Kuidas ennetada rasedusdiabeeti

Sisu

• etappidel
• 1. osa Riskitegurite tundmine
• 2. osa Meditsiiniliste eksamite sooritamine
• 3. osa Dieedi muutmine
• 4. osa Sportimine

Rasedusdiabeet on potentsiaalselt tõsine seisund, mis areneb raseduse ajal. Põhimõtteliselt mõjutab see ema insuliini tootmist ja ema keha kasutab insuliini veresuhkru taseme kontrollimiseks, mis võib mõjutada nii ema kui ka lapse tervist. Õnneks saate seda vältida või vähemalt vähendada selle tekkimise riski. Midagi pole kindel, kuid mida rohkem võtate tervislikke harjumusi vastu enne rasedust ja raseduse ajal, seda parem on teie lapsel ja teil läheb hästi.

etappidel

1. osa Riskitegurite tundmine

1. 
   

   
   Proovige teada oma perekonna ajalugu. Rasedusdiabeedi ennetamise esimene samm on selle haiguse riskifaktorite tundmine. Suure riski korral peaks arst ja teie võtma vajalikud meetmed oma riski vähendamiseks ning enda ja beebi tervise hoidmiseks.
   • Enne kui räägite oma lähisugulastega nende suhkruhaiguse perekonna anamneesist, proovige teada erinevust 1. tüüpi diabeedi ja 2. tüüpi diabeedi vahel. Esimene on autoimmuunhaigus, teine ​​aga tihedalt seotud eluviis ja söömisharjumused.
   • Kui teil on mõni pereliige, näiteks vanem või õde, kellel on II tüüpi diabeet, on selle seisundi tekkimise oht suur. Rääkige oma perega, kas see kehtib teie kohta.

2. 
   

   
   
   
   Proovige teada oma teisi riskitegureid. Lisaks pärilikkusele on ka mitmeid muid riskitegureid, mida peaksite teadma ja oma arstiga rääkima. Need hõlmavad järgmisi punkte.
   • Hispaania päritolu, Aafrika, Ameerika põliselanike, Aasia või Okeaania päritolu.
   • Liigne kaal enne rasedust.
   • Vanus (25 aastat või vanem).
   • Olles eelnevalt välja töötanud rasedusdiabeedi.
   • Olles sünnitanud suure beebi (4 kg või rohkem) või surnult sündinud lapse.
   • Testi ajal on olnud ebanormaalne veresuhkru tase, sealhulgas ebanormaalne glükoosuria tase (suhkru olemasolu uriinis).
   • Anamneesis Stein-Leventhali sündroom.

3. 
   

   
   Valmistuge raseduseks. Rasedusdiabeedi tekkimise riski vähendamiseks on mõned sammud enne raseduse kavandamist. Enne rasestumist pidage nõu oma arstiga ja paluge tal aidata teil rasedusplaani koostada, et teid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt ette valmistada.
   • Proovige 3 kuud enne rasestumist teha vere glükoositesti, et teada saada oma algtase ja kas need on normivahemikus.
   • Plaanige enne rasedust kaotada liigne kaal. Raseduse ajal pole soovitatav kaalust alla võtta. Seetõttu, kui olete ülekaaluline ja kardate, et see suurendab rasedusdiabeedi riski, proovige enne rasestumist kaotada see ülekaal (5–7% kehakaalust, kui olete ülekaaluline).

2. osa Meditsiiniliste eksamite sooritamine

1. 
   

   
   
   
   Tehke kohtumine arstiga. Oma lapse ja lapse tervise kaitsmiseks kohtuge oma günekoloogiga raseduse alguses ja sageli 9 kuu jooksul.
   • Naistel, kellel on selle haiguse tekke risk mõõdukas, soovitatakse testida teisel trimestril (vanuses 24–28 nädalat).
   • Kui teil on kõrge risk, võib arst otsustada lasta teil esimesel sünnieelsel visiidil teha diabeedianalüüs.

2. 
   

   
   Ole valmis arstivisiidiks. Ennetav tegevus ja enda harimine aitavad teil oma muredest arstile tõhusamalt teada anda.
   • Arsti vastuvõtule minnes küsige, kas teil peaks enne konsultatsiooni olema testid, näiteks vere glükoositesti määramine ja kas peaksite järgima toitumispiiranguid või tühja kõhuga.
   • Konsultatsiooni päeval tulge koos nimekirjaga ravimitest, mida te praegu kasutate, samuti loendist, kus kirjeldatakse sümptomeid, muresid või küsimusi, mida soovite oma arstiga arutada.
   • Andke oma arstile teada, et teil on rasedusdiabeedi pärast tõsiseid probleeme kas perekonnaloo või mõne muu teid mõjutava riskifaktori tõttu. Küsige temalt, kas ta soovitaks spetsiaalset dieeti, treeningprogrammi või enesekontrolli programmi.

3. 
   

   
   Laske end proovile panna. Arstivisiidi ajal kontrollitakse teid tõenäoliselt rasedusdiabeedi suhtes.
   • Esimeseks testiks peate jooma magusat siirupipõhist lahust, seejärel tund pärast seda tehakse vereanalüüs veresuhkru mõõtmiseks.
   • Kui teie veresuhkru tase on normist kõrgem, tähendab see lihtsalt seda, et nüüd peetakse teid rasedusdiabeedi suuremaks riskiks ja teil on vaja teist uuringut (glükoositaluvuse test), et teha kindlaks, kas teil on kannatusi. sellest haigusest või mitte. Kui teie vere glükoosisisaldus on üle 200 mg / dl, võib teil see seisund olla. Kui diagnoos tehakse raseduse alguses, võib teil olla juba olemasolev diabeet, mitte rasedusdiabeet.
   • Teise testi jaoks, mida nimetatakse glükoositaluvuse testiks, peate öö läbi kiirelt püsima (10–16 tundi enne testi) ja seejärel kontrollib arst teie veresuhkru taset. Siis joote palju magusamat lahust ja arst kontrollib teie verd iga tunni tagant kolm tundi. Kui teie vere glükoosisisalduse kolmest näidust vähemalt kaks on normaalsest kõrgemad, diagnoosib arst suure tõenäosusega rasedusdiabeedi.

4. 
   

   
   Jätkake veresuhkru jälgimist ja muutke oma elustiili. Konsulteerimise kavandamiseks ja teile kõige sobivama plaani väljatöötamiseks pidage nõu oma arstiga. Küsige temalt, mida peaksite tegema oma dieedi ja treeningprogrammi muutmiseks, et raseduse ajal leevendada haigust.

3. osa Dieedi muutmine

1. 
   

   
   Tarbi rohkem kiudaineid. Kui teil on rasedusdiabeedi oht, on oluline säilitada võimalikult stabiilne veresuhkru tase. Kiudained aitavad teil veresuhkrut stabiliseerida. Mõne riskirühma kuuluva naise uuringus suutsid need, kes suurendasid enne rasedust oma igapäevast kiudainete tarbimist 10 grammi võrra, oma riski vähendada 26%. Proovige oma riski vähendamiseks süüa kõrgema kiudainesisaldusega toite.
   • Kõrge kiudainesisaldusega toitude hulka kuuluvad täisteratooted, kliid, puuviljad (eriti ploomid) ja köögiviljad (eriti rohelised lehtköögiviljad).

2. 
   

   
   Suurendage valgu tarbimist. Valk on tervisliku toitumise oluline toitaine. Samuti pakub see palju B-vitamiine, mis aitavad vältida sünnidefekte. Tarbige kindlasti palju lahja valku.
   • Tailiha, näiteks kana, on suurepärased valguallikad ja rasedatele ohutud. Vältige siiski kala söömist lahja valgu allikana. Tegelikult võib kalade kõrge elavhõbeda sisaldus olla ohtlik rasedate tervisele.
   • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat ja spargelkapsas on suurepärased valgu- ja rauaallikad.

3. 
   

   
   Võtke mõõdukalt värskeid puuvilju. Puuviljad sobivad teile hästi, kuid siiski peaksite vältima magusa puuviljamahla joomist. Tegelikult on puuviljad rikkad looduslike suhkrute poolest, mis iseenesest pole halb. Kuid ainult üks klaas apelsinimahla võib sisaldada 10 apelsini mahla, aga ka kunstlikke magusaineid.

4. 
   

   
   Vältige valgeid toite. Nende hulka kuuluvad suhkur, jahu, samuti tärklisekartul ja pasta. Need toidud tõstavad tõenäolisemalt veresuhkru taset, mistõttu on kõige parem süüa neid võimalikult vähe.

5. 
   

   
   Vaata, kuidas sa sööd. Teie keha eritab insuliini vastusena kõrgele veresuhkru tasemele ja suurte söögikordade söömine või söögikordade vahel liiga palju ruumi võib tõsta veresuhkru taset. See on põhjus, miks on kõige parem säilitada stabiilne insuliini tase kogu päeva jooksul.
   • Jälgige söödavate portsjonite suurust ja sööge terve päeva jooksul mitu väikest sööki, et säilitada veresuhkru tase. Näiteks võite söögikorda, mis sisaldab 300–400 kalorit, iga kolme tunni järel kogu päeva jooksul. Seega olete tarbinud kokku 5 söögikorda, kokku 1500–2000 kalorit.

4. osa Sportimine

1. 
   

   
   Alustage trenni enne rasestumist. Treenimine enne rasedust ja raseduse ajal võib aidata vältida rasedusdiabeedi tekkimist.
   • Uuringud näitavad, et naised, kes on enne rasedust ja raseduse ajal olnud 4 tundi nädalas või 30 minutit päevas füüsiliselt aktiivsed, võivad rasedusdiabeedi riski vähendada umbes 70%.
   • Küsige alati oma arstilt, milline füüsiline aktiivsus teile sobib ja millise kiirusega.

2. 
   

   
   Tehke raseduse ajal lihtsalt ohutuid harjutusi. Mõned ohutud harjutused, mida saate raseduse ajal teha, hõlmavad madala mõjuga treenimist, nimelt ujumist ja kõndimist. Vältige mis tahes tüüpi tugevat mõju avaldavate treeningute tegemist või suuremat vigastuste ohtu, näiteks kontaktsporti.
   • Auto parkimine parkla lõppu, kui lähete sisseoste tegema, on suurepärane viis oma aktiivsuse suurendamiseks.

3. 
   

   
   Tehke 30 minutit treeningut päevas. Kui olete rase, on tõenäoline, et arst kiidab heaks 30-minutise treeningrežiimi päevas mitu nädalas.
   • Oma hõlbustamiseks saate oma päevakavasse lisada mitu lühikest harjutust.
   • Jälgige treenimisel kindlasti oma pulssi ja ärge kunagi ületage oma vanuse ja kehakaalu jaoks soovitatud pulsisagedust.