Kuidas teha häid harjumusi hommikul ja õhtul (tüdrukutele)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Võtke hommikul uusi harjumusi
• 2. osa Lõõgastu öösel

Kas leiate, et teie päevad on kaootilised ja et te ei saa rahulikult oma hea algusega algust teha ega päevi lõpetada? Uuringud on näidanud, et inimesed, kes järgivad igapäevaseid harjumusi, tunnevad end päeva jooksul suurema tõenäosusega ja on vähem stressis. Luues regulaarsed ja etteaimatavad mustrid hommikul ja õhtul, saate sujuvalt veeta imelise päeva.

etappidel

1. osa Võtke hommikul uusi harjumusi

1. Ärka üles, et kuulda rõõmsaid helisid. Sageli on päeva raskeim osa voodist tõusmine. Seadke äratus, et mängida mõnusat muusikat või valget müra nagu lindude siristamine, see aitab teil päeva alguses rahulikumalt ja stabiilsemana tunda.
   • Arvutage aeg, mille jooksul peaksite ärkama, tuginedes sellele, kui kaua peate kooli või tööle minema, ja hommikuste ettevalmistuste pikkusele. Näiteks kui peate olema koolis või tööl kell kaheksa ja kui teil on vaja tund aega selleks ettevalmistumiseks ja pool tundi selleks, et sinna jõuda, ei pea te ärkama pärast kella 6.30. Hoidke veidi varu juhuks kui hilinete.
   • Vältige äratuskella kasutamist valju või võimsate helide või igavate kõrgete helide mängimiseks.
   • Avage oma silmad ja laske neil valguse käes räbal.
   • Istu ja tõuse aeglaselt voodist välja.
   • Minge vajadusel vannituppa.
   • Vereringe aktiveerimiseks proovige teha kergeid venitusi või joogat.

2. 
   

   
   
   
   Sööge iga päev hommikusööki. Uuringud on näidanud, et hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord, kuna see annab teile ülejäänud päevaks vajalikku energiat ja toitaineid. Iga päev tervislik hommikusöök aitab vähendada väsimusohtu keset hommikut või suhkru taset, mis võib teid halvas tujus tõsta.
   • Tarbi kahte või kolme toitu ja hõlma vähemalt ühte neist toidugruppidest: leiba ja teravilja, piima ja piimatooteid ning puu- ja köögivilju. Tervisliku hommikusöögi saamiseks võiksite süüa näiteks viilu leiba, jogurtit ja banaani.
   • Kui olete hilinenud, hoidke hommikusöögivalikuid kaasaskantavatena nagu teraviljabatoonid ja puuviljad, näiteks õunad või banaanid.
   • Kaaluge hommikueine ettevalmistamist eelmisel õhtul. See võimaldab teil hommikusi harjumusi sujuvamaks muuta.

3. 
   

   
   
   
   Võtke dušš. Pärast öist und, kus võisite higistada, peaksite võtma dušši. See võimaldab teil end ärgates ja stressi maandades ennast puhastada.
   • Loputage ainult siis, kui olete eelmisel õhtul pesnud.
   • Enda kõrvetamise vältimiseks kasutage sooja vett temperatuuril 36–40 kraadi C. Kontrollige temperatuuri termomeetri abil või jätke oma käsi või jalg korraks vee alla.
   • Kasutage neutraalse pH-ga pehmet puhastusvahendit.
   • Mõelge kuuma ja külma vee vaheldumisele iga minut. See aitab teil ärgata ja vähendab stressi.
   • Vee säästmiseks pese hambaid duši all.
   • Kuivatage täielikult.

4. 
   

   
   Kandke hooldustoode ja deodorand. Kui olete nahka õrnalt kuivanud, saate vajadusel hooldusvahendit kanda. See aitab teil hoida naha pehme ja läikivana ning kontrollib nööre, mille all võite kannatada. Deodorand aitab teil hoida värsket lõhna ja kontrollida oma keha lõhna.
   • Kasutage näole ja kehale eraldi niisutajat. Näo nahk on õhem ja vistrike suhtes kalduvam. Kasutage kindlasti spetsiaalselt teie nahatüübile mõeldud toodet.
   • Kandke enne niisutajat pitskreeme ja muid nahaprobleeme.
   • Kaaluge niisutaja soojendamist, jättes selle enne kasutamist kätele või sõrmedele. See aitab teie nahal kiiremini imenduda.
   • Ärge unustage panna mõlema kaenla alla deodoranti.

5. 
   

   
   Valmistage oma nägu ette. Kui paned meigi peale, kanna seda peale seda, kui nahk on niisutaja imendunud. Niipea kui olete oma meigi selga pannud, saate oma juuste eest hoolitseda.
   • Sujuvamaks muutke oma meigirutiin, et see oleks võimalikult kerge. See säästab teie aega ja on loomulikuma ilme.
   • Aja säästmiseks kaaluge oma soengu hoidmist võimalikult lihtsana. Kui soovite proovida midagi keerukamat, leidke stiil, mis peab vastu ööd. Näiteks kui soovite lainelisi juukseid või lokke, saate päev enne magamaminekut teha kuklit või punutisi. Pärast dušši tõmmake juuksed lahti ja imetlege oma lokke.

6. 
   

   
   Kleit. Pange oma riided ja aksessuaarid päevaks selga, kui olete oma meigi ja juustega valmis saanud. Rõivastust eelmisel päeval ette valmistades saate aega kokku hoida ja vältida stressirohkeid olukordi, mis tekivad siis, kui te ei tea, mida selga panna.
   • Veenduge, et teie riided oleksid triigitud ja et poleks kortse. Voldid saate tasandada, riputades dušši all oma vannitoas riided. Aur eemaldab punnid ja väikesed kortsud.
   • Kui lähete välja, kaaluge mitme riidekihi võtmist. Näiteks võiksite võtta kena kardigani või jope, kui lähete pärast klassi või tööd välja jooma.
   • Pange ehted, mida teile meeldib kanda.
   • Parfüümige end kerge aroomiga. See võib aidata inimestel teid meelde jätta, kuna uuringud on näidanud, et inimesed mäletavad lõhnu väga hästi.

7. 
   

   
   Koguge päevaks vajalikke esemeid. Kui lähete kooli või tööle, koguge kõik päevaks vajalik. See võib hõlmata teie lõunasööki, pliiatseid, telefoni või raamatuid.
   • Hoidke nimekirja külmkapis või kohas, kus seda hõlpsalt näha on, et teada saada, mida te vajate. Märkmeid saate teha ka oma telefonis.
   • Kaaluge suurema osa nende asjade korraldamist eelmisel päeval, nii et te ei unusta neid ega põhjusta tarbetut stressi.

8. 
   

   
   Tehke viimane kontroll. Enne kui ukse tahad minna, et tänada seda uut päeva, kontrollige viimast korda. See aitab teil näha, kas teie riided on hästi häälestatud, kas teie soeng sobib ja kas te pole midagi unustanud.

2. osa Lõõgastu öösel

1. 
   

   
   Lõpeta allesjäänud töö. Kui teil on veel tööd teha, olgu see siis professionaalne või akadeemiline, kui olete koju jõudnud, lõpetage see mitu tundi enne magamaminekut. See aitab teil lõõgastuda ja õhtu rutiini on lihtsam sisse seada ja magama jääda.
   • Tehke nii palju kui võimalik tööl või koolis, et aidata teil õhtusel ajal lõõgastuda.

2. 
   

   
   Ole valmis järgmiseks päevaks. Koguge kokku järgmise päeva jaoks vajalikud esemed. See vähendab riski hiljaks jääda ja hommikul stressi saada, et puhkepäeva alustada õigesti.
   • Valmistage ette riided, mida soovite kanda, ja veel kaks või kolm võimalust. Veenduge, et riided oleks vajadusel triigitud.
   • Valmista oma lõunasöök või suupisted, mida vajad.
   • Valmistage hommikusöögiks vajalikud asjad, näiteks kausid, toit ja klaasid. Samuti võiksite kohviautomaadi sättida, et ärgates värsket kohvi saaks.

3. 
   

   
   Loo mugav magamistuba. Valmistage oma tuba ette mitu tundi enne magamaminekut. Mugav keskkond aitab teil kiiremini magama jääda ja mitte ärkama öösel.
   • Seadke temperatuur vahemikku 15–23 kraadi C ja avage aken või lülitage sisse õhu ringlemiseks ventilaator.
   • Võtke elektroonikaseadmed ruumist välja, kuna see võib teid ergutada ja stressi tekitada.
   • Blokeerige kõik valgusallikad. Kui vajate öövalgust, valige värv, mis ei erguta teid, näiteks punane.
   • Pilves magamise tunde jaoks kohege oma madrats, padjad ja tekid.

4. 
   

   
   Minge voodisse iga päev samal kellaajal. Proovige end kogu aeg voodisse magama panna. See aitab teie keha kella reguleerida ja muudab teid paremaks ööks.
   • Minge magama ajal, mis võimaldab teil magada seitse kuni üheksa tundi öösel ja valmistuge enne magamaminekut. Näiteks kui peate üles tõusma kell 6:30, ei tohiks magama minna hiljem kui kell 11:30
   • Alustage magamaminekut kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

5. 
   

   
   Valmistuge magama minema. Pärast pikka päeva vajab keha aega lõõgastumiseks ja aeglustamiseks. Andke endale vähemalt tund enne magamaminekut, et lõdvestuda ja kergemini magama jääda.
   • Vältige võimalusel elektroonilisi seadmeid, kuna need võivad teie aju stimuleerida ja raskendada teie lõõgastumist ja uinumist.
   • Sõeluge toas tuled, et anda oma ajule ja kehale märku, et ormiiri hetk läheneb.

6. 
   

   
   Enne magamaminekut pange paika rituaal. Kui olete valmis magama, järgige rituaali enne magamaminekut. Proovige tegevusi, mis lõõgastavad ja valmistavad teid voodisse.
   • Kohandage ja peske oma nägu leige veega.
   • Valige hobi, mida saate teha nõrga valgusega, näiteks oma koera lugemine või hellitamine.
   • Lõõgastumiseks joo sooja piima või taimeteed, näiteks piparmünt, lavendel või kummel.
   • Võtke sooja vanni, et veelgi lõõgastuda ja unisemaks muuta.
   • Tehke massaaži. Leidub tõendeid selle kohta, et essentsõlimassaaž jalgadele ja templitele võib aidata teil lõdvestuda ja magama jääda.
   • Seadke oma äratus.

7. 
   

   
   Tõmmake lihased voodisse. Võimalik, et saate lõõgastuda lihaseid pingutades. See võib aidata teil stressist lahti saada ja magama jääda.
   • Tõmmake mõlemad lihasrühmad kindlalt kokku viieks sekundiks, alustades jalgadest ja lõpetades peaga. Pärast 5 sekundit lõdvestage lihased ja võtke iga lihasrühma vahel sügavalt sisse.

8. 
   

   
   Püsi voodis. Kui olete liiga stimuleeritud või väsinud, minge alati igal õhtul magama valitud ajal. Pannes ennast voodisse ja magamistuppa, saate ehk lõdvestuda ja tunda end rohkem väsinuna.
   • Tõuse üles, kui sa ikka ei maga kahekümne minuti pärast magama. Proovige teha midagi lõõgastavat, näiteks lugeda pehme valgusega raamatut või kuulata valget müra. Naaske kahekümne minuti pärast voodisse ja korrake seda mustrit, kuni uinute.

• Kaaluge oma juuste sidumist öösel näost eemale. See võimaldab teil hoida naha puhtamaks.
• Paigaldage äratuskell ruumi teisele küljele, voodist eemale. See sunnib teid voodist tõusma, et see välja lülitada, ja te ei soovi voodisse tagasi minna.
• Kui sööte lõunat, siis kaaluge selle ettevalmistamist eelmisel päeval ja pange see külmkappi, et see jääks hommikul värskeks ja valmis, juhuks kui aeg otsa saab.