Kuidas ennetada nohu või grippi

Sisu

• etappidel
• 1. osa Järgige hügieeni häid tavasid
• 2. osa Tugevdage oma immuunsussüsteemi
• 3. osa Esimeste sümptomite paranemine

Gripp (või gripp) ja nohu (või nohu) on väga nakkavad haigused, mida põhjustavad viirused, mis mõjutavad igal aastal miljoneid inimesi kogu maailmas. Mõlemal nakkusel on sarnased sümptomid, kuid erinevad mõnes aspektis mõnevõrra. Näiteks iiveldus külmetab ainult ülemisi hingamisteid (nina ja kurku), samas kui gripp ründab hingamiselundeid. Neid haigusi ei saa ravida ja nad saavad ise ravida, kuigi mõnel juhul võivad need muutuda väga tõsiseks. Järgides häid hügieenitavasid ja ravides esimesi sümptomeid, saate aga vältida nohu või gripi epideemiat.

etappidel

1. osa Järgige hügieeni häid tavasid

1. Pese käsi. Üks lihtsamaid ja tõhusamaid asju, mida saate nende vaevuste ärahoidmiseks teha, on käte põhjalik ja sagedane pesemine. See vähendab bakterite kasvu ohtu, kuid levib ka viirus levinud piirkondades või ühistel pindadel.
   • Enne seebi käte peale kandmist proovige käsi niisutada. Hõõruge käsi tugevalt umbes kakskümmend sekundit, puhastades kindlasti oma küüned, sõrmede vaheline ristlõige ning käte selja- ja peopesa küljed.
   • Loputage käsi kraani all ja kuivatage need puhta rätikuga.
   • Kui te ei leia vett ja seepi, kasutage käsipuhastusvahendit.

2. 
   

   
   Katke suu ja nina. Köha või aevastamise korral kasutage oma kätt või puhast lappi nina või suu vastu, mis vähendab viiruste ja mikroobe levimise ohtu.
   • Proovige küünarnuki kortsus köhida või aevastada. See aitab vältida käte saastumist.
   • Kui olete lõpetanud, visake kasutatud kangas kohe ära ja peske käed. Samuti saate käsi pesta pärast aevastamist või köhimist peopesas.

3. 
   

   
   
   
   Hoidke rahvahulgast eemal. Nohu ja gripp on väga nakkavad haigused ja levivad tavaliselt kohtades, kus paljud inimesed viibivad. Inimestest või rahvarohketest kohtadest eemal viibimine võib minimeerida nende viiruste nakatumise riski.
   • Pärast avalikes kohtades olevate pindade puudutamist peske käsi. Näiteks uksekäepidemed (eriti pesuruumide käepidemed) on viirusi täis.
   • Kui arvate, et olete haige, viibige vähemalt päeva kodus, et vähendada teiste nakatumise riski või muuta teie olukord mõne muu haiguse nakatumise kaudu halvemaks.
   • Kui teil on lapsi, valige päevakeskus, kus on selgelt määratletud tervislike hügieenipraktikate ja haigete laste koduhoolduse põhimõtted.

4. 
   

   
   Desinfitseerige üldruumid. Nende nakkuste viirused võivad kergesti levida teie kodu pindadel ja üldkasutatavates ruumides, eriti vannitubades ja köögis. Nende kohtade desinfitseerimine võib aidata vältida viiruste levikut.
   • Ärge unustage desinfitseerida ühiskasutatavaid ruume, nagu näiteks tualett, kraanikauss, köögiloendurid ja isegi köögivalamu. Ärge unustage ka uksekäepidemeid.
   • Võite kasutada mis tahes tüüpi kaubanduslikku desinfitseerimisvahendit, kuid proovige valida kvaliteetset toodet, mis pakub teile laiaulatuslikku kaitset pisikute, bakterite ja erinevate viirusetüvede vastu.
5. Puhastage kõige sagedamini kasutatavaid kohti.
   • Nende hulka kuulub teie magamistuba, köök, söögituba, elutuba ja vannituba.

2. osa Tugevdage oma immuunsussüsteemi

1. 
   

   
   
   
   Vaktsineerige. Ehkki grippi pole reaalselt ravida, saate siiski igal aastal kohevuse vastu vaktsineerida. Vaktsineerimine võib aidata teil gripihooajal tugevdada immuunsust haiguse vastu. Rääkige oma arstiga, kas gripivaktsineerimine on teie jaoks hea võimalus
   • Tähtis on vaktsineerida igal aastal. Teie eelmisel aastal saadud vaktsiin ei kehti praegusel gripihooajal.
   • Grippi võib saada igaüks vanuses 6 kuud kuni 65 aastat. Üle 65-aastased inimesed saavad pneumokoki vaktsiini (PNEUMOVAX® 23).
   • Teage, et süstekohal on normaalne tunda valu. Vaktsiini on võimalik saada ka ninaspreina. Seda tüüpi vaktsineerimine ei muuda viirust passiivseks, kuid peaks sümptomeid leevendama.
   • Kui täheldate selliseid kõrvaltoimeid nagu palavik, turse või valu, palun rääkige sellest oma arstile, eriti kui need toimed püsivad.
   • Hankige teile antud vaktsiini infolehe koopia. Kõik, kes on vaktsineeritud, peaksid saama selle lehe koopia, mis sisaldab teavet manustatud vaktsiini tüübi ja selle kohta, kuidas see teie kaitsmiseks ja gripiepideemiate likvideerimiseks töötab.

2. 
   

   
   Olge teadlik külmavaktsiini olemasolust. Erinevalt gripist pole külmetushaiguste vastu vaktsiini saadaval. Parim viis enda kaitsmiseks on hea isikliku hügieeni järgimine ja oma üldise tervise eest hoolitsemine. Pea kinni tervislikust toitumisest, tee regulaarselt sporti, pese käsi jne.

3. 
   

   
   Vältige kontakti haigete inimestega. Vältige igat tüüpi (tihedat või pikaajalist) kontakti kellegagi, kellel on külm või kellel on külmetuse tunnuseid. See võib vähendada võimalust, et viirus või bakter tungib teie süsteemi ja muudab teid haigeks.
   • Eemaldage end ettevaatlikult olukordadest, kus teil on tegemist haigete inimestega. Näiteks kui arutate näiteks mõnda oma sõpra või kolleegi või kui plaanite kellegagi välja minna, öelge midagi sellist: „Mul on tõesti kahju. Ma pean selgitama, sest mul on varasem kohustus. "
   • Kui elate kellegagi koos külmetushaigustega, proovige mitte jagada samu ruume.

4. 
   

   
   Kasutage ainult oma artikleid. Ärge jagage oma esemeid haige inimesega. See võib vähendada saastumise ohtu.
   • Külmetushaigustega inimesega koos elamise ajal pidage meeles, et kasutage saastumise vältimiseks ühekordselt kasutatavaid riistu, nagu tassid ja kahvlid.
   • Võimalusel sildistage oma esemeid saastumise ohu vähendamiseks.
   • Peske korralikult kuuma veega või eelistatavalt pesumasina riistades, milles te pole kasutaja kindel.

5. 
   

   
   Kaaluge alternatiivsete ravimite kasutamist. Mõned inimesed usuvad alternatiivmeditsiini eelistesse nohu ja gripi ennetamisel ja leevendamisel. Kuigi puuduvad tõestatud teaduslikud tõendid C-vitamiini, ehhiaatse või tsingi tõhususe kohta külmetushaiguste või gripi ennetamisel või leevendamisel, võivad need abinõud teie tasemel mõnevõrra toimida.
   • Vastupidiselt levinud arvamusele on väga vähe tõendeid selle kohta, et C-vitamiini võtmine võib ära hoida külmetuse.
   • Ehhinaatsea võtmine esimesel külmetuse tunnusel võib vähendada teie sümptomite raskust ja kestust.
   • Mõnede uuringute kohaselt võib tsink vähendada külmetuse sümptomeid, kui seda võetakse väga varakult, niipea kui sümptomid ilmnevad.
   • Vältige tsingi manustamist nina kaudu, et mitte oma lõhnameelt püsivalt kahjustada.

3. osa Esimeste sümptomite paranemine

1. 
   

   
   Hoidke oma keha hüdreeritud. Proovige juua piisavalt vedelikke, et asendada palaviku või lima tootmise ajal kadunud vedeliku kogus.
   • Niisutamine aitab teil end palju paremini tunda ja vähendab haigestumise riski.
   • Naised peavad häbistamiseks jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas, mehed aga vähemalt 3 liitrit päevas.
   • Võite võtta vett, puuviljamahla, puljongit, teed või kofeiinivabu jooke.
   • Vältige kofeiinipõhiseid jooke, sealhulgas kohvi ja teed. Need joogid võivad teid veelgi dehüdreerida ja sümptomeid võimendada.

2. 
   

   
   Kas kana supp. Hiljuti on uuringud näidanud, et kanasupp võib tegelikult aidata sümptomeid leevendada ja enesetunnet paremaks muuta. Isegi kuuma supi aur võib aidata sümptomeid leevendada.
   • Võtke kanasuppi, et leevendada gripi ja külmetusega kaasnevaid ummikuid. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge palju kanasuppe.
   • Tea, et kanapuljong toimib põletikuvastasena sinu süsteemis. See supp suurendab ajutiselt ka liikumist, mis laseb lima ninast välja voolata, mis piirab viiruse viibimisaega nina seintes.

3. 
   

   
   Vältige alkoholi ja sigarettide joomist. Alkohol ja tubakas võivad teie seisundit halvendada. Nende toodete eemaldamine või piiramine võib vähendada sümptomite kestust ja aidata vältida tüsistusi.

4. 
   

   
   Leevendage soolase veega valu kurgus. Lihtsa soolalahusega kuristamine võib kurguvalu vähendada. Isegi kui mõju on ajutine, võite seda vahendit põletiku vähendamiseks kasutada nii mitu korda kui soovite.
   • Soolalahuse valmistamiseks lahustage 3 g soola 30 ml leiges vees.
   • Kurista vähemalt kaks korda päevas, 30 sekundit. See aitab leevendada ka teie nakkusega seotud kurgupõletikku.

5. 
   

   
   Kasutage pihusid või graanuleid. Kergete danalgeetikumide võtmine võib kurguvalu leevendada. Samuti võivad ummikuid leevendada leukalüpti või kamperit sisaldavad tooted (pastillid ja pihustid).
   • Kasutage kurgu imemistablette või pihustit iga kahe või kolme tunni järel.
   • Vältige pastillide närimist või neelamist. See võib teie kurgu tuimaks ja neelamise keeruliseks muuta.

6. 
   

   
   Võtke valuvaigisteid. Võite tunda lihasvalu, kui teil on nohu või gripp. Valu leevendamiseks võtke käsimüügiravimeid, mis võivad samuti aidata teil lõõgastuda ja kiiremini taastuda.
   • Füüsilise valu leevendamiseks võite võtta libuprofeeni, paratsetamooli või naprokseennaatriumi.

7. 
   

   
   Saa piisavalt puhata. Veendudes, et keha puhkab piisavalt, saate oma sümptomeid leevendada ja kiiremini taastuda. Ärge minge tööle ega kooli, eriti kui teil on palavik. See vähendab ka teiste, sealhulgas sõprade, kolleegide või pereliikmete saastumise riski.
   • Minge õhtul vähemalt 8 tundi magama ja tehke uinakud. See võib aidata teie immuunsussüsteemil võidelda kõigi viirustega, mis võivad valmistumisel teatada gripist või külmetusest.
   • Proovige magada mugavas, soojas ja pisut niiskes magamistoas (kasutades õhuniisutit), et leevendada köha ja ninakinnisust.

• Parim viis gripi ennetamiseks on igal aastal vaktsineerimine. Ainult ühe korra vaktsineerimisest ei piisa, isegi kui see aitab vähendada haiguse tõsidust.Vaktsineerige oma immuunsuse tugevdamiseks igal aastal.

• Ärge minge haigeks jäädes tööle. On ebaõiglane seada oma kolleege saastumise ohtu. Kodus puhates saate oma taastumist kiirendada ja esimese kahe päeva jooksul pärast haiguse algust taas jalgadele tõusta. Küsige arstilt meditsiinitõendit.