Kuidas joogat harjutada alustades

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Määrake mugavalt
• 2. meetod: harjutage joogihingamist
• 3. meetod Proovige mõnda lihtsat poosi

Jooga on distsipliin, mis võib olla hirmutav. See on väga hea viis treenimiseks, isegi absoluutsetele algajatele! Saate joogat harjutada kodus ilma varustuseta või minna klassi, kus teil on juurdepääs vaipa, patjadele, klotsidele, rihmadele ja muudele tarvikutele. Alustage mugavalt istumisest, seejärel treenige hingamist ja proovige mõnda lihtsat poosi.

etappidel

1. meetod Määrake mugavalt

1. 
   

   
   Valige sobiv koht. Jooga tegemiseks istu segamatus kohas. Oma praktikale keskendumiseks istuge näiteks oma magamistoas või elutoas, kui olete kodus üksi. Nii et teid ei segata. Kui ilm on kena, võiksite oma joogaga siiski väljas tegeleda. Valige koht, kus elada, ja kõrvaldage võimalikult palju tähelepanu hajutamist.
   • Lülitage telefon, teler ja muud segavad seadmed välja.
   • Teatage oma kodukoha inimestele, et kavatsete alustada oma joogatrenni ja soovite jätta teid mõnda aega rahule.

2. 
   

   
   Kasutage vaipa, tekke ja patju. Jooga harjutamiseks pole tingimata vaja varustust kasutada, kuid mõned väikesed asjad võimaldavad teil mugavamalt leppida. Istuge istmepadjale või tekile, nii et ristluuga istudes oleksid puusad põlvede kohal pisut kõrgel.
   • Kui plaanite teha seisvaid poose, võite kasutada ka klotse. Need võimaldavad teil mõnda poosi kergemini täita, kuna te ei pea selga täielikult maapinnale painutama.
   • Samuti võite kasutada joogarihma, rätikut või salli, et aidata teil sooritada poose, mille jaoks peate oma jalgu kinni püüdma.

3. 
   

   
   
   
   Pange selga mugavad riided. Veenduge, et riided, mida kannate jooga harjutamiseks, oleksid mugavad ja elastsed. Pange selga säärised või dressipüksid ja lahtine t-särk või tanki ülaosa. Jooga harjutamiseks peate jääma paljajalu, püsivas asendis suurepäraselt maapinnale kinni pidama ja olema ka võimalikult mugav!
   • Tea, et jooga tegemiseks ei pea te spetsiaalseid riideid ostma. Võite kanda vanu dressipüksteid või isegi pidžaamasid!

4. 
   

   
   Võtke klaas vett. Nagu iga teise treeningu puhul, on oluline püsida hüdraatuna. Serveeri endale klaas vett või täitke oma veepudel, mida hoiate jooga tegemise ajal lähedal. Kui teil on janu, võtke paar lonksu vett.
   • Kui peate jooga ajal janunema vett jooma, on kõige parem paastuma joogat harjutada. Planeerige oma seanss 2–3 tundi pärast sööki.

5. 
   

   
   
   
   Jälgige videot, raamatut või algajate kursust. Joogasse astudes võib olla kasulik olla asjatundja juhendamine. Eksperdid, kes kujundavad videoid, kirjutavad raamatuid ja juhendavad kursusi, võivad teile pakkuda väärtuslikke näpunäiteid, mis võimaldavad teil alles jooga alustades joogas edasi liikuda.
   • Leidke YouTube'i joogakanalid algajatele mõeldud videotega, näiteks kanal Jooga koos Adrienega .
   • Külastage raamatukogu või raamatupoodi ja hankige joogaraamat algajatele, näiteks Jooga dipika: kerge jooga firmalt B.K.S. Iyengar.
   • Otsige joogatundi oma linna spordiklubist, rahvamajast või ateljeest.

2. meetod: harjutage joogihingamist

1. 
   

   
   Istuge mugavalt, istudes või lamades. Võite istuda põrandal või toolil või lamada selili. Valige positsioon, mis on teile kõige mugavam. Veelgi paremaks paigaldamiseks kasutage padju ja tekke.
   • Kui teil on joogamatt, istuge maha või valetage sel peal. Muidu istuge volditud tekil või vaibal.

2. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. Sissehingamisel tunne, kuidas õhk täidab kõhtu maost ribi. Sissehingamisel arvestage 4-ga, nii et teie hingamine oleks aeglane ja sügav.
   • Sissehingamisel kujutlege, et teie kõht on õhupalliga, mis täidab õhku.

3. 
   

   
   Hoidke mõni sekund hinge kinni. Pärast inspiratsiooni saamist võtke mõni sekund oma keha aistingute tundmaõppimiseks. Pange tähele kehaosi, mis on pinges, ja proovige hinge kinni hoides neid lõdvestada.
   • Näiteks kui tunnete oma õlgades pinget, proovige hinge kinni hoides lõdvestada õlgade lihaseid.

4. 
   

   
   Hingake õrnalt suu kaudu välja. Kui tunnete end valmis, hingake aeglaselt välja. Lükake kõht täielikult õhku kopsudest välja. Väljahingamisel loendage aeglaselt 4-ni.
   • Kujutage ette, et õhupall tühjeneb. Lükake kõht lihastega õhu väljapoole, kõhu alt välja.

5. 
   

   
   Korda harjutust, kuni tunned end täiesti lõdvestunult. Võite hingata hästi, lamades või istudes, nii kaua kui soovite, kuni tunnete end lõdvestunult. See on väga hea viis oma joogaseansi alustamiseks või lõpetamiseks.

3. meetod Proovige mõnda lihtsat poosi

1. 
   

   
   Tehke mäe poos. Seisa sirgelt sirutatud pea kohal. Mägi on üks lihtsamaid joogaasendeid, mida saavutada ja seetõttu ideaalne absoluutsete alustajate jaoks. Seisake mati serval, jalad õlgadega kohakuti ja tõstke käed pea kohal. Siruta käed ja sõrmed taeva poole. Hingake sellesse asendisse ja laske kätel kergelt keha alla kukkuda.
   • Hoidke seda positsiooni nii kaua kui võimalik, olgu see siis 10 sekundit, 60 sekundit või rohkem.

2. 
   

   
   Võtke tooli poos. Võite liikuda mäest teise lihtsasse asendisse - tooli. Tooli poosi võtmiseks alustage kõigepealt mägedesse asetamisest, seejärel painutage oma põlvi nii, nagu tahaksite toolil istuda. Väljuge nii palju kui võimalik ilma ennast vigastamata. Hoidke käsi üle pea sirutatud.
   • Hoidke positsiooni 10 kuni 60 sekundit, seejärel tõuske üles.
   • Pidage meeles, et asendit hoides tuleb hingata.

3. 
   

   
   Võtke sõdalase poos. Mägipositsioonil olles sõdalase positsiooni võtmiseks astuge suur samm edasi (umbes 0,5–1 m). Liigutage ühte jalga edasi, nagu üritaksite teha nõksu ja sirutate käed, üks teie ees ja teine ​​teie taga. Vaadake otse ette, hoidke rühti ja hingake.
   • Püsige sõdalase asendis 10–60 sekundit ja pöörduge seejärel tagasi mägipositsiooni.

4. 
   

   
   Proovige lehma poosi. Seisates minge aeglaselt maapinnale, nii et olete kätel ja põlvedel. Veenduge, et teie puusad oleksid põlvede kohal ja õlad randmete kohal. Kinnitage peopesad kindlalt maapinnale ja veenduge, et sääred ja jalgade tipud oleksid vastu maad. Tõsta pea üles ja vaata otse ette.
   • Kui näete vaeva, et oma pead täielikult tõsta, tõstke seda nii, nagu saate, ennast vigastamata.
   • Hoidke positsiooni ja hingake 10–60 sekundit.

5. 
   

   
   Võtke kobra poos. Laske oma keha õrnalt alla, kuni lamate kõhul. Asetage peopesa sirgelt vastu põrandat, rinna kõrvale. Seejärel tõstke keha ülaosa, hoides puusasid ja jalgu vastu maad. Tõstke ülakeha ainult nii palju kui võimalik, ilma et peaksite ennast vigastama. Vaadake otse edasi või üles, kui saate.
   • Hingake ja hoidke 10–60 sekundit.

6. 
   

   
   Võtke surnukeha poos. Kui olete valmis joogakursuse lõpule viima, pöörake aeglaselt selga. Lama selili, käed ja jalad välja sirutatud. Lase kätel puhata piki keha, risti või pea kohal, sõltuvalt sellest, mis asend on teile kõige mugavam.
   • Lõdvestuge ja hoidke poosi nii kaua kui soovite.
   • Hingake kindlasti sügavalt ja aeglaselt, et keha võimalikult palju lõõgastuks.