Kuidas kaotada kaalu kiiresti ilma raha kulutamata

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Koostage odavate treeningrutiin
• 2. meetod Muutke oma dieeti
• 3. meetod Muutke oma igapäevaseid harjumusi

Paljude inimeste jaoks on kehakaalu kaotamine füüsiline ja vaimne väljakutse. See võib aga olla ka rahaline väljakutse, sest jõusaali tellimine maksab 100–200 eurot kuus, treeningvahendid on kallid ning dieedipillid ja toidulisandid maksavad kokkuvõttes kallimad kui sina mõtle seda. Selle asemel, et oma seapanka murda, et terveks jääda ja paar kilo kaotada, muutke oma treeningrutiini, toitumist ja elustiili, et vähendada vöökohta ilma oma rahakotti kergendamata.

etappidel

1. meetod Koostage odavate treeningrutiin

1. 
   

   
   Koostage oma treeningprogramm. Selle asemel, et kulutada oma raha spordisaali liikmeskonnale, kaaluge oma kodu või elamispinda spordisaalina. Kui teil on juurdepääs televiisorile, siis teadke, et on olemas ka tasuta treeningprogramme, mida saate kodust jälgida.
   • Samuti võite otsida veebipõhiseid treeningprogramme nende kehaosade jaoks, mida soovite häälestada, või täielikku treeningut kehakaalu langetamiseks.
   • Kui proovite vormi saada, alustage kergete harjutustega, nagu 30 minutit kõndimist päevas. Lülitage järk-järgult koduste treeningprogrammide juurde, kus on ühendatud kardiotreeningud (näiteks sörkimine või jooksmine), intervalltreening ja venitus.

2. 
   

   
   
   
   Tehke kodus joogat. Internetis on palju joogaprogramme, mida saate jälgida. Tavaliselt on nendega kaasas videod, mis näitavad, kuidas poseerida ja kuidas hingata.
   • Otsige programmi algajatele, kui see on esimene kord, kui teete joogat. Tehke 1 tund joogat 1 päev 2 peal kodus avatud toas. Aja jooksul saate seda teha iga päev.

3. 
   

   
   Looge koos sõpradega jooksjate rühm. Kaasake oma sõpru oma programmi kaalu langetamiseks ilma peenraha kulutamata, moodustades jooksjate rühma. Korraldage kohtumine kaks korda nädalas 30-minutise võistlussõiduga ja suurendage aja jooksul oma kiirust ja läbitud vahemaad. See võimaldab teil koos kaalust alla võtta ilma peenraha kulutamata ja treenimise ajal suhelda.

4. 
   

   
   
   
   Integreerige tervisespordikeskus. Otsige enda lähedalt tasuta puhkekeskust. Mõni laenutab teile vastutustundetuid spordivahendeid nagu reketid, jalg- või korvpallid ja pesapallikindad (kui harjutate).
   • Samuti võite liituda käimasoleva mänguga paljudel läheduses. Osalemiseks on vaja vaid mängusoovi ja spordivaimu.

2. meetod Muutke oma dieeti

1. 
   

   
   Tea, mis on su igapäevane kalorivajadus. Lühikese aja jooksul kaalu kaotamiseks peate teadma, kui palju kaloreid peate päevas sööma. Selleks kasutage veebipõhist kalorikalkulaatorit, et määrata kalorikogus, mis on vajalik, et saada piisavalt energiat ilma kaalu juurde võtmata.
   • Teadke, et kunagi ei tohiks süüa vähem kaloreid kui peate ohtlikult kaalust alla võtma ja terviseprobleemidega kokku puutuma. Kaalu langetamiseks tervislikul ja tõhusal viisil peate vastu võtma ka tervislikku toitumist ja treenima. Kui sööte liiga vähe kaloreid, kaotate kaalu väga kiiresti, kuid teete oma kehale haiget. Lisaks taastab kaotatud kaal kiiresti niipea, kui hakkate normaalselt sööma.

2. 
   

   
   Sööge rohkem köögivilju. Sööge rohkem köögivilju, häid rasvu ja lahja valku. Muutke oma sööki nii, et need sisaldavad valguallikat, heade rasvade allikat ja madala süsivesikute sisaldusega köögivilju.
   • Headeks valguallikateks on munavalged, sojatooted ja kana. Head valguallikad on ka kalad nagu lõhe ja forell ning mereannid, näiteks krevetid ja merivähk. Madala rasvasisaldusega Kreeka jogurt on ka suurepärane võimalus proteiini ja piimatoodete lisamiseks oma dieeti.
   • Madala süsivesikute sisaldusega köögiviljad on: spargelkapsas, lillkapsas, spinat, lehtkapsas, rooskapsas, kapsas, šveitsi mangold, salat, kurk ja seller. Köögivilju aurutades või küpsetades (nende praadimise asemel) saate kindlasti kõik nädalaks vajalikud toitained ja antioksüdandid.
   • Heade rasvade allikad on avokaado ja pähklid, aga ka oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli. Nende õlidega küpsetades suurendate oma rasva taset ilma kaalus juurde võtmata.

3. 
   

   
   Vältige süsivesikuid. Vältige loomset päritolu süsivesikuid, suhkruid ja rasvu. Toit, milles on palju süsivesikuid ja suhkrut, eritab teie keha insuliini - peamist hormooni, mis vastutab rasva kogunemise eest teie kehas. Kui teie insuliini tase langeb, hakkab keha rasva põletama. Samuti aitab see neerutel vabaneda liigsest naatriumist ja veest ning vähendab seetõttu kehas vee massi.
   • Vältige tärklise- ja süsivesikuterikkaid toite, näiteks kartulikrõpse, friikartuleid ja valget leiba. Vältige ka kõrge suhkrusisaldusega toite, näiteks karastusjooke, maiustusi, kooke ja muid rämpstoite.
   • Punases lihas ja loomalihas nagu loomalihas leiduvad loomse päritoluga rasvad muudavad teid rasvaks ja aeglustavad ainevahetust, muutes seedimise raskemaks. Oma söögikavas vältige nädala jooksul praadi või hakkliha.

4. 
   

   
   Söö naturaalseid suhkruid. Söö pigem looduslikke kui kunstlikke suhkruid. Selle asemel, et süüa magusat suupistetena, vali magus puuvili, näiteks vaarikad, murakad, mustikad või maasikad. Asendage oma hommikukohvi suhkur loodusliku suhkruga, näiteks Stevia, või lusikatäis mett või agaav.
   • Teie dieet peaks põhimõtteliselt sisaldama häid valgu-, rasva- ja köögiviljaallikaid. Kuid te ei tohi unustada tervisliku suhkru allikaid nagu puuviljad.

5. 
   

   
   Koostage nädala söögikava. Teie söögikava peab sisaldama 3 peamist söögikorda (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök), mida pakutakse samal kellaajal lisaks 2 suupistele (hommiku- ja lõunasöögi vahel ning lõuna- ja õhtusöögi vahel) samal ajal serveeritud. See võimaldab teil süüa igal nädalapäeval regulaarsel ajal, jätmata sööki vahele ega unustamata. Süües päevas 1400 kalorit ja treenides iga päev, võite saavutada tervisliku kehakaalu, lähtudes soost, vanusest, pikkusest, aktiivsuse tasemest ja hetkekaalust.
   • Koostage söögikava põhjal toitlustusloend ja tehke pühapäeval nädala kaupa sisseoste. Hoidke kõiki nädala söögiks vajalikke koostisosi külmkapis, et saaksite neid hõlpsalt ja kiiresti valmistada.

6. 
   

   
   Ärge jätke sööki vahele. Kui söögiplaan on paika pandud ja päevane söögiaeg on paika pandud, vältige söögikordade vahelejätmist või söömist ainult siis, kui olete näljane. Söögi hüppamine või söömine ainult soovi korral lükkab teid üles sööma ja unustama selle, mis teie taldrikul on.
   • Kui istud sööma, minimeeri tähelepanu hajutamine, et keskenduda sellele, mida sööd. Lülitage arvuti, teler ja nutitelefon välja. Närige aeglaselt, et vältida liiga kiire või kiire söömist.

7. 
   

   
   Ärge sööge väljas. Väljas on raske süüa ja tervislikult toituda. Väljas söömine või väljakutsumiseks kutsumine on parim viis toidueelarve raiskamiseks ja asjatult raha kulutamiseks. Püüdke selle asemel kodus ise süüa valmistada. See võib tähendada, et tervislikumaks toitumiseks peate kulutama raha, kuid sööma peate ikkagi! Teisest küljest aitab söögikordade ettevalmistamine võidu asemel hoopis kaalust alla võtta.

8. 
   

   
   Joo rohkem vett. Säästke raha ja lõpetage suhkru söömine, asendades karastusjoogid ja puuviljamahl vähemalt 8 klaasi veega päevas. Lõpetades coca-cola või muude karastusjookide joomise, vähendate drastiliselt oma kaalu ja saate rohkem energiat füüsilisteks tegevusteks. Eelkõige on vesi teie kodu kraanide kaudu tasuta saadaval.
   • Päeva jooksul juua võtke pudel vett täis. Vesi joomisega aitate kehal oma sööki seedida. Ärge jooge vett, kui teil on hingeõhk, sest teie kõht võib tursuda.

9. 
   

   
   Ärge jooge enam alkoholi. Teine viis raha säästmiseks ja oma figuuri viimistlemiseks on alkoholitarbimise lõpetamine. Alkohoolsed joogid nagu vein, õlu või kokteilid sisaldavad suhkrut, mida on treeningu ajal raske eemaldada. Need joogid võivad ka teid dehüdreerida, põhjustada veepeetust ja nõrgendada teid treeningute ajal.

3. meetod Muutke oma igapäevaseid harjumusi

1. 
   

   
   Parkige oma lauast eemale. Kui teil on raskusi treeningrutiini järgimisega, proovige iga päev ringi jalutada, parkida oma auto võimalikult kaugele või väljuda bussipeatusest enne oma kodu või töökohta. Selleks peate tegema iga päev paar harjutust ilma peenraha kulutamata.

2. 
   

   
   Minge trepist. Kui teil on võimalus treppidest oma korterisse, kontorisse või isegi kaubanduskeskuse põrandale viia, tehke seda. Trepist üles ja alla minnes teete südameharjutusi ja kaotate kaalu ilma, et peaksite oma jõusaalis raha kulutama.
   • Kui alustate oma treeningprogrammi, võimaldab kardiovaskulaarne treening üks kord päevas 30 minuti jooksul põletada kaloreid ilma keha stressi tekitamata ega koormamata.

3. 
   

   
   Viige oma lõuna kontorisse. Pakkige oma lõunasöök kaasa ja viige kontorisse, et mitte keskpäeval väljas söömist. Valmista söögikord ette eelmisel päeval, nii et sul ei tekiks kiusatust väljas söömas käia ja ebatervislikule toidule raha kulutada.

4. 
   

   
   Magama igal õhtul 8 tundi. Stress ja ärevus on nälja peamised põhjustajad ja need sunnivad teid halbu toitumisharjumusi vastu võtma. Proovige saada igal õhtul piisavalt magada, et olla piisavalt puhanud, lõdvestunud ja treenimisharjumuste jaoks piisavalt energiat. Hea öö magamine vähendab kortisooni taset - hormooni, mis vohab, kui olete mures või stressis. Vältige stressi, proovides igal õhtul magada 8 tundi.