Kuidas ennetada Parkinsoni tõbe

Sisu

• etappidel
• 1. osa Dieedis muudatuste tegemine
• 2. osa Elustiili muutmine

Parkinsoni tõbi on krooniline degeneratiivne neuroloogiline haigus, mis mõjutab inimese motoorseid funktsioone. See haigus areneb järk-järgult ja võib kõigepealt ilmneda värinana, mis on ühes käes vaevumärgatav. Kuigi arstid ei tea Parkinsoni tõve täpset põhjust, võivad selle ilmnemisele kaasa aidata teatud asjaolud, näiteks geneetiline eelsoodumus ja keskkonnategurid. Selle tulemusel ei ole tõestatud ennetusmeetmeid selle haiguse arengu või progresseerumise takistamiseks ega konkreetset dieeti või vastuvõetavat eluviisi. Kuigi puuduvad tõendid, on toitumise ja elustiili muutused alati teie üldise tervisliku seisundi säilitamiseks kasulikud.

etappidel

1. osa Dieedis muudatuste tegemine

1. 
   

   
   Võtke kofeiini. Iga päev tassi kohvi või karastusjoogi joomine aitab minimeerida kõnealuse haiguse tekkimise riski. Kuid ärge ületage arstide soovitatud piire, et mitte soodustada mõne muu terviseprobleemi ilmnemist.
   • Võite valida kofeiini sisaldava joogi, kuna puuduvad tõendid selle kohta, et üks kofeiinitüüp oleks parem kui teine. Näiteks võite juua tassi teed või kohvi, karastusjooki või energiajooki. Isegi mõned toiduained sisaldavad looduslikku kofeiini. Nende hulka kuuluvad valgubatoonid, jäätis või kohvijogurt ja šokolaad.
   • Ärge tarbige rohkem kui 400 milligrammi kofeiini päevas. See vastab neljale tassile keedetud kohvi, kümnele purgile sooda või kahele energiajoogile. Kui otsustate karastusjookide joomise ajal kofeiini tarbida, peaksite olema eriti ettevaatlik, et mitte liiga palju süüa, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja ei ole üldiselt tervisele head, kui neid tarbitakse liiga palju.

2. 
   

   
   
   
   Joo rohelist teed. Lisaks tassi kohvi või musta tee joomisele saate Parkinsoni tõve tekke riski vähendamiseks ära kasutada rohelise tee ennetavaid omadusi. Roheline tee sisaldab aineid, mida nimetatakse "polüfenoolideks" - antioksüdantide tüüp, mis võib tasakaalustada vabade radikaalide negatiivset mõju kehas.
   • Rohelise tee ostmisel lugege hoolikalt etiketti. Mõni rohelise tee sort sisaldab kofeiini, teised aga mitte palju. Samuti pidage meeles, et roheline tee aitab taastada keha veetasakaalu.

3. 
   

   
   Söö rohkem paprikaid. Ükskõik mis värvi (punane, roheline, kollane või oranž), võivad paprikad vähendada Parkinsoni tõve tekkimise riski. Leidke võimalusi, kuidas neid oma igapäevaste söögikordade hulka lisada ja suupistetena võtta. Mõlemal juhul saab neid kasutada haiguse ennetamiseks koos teiste toitumis- ja eluharjumustega.
   • Arstid ei tea siiani, kas Parkinsoni tõve tekke riski vähendamiseks on parem süüa keedetud või tooreid paprikaid. Seetõttu proovige varieerida nii valmistusviisi kui ka nende värve, et pakkuda oma kehale võimalikult palju toitaineid. Näiteks võite valmistada hommikusöögiks pipra omleti, lisada lõunaks paar viilu salatisse või toppida neid õhtusöögiks. Suupistetena võite neid süüa toorelt, tükkideks lõigatuna, millele lisab hummus või mõni muu teie valitud kerge kastmega.

4. 
   

   
   
   
   Sööge palju värskeid köögivilju. Parkinsoni tõve tekke riski vähendamiseks peaksite lisaks paprikatele kõigisse söögikordadesse lisama ka hooajalisi köögivilju, eelistatavalt tooreid. Peamine põhjus on see, et foolhappe (vitamiin B₉) puudus võib suurendada selle haiguse all kannatamise riski. Et anda oma kehale piisavalt foolhapet, sööge rohkem köögivilju. Siin on selle vitamiini peamised allikad:
   • Lépinard
   • lendive
   • rooma salat
   • spargel
   • sinep rohelised
   • kapsa lehed
   • Okra
   • kapsas

5. 
   

   
   Suurendage antioksüdantide tarbimist. Oksüdatiivne stress on seisund, mis tuleneb vabade radikaalide negatiivsest toimest kehas ja võib aidata kaasa Parkinsoni tõve puhkemisele. Vabade radikaalide kõrvaldamine antioksüdantide rikaste toitude tarbimisel võib seepärast aidata seda tõsist haigust ära hoida. Siin on antioksüdantide peamised allikad:
   • artišokid
   • lehtkapsas
   • kartulid
   • marjad
   • pirnid
   • õunad
   • viinamarjad
   • munad
   • punased oad
   • läätsed
   • pekanipähklid
   • pähklid
   • tume šokolaad
   • punane vein
   • oad

6. 
   

   
   Võtke antioksüdantide toidulisandeid. Nagu me juba mainisime, võivad antioksüdandid neutraliseerida vabade radikaalide negatiivset mõju, aidates seeläbi vähendada Parkinsoni tõve tekke riski. Tervisliku, toitainerikka dieedi vastuvõtmine võib aidata organismil pakkuda talle vajalikke antioksüdante, kuid optimaalse tulemuse saavutamiseks võite kaaluda ka antioksüdantide lisamise võtmist.
   • Võtke ka C- ja E-vitamiini toidulisandeid.Pidage selle vitamiini võimalike kõrvaltoimete vältimiseks valima vitamiinilisandit, mis sisaldab mitut E-vitamiini vormi. Muud antioksüdandid, mis võivad olla kasulikud, hõlmavad oomega-3 rasvhappeid.
   • Katsetage koensüümi Q₁₀ (ubikinooni) - looduslikult esineva aine - toitudes nagu elundiliha, sardiinid ja makrell.
   • Toksilisuse vältimiseks ärge ületage iga antioksüdandi soovitatav päevane piirnorm. Lugege ostetud toodete silte, et teada saada nende koostist ja soovitatavat annust. Kui teil on küsimusi, pöörduge apteekri poole.

7. 
   

   
   Piirake raua tarbimist. Tervislikuks tagamiseks on oluline oma kehale anda õige kogus rauda, ​​kuid sama oluline on vältida soovitatavate annuste ületamist. Liigne raua sisaldus kehas võib põhjustada oksüdatiivset stressi, mida iseloomustab toksiliste vabade radikaalide vabanemine kehasse. Lisaks võib see aidata kaasa ajurakkude degeneratsioonile - seda nähtust täheldatakse sageli Parkinsoni tõvega patsientidel.
   • Meeste puhul ei tohiks raua päevane annus ületada 8 mg. Üle 51-aastased naised ei tohiks tarbida rohkem kui 8 mg rauda päevas. Teisest küljest ei tohiks 18–50-aastased naised ületada 18 mg raua piiri päevas. Praktilise näitena sisaldab tassitäis rauaga rikastatud hommikuhelbeid 18 mg seda toitainet, 90 g praetud maksa-maksa sisaldab 5 mg, samas kui 100 g keedetud ja nõrutatud spinatit sisaldab umbes 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Piirake mangaani tarbimist. Nagu raua puhul, võib liigne mangaan põhjustada oksüdatiivset stressi, mis omakorda võib aidata kaasa Parkinsoni tõve arengule. Pidage kindlasti kinni soovitatud piiridest, et vähendada selle raske haiguse väljakujunemise ohtu.
   • Pange kindlasti tähele, et teaduslike andmete puudumise tõttu pole mangaani soovitatav toitainete tarbimine soovitatav. Me räägime pigem piisavast panusest. Kui olete mees, peaksite võtma vähem kui 1,6 mg mangaani päevas, samal ajal kui naine olete naine, peaksite võtma vähem kui 2,3 mg. Mangaani peamised allikad on kuivatatud puuviljad, kaunviljad, seemned, teed, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad.

2. osa Elustiili muutmine

1. 
   

   
   Harjuta regulaarselt. Üks parimaid viise Parkinsoni tõve ennetamiseks on regulaarselt treenimine. See võib vähendada haiguse tekkimise riski kuni 30%. See on eriti oluline 30–40-aastaste inimeste jaoks, see tähendab enne haiguse alguse keskmist vanust, mis on umbes 60 aastat vana. Proovige füüsilist tegevust peaaegu igal nädalapäeval, et vähendada oma haigestumise riski.
   • Harjutage aeroobset tegevust, mis aitab pulssi kiirendada. See avaldab ajukoele kaitsvat toimet.
   • Proovige teha igal nädalal vähemalt 75 minutit intensiivset füüsilist tegevust või 150 minutit mõõdukat treeningut. See vastab umbes 30-minutisele treeningule, 5 päeva nädalas. Selle parimate võimaluste saavutamiseks valige keha stimuleerivad ja teile meeldivad harjutused. Matkamine, ujumine, kõndimine, jalgrattasõit, jooksmine või sörkimine on suurepärased tegevused, mida võiksite proovida. Samuti võivad pulssi tõsta sellised harjutused nagu hüppenöör või batuudil hüppamine.

2. 
   

   
   Vältige pestitsiide. Keha kokkupuude selliste äärmiselt kahjulike kemikaalidega nagu pestitsiidid, insektitsiidid või herbitsiidid võivad suurendada Parkinsoni tõve tekkimise riski. Need mürgised ühendid võivad põhjustada sama tõsiseid tagajärgi nagu ajuhaigus, tappes neuroneid aju väikeses osas, mida nimetatakse jussi nigra pars compacta . Vältige nii palju kui võimalik nende ühenditega kokkupuudet.
   • Kui viibite piirkonnas, kus on pritsitud insektitsiide, viibige siseruumides.

3. 
   

   
   Hoiduge erinevatest lahustitest. Nagu pestitsiidid, võivad naftakeemilised lahustid, nagu liimid ja värvid, suurendada Parkinsoni tõve tekkimise riski. Kuigi lahustite ja selle haiguse vaheline seos pole täiesti selge, soovitatakse neist ainetest võimalikult palju eemale hoida.
   • Uurige erinevate toodete koostist ja pöörake tähelepanu järgmistele tavalistele lahustitele: isopropüülalkohol (isopropanool), tolueen, ksüleen, raske tööstusbensiin, metüleenkloriid, trikloroetüleen, perklooretüleen.
   • Kui teie töö hõlmab lahustite kasutamist, järgige ohutusnõudeid. Kui teie tööandja ei järgi ohutusprotseduure ega paku piisavat kaitset kahjulike lahustunud ainete eest, teavitage tööõiguse peadirektoraati teie õiguste kaitsmiseks.
   • Kui vähegi võimalik, kasutage vähe lenduvate orgaaniliste ühendite heitkogustega liime ja värve. Veenduge, et lahustitega kokkupuutuvad alad oleksid korralikult ventileeritud. Selleks avage aknad ja lülitage ventilaatorid sisse.

4. 
   

   
   Ärge suitsetage. Selle haiguse juures jääb kummaliseks tõsiasjaks, et suitsetajatel näib selle raske haiguse ilmnemine vähem tõenäoline, kuid see pole kindlasti piisav põhjus suitsetamise alustamiseks, kuna suitsetamise põhjustatud kahjulikud mõjud kaaluvad kaugelt igasuguse võimaliku selle haigusega seotud kasu. alates Parkinsonist.
   • Pange tähele, et suitsetamise seos väiksema Parkinsoni tõve tekke riskiga on tingitud asjaolust, et tubakas saadakse perekonda Solanaceae kuuluva taime lehtedest. Tubakataimede kasulikke omadusi saate ära kasutada, kui lisate oma dieeti köögiviljad nagu paprika, lillkapsas, baklažaan, kartul ja tomat.