Kuidas laulda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Valmistage oma ruum ette
• 2. osa Ole valmis
• 3. osa laulmine
• 4. osa Jätkake harjutamist

Laulmine või laulmine on vaimsete ja meditatiivsete distsipliinide tehnikana väga kasulik. Kui laule seostatakse sageli müstiliste usundite ja moodsa vaimsusega, saab seda tava kasutada sõltumata teie veendumustest või usust.

etappidel

1. osa Valmistage oma ruum ette

1. Leidke vaikne koht. Minge kohta, kus saate üksi olla. Veenduge, et see, mis teid ümbritseb, ei segaks teie üksindust laulmise ajal.
   • Koht võib olla lihtsalt teie tuba või teie kodu vaikne nurk.
   • Teisest küljest on mõne inimese arvates kasulik vaimselt lohutavas kohas laulda. See võib tähendada vaikset nurka pargis, väikest kirikut (või sarnast kohta, jumalateenistusi).
2. Piirake kõiki võimalikke tähelepanuhäireid. Eemaldage kõik tähelepanu juhtimise allikad, mis võivad teie tähelepanu kõrvale meelitada. See hõlmab kõiki visuaalseid või kuulmishäireid.
   • Võite panna loomulike helidega taustmuusika, kui see aitab teil keskenduda, kuid mis tahes muusika, mis häirib teid sõnadest, mida kavatsete laulda, tuleks ära jätta.
   • Kellad võivad teid tähelepanu kõrvale juhtida, kui nad juhivad teie tähelepanu mööduvale ajale ja takistavad teil keskenduda teie kirjutatud sõnadele.
3. Kasutage vaimseid pilte või esemeid. Paljud inimesed leiavad, et neil on pilt, mis on jumaluse sümbol, mida nad kummardavad. See pilt või sümbol aitab neil keskenduda ja tõstab laulu vaimsele tasemele.
   • Võite kasutada ikoonilist pilti, mis tähistab teie jumalikkust.
   • On ka muid võimalusi, näiteks väikeste kujude, usuliste medalite ja sarnaste objektide kasutamine kolmes mõõtmes.
   • Pange tähele, et mõned uskumused keelavad visuaalsete piltide ja ikoonide kasutamise. Kui see on nii või kui teil pole selle praktikaga rahul, võite selle sammu vahele jätta.

2. osa Ole valmis

1. Valige vaikne hetk. Laulge hommikul, enne kui igapäevased tööülesanded lahendavad ja häirivad teid või vahetult enne magamaminekut, kui teie mõtted on magama läinud.
   • Oluline on valida aeg, mil meelt ei segaks mõtted. Varahommik või hilisõhtul on enamikule inimestest hea aeg, kuid kui teil on lihtsam keset päeva keskenduda, siis tehke seda sel ajal.
2. Tee endale mugav. Võtke istet tugitoolis või lebage voodil. Piirake nii palju kui võimalik füüsilist valu, mida võite tunda, et vältida oma mõtete kõrvalekaldumist teie keha aistingutest.
   • Lisaks mugavale istumisele peate oma keha tundma ka võimalikult pingevabalt. Vahetage lahtiste ja lahtiste riiete vastu. Tühjendage põis. Venitage, kui lihased on pingul või valusad.
3. Proovige oma käsi positsioneerida. Võite jätta oma käed küljele või põlvedele, kuid kui asetate oma käed konkreetsesse, tahtlikku asendisse, on see positsioon pidev meeldetuletus sellest, mida teete selle nimel, mida teete.
   • Kõige tavalisemad laulmise, meditatsiooni ja mudraga seotud seisukohad. Pöidla ja lindex puudutavad üksteist. Laske teistel sõrmedel painduda loomulikult ja pisut. Tehke seda mõlema käega.
   • Samuti võite hoida mõlemad käed sirged ja pigistada peopesad ja sõrmed õrnalt tavalises palveasendis.
4. Hoidke pilku või sulgege silmad. Vaadake otse ette ja kinnitage punkt. Kui see häirib teid liiga palju, hoidke silmad kinni.
   • Kui kinnitate punkti, valige midagi lihtsat, näiteks plekk seinale või ukse käepide. Vältige liiga üksikasjalike või liikuvate objektide vaatamist, eriti kui need liikumised on ettearvamatud ja ebaregulaarsed.
   • Kui otsustate oma silmad kinni hoida, veenduge, et teid ei ahvatleks uinak. Kui tunnete, et teie mõtted lainetavad ja teadvus vajub, peaksite oma silmad uuesti avama.
5. Leidke õiged sõnad. Saate laulda palju asju. Õiged sõnad sõltuvad teie usust ja vaimsusest. Võite kasutada klassikalist palvet või mantrat või laulda oma sõnu, millel on mõte ainult teile.
   • Kui kuulute teatud veendumuste hulka, saate valida oma usu laulu. Näiteks võib kristlane laulda "Meie isa".
   • Võite ka religioosse inimese salme laulda. Näiteks võib juut või kristlane laulda psalmi.
   • Kõik sõnad, mis on mõistlikud, võivad olla kasulikud. Rütmilisi laule on kirjutanud eriti India joogid Paramhansa Yogananda. Need on siiski inglise keeles: "I am mull, make mere. / Nii tee sina, mu Issand! Sina ja mina, mitte kunagi lahus, / olen mull, tee mulle mere. "
   • Teine populaarne versioon on lihtsalt "om" laulmine. See on heli, mis peaks igas inimeses resoneeruma ja vibreerima läbi universumi.

3. osa laulmine

1. Laula valjult. Alustage laulmist, öeldes sõnu valju ja selge häälega. Sõnu rääkides ja selgelt kuuldes äratate teadlikkuse nende sõnade tähendusele.
   • Oma mõtte edasiseks juhendamiseks võite ka selle peal laulda ja laulda. See on siiski vabatahtlik.
   • Laulage tavalise helitugevuse korral või alustades tavalisest pisut valjemini. Mida valjemalt teie hääl teie sees kõlab, seda lihtsam on teil kõigist seostuvatest mõtetest ja emotsioonidest kõrvale kalduda.
2. Helitugevuse vähendamine. Järk-järgult vähendage oma hääle tugevust. Enne suu sulgemist ja sõnade lausumist ainult peas pehmendage oma häält sosinani.
   • Kui teie teadlikud mõtted on teie laulule fikseeritud, vähendage helitugevust. Seejuures viiakse teie laul alateadvuse tasemele.
   • Nurisedes peaksid lõpuks tundma, et laulu sõnad ja rütm hakkavad su mõtetest läbi vibreerima. Sel hetkel viibige vaikselt õues, samal ajal peas lauldes. Kujutage ette, kui seadistate oma õige laulu kulmude vahele. Sel hetkel tõmbasite laulu oma alateadvusse, tõstes selle vaimseks distsipliiniks.
3. Muutke kiirust. Helitugevuse vähenedes peaks järk-järgult suurenema kiirus, millega te oma laulmist korralete. Pärast laulu lühikese ajaga pisut kiiremini ettekandmist vähendage järk-järgult tempot, et normaliseeruda.
   • Muutes oma lugude kiirust, lubate meelt keskenduda ja ennast uuendada. Muutes oma sõnade rütmi, pöörate neile rohkem tähelepanu.
4. Hoidke kontot. Palvet või mantrat korrates aitab teie korduste jälgimine teil keskenduda. Üks lihtsamaid viise oma retsitatsioonide jälgimiseks ja pärlitega kaelakee kasutamiseks.
   • Mala või japa-mala on pärliriba, mida kasutatakse mansrate loendamiseks sanskriti keeles. Need pärlid võimaldavad teil palveid arvestada 108 kordusega.
   • Rosaarium on sarnane ja seda kasutavad katoliiklased. Igal rosaariumi elemendil on kindel määratud palve, nii et teate, milline palve millise tükiga on seotud.
5. Laulge oma hingamisega rütmis. Eesmärk on oma laulud oma hingega kooskõlastada. Alati, kui hakkate laulma, peaksite proovima seda teha inspiratsioonil.
   • On olemas teoreetiline viis, kuidas mõtted ja välised stiimulid inspiratsiooni mõtetesse sisenevad. Keskendudes oma laulmisele iga kord, kui sisse hingate, vähendate väliste tähelepanuhäirete mõju.
6. Tehke aeg-ajalt palvet. Kui laulate jumalateenistusel või vaimsel eesmärgil, on hea viis oma laulude eesmärgi meeldejätmiseks aeg-ajalt palvetada, et juhendada oma lauluaega ja sellele keskenduda.
   • Teie valitud palve peaks tulema südamest, mitte aga meelde jätnud palvest.
   • Võite palvetada, et olete keskendunud ja juhendatud, öeldes midagi sellist: "Jumal, aita mul keskenduda sõnadele ja nende tähendusele, kui ma laulan."
   • Võiksite proovida ka tänupalve, näiteks "Aitäh, Issand, et sa minuga laulmise harjutamise kaudu rääkisid".

4. osa Jätkake harjutamist

1. Võtke laulmist kui vaimset distsipliini. See tähendab, et peate regulaarselt laulmist harjutama. Pärast pikaajalist laulmist on lihtsam püsida keskendununa isegi tähelepanu kõrvalejuhtimisel.
   • Psalmody on ainulaadne jumalateenistuse vorm, kuna see ei vaja varasemat inspiratsiooniallikat. Enne alustamist ei pea te seda täiustama ega tundma end paigast ära. Peate ainult endale kohustuse laulma hakata.
   • Selles mõttes on laulmine pühendumise tava. Isegi kui sõnad ei inspireeri teid, kui hakkate neid laulma, pakute äratundmispalvet nende sõnade kaudu ja distsipliini kaudu, mida rakendate nende ettelugemisel.
2. Pärast laulmissessiooni korrake autosoovitust. Enesesoovitused on ideed, mille abil saate tungida sügavale oma teadvusse, et aidata suunata alateadlikke mõtteid ja käitumist.
   • Teie enda soovitus võib olla midagi sellist nagu "kui mul on tarbetuid mõtteid, siis näen ja keskendun uuesti laulmisele".
   • Pärast mõne minuti laulmist korrake automaatseid soovitusi 5 korda. Võite valida, kas soovite seda uuesti oma lugude keskel korrata või oodata, kuni olete lõpule viinud kogu pala.
3. Laulge päeval vaikides. Ei ole reeglit, mis määratleks, et peate laulma hetkeks täiesti vaikselt. Tegelikult aitab mõne laulu ettelugemiseks mõni minut keset kiiret päeva mõne laulu meeldejätmiseks aidata teil oma meelt ja südant selgitada.
   • Rutiinse tegevuse ajal on laulu sageli lihtsam korrata, kui seda lauldi sügava meditatsiooni ajal.