Kuidas harjutada teadlikkust (budism)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vabatahtliku keskendumise õppimine
• 2. osa Praeguse hetke elamine
• 3. osa Kontsentreerige otsust tegemata

Mõistmise tava eesmärk on kontrollida seda, kuidas näete ümbritsevat maailma. Peate õppima elama praeguses hetkes ja keskenduma oma tähelepanu ainult neile asjadele, millele otsustate keskenduda. Teisisõnu, see tehnika seisneb maailma vaatlemises ilma selle üle hinnangut andmata. Emotsioonide tunne ei lähe vastuollu selle praktika eesmärgiga. Vastupidi, see on teadlikkuse põhiaspekt. Sama oluline on aga õppida neid tundeid lahti laskma.

etappidel

1. osa Vabatahtliku keskendumise õppimine

1. 
   

   
   Keskenduge oma keskendumisele. Ärge ajage mõtteid eemale, kui te ei tee seda sihipäraselt. Püüdke keskenduda millelegi konkreetsele ja ärge laske mõistusel vabalt tiirutada.
   • Ehkki on väga lihtne end päeva sündmuste, tunnete ja suhete ning tööstressi tõttu tunda saada, püüdke keskenduda asjadele, millele soovite mõelda.
   • Võimalus koondada oma tähelepanu kõigele, mis teie peas toimub, on esimene samm, et saaksite teravdada oma tähelepanu kõigele, mis toimub väljaspool teie pead.
   • Olge ettevaatlik, kui teie meel hakkab ekslema ja kui see juhtub, proovige keskenduda asjadele, millele soovite tähelepanu pöörata.

2. 
   

   
   
   
   Olge oma tegevusega kursis. Teadlikkus ja teadlikkus on sarnased, kuid ei tähenda samu asju. Teadmine, et räägite kellegagi, ei tähenda tingimata, et olete teadlik sellest, kuidas te temaga räägite. Pöörake tähelepanu asjadele, mida teete ja ütlete, samuti motiividele.
   • Paljud inimesed jätavad mulje, et elavad oma elu mehaaniliselt, ujudes ainult vajaduse korral.
   • Oma tegevuses tähelepanelik olemine on suurepärane viis oma isiksuse ja inimese, kellena soovite olla, ülevaate saamiseks.

3. 
   

   
   Andke oma tegevusele eesmärk, mõeldes sellele. See on keskendumine sellele, mida teete ja mis on teie fookus, mis määrab teie motivatsiooni elus. See võib olla ükskõik milline, näiteks peate oma rutiinsete ülesannete täitmisel tähelepanu koondama või vaimselt kohal olema.
   • Aitamaks teil oma tegevuse eesmärki kindlaks teha, olge teadlik oma isiksusest, mõtetest ja tegevustest.
   • Keskenduge oma tegevusele, emotsioonidele ja ümbritsevale.

2. osa Praeguse hetke elamine

1. 
   

   
   
   
   Ära ela minevikus. On väga tavaline, et inimesed kleepuvad minevikusündmuste külge, kuid selline suhtumine võib teie teadlikkuse treenimisele negatiivselt mõjuda. Miski, mida te praegu teete, ei saa toimunut muuta.
   • Kui märkate, et kipute keskenduma minevikule, viige tahtlikult oma mõte tagasi praegusesse hetke.
   • Ärge unustage kohaldada õppetunde, mille olete oma kogemustest ammutanud, ilma et mind siiski minevikusündmused ära viiks.

2. 
   

   
   Vältige ka tulevikku minemist. Oma tuleviku kavandamisel pole midagi halba, kuid kui lasete tuleviku plaanidel, hirmudel ja muredel mõjutada teie tänast elu, muutub see probleemiks. Meeldejäävuse harjutamine tähendab, et koondate oma tähelepanu täielikult praegusele hetkele.
   • Planeerige oma tulevikku, kui soovite, kuid ärge laske hirmul teada saada, mis võib või mitte.
   • Liiga palju tulevikule mõtlemine ei võimalda teil elus toimuvat täielikult hinnata.

3. 
   

   
   Lõpetage kellaaeg. Läänes on paljud meist muutunud kellasignaalist väga sõltuvaks. Me kipume pidevalt kella vaatama ja pöörama tähelepanu sellele, et on möödunud sellest või teisest asjast või ajast, mis meil on jäänud enne, kui midagi muud teha. Lõpetage oma elu aja jooksul konditsioneerimine ja keskenduge sellele, mis praegu toimub!
   • Kella vaatamine pole iseenesest probleem, kuid ilmastikule keskendumine võib osutuda probleemiks. Proovige veeta terve päev, ilma et peaksite nii sageli aega vaatama.
   • Kui te ei muretse aja pärast, mida peate enne midagi tegema, ootama, võite hetke nautida.

4. 
   

   
   Luba endale mitte midagi teha. Tähtis on olla produktiivne, kuid mõnikord on sama oluline mitte midagi teha. Veeta aega üksi. Istuge vaikselt ja keskenduge ümbritseva maailma kogemisele sellisena, nagu see on.
   • Istumine rahulikus kohas kõigi mõtete (praeguse ja mineviku) eemale peletamiseks on meditatsiooni vorm.
   • On palju muid harjutusi, mida saate mediteerides teha.
   • Meditatsioon on hästi tuntud stressi leevendamiseks, depressiooniga võitlemiseks ja isegi vähktõve tekke riski vähendamiseks.

3. osa Kontsentreerige otsust tegemata

1. 
   

   
   Laske lahti tema otsused ja negatiivsed emotsioonid. Nüüd, kui olete täielikult keskendunud praegusele hetkele, võite ehk näha asju, mida te pole kunagi varem näinud. Tähelepanelikkuse harjutamise oluline aspekt on see, et suudate jälgida, mis teie ümber toimub ilma kohtuotsuseta.
   • Püüdke oma ümbrust objektiivselt jälgida. Ärge süüdistage teisi ja põlgake neid oma tegude eest, vaid mõistke nende olukorda.
   • Keskendudes praegusele hetkele, on lihtsam mitte teiste üle kohut mõista. Tegelikult kipume inimesi hindama, sest usume, et nende käitumine mõjutab meie tulevikku.

2. 
   

   
   Samamoodi ärge riputage heade emotsioonide külge. Teadlikkus ei tee alati õnne. Teadlik olemine tähendab minevikust lahti laskmist, sõltumata sellega seotud positiivsetest või negatiivsetest emotsioonidest.
   • Kui elate tõepoolest olevikus, saate nautida positiivseid hetki elus, muretsemata selle pärast, et need võivad lõppeda.
   • Kui võrrelda praegusi positiivseid hetki varasemate kogemustega, on teil praeguses raskem elada.

3. 
   

   
   Ravige oma emotsioone nagu ilm. Mõttelisus seisneb eranditult olevikus olemises ja otsuste, hirmude, kahetsuste ja ootuste lahti laskmises. Kuid see ei tähenda, et peate olema stoiline või oma tundeid maha suruma. Selle asemel elage oma emotsioonid täiel rinnal, kuid laske neil voolata nagu vesi. Ilmat ei saa kontrollida, see on sama emotsioonidega, mida tunnete.
   • Negatiivsed emotsioonid on nagu äikesetormid, mis võivad juhtuda siis, kui te seda kõige vähem ootate või kui te seda tegelikult ei soovi. Kuid lakkamatu mäletamine ei muuda neid kiiremaks.
   • Kuna negatiivsed ja positiivsed emotsioonid avalduvad ja kaovad, laske neil voolata nagu vesi. Ärge hoidke sellest kinni ja mõelge minevikule või tulevikule.

4. 
   

   
   Kohelge teisi lahkuse ja kaastundega. Meeldejäämist harjutades peate keskenduma olevikule ilma otsustusvõimeta, kuid pidage meeles, et mitte kõik ei taha seda mõtteviisi järgida. Võite kohata inimesi, kes on sattunud negativismi tsüklisse või kes elavad praegu läbi väga keerulist aega. Veelkord: minevikust laskmine ja oma tuleviku kontrolli lakkamine ei ole ükskõiksusega seotud. Ärge unustage kaastunnet teiste vastu.
   • Kohtle inimesi hästi ja keskendu sellele, kuidas end praeguses hetkes tunned.
   • Ärge oodake, et kõik võtaksid asjadest oma arvamuse. Tähelepanelikkus on tavapärane teekond. Selle tagajärjel tähendab oma otsuste langetamine seda, et me ei mõista teisi nende suutmatuse tõttu vabaneda oma minevikust või lõpetada oma tuleviku kontrollimise üle.