Kuidas võtta rohkem A-vitamiini

Sisu

• etappidel
• 1. osa A-vitamiini puuduse diagnoosimine
• 2. osa A-vitamiinirikaste toitude söömine
• 3. osa A-vitamiini toidulisandite võtmine

A-vitamiin on meie tervisele hädavajalik. Karotenoide ja beetakaroteeni saame taimedest ja retinooli lihast. Kuna see on rasvlahustuv, on oluline mitte liialdada sissevõetud A-vitamiini kogusega, kuna see võib häirida teie D-vitamiini taset ja teie luude tervist (eriti A-vitamiini retinoolvormi). Õppige ära tundma A-vitamiini sisaldavaid toite, et neid piisavalt tarbida.

etappidel

1. osa A-vitamiini puuduse diagnoosimine

1. 
   

   
   Tutvuge A-vitamiini rolliga See mängib olulist rolli paljude meie organite jaoks: meie nahk, nägemine, hambad ja luude moodustumine, kudede ja limaskestade tervis, seedesüsteem, hingamis- ja reproduktiivfunktsioonid.

2. 
   

   
   Tunnistage A-vitamiini vaeguse sümptomeid Tuntuimad on öise pimeduse kaotamine. A-vitamiini vaeguse käes kannatavad inimesed kannatavad ka sarvkesta haavandite ja seetõttu nägemishäirete käes.
   • Sarvkesta haavand moodustub silmakudede ülemisel kihil.
   • Järk-järgult kaotate oma nägemise, kuna teie ees olevad objektid kipuvad loori varjama või neid segama.
   • Öine pimedus avaldub kõigepealt kolmnurgakujulise loori ilmumisel teie silma ajaliku osa ette. Tavaliselt ilmub see mõlemale silma ja sellega võib kaasneda vahutav keratiini kogunemine.
   • Öine pimedus võib avalduda ka tähefektidena, kui vaatate heledat kohta pimedas keskkonnas.
   • Muud sümptomid, mida võite märgata, on silmade kuivus ja silmamunade pinnale jämedate laikude ilmumine, kuid need ei ole A-vitamiini puuduse diagnoosimiseks piisavad.
   • Arst võib teie infektsiooni raviks välja kirjutada antibiootikume, kuid teie jaoks on kõige olulisem dieedi muutmine.

3. 
   

   
   
   
   Võtke vereanalüüs. Kui olete mures A-vitamiini puuduse pärast, võite küsida arstilt retinooli vereanalüüsi. Normaalne A-vitamiini sisaldus teie veres peaks olema 50 kuni 200 mikrogrammi vere detsiliitri kohta.
   • Tavaliselt palutakse teil testile eelnenud 24 tunni jooksul mitte juua ega süüa.
   • Kui teil on tegelikult A-vitamiini puudus, määrab arst toidulisandeid (kui te pole rase) või soovitab teil pöörduda toitumisspetsialisti poole.

4. 
   

   
   Paluge ka oma lapsel testida. See puudus võib mõjutada ka lapsi, mis kahjustab nende kasvu ja suurendab nakkusohtu.
   • See puudus võib ilmneda siis, kui teie laps ei joo piisavalt piima või põeb kroonilist kõhulahtisust.

5. 
   

   
   
   
   Kui olete rase, rakendage vajalikke ettevaatusabinõusid. Kolmandal trimestril peate olema eriti valvas, sel ajal vajavad teie ja teie loode eriti A-vitamiini.
   • Lugege selle artikli hoiatusi. Rasedad ei tohi sünteetilist A-vitamiini võtta (kui arst pole määranud), kuna liiga suur annus võib teie lapsele ohtlik olla.

2. osa A-vitamiinirikaste toitude söömine

1. 
   

   
   Söö köögivilju. Köögiviljad on heaks karotenoidide, näiteks beetakaroteeni allikaks. Kollane, oranž ja punane köögivili, nagu bataat, squash, porgand ja kõrvits, sisaldavad suures annuses A-vitamiini. Eelistatud on ka tumerohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja salat.

2. 
   

   
   Sööge rohkem puuvilju. Mango, aprikoosid ja melon on rikkad A-vitamiini.
   • Mango võib teile anda 45% A-vitamiini soovitatavast päevasest tarbimisest.
   • Kuivatatud aprikoosid on ka suurepärane A-vitamiini allikas: üks tass sisaldab 764 mikrogrammi A-vitamiini. Ka konserveeritud aprikoosid on rikkad A-vitamiini poolest, kuid sisaldavad ainult 338 mikrogrammi.
   • Toores melon on ka suurepärane A-vitamiini allikas ja tass on näiteks 286 mikrogrammi.
   • Mõned eksperdid soovitavad rasedatel imetamise ajal suurendada A-vitamiini päevast tarbimist 40% ja 90%.

3. 
   

   
   Lisage dieedile loomset valku. See on suurepärane A-vitamiini retinooli allikas, millest teie laps saab pärast seedimist karotenoidi. Nii saate süüa maksa, mune ja rasvaseid kalu.
   • Kuna A-vitamiini imendub väga kiiresti, kuid väljub aeglaselt, võib seda retinoolvormis tarbida liiga suures koguses. Olge teadlik iiveldusest, oksendamisest, peavalust, isutusest, pearinglusest ja liigsest väsimusest.
   • A-vitamiini mürgistus on aga väga harv nähtus. Järk-järgult arenev krooniline mürgistus on aga rohkem levinud. Täiskasvanu peaks 6 aasta jooksul tarbima üle 7,5 mg A-vitamiini päevas, et olla ohus. Seega olge ettevaatlik, et mitte tarbida liiga palju A-vitamiini retinooli.
   • Aknekreemid ja ravimid võivad sisaldada ka A-vitamiini retinooli.

4. 
   

   
   Tarbi rohkem piimatooteid. Piim, jogurt ja juust on ka suurepärased A-vitamiini allikad.
   • Tass piima annab teile 10–14% A-vitamiini päevasest tarbimisest. Üks osa juustu annab teile 1–6%.

5. 
   

   
   Pidage nõu oma arsti või toitumisspetsialistiga, et ta annaks teile nõu teie vajadustele sobivama dieedi osas.
   • Arst võib teile kolleegi nõustada. Kui ei, siis pöörduge oma haigla või perearsti poole, et nad saaksid soovitada toitumisspetsialisti teie läheduses.
   • Mõnede spetsialiseeritud saitide kaudu pääseb juurde Prantsuse toitumisspetsialistide ja dietoloogide ühenduse liikmete nimekirjale piirkonniti.

3. osa A-vitamiini toidulisandite võtmine

1. 
   

   
   Teage lastele soovitatavat piiri. Neid toidulisandeid müüakse tavaliselt erinevates annustes ja te peaksite teadma iga toidulisandi soovitatavat taluvust.
   • Alla 6 kuu vanusel lapsel on soovitatav tolerants 0,4 mg.
   • 7–12-kuusel lapsel on soovitatav tolerants 0,5 mg.
   • 1–3-aastase lapse puhul on soovitatav tolerants 0,3 mg.
   • 4–8-aastase lapse puhul on soovitatav tolerants 0,4 mg.
   • 9–13-aastase lapse puhul on soovitatav tolerants 0,6 mg.
   • 14–18-aastase lapse puhul on soovitatav tolerants tüdrukutele 0,7 mg ja poistele 0,9.

2. 
   

   
   Teage täiskasvanutele soovitatavat piiri. Täiskasvanud vajavad rohkem A-vitamiini kui lapsed, kuid on oluline, et te teaksite teile soovitatavat taluvust.
   • Üle 19-aastase mehe puhul on soovitatav hälve 0,9 mg.
   • Üle 19-aastase naise soovitatav tolerants on 0,7 mg.
   • Alla 19-aastaste rasedate naiste soovitatav tolerants on 0,75 mg.
   • Üle 19-aastaste rasedate naiste soovitatav tolerants on 0,77 mg.
   • Alla 19-aastastel imetavatel naistel on soovitatav tolerants 1,2 mg.
   • Üle 19-aastastel rinnaga toitvatel naistel on soovitatav tolerants 1,3 mg.

3. 
   

   
   Ärge ületage soovitatud taluvust, kuna liiga palju A-vitamiini allaneelamine võib põhjustada meditsiinilisi tüsistusi.
   • Alla üheaastased lapsed ei tohi päevas tarbida rohkem kui 0,6 mg A-vitamiini.
   • 1-3-aastased lapsed ei tohi päevas tarbida rohkem kui 0,6 mg A-vitamiini.
   • 4-8-aastased lapsed ei tohi päevas tarbida rohkem kui 0,9 mg A-vitamiini.
   • 9–13-aastased lapsed ei tohi päevas tarbida rohkem kui 1,7 mg A-vitamiini.
   • 14–18-aastased lapsed ei tohi päevas tarbida rohkem kui 2,8 mg A-vitamiini.
   • Üle 19-aastased täiskasvanud ei tohi päevas tarbida rohkem kui 3 mg A-vitamiini.