Kuidas kaotada oma armastuse käepidemed (naiste jaoks)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Eluviisi muutused
• 2. osa Kardiovaskulaarsed harjutused
• 3. osa Puusade ja kaldus lihaste harjutused
• 4. osa Dieet

Naistel on geneetiliselt eelsoodumus liigse rasva ladustamiseks puusadel, reitel ja tuharatel. Kui teil on armastuse käepidemeid, kipub rasv puusadele ja kaldus lihastele ladestuma ning kogu rasva vähendamine on parim viis neist vabanemiseks. Sportimine ja korralikult söömine on naiste peamised viisid oma armastuse käepidemete kaotamiseks.

etappidel

1. osa Eluviisi muutused

1. 
   

   
   Töötage oma stressitaseme vähendamise nimel. Stress tekitab hormooni kortisooli tootmist, mis julgustab keha rasva talletama. Proovige meditatsiooni, joogat või kohandage oma ajakava lihtsalt stressi vähendamiseks.
   • Koht, kus teie keha rasva ladustab, sõltub sageli geneetikast. Uuringud on näidanud korrelatsiooni stressi ja kõhu rasva vahel.

2. 
   

   
   Maga rohkem. Inimesed, kes ei maga vähemalt 7 tundi öösel, salvestavad tõenäolisemalt rasva kõhule, puusale ja reitele. Andke endale enne magamaminekut tund, et see lahti pakkida.

3. 
   

   
   
   
   Ole aktiivsem. Teie armastuse käepidemed võivad ilmuda aeglaselt kümne või enama aasta jooksul. Selle järk-järgulise kaalutõusu võis põhjustada istuv eluviis, seega proovige järgmisi näpunäiteid, et liikuda rohkem:
   • Osta sammulugeja. Tehke oma päeva jooksul kindlasti vähemalt 10 000 sammu.
   • Seisake telefoniga, telerit vaadates või bussis seistes. Võite arvata, et istuda on möödapääsmatu, kuid mõni lisaminut üleval püsimine aitab juba kaalust alla võtta.
   • Lisaks treeningutele võtke iga päev aega ka 30 minuti jalutamiseks. Võite minna jalutama lõunapausil või pärast õhtusööki.Mis tahes lisaharjutus hakkab teie puusad õhukeseks.

2. osa Kardiovaskulaarsed harjutused

1. 
   

   
   
   
   Tehke vastupidavusharjutusi vähemalt 30 minutit 5 päeva nädalas. Kiire kehakaalu langetamiseks minge isegi 1 tund kestvusharjutust 5 korda nädalas.

2. 
   

   
   Mine jookse. See treening on parim viis reide rasva põletamiseks, kuna see soodustab kiiret rasva kadu.

3. 
   

   
   Võtke vastu suure intensiivsusega split-koolitus. Kestvusseansi ajal vahetage vaheldumisi 1 või 2 minutit iga 5 minuti järel.

3. osa Puusade ja kaldus lihaste harjutused

1. 
   

   
   Tehke lauad. Pange ennast pumpade olukorda. Hoidke sügavalt sisse hingates 30 sekundit kuni 2 minutit.

2. 
   

   
   Tehke külglauad. Kui olete pumbaasendis, kandke oma kaal vasakule ja vasakule käele.
   • Pöörake kõrvale nii, et teie parem jalg oleks üle vasaku jala. Veenduge, et teie käsi oleks täpselt teie õla all. Hoidke keha pingul ja hoidke 30 sekundist kuni 2 minutini. Seejärel vahetage küljed.

3. 
   

   
   Tehke plangust kaste. Pange end küljelaua asendisse. Langetage vasak puusa 5 cm võrra, seejärel tõstke seda 10 cm võrra. Tehke 10 languse mõlemal küljel.

4. 
   

   
   Tee "krõbinad" kõrvale. Lama selili, jalad sirgelt üles. Tõstke rindkere üles, alustades oma õlgadest, kasutades ainult kõhulihaseid.
   • Tõstke oma käed üles. Tooge parem käsi parema jala külge, pöörates vöökohta. See peaks olema ainult väike liikumine. Korrake seda 20 korda mõlemal küljel.

4. osa Dieet

1. 
   

   
   Vähendage tarbitud töödeldud toidu kogust. Andke endast parim, et kõrvaldada kõrge suhkrusisaldusega toidud ja töödeldud terad.

2. 
   

   
   Asendage sooda ja alkohol veega ja teega. Enamik magusaid jooke sisaldab 150–300 kalorit, mida peetakse kaloriteks tühjendadakuna need sisaldavad vähe toitaineid.

3. 
   

   
   Täitke pool oma taldrikust värskete toodetega. Teine pool tuleb jagada lahja valkude ja täisteratoodete vahel.

4. 
   

   
   Söö tervislikku hommikusööki, mis sisaldab 300–600 kalorit. Oluline on hoida ära oma ainevahetuse aeglustumist ja keha salvestada pagasiruumi rohkem rasva.

5. 
   

   
   Pea toidupäevikut. Vähendage dieeti 100–500 kalorilt, vähendades päevi, mil te palju sporti teete.
   • Enamik arste nõustub, et kaalu kaotamiseks ja sellest eemal hoidmiseks peate drastiliste muudatuste tegemise asemel tegema väikeseid pikaajalisi dieedimuutusi.