Kuidas vähendada kofeiini mõju rohelises tees

Sisu

• etappidel
• nõu
• Hoiatused

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 39 inimest, mõned anonüümsed.

Selles artiklis on viidatud 14 viitele, need asuvad lehe allosas.

Roheline tee on maitsev ja rikas antioksüdantide poolest. Sellel on üks puudus: see sisaldab kofeiini, millel võib olla negatiivne mõju mõnele inimesele, kes seda joob. Võite võtta lihtsaid ja tõhusaid samme, et nautida rohelise tee kasu tervisele, kahjustamata seejuures halbu kõrvaltoimeid.

etappidel

1. 9 Joo kuuma teed. Roheline tee sisaldab katehhiine (mis on antioksüdandid) ja teaniini (mis annab värske ja maheda maitse). Mõlemad ained vähendavad kofeiini efektiivsust. Kui jätate rohelise tee pärast infundeerimist liiga jahedaks, lagunevad katehhiinid ja eraldub rohkem kofeiini. reklaam

nõu

• Rohelise tee infundeerimisel vette, mis pole eriti kuum (70 ° C), ekstraheeritakse teise infusiooni ajal rohkem kofeiini ja antioksüdante polüfenoole. Soojema vee (vähemalt 85 ° C) kasutamisel ekstraheeritakse esimese infusiooni ajal rohkem kofeiini ja polüfenoole (vt Yang jt, viidatud allpool).
• Kui roheline tee avaldab jätkuvalt negatiivset mõju, proovige leida alternatiive. Lillede ja ürtidega infusioon ei sisalda teed (camellia sinensis), seega kofeiini pole. Lõuna-Aafrikast pärit Rooibos ja kuslapuu ei sisalda kofeiini ja on rikas antioksüdantide poolest, nii et neil on tee eelised ilma kofeiini toimeta. Võite kofeiini sisalduse vähendamiseks poole võrra teha ka rooibose ja rohelise tee segu.
• Rohelises tees sisalduvad polüfenoolid, näiteks depigallokatehhiingallaat, on rohelises tees leiduvad peamised antioksüdandid. Mitu korda on tõestatud, et need polüfenoolid kaitsevad maksa nende antioksüdantide ja põletikuvastaste omaduste kaudu. Need võivad pakkuda kaitset ka teatud tüüpi vähi, südamehaiguste, diabeedi ja neurodegeneratiivsete haiguste eest. Arvatakse, et polüfenoolid aitavad kaitsta süsteemi kofeiini kahjulike mõjude eest. Mõned hüpoteesid väidavad isegi, et kui kofeiini tarbitakse mõõdukalt, eriti kui seda leidub looduslikult joogis, mis sisaldab rikkalikult polüfenoole, näiteks rohelises tees, võib sellel olla positiivne mõju tervisele (vt Zhen et al., Chen raamatud) et al., Wang jt ja allikates viidatud Paganini-Hill jt).
• Teaniinil on rahustav toime ja on tõestatud, et see aitab reguleerida kofeiini põhjustatud kõrgenenud vererõhku (vt Rogers et al., Viidatud allikates).

reklaam

Hoiatused

• Ole mõõdukas. Kofeiin ei ole ainus rohelises tees sisalduv aine, mis võib suurtes kogustes halvasti mõjuda. Rohelises tees liiga palju polüfenoole tarbides võivad need kahjustada maksa ja neere. Ärge jooge rohkem kui kümme tassi päevas ja pöörake tähelepanu rohelise tee toidulisanditele, mis võivad sisaldada viiskümmend korda rohkem polüfenoole kui tass teed.
• Vältige rohelise teega energiajooke. Enamik rohelise tee soodasid (kuid mitte kõiki) on väga kõrge kofeiinisisaldusega. Näiteks Coca-Cola jook "Enviga" sisaldab ühe klaasi kohta 100 mg kofeiini. Need soodad sisaldavad ka palju suhkrut, millel pole tervisele mingit kasu (kuigi mõned kaubamärgid, näiteks Enviga, suhkrut ei sisalda).
• Kui olete rase või põete patoloogiat ja teil on soovitatud kofeiini tarbimist vähendada, pidage enne rohelise tee regulaarset joomist nõu oma arstiga. Ehkki uuringud näitavad, et roheline tee on üldiselt tervisele kasulik, ei soovitata teatud tingimustel, näiteks teatud tervislikel tingimustel või ravimite võtmisel, juua.

Kuulutus on otsitud saidilt "https://fr.m..com/index.php?title=reduce-the-effects-of-caffeine-in-the-the-green"oldid=144621"