Kuidas vältida aneemiat

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: teadke haiguse sümptomeid ja riske
• 2. meetod Vältige raua- ja vitamiinipuudusaneemiat
• 3. meetod Ravida muid aneemia vorme

Aneemia on meditsiiniline seisund, mis tekib siis, kui punaseid vereliblesid on normaalsest vähem. Aneemia pärsib hapniku õiget jaotumist keha kudedes, põhjustades väsimustunnet ja nõrkust. Aneemiat on mitut tüüpi, sealhulgas rauavaegusaneemia ja sirprakuline haigus, mis vajavad erinevat ravi. Selle haiguse all võib kannatada igaüks. Sellele vaatamata on kehvem aneemia risk neil, kellel on kehv toitumine, naistel, rangelt vegantoitu järgivatel inimestel ja krooniliste haigustega inimestel. Sõltuvalt aneemia vormist saate seda haigust ennetada ja isegi ravida, söödes tervislikku toitu ja võttes toidulisandeid.

etappidel

1. meetod: teadke haiguse sümptomeid ja riske

1. Tea, millised on sinu riskitegurid. Rauavaegusaneemia ja vitamiinipuudusaneemia on kaks kõige levinumat aneemia tüüpi. Need on põhjustatud raua või folaadi ja B12-vitamiini vaegusest kehas. Peaaegu kõik võivad kannatada, nii et oma riskide teadmine võib aidata haigusi vältida. Järgmised asjaolud võivad põhjustada raua, B12-vitamiini või folaadi puudust ja seetõttu aneemiat:
   • veganid, kes ei tarbi loomset päritolu toiduaineid, või inimesed, kelle toitumine on kehv;
   • raskete perioodide, operatsioonide või muude traumade põhjustatud verejooks
   • maohaavand
   • põeb vähki, eriti käärsoolevähki;
   • polüüpide või muude seedetrakti mõjutavate haiguste, näiteks tsöliaakia või Crohni tõve olemasolu;
   • aspiriini või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite pikaajaline kasutamine;
   • rasedus;
   • toidust saadav vähe rauda, ​​B12-vitamiini või folaate.

2. 
   

   
   
   
   Õppige tundma sümptomeid. Aneemia sümptomid ei pruugi ilmneda kohe või on piisavalt kerged. Siin on mõned selle haiguse tunnused:
   • väsimus;
   • nõrkustunne
   • pearinglus
   • peavalud
   • käte ja jalgade tuimus või jahtumine
   • ebaharilikult madal kehatemperatuur
   • naha kahvatus;
   • kiire või ebaregulaarne südametegevus;
   • õhupuudus
   • valu rinnus;
   • ärrituvus.

2. meetod Vältige raua- ja vitamiinipuudusaneemiat

1. 
   

   
   Ravige põhihaigusi. Mõnel juhul võib teil olla haigus, mis nõuab arstiabi, samuti dieedi parandamist ja toitainete tarbimise suurendamist. Kui teil on haigus, mis soodustab aneemia teket, ravige ja ärge proovige ise aneemiat ennetada.
   • Pidage nõu tervishoiutöötajaga, et arutada haiguse ravivõimalusi, sealhulgas toitumisteraapiat.

2. 
   

   
   
   
   Võtke rauapreparaate. Piisava raua tarbimise tagamiseks proovige käsimüügi toidulisandeid. Aneemia riski vähendamiseks võite proovida toodet, mis sisaldab ainult rauda või multivitamiini.
   • Normaalse tarbimise tagamiseks kehas peate iga päev 8–18 mg rauda. Ärge unustage võtta veel mõned rauapreparaadid, kui teil on juba aneemia või olete mures.
   • Naised vajavad perioodide tõttu rohkem rauda (kuni 15–18 mg). Samal ajal vajavad rasedad vähemalt 27 mg rauda ja rinnaga toitvad emad 9–10 mg.
   • Toidulisandeid saate osta enamikus tervisliku toidu kauplustes ja apteekides.

3. 
   

   
   Sööge rauarikkaid toite. Tarbige kindlasti piisavalt rauda, ​​süües tervislikke, toitainerikkaid toite. Rohke rauasisaldusega toitude söömine võib aidata aneemiat vältida.
   • Liha ja mereannid on head rauaallikad. Punane liha, näiteks veiselihamaks, lahja loomaliha, koorikloomad, nagu austrid, krevetid ja rannakarbid, on suurepärased valikud.
   • Oad ja kaunviljad, nagu herned ja läätsed, on rikkad rauas.
   • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, lehtkapsas ja roheline sinep on samuti suurepärased valikud.
   • Raua lisamiseks dieedile võiksite kaaluda hommikusöögihelveste või kangendatud suupistete söömist.
   • Kõik kõrge rauasisaldusega loomsed toidud sisaldavad ka B12-vitamiini, mis aitab vältida ka aneemiat.

4. 
   

   
   Suurendage C-vitamiini ja foolhappe tarbimist. Need toitained võivad aidata kehal rauda paremini omastada. Tarbides C-vitamiini ja foolhappe rikkaid toite või võttes nendele toitainetele tuginevat toidulisandit, saate vähendada aneemia riski.
   • C-vitamiini sisaldavad sellised tooted nagu paprika, spargelkapsas, lehtkapsas, tsitrusviljad, ananassid, maasikad ja spinat.
   • Lisaks võite foolhapet võtta, söödes sarnaseid toite, näiteks apelsine ja tumerohelisi lehtköögivilju. Folaadi tarbimist saate suurendada ka banaane, kaunvilju, teravilja ja kangendatud leiba süües.
   • Kaaluge C-vitamiini ja foolhappe või multivitamiini toidulisandite võtmist, et tagada nende toitainete piisav sisaldus. Isegi kui peate toitumisvajaduste rahuldamiseks sööma terveid toite, ei pruugi see mõnel juhul võimalik olla.

5. 
   

   
   Sööge B12-vitamiini rikkaid toite. Proovige süüa terveid B12-vitamiini rikkaid toite, sealhulgas loomseid tooteid või töödeldud sojaoad. Lisaks haiguse ennetamisele aitab B12-vitamiini vajaduste rahuldamine ka kehal rauda paremini omastada. Niisiis, kaaluge mõne või kõigi järgmiste toodete lisamist oma dieeti:
   • teatavad kalaliigid, näiteks lõhe, tuunikala ja forell;
   • koorikloomad nagu austrid ja rannakarbid;
   • munad;
   • piimatooted nagu juust ja jogurt;
   • rikastatud teravili;
   • sojatooted nagu sojapiim, edamaam ja tofu.

6. 
   

   
   Võtke toidulisandeid foolhapet ja vitamiini B12. Kui teil on raskusi kehale piisavalt foolhappe või B12-vitamiini pakkumisega, kaaluge toidulisandite kasutamist pillide või süstide kujul. See aitab teil saada palju B12-vitamiini ja vältida aneemiat.
   • Kahjuks on ainuüksi toidulisandite kasutamisel raske B12-vitamiini vajadusi täita. Sel põhjusel tuleb toidulisandite kasutamist seostada B12-vitamiini rikka dieediga.
   • Soovitatav annus on 0,4–2,8 μg B12-vitamiini päevas, sõltuvalt vanusest ja sellest, kas olete rase või toidate last rinnaga.
   • B12-vitamiini toidulisandid on saadaval enamikus tervisliku toidu kauplustes ja apteekides.
   • Foolhape, mis on ka osa B-kompleksi vitamiinidest, on toidulisandites sageli seotud B12-vitamiiniga. Lisaks võite kasutada ka toidulisandeid, mis sisaldavad ainult folaati, või valida seda sisaldavaid multivitamiine.
   • Reeglina peavad täiskasvanud tarbima 400 mikrogrammi, rasedad ja imetavad naised vajavad rohkem. Vajalik annus sõltub vanusest. See on põhjus, miks peaksite hoiduma annuste ületamisest.

7. 
   

   
   Hankige B12-vitamiini. Arstid võivad pakkuda patsientidele B12-vitamiini toidulisandeid geeli või süste kujul. Nende saamiseks on aga vaja retsepti. Nii et tehke oma arstiga kohtumine, et arutada teile saadaolevaid võimalusi.
   • See valik on kasulik neile, kellel on raskusi käsimüügist saadavate toitude või toidulisandite B12-vitamiini vajaduste täitmisega või neile, kellel on selle toitaine tõsine puudus.

8. 
   

   
   Kasutage toiduvalmistamiseks panne ja raudpanne. Mõnede uuringute kohaselt võib rauast keedunõude kasutamine suurendada kehas raua tarbimist. Seetõttu võite kaaluda malmist pannide ostmist, et suurendada dieedi raua tarbimist.
   • Toiduvalmistamise ajal siseneb toitu väikestes kogustes rauda, ​​et varustada keha väikestes annustes toitainetega, kuid see ei mõjuta söögikordade maitset. See nipp on väga kasulik neile, kellele ei meeldi punast liha süüa.
   • Hea malmist pliiti saab kasutada isegi kogu eluks. Seetõttu on see tagasihoidlik investeering seda väärt.

9. 
   

   
   Pöörake tähelepanu ravimitele, mida kasutate. Mõned ravimid võivad muuta teid aneemia suhtes haavatavamaks. Kui kasutate ravimiteraapiat, mis võib põhjustada aneemiat, küsige oma arstilt, kas on ka teisi sarnase toimega ravimeid, mis võivad põhjustada aneemiat. Ravimid, mis võivad seda haigust esile kutsuda, hõlmavad:
   • tsefalosporiinid;
   • dapsone;
   • Levodopa;
   • Levofloksatsiin;
   • metüüldopa;
   • nitrofurantoiin;
   • mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), eriti kui neid kasutatakse sageli;
   • penitsilliin ja selle derivaadid;
   • fenasopüridiin (püridium);
   • kinidiin.

3. meetod Ravida muid aneemia vorme

1. 
   

   
   Saage aru, et mõnikord toidust ei piisa. Kahjuks ei saa dieedi abil mõnda aneemia vormi ennetada ega ravida. Kui teil on mõni põhihaigus või verehaigused, mis blokeerib punaste vereliblede teket kehas, ei saa aneemia ennetamiseks midagi ette võtta. Parim on haiguse mõistmiseks ja raviks pöörduda arsti poole.
   • Aneemia vältimatud vormid võivad olla kaasasündinud või tuleneda mitmetest haigustest nagu kroonilised haigused, sirprakuline aneemia ja aplastiline aneemia, luuüdi haigused ja talasseemia.

2. 
   

   
   Ravige kõiki kaasnevaid haigusi. Mõned seisundid takistavad kehal toota piisavalt punaseid vereliblesid. Kõige tavalisem haigus, mis seda põhjustab, on neerupuudulikkus. Kui teil on haigus, mis soodustab aneemiat, peate õige ravi saamiseks nõu pidama arstiga.
   • Kui teil on aneemia sooleprobleemide, näiteks Crohni tõve või tsöliaakia tõttu, pöörduge efektiivse ravi saamiseks arsti poole.
   • Kui teil on aplastiline aneemia või vähiga seotud vorm, peate võib-olla vajama luuüdi doonorit, et muuta teie keha tootma rohkem punaseid vereliblesid.
   • Kui teil on hemolüütiline aneemia, vältige teatud ravimite kasutamist ja punaste vereliblede arvu suurendamiseks kasutage immunosupressiivseid ravimeid.
   • Kasulik on tarbida palju rauda ja vältida olukordi, mis võivad vigastusi põhjustada.

3. 
   

   
   Ravida verehaiguse tõttu tekkinud aneemiat. Mõnel juhul on aneemia pärilik seisund verehaiguse kujul. Esimene oluline samm selle haiguse tõrjeks õige ravi saamiseks on see, kas teie või teie pereliikmed põevad seda. Järgmised verehaigused võivad põhjustada aneemiat.
   • Sirprakulise haigusega inimestel on sirpikujulised punased verelibled. Selle tagajärjel võivad nad takerduda veresoontesse ja blokeerida verevoolu. Sirprakuline haigus võib ravimata jätmise korral olla väga tõsine ja valulik.
   • Talasseemia põhjustab kehas tavalisest madalamat hemoglobiini tootmist, põhjustades aneemiat.
   • Aplastne aneemia takistab kehal toota piisavalt uusi vererakke, sealhulgas punaseid vereliblesid. Selle haiguse põhjustajaks võivad olla välised tegurid, näiteks kokkupuude ohtlike kemikaalidega, teatud vähiravi, infektsioonid, ravimid ja muud põhjused.