Kuidas ekraani töö tõttu visuaalset väsimust vähendada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Silmade puhkamine
• 2. osa Töökeskkonna kohandamine
• 3. osa Visuaalse väsimuse haldamine

Visuaalne väsimus on üha tavalisem seisund, kuna meie silmi haarab pidevalt arvutiekraan, televiisor, telefon või tahvelarvuti. Ekraanil töötades kutsutakse püsivalt silma sisemisi lihaseid. See pidev pingutus väsitab neid, mis põhjustab selliste sümptomite ilmnemist nagu kipitus, vesised silmad või sarvkesta kuivus. Kui ekraanitöö ja silmahaiguste ilmnemise vahel pole tõestatud seost, on siiski vaja tema silmi kaitsta. Õppige õigeid asju ekraani tööst tuleneva visuaalse väsimuse vältimiseks ja vähendamiseks.

etappidel

1. osa Silmade puhkamine

1. 
   

   
   Ärge kinnitage ekraani rohkem kui kakskümmend minutit. Puhatage oma silmalihaseid ja vabastage silmad, eraldades silmad monitorilt. Pange umbes iga kahekümne minuti tagant punkt endast viis meetrit eemale umbes kahekümne sekundi jooksul. Kui olete akna lähedal, võite vaadata väljastpoolt, kui teid ei pimesta liiga palju valgust.
   • Silmalihaste taaselustamiseks fikseerige vaheldumisi kaks eset teist erineval kaugusel. Minge ühelt teisele iga kümne sekundi tagant ja tehke seda liikumist vähemalt kümme korda. Samuti võite oma väsinud silmi pliiatsiga töötada. Suunake see lae poole ja liigutage seda silmailu jälgides tahapoole.

2. 
   

   
   
   
   Pilguta silmi. Silmalaugude lehvitamine (või nõtkumine) on kaitsemehhanism, mis hüdreerib silma, levitades sarvkesta pinnale pisarakile. Lisaks võimaldab see refleks silma puhastada ning tolmu ja muid lisandeid eemaldada. Ekraani parandamisel kipuvad silmad siiski lahti jääma, mis põhjustab sarvkesta kuivust ja silmade ärritust. Lahendage see probleem, püüdes regulaarselt vilkuda.

3. 
   

   
   Keera silmad kinni. Sulgege silmad ja kirjeldage suuri ringikujulisi liigutusi päripäeva. Tehke viis ringi ja korrake harjutust vastupidises suunas. See aitab silmi puhastada ja silmalihaseid lõdvestada.
   • See harjutus aitab kaasa silmade üldisele heaolule. Saate seda teha igal kellaajal.

4. 
   

   
   
   
   Vaata enda ümber. Pärast pikka tööperioodi tehke pikendatud paus. Eluruumides osalevate lihaste leevendamiseks, samal ajal neid tugevdades, liigutage pilku aeglaselt kõigi selle ruumi elementide suhtes, kus te viibite.

5. 
   

   
   Arendage oma silmade liikuvust. Oluline on püüda vaadata kõigist suundadest võimalikult kaugele. Sule silmad ja vaata üles nii kõrgele kui võimalik. Hoidke positsiooni paar sekundit ja tehke sama, vaadates alla.
   • Korrake seda vertikaalset liikumist mitu korda ja puhake siis silmi.
   • Minge harjutuse teise faasi, tehes horisontaalseid liigutusi. Hoides silmi kinni, vaadake paremale, siis vasakule.

6. 
   

   
   Lõdvestage oma silmalihaseid. Nagu teisedki keha lihased, vajavad silmade lihased jõudluse optimeerimiseks puhata. Selleks on olemas lihtne ja tõhus harjutus, mida nimetatakse palming. See hõlmab silmade katmist kätega, et luua soe ja pime keskkond, mis soodustaks tõelist puhkust.
   • Soojendage oma käsi, hõõrudes peopesad üksteise vastu.
   • Sule silmad ja hinga rahulikult. Emakakaela pingete vältimiseks pange küünarnukid lauale.
   • Seejärel pange käed silmadele, et moodustuks kest. Täieliku pimeduse loomiseks hoidke sõrmi koos. Ärge pange oma käsi nina tiibadele, et mitte hingamist takistada.
   • Vajadusel hõõruge käsi uuesti, et neid soojendada. Tehke harjutust kaks kuni viis minutit.

2. osa Töökeskkonna kohandamine

1. 
   

   
   Paigutage ekraan õigesti. Paigutage kuvar nii, et vaatate veidi allapoole. Tegelikult võib liiga kõrge või liiga madal ekraan põhjustada nii nägemisväsimust kui ka kaela- ja seljavalu.
   • Vaadake otse ette ja joondage monitori ülaserv silmadega.
   • Ekraani selline paigutus võimaldab võimalikult looduslikku poosi, mis väldib valusid kaelas ja seljas. Lisaks soodustab see nunnutamist.

2. 
   

   
   Minge ekraanilt õigele kaugusele. Liiga lähestikku asuv ekraan sunnib silmi püsivalt konspireerima. Teisest küljest, kui monitor on liiga kaugel, peab silm väikese trükise eristamiseks lisa pingutama. Monitor on soovitatav asetada vähemalt 40–50 cm kaugusele.
   • Ligikaudne vahemaa on umbes ühe käe pikkus. Kätt sirutades peaksid sõrmed puudutama ekraani.
   • Kui te ei mõista tähemärke hästi, on parem suurendada fondi suurust, pilti suurendada või investeerida suuremasse ekraani.

3. 
   

   
   Reguleerige heledust ja kontrasti. Kujutise sätted on visuaalse väsimuse vähendamiseks hädavajalikud. Nende hulgas on heledust ja kontrasti kõige lihtsam reguleerida.
   • Liiga hele ekraan mõjutab silmi. Vastupidiselt sunnib liiga tume ekraan teie silmi lisa pingutama. Päris maailmas peaks ekraani heledus olema võrreldav töökeskkonna heledusega.
   • Kontrastsus võimaldab silmal paremini eristada halli värve ja toone. Suurem kontrast piirab seetõttu silma pingutusi, mis muudab selle vähem väsitavaks. Positiivse kontrasti saamiseks on soovitatav dopterdada, heledal taustal on tumedad märgid.

4. 
   

   
   Puhastage monitori regulaarselt. Teie ekraani tööst tulenevad elektrostaatilised osakesed võivad silmi ärritada. Puhastage monitori regulaarselt, et vältida osakeste kogunemist ja vähendada pimestamist.
   • Puhastage monitori iga päev antistaatilise lahusega niisutatud pehme lapiga.

5. 
   

   
   Kohandage ümbritsevat heledust. Et silmi ei väsitaks, tuleb kohandada oma tööala heledust. Eelistage pärismaailmas looduslikku valgust ja piirake kunstliku valguse allikaid. Siiski, kui töötate õhtul või öösel, valige halogeenlambid, mida ekraanil ei peegeldu. Samuti piirake peegeldavate objektide olemasolu ruumis.
   • Lux on heleduse mõõtühik. Ideaalis peaks see teie tööpiirkonnas olema vahemikus 300 kuni 500 luksi.
   • Ruumi heleduse reguleerimiseks investeerige varjundiga lampidesse või võrestikku. Paigaldage ka kardinad või horisontaalsed rulood.
   • Vajadusel reguleerige ekraani värvitemperatuuri. See vähendab pimestamist, vähendamata loetavust. Lisage eelistus kuvarile heledal taustal ja piirake värvide arvu kolmele lisaks taustale. Väldi väikeste tähemärkide puhul sinist värvi, kuna see on silmale halvemini tajutav.
   • Kui te ei saa monitori seadistada, installige tarkvara f.lux. Veebist allalaaditav see utiliit võimaldab teil ekraani heledust automaatselt reguleerida selliste parameetrite alusel nagu teie asukoht või tööaeg.

6. 
   

   
   Kõrvaldage kõik peegeldused. Tõepoolest, see on oluline visuaalse väsimuse allikas. Kui te ei suuda ekraanil pimestamist kõrvaldada, kohandage keskkonnasätteid. Ärge suunake oma tulesid otse monitori poole ja asetage monitor aknaga risti.
   • Samuti saate investeerida peegeldusvastasesse filmi, mida ekraanile panna, või konkreetsetesse klaasidesse.
   • Pange tähele, et vedelkristallkuvarid (LCD) on loodud peegeldusprobleemide kõrvaldamiseks. Seetõttu kaitsevad need ka teie tööd, kuna pilti saab eristada ainult siis, kui olete ekraani poole.

7. 
   

   
   Investeerige monitori, mis tagab selge ja stabiilse pildi. Kujutise kvaliteedil on tugev mõju visuaalsele väsimusele. Mida stabiilsem pilt, seda parem on lugemismugavus. Seetõttu on oluline monitori targalt valida.
   • Vanadel monitoridel on sageli ebastabiilne pilt, mis takistab nägemist ja väsitab silmi. Eelistage vedelkristallekraane, need on tõhusamad ja taskukohasemad.
   • Vanematel monitoridel on ka suhteliselt pikk laadimise ja lehe värskendamise aeg. See sunnib silma püsivalt korrigeerima, mis muudab selle veelgi hullemaks.

8. 
   

   
   Korraldage oma tööruum. Vältige ebavajalikke silmaliigutusi. Selleks hoidke kindlasti kõiki tööinstrumente käeulatuses.
   • Isegi kui te ei tunne enne oma arvutisse tööle naasmist failide otsimisel ebamugavust, kipub selline silmade liigutus neid kiiremini väsitama.
   • Tööriistade paigutamine piiratud alale aitab silmi leevendada ning kaela ja selja liikumist piirata. Lisaks võimaldab see teil töövõimet optimeerida.
   • Parim lahendus on ikkagi võimalus kasutada klaviatuuri ekraanile vaatamata.

3. osa Visuaalse väsimuse haldamine

1. 
   

   
   Tehke paus. Kui teil on eriti valulik või tüütu visuaalne väsimus, siis hoiduge eemal kunstlikust valgusallikast, olgu see siis ekraan või laualamp. Sõltuvalt teie seisundist võite lihtsalt minna välja looduslikku valgust nautima või pimedas täielikult isoleerida.

2. 
   

   
   Vajadusel kandke sobivat parandusseadet. Niipea kui ilmnevad esimesed sümptomid, pöörduge silmaarsti poole. Väike nägemishäire igapäevaelus võib ekraanil töötades olla eriti tülikas. Sõltuvalt teie juhtumist võib korrigeerimisseadme port olla püsiv või piirduda ekraanitööga.
   • Kui kannate bifokaalseid prille, reguleerige oma pea asendit nii, et vaateväljade vaheline joon ei häiriks teid. Vajadusel paluge optikul asendada need progressiivsete läätsedega.
   • Seal on spetsiaalselt arvutitööks loodud mugavusprillid. Nendel prillidel on ekraanil töötamiseks kohandatud vaateväli ja neid saab isikupärastada vastavalt teie töökeskkonnale ja teie vajadustele.
   • Ekraanil töötamiseks mõeldud klaasid läbivad pinnatöötluse, mis värvib need sõltuvalt töötlemise võimsusest kollaseks või pruuniks. See võimaldab filtreerida sinist valgust, mida eraldavad ekraanid ja mida peetakse silmade jaoks eriti agressiivseks.
   • Samuti saate osta peegeldumisvastase seadmega kaetud kontaktläätsi. Nad suudavad kaitsta teie silmi ekraani pimestamise eest. Pange tähele, et nägemishäirete puudumisel võite neid kanda. Küsige nõu oma optikult.

3. 
   

   
   Pöörduge silmaarsti poole. Kui teie sümptomid süvenevad, pöörduge kohe arsti poole.
   • Kui visuaalne väsimus muutub probleemiks, on tõenäoline, et teil on nägemisprobleeme, nagu lühinägelikkus või presbüoopia.
   • Vajadusel muutke korrigeerimisseadet. Mõnikord ei suuda silm kontaktläätsede ega mõne prilliga hakkama saada.
   • Visuaalse ebamugavusega võivad kaasneda enam-vähem intensiivsed migreenid. Selle sümptomi kiire ravi on hädavajalik, kuna see võib olla seotud nägemishäirega või olla märk suuremast probleemist.