Kuidas hüpnoosiga magama jääda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Meele rahustamine
• 2. osa ormir koos teohüpnoosiga
• 3. osa Võtke head magamisharjumused

Kui teil on unetus või tunnete end igapäevase elu stressidest ülekoormatud, võib uni olla palju raskem, kui ootate ainult pikali olles silmi. Liiga palju on tähelepanu hajutamist ja stressi tekitavaid mõtteid, mis võivad häirida teie võimet lasta oma kehal puhata. Hüpnoos aitab teil eralduda neist mõtetest, mis teid häirivad, ja võite saada abi professionaalilt või teha seda üksi kodus. Enamik eksperte soovitab hüpnoosiseisu saavutamiseks kombineerida lõõgastus-, keskendumis-, soovitus- ja visualiseerimisharjutusi. Seal on samme ja elustiili muutmise näpunäiteid, mis võivad aidata teil lõõgastuda ja siirduda sügavamale unerežiimile.

etappidel

1. osa Meele rahustamine

1. 
   

   
   Pange end rahule. Enne magama jäämist peate olema rahulik, et teie mõistus ei keskenduks teie ümber olevatele asjadele. Magamaminekuks valmistudes kandke lahtisi ja mugavaid riideid. Liiga kitsad või tihedad rõivad võivad teid tähelepanu kõrvale juhtida ja ebamugavusi tekitada. Seejärel leidke endale mugav koht. Kui te pole ikka veel valmis magama minema, leidke endale sobiv asend, näiteks istudes risti jalaga diivanile. Kui valetate voodis, võtke endale kõige mugavam asend.
   • Peate kindlasti leidma positsiooni, mis tundub kõige lõõgastavam. See on esimene samm oma keha ja vaimu lõdvestamiseks.

2. 
   

   
   
   
   Valmistage ette oma keskkond. Teie keha on magamiseks kõige paremini ette valmistatud, kui pime on. Sellises keskkonnas toodab keha melatoniini, hormooni, mis põhjustab und. Kui olete magamaminekuks valmis, lülitage ka eredad tuled välja. Püüdke vältida tähelepanu kõrvalejuhtimist, nagu teler, telefon, arvuti või tahvelarvuti.
   • See aitab teil melatoniini tootmisel ja võimaldab teil silmi ja aju lõõgastuda.

3. 
   

   
   Enne magamaminekut tehke mõni lõõgastav tegevus. Üks parimaid viise oma pea puhastamiseks ja uneks ettevalmistamiseks on enne magamaminekut harjutada lõõgastavat tegevust. Need tegevused hõlmavad näiteks lugemist, meditatsiooni või ristsõnu. Need aitavad teil oma meelt kasutada ja leevendavad päeva mured. Seejärel saate keskenduda loetud raamatu märkidele või ristsõna vastustele.
   • Enne magamaminekut proovige liiga palju televiisori vaatamist vältida. See võib teid ergutada ja põhjustada teie melatoniini määra kõikumist.
   • Uuringud on näidanud, et lõõgastavad tegevused enne magamaminekut, näiteks hingamisele keskendumine, võivad aidata ärevate mõtetega võidelda.

2. osa ormir koos teohüpnoosiga

1. 
   

   
   
   
   Puhasta oma pea. Enesehüpnoosi abil saate aidata magama jääda. See on meetod, mille abil saate keskenduda iseendale, oma hingamisele ja sisemistele mõtteprotsessidele, et viia teid magama. Alustuseks peate oma mõtte tühjendama. Sageli tunduvad asjad, mis öösel meelde tulevad, suuremad ja häirivamad. Seda une faasi nimetatakse mõttefaasiks. Just sellel unehetkel keskendute kokkuvõttele kõikidest asjadest, mis teiega päeva jooksul juhtusid, või asjadest, mis teiega tulevikus juhtuvad.
   • Proovige see samm vahele jätta, kõrvaldades oma mõtetes mureallikad ja keskendudes hingamisele ning visuaalsete lõõgastavate ruumide visualiseerimisele. On tõsi, et seda on sagedamini lihtne öelda kui teha. Kui üritate neid mõtteid peast eemale lükata, keskenduge aeglaselt lõdvestudes igale kehaosale. Te peaksite saama täielikult lõõgastuda.

2. 
   

   
   Vabastage oma keha pingetest. Alustage varvastest ja minge tagasi oma pea tippu. Liigutage või painutage mõlemat varba, et saada liikumisest teada. Nüüd lõdvestage oma varbad ja vabastage tunnetatud pinged. Lõdvestage varbad ja jalad täielikult, ilma et sellele survet või jõudu avaldataks.
   • Korrake neid samme ülejäänud kehaga, tõmmates enne pingete vabastamist kõik keha lihased kokku. Kokkupange peaga, keskendudes jalgadele, pahkluudele, säärtele, põlvedele, reitele, puusadele, seljale, kõht, torso, õlad, käed, käsivarred, ülaosa käed, kael, kael, lõualuu, nägu, suu, silmad ja kõrvad.

3. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Kui keha on lõdvestunud, võite alustada hingamisharjutustega. Veenduge, et teie silmad oleksid suletud. Hinga sügavalt sisse. Hingake aeglaselt välja, keskendudes õhutundele, mis väljub teie kopsudest. Jälgige oma keha liikumist ja seda, kuidas õhk väljub kehast. Laske oma meelel keskenduda oma hingamisele, lastes kehal õhku sisse ja välja.
   • Avage suu ja lõdvestage lõualuu lihaseid. Ärge sundige hinge. Laske lihtsalt sisse ja välja, lihtsalt, vaevata ja mugavalt.
   • Tundke oma keha lõdvestudes madratsil, kui õhk tuleb sisse ja välja iga hingetõmbega. Hüpnoosi tagajärjed peaksid olema sarnased sügava meditatsiooni mõjudega, see tähendab füüsilise keha uuenemise tunne, aja moonutamine või ülev deufooria tunne.

4. 
   

   
   Visualiseeri lõõgastav koht. Kui teie keha on lõdvestunud ja te kontrollite oma hingamist, peate sisenema une "kujutlusvõimelisse" faasi. Selleks mõelge mõnda kohta, mis teid lõdvestaks, või stsenaariumi, mida võite ette kujutada. See võib olla suvi rannas, ilusal pärastlõunal golfiväljak, korstna tulekahju mägedes asuvas majas või võrkkiik lapsepõlve aias. Sukelduge sellesse kohta, mis teid lõdvestab, ja suunake teie tähelepanu.
   • Pidage meeles, kuidas te end tundsite, tundsite ja kuulsite. Mida rohkem üksikasju sellele pildile paned, seda rohkem lõdvestub. Kujutage ette stsenaariume selle kohta, mida teete seal, kellega kohtute, millist toitu sööte, milliseid helisid kuulete või muid üksikasju, mida te selle kohaga seostate.
   • Uuringud on näidanud, et pildile keskendudes langeb ajus beeta-laine kiirus ning alfa- ja teeta-lainekiirus suureneb, muutes end rahulikumaks ja unisemaks.

5. 
   

   
   Valige mantra. Kui teil on probleeme teatud koha vaatamisega, võite proovida mantrat korrata, et aidata teil magama jääda. Proovige rahustavat fraasi nagu "puhkus, rahu ja uni" või "ilus, rahustav, sügav, uni". Korrake mantrat iga kord, kui välja hingate, keskendudes oma sõnade tähendusele.
   • On näidatud, et lõdvestumine ja soovitamine kontrollivad aju väga spetsialiseerunud piirkondade aktiivsust, võimaldades teil mõttemustreid tõhusalt uuesti ühendada. Sel juhul vähendate stressi tekitavate mõtete arvu, suurendades samal ajal enne magamaminekut rahustavaid mõtteid.
   • Inimese aju on soovituste suhtes uskumatult tundlik ja jaatava lause kordamisega avaldate oma alateadvusele kestvat mõju.

6. 
   

   
   Valmistage salvestus ette. Kui ükski neist variantidest ei toimi, võite proovida hüpnoosikirje koostamist. Kõigi nende toimingute meeldejätmine võib olla keeruline, kui te esimest korda alustate ja peatute, et kontrollida, mis te unustasite, mis võib teid lõdvestushetkest välja viia. Pange end kirja, öeldes ülaltoodud juhendatud meditatsiooni sammud. Proovige katsetada erinevaid ettepanekuid ja pilte, tehes erinevaid salvestusi mantratest ja stsenaariumidest. Lisage positiivseid või jaatavaid lauseid, nii et kuuleksite neid rääkimas ja unustamata neid öelda.
   • Kuulake oma salvestust, kui proovite magama jääda. Uuringute kohaselt võiksite puhata ja sügavat und parandada kuulates salvestust, mis palub teil sügavamalt magada.

7. 
   

   
   Train. Kuigi need tegevused näevad lihtsad välja, ei pea see midagi tegema, mida te üleöö teete. Nende lõdvestusvõtetega harjumine võtab natuke aega, nii et te ei peaks muretsema, kui need ei tööta esimest korda. Te paranete ajaga. Mida rohkem te rahustavat kohta ette kujutate, seda realistlikumaks see muutub.
   • Mõne aja pärast saate kindlasti aru, et võite kergemini magama jääda ja öösel paremini magada.
   • Võite proovida samu tehnikaid, kui ärkate sageli keset ööd. Need võivad aidata teil magama tagasi sama hõlpsalt kui ka magama jäädes.

3. osa Võtke head magamisharjumused

1. 
   

   
   Vältige kofeiini. Kofeiin on stimulant, mis püsib kehas kaua pärast seda sisaldava toidu või joogi söömist. Vältige hilja pärastlõunal või õhtul mõne joogi, näiteks kohvi, sooda ja tee (koos kofeiiniga) kasutamist. Vältige ka šokolaadi või muude kofeiini sisaldavate toitude söömist.
   • Pidage meeles, et isegi kofeiinivabad joogid sisaldavad väikest kogust kofeiini.

2. 
   

   
   Söö varem ja kergemini. Kui sööte sööki, mis on liiga rikas raskete toitude poolest, töötab teie seedesüsteem söödud raskemalt. Vältige hilisõhtust rasket, valgurikka toidukorda. Teie keha vajab seedimiseks rohkem aega, kuna olete tarbinud rohkem toitu.
   • Parimate tulemuste saamiseks proovige enne magamaminekut mitte süüa üks kuni kaks tundi.
   • Kui olete üks neist inimestest, kes peab sageli vannituppa minema, peaksite enne magamaminekut vähendama ka vedeliku tarbimist.

3. 
   

   
   Saage aru, kuidas sport mõjutab teie und. Üldiselt arvatakse, et füüsilised harjutused enne magamaminekut ei sega unetsükleid. Kui te aga ei tea, et teatud harjutused takistavad teil magamast, oleks parem veeta mitu tundi viimase harjutuse ja magamamineku vahel. Vältige mitu tundi enne magamaminekut jooksmist, intensiivsete kardioharjutuste tegemist või muid pingutavaid harjutusi.
   • Kui soovite õhtul trenni teha, proovige midagi vähem väsitavat, näiteks joogat või kõndimist.

4. 
   

   
   Seadke magamaminekut. Teie keha töötab harjumuste ja rütmidega. Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega, peaksite proovima magama minna iga päev samal kellaajal. Sellist harjumust kasutades ja iga päev samal kellaajal magama minnes aitate oma kehal ja vaimudel teada saada, et see on varsti pärast magamaminekut, ning valmistuge selleks.
   • Võib olla kasulik teha sama tegevust igal õhtul, näiteks lugeda või ristsõnu teha samal ajal. See annab teie ajule märku, et varsti on aeg puhata.