hingad.

2. 
   

   
   Leidke tervislikke viise oma emotsioonide haldamiseks. Ebatavaliselt armukade inimestel võib olla raskusi sügavate emotsioonide ohjamisega. Võite oma ebatervetele mõtetele reageerida, väljendades hirmu või viha. Tehke pingutusi oma emotsioonide teadvustamiseks ja laske end neil tunnetada, reageerimata sobimatult.
   • Harjuta teadlikkust. See aitab teil oma kehaga ühenduda ja unustada mõtted, mis teid ärritavad. Kui tunnete viha või kurbust, pöörake tähelepanu oma hingamisele ja tunnetele. Kui teil on halbu mõtteid, peate need ära tundma ja laskma neil minna.
   • Teil on õigus arutada, kuidas te end tunnete. Tervislikes suhetes peaksite saama oma partneriga oma tunnetest rääkida. Peate veel ootama, et maha rahuneks. Kui teil on olnud aega sellele mõelda, võite läheneda oma emotsioonide teemale austaval viisil. Selle asemel, et öelda: "Miks sa ei ütle mu viimast? Proovige öelda: "Tundsin end stressis, sest ma ei saanud vastust viimasele, mille teile saatsin". Samuti peate selgitama probleemi, mis põhjustas teie armukadeduse. Näiteks kui teie vanemad on teid hüljanud, võib see kogemus aidata kaasa sellele, mida te praegu tunnete. Mida rohkem annate partnerile oma minevikust aru saada, seda kannatlikum on ta teiega.

3. 
   

   
   Pöörduge terapeudi poole. Kui olete ebanormaalselt armukade, on oluline konsulteerida terapeudiga, et leida viise selle juhtimiseks. See tunne kahjustab teie suhet pikas perspektiivis, mistõttu peate õnneliku ja tervisliku elu elamiseks seda kontrollima. Kvalifitseeritud terapeut aitab teil leida armukadeduse juuri ja leida helitehnikaid selle juhtimiseks.
   • Terapeudi leiate, kui palute perearstil seda soovitada. Samuti võiksite küsida nõu oma vastastikuse abi osutajalt, kes võiks teile pakkuda praktikute nimekirja, mis toetab.
   • Kui olete tudeng, võite oma ülikoolis näha tasuta terapeuti.

4. 
   

   
   Otsige oma aluseks olevad hirmud. Mis on need asjad, mis panevad teid armukadedamaks tundma? Mõnikord on allika mõistmisel võimalik irratsionaalsete mõtetega paremini toime tulla.
   • Kui see tunne ilmub, küsige endalt, miks. Kas kardate, et teie partner jätab teid maha? Kas teie eelmised partnerid on teid petnud või hüljanud? Kui see nii on, on see tõenäoliselt põhjused, mis neid tundeid põhjustab. Proovige aru saada, et see pole mõistlik ja et teie praegune suhe erineb teistest.
   • Tea, millal võtad suurema armukadeduse riski. Näiteks võiksite seltskondlike sündmuste ajal kade olla. Kui see on teie juhtum, proovige ette valmistuda. Pidage meeles asju, mis muudavad teid armukadedaks. See võib aidata teil näha, et te pole ratsionaalne.

5. 
   

   
   Vältige näitlemist, kui tunnete armukadedust. Isegi kui te ei suuda oma emotsioone täielikult kontrollida, saate oma käitumist kontrollida. Kui tunnete end niimoodi, proovige mitte reageerida. Näiteks võib teie partner olla hõivatud seltskonnaüritusel ja tal ei pruugi olla aega teie küsimustele vastata. Lõpetage talle lakkamatult helistamine või saatmine. Selle asemel leidke midagi, mis teid tähelepanu kõrvale juhiks.
   • Alguses võib tema tegevust olla väga keeruline kontrollida, eriti kui olete haiglaselt armukade inimene. Sel ajal saab terapeut teid aidata. See võib aidata teil hallata oma emotsioone, mille jaoks te oma tegevust ei mõjuta.