Kuidas vältida jalakrampe

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Võtke kasutusele füüsilised ettevaatusabinõud
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Michele Dolan. Michele Dolan on BCRPA atesteeritud eratreener Briti Columbias. Ta on eratreener ja spordiinstruktor alates 2002. aastast.

Selles artiklis on viidatud 29 viitele, need asuvad lehe allosas.

Jalakrambid on levinud rasedatel, sportlastel, teatud haigustega inimestel või isegi mõõdukalt magavatel inimestel. On väga tavaline, et need krambid põhjustavad lihaste pingutamist, vasikate või nelipealihase pingutamist. Need äkilised ja valusad krambid võivad kesta kahe sekundi kuni viieteistkümne minuti jooksul. Isegi kui te ei tea täpset põhjust, teadke, et nende vältimiseks on kasulikke näpunäiteid.

etappidel

1. osa 3-st:
Võtke kasutusele füüsilised ettevaatusabinõud

1. 4 Lisateave muude põhjuste kohta. Jalakrampe võivad põhjustada teatud haigused, näiteks diabeet, närvi-, kilpnäärme- või maksahaigused. Võite ennast ravida, rakendades ennetavaid meetmeid, nagu näiteks venitusharjutuste tegemine, häbelik tegemine või ravimite kasutamine. Kui sümptomid püsivad, helistage viivitamatult arstile. reklaam

nõu

• Kui teil on jalgadel äkki valulik kramp, proovige lihaseid sõtkuda või masseerida, kuni valu kaob.
• Rasedad naised on krambid eriti tundlikud madalama mineraalide, näiteks magneesiumi ja kaltsiumi sisalduse tõttu.
• Muud haigusseisundid võivad põhjustada krampe, sealhulgas vereringet mõjutavaid häireid (perifeersete arterite haigus), kilpnäärme- või neeruhaigusi ja hulgiskleroosi.
• Huule pigistamine on samuti teadaolev viis krampi või peatuse intensiivsuse vähendamiseks. Hoidke ülahuul kindlalt indeksi ja pöidla vahel ning avaldage pidevat survet.

reklaam

Hoiatused

• Enne uute ravimite kasutamist või uue koolitusprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga.
• Lihaspingete vältimiseks olge venitusharjutuste tegemisel ettevaatlik.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"