Kuidas jalutada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Valmistuge väljapääsuks
• 2. meetod Võtke harjumus regulaarselt kõndida
• 3. meetod Nautige jalutamist

Mõne inimese jaoks on jalutuskäigule minek tõeline katsumus. Võite pidevalt tulla vabandustega, nagu „Olen liiga väsinud"või"Ma igatsen oma lemmiksaadetKuid siis jätate ilma väga nauditavast vabaõhuüritusest ja võimaluse stressist vabastada ning oma keha eest hoolitseda. Avatud meele, hea muusika ja õige marsruudi korral muutub jalutuskäik kiiresti teie treeninguks. lemmik või isegi meditatsiooni harjutamine.

etappidel

1. meetod Valmistuge väljapääsuks

1. 
   

   
   Vaata ilma. Enne jalutama minekut peate kontrollima head ilma. Pole eriti meeldiv jalutada, kui on liiga kuum, liiga külm või sajab vihma. Kui ilm pole sobiv, võite kodust lahkuda, heituda ja kiiresti ümber pöörata, mis poleks eriti kasulik.
   • Olge talvel ettevaatlik, eriti kui lähete värskes lumes jalutama.Lume alla peidetud jääkiht võib teid kukkuda ja vigastada.

2. 
   

   
   Kandke mugavaid riideid. Te ei tahaks, et teie nahk näeks välja nagu kõnnite. Siis tahaksite koju minna ja teie aju seoks jalutuskäigu valuga. Kandke ilmastiku jaoks sobivat lahtist riietust. Enne väljaminekut vaadake, kas vajate jopet. Mida mugavam teil on, seda rohkem naudite oma jalutuskäiku.
   • Öösel kõndides kandke erksavärvilisi rõivaid või helkurlinti. Teie ohutus on prioriteet.
   • Kandke mugavaid ja kohandatud kingi. Sandaalide, flip-flopside või muude jalatsitega, mis ei hoia korralikult jalga, jalutamine võib teile haiget teha.

3. 
   

   
   
   
   Mõelge oma jalutuskäigule seiklusena. Mõelge kõikidele maastikele, mida näete, ja detailidele, mida te pole kunagi varem märganud. Proovige ette kujutada päikest nahal ja imelihtne juustes. Vabastage meelt kõigist tähelepanu hajutamistest, kuid keskenduge kindlasti oma ümbrusele.
   • Maailm on stiimuleid täis ja teie aju ei suuda füüsiliselt neid kõiki ravida. Isegi kui kõnnite regulaarselt sama marsruuti, märkate iga kord uusi asju.

4. 
   

   
   Kui lähete jalutama kohta, mida te hästi ei tunne, võtke kaasa oma telefon, GPS või kaart. Kui eksite, aitavad need elemendid teid leida. Alati on kõige parem võtta GPS-iga varustatud telefon, kuna võib-olla peate ka abi kutsuma.
   • Parim oleks hoiatada sõpra või sugulast oma jalutuskäigu aja ja koha eest, eriti kui te ei kanna telefoni. Kui teiega juhtuks midagi, siis teaks see inimene, kust teid otsida.

5. 
   

   
   
   
   Võtke kaasa oma iPod või mp3 ja pudel vett. Siin on kaks väga odavat eset, mis muudavad jalutuskäigu palju nauditavamaks: muusika ja vesi. Muusika toob teile motivatsiooni ja vesi võimaldab teil hüdreeritud (mis on kuuma ajal väga oluline). Ilma nende kahe elemendita motiveeritakse teid kiiresti ja janu, mis rikuks teie jalutuskäiku.
   • Kui lähete pikale jalutuskäigule, pidage meeles, et pakkige suupiste. Kott pähkleid, teraviljabatoon või puuviljatükid on tervislikud suupisted ja neid on lihtne ära võtta.

2. meetod Võtke harjumus regulaarselt kõndida

1. 
   

   
   Alustage väikestest jalutuskäikudest. Minge oma naabruses või pargis jalutama. Kõndige tasasel pinnal, kuna ebatasasel pinnal (näiteks kruusal) on palju raskem kõndida. Kui väike jalutuskäik on kõik, mida saate teha, on see hea algus. See väike jalutuskäik teeb teile juba head nii südamele kui ka lihastele.
   • Lisaks tervisega seotud eelistele arendab regulaarselt jalutades kiiresti ka teie vastupidavus. Kui saate oma naabruskonnas lihtsalt jalutama minna, puhake paar päeva ja proovige siis uuesti. Tõenäoliselt üllatad meeldivalt, kui suudad alati natuke kaugemale kõndida.

2. 
   

   
   Jalutage sõbraga. Üksinda kõndimine on kena, kuid mõnikord muudab kõndimiskaaslane jalutuskäigu veelgi paremaks. Treenite koos ja naudite üksteist seltskonnast.
   • Lisaks on kahekesi ringi kõndimine turvalisem. Lunion on tugevus. Kui ühel teist peaks midagi juhtuma, oleks teine ​​olukorraga toime tulemiseks.

3. 
   

   
   Jalutage välja erinevatel kellaaegadel. Kui hakkate kõndima, võite märgata, et teile ei meeldi keset pärastlõunat kõndida. Võib-olla on liiga palav või on koduümbrus koolipoisse täis. Sel juhul ärge pidage marssi vastutavaks. Minge lihtsalt jalutama muul kellaajal. Märkate, et teie keha on teatud aegadel seda harjutust vastuvõtlikum kui teised.
   • Päikesetõus või loojang on absoluutselt fantastiline aeg jalgsi välja minna, kui teie ajakava seda võimaldab. Seejärel hajutab päike silmapiiril kuldset valgust, valgustab teed ja tavaliselt puutub teid kokku vähem sörkijaid, jalgrattureid ja jalutajaid.

4. 
   

   
   Saage oma keskkonnast teadlikuks Roboti moodi kõndimine on täiesti kõndimise loogikaga vastuolus. Ümbritsev loodus on jalutuskäigu üks ilusamaid aspekte. Iga kord, kui välja jalutate, avastage mõnda asja, mida te pole kunagi märganud. Võite isegi leida münte!
   • See on ka turvalisuse küsimus. Märkate, mida peate vältima, näiteks takistust kõnniteel, veeris või koerapoiss. Avastate ka uusi teid, näete uusi lilli, uusi puid. Saaksite isegi aknaid sisseoste teha!

3. meetod Nautige jalutamist

1. 
   

   
   Pärast väikeste jalutuskäikudega harjumist proovige pikemalt kõndida. Mõnikord vajab aju natuke aega, et sellesse tegevusse süveneda ja seda nautida. Selleks võib pikk jalutuskäik olla palju meeldivam kui lühike jalutuskäik. Näiteks võite kõndida pargis, naabruskonnas, mida te ei tunne, ostutänaval või kodu lähedal.
   • Kui tunnete kurnatust või uimasust, istuge kohe maha. Puhka, joo vett ja oota enne jalutuskäigu jätkamist, kuni oled paranenud.

2. 
   

   
   Kasutage sammulugejat. Treeningu osas on üks parimaid viise oma motivatsiooni hoidmiseks teada täpselt, mida teed. Sammulugeja (olemas on rakendus, mille saate oma telefoni installida) annab teile teada jalutuskäigu jooksul läbitud vahemaast. Mitu sammu olete täna teinud? Kas saate kõndida rohkem kui eile?
   • Sammulugeja aitab teil eesmärke seada. Kas soovite teha 2000 sammu päevas? 5000? 10 000? Tea, et 2000 ei võrdu 1,5 km-ga. Tervena püsimiseks on soovitatav teha 10 000 sammu päevas, umbes 8 km.

3. 
   

   
   Keskkonna imendumiseks ja oma tunnetele keskendumiseks tehke paus. Miski ei takista teid jalutuskäigu ajal peatumast. Leidke kena pink, istuge maha ja nautige hetke. Mida need linnud vahepeal siristavad? Ja mis need puud on?
   • Kasutage oma pausi ajal oma meeli. Ole teadlik lõhnast, mida sa pole veel märganud. Otsige pildistamiseks uusi nurki. Puudutage neid lilli, millest tavaliselt ainult möödate. Kõik see on sama stressi tekitav kui iseenesest kõndimine.

4. 
   

   
   Nautige oma mediteerimise jalutuskäiku. Jalutamine võib olla väga nauditav ja see annab teile võimaluse mediteerida, vaikselt mõelda või lihtsalt sügavalt hingata. See ei maksa teile midagi ja toob teie treeningule emotsionaalse ja vaimse mõõtme. Siin on mõned ideed:
   • hinga sügavalt ja aktiivselt, haarates kõhtu ning sünkroniseerides hingamist oma jalutuskäiguga. Kuulate mõtete kuulamise asemel oma keha, mis rahustab meelt.
   • Korrake meditatiivset lauset, positiivseid kinnitusi või palvet, mille sünkroonite oma hingamise või sammudega. Jalutuskäigult tagasi tulles tunnete end järgmise jalutuskäigu jaoks positiivsena, enesekindlalt ja motiveeritult.

5. 
   

   
   Muutke oma harjumusi. Muutke kõndimine igapäevaseks harjumuseks, kuid veenduge, et te ei väsi sellest. Leidke kaks või kolm kohta, kus soovite kõndida, ja muutke kellaaega, kus kõnnite. Jalutage erinevatel aegadel, erinevatel vahemaadel, kuulates erinevaid muusikastiile või koos erinevate inimestega. Kasutage oma jalutuskäike maksimaalselt ära!