Kuidas kergesti kaotada rasva kõhu ümber

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: jäljendage ajutiselt kaalukaotust
• 2. meetod Elukorralduse muutmine
• 3. meetod Muutke oma söömisharjumusi

Kaalu kaotamine on väga populaarne sportlik eesmärk: peaaegu üks kahest prantslasest peab seda oluliseks eesmärgiks. Paljud inimesed leiavad, et nende keha kõige probleemsem piirkond on magu ning uuringud on näidanud, et vistseraalne rasv (siseorganite ümber) on meie tervisele kõige ohtlikum. Ehkki te ei märka drastilisi muutusi ilma sporti tegemata ega dieeti pidamata, on mõned näpunäited, mida saate oma kõhu täiustamiseks ilma spordisaali registreerimata või ennast näljutamata.

etappidel

1. meetod: jäljendage ajutiselt kaalukaotust

1. 
   

   
   Kandke riideid, mis teritavad teie kõhtu. Täna on palju aluspesu võimalusi, mis võivad teie kõhtu viimistleda ja kujundada. Need mündid on tavaliselt saadaval igas suuruses inimestele.
   • Naiste jaoks on saadaval kingad sukkpüksid, aluspüksid, kõrge vöökohaga lühikesed püksid, kehaülikonnad, camisoles ja lycra kampsunid, elastsed või tunked. Enamik naiste traditsiooniliste aluspesu kaubamärkidest pakub teie kõhu suuruse kontrollimiseks aluspesu. Ostke need tavalises suuruses ja oodake, et need oleksid liiga väikesed.
   • Meeste jaoks on ka palju võimalusi ja mõned kaubamärgid müüvad näiteks pikamaad, kes on suunatud kõhule. Need on sisuliselt kompressioonsärgid, mis vähendavad kõhu suurust. Ehkki tulemused on erinevad, väidavad need kaubamärgid, et nende tooted võivad vähendada teie kõhu suurust 7,6 - 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Nautige uusimaid trende. Mood on täna korsetis ja suurust struktureerivad tükid. Need kalduvused seisnevad väga tiheda detaili kandmises kõhu tasemel. Kui võtate selle vastu mõõdukalt, saab korsetti mood teie siluetti viimistleda, ilma et peaksite oma harjumusi muutma.
   • Mõned kuulsused kannavad korseteid, et tunduda õhemad, ja kuigi arstide sõnul ei võimalda need meetodid rasvarakkude kaotamist, võivad need siiski aidata teil kaalust alla võtta, kõhtu painutades, kui sööte, et teil oleks vähem kaalu. ruumi toidu hoidmiseks. Lisaks võivad rasvarakud laieneda või kahaneda sõltuvalt sellest, kui palju rasva te hoiate.
   • Vältige nende osade kandmist liiga tihedalt või sageli. Need vähendavad tegelikult teie mao salvestusmahtu ja võivad tekitada soovi pärast tavalise söögikorra söömist oksendada. Need võivad põhjustada ka kõrvetisi ja tihendada teie organeid.
   • Osta oma korsetti poest kvalifitseeritud müüjate kaudu, kes aitavad teil sobivat mudelit valida ja õigesti panna, et see poleks liiga tihe.

3. 
   

   
   
   
   Mõelge filmi skulptuurile. See on spaaprotseduur, mis väidab detoksitseerivat ja viimistlevat kõhtu. Väikese harjutamisega saate seda ka kodus reprodutseerida. Ehkki meetodid on erinevad, hõlmavad paljud mitut sammu ja mitmesuguste kehatoodete kasutamist.
   • Kosmeetik alustuseks masseerib teie kõhtu ja kannab koorimisele, mida ta siis duši all tõrjub. Koorija sisaldab tavaliselt mitmesuguseid ürte ja mineraale, mis aitavad nahka puhastada ning vähendavad rasva ja tselluliidi väljanägemist.
   • Seejärel kanna kreem või õli, mis sisaldab pehmendavaid aineid ja muid omadusi.
   • Seejärel mähib ta teie kõhu kilesse või termopaberisse, seejärel elektriliselt soojendavasse rätikusse, mis soojendab teie keha 30 minutit ja paneb teid higistama. See samm on loodud lisanditest vabanemiseks ja rasvade nähtavaks vähendamiseks.
   • Pärast rätiku ja kile eemaldamist masseerib ta teie kõhtu, et stimuleerida teie vereringet.
   • Kuigi arvatakse, et see meetod ei kaota kaalu, arvavad paljud kliendid, et see vähendab rasva ja tselluliidi ilmnemist teie kõhus, eriti kui seda korrata. Higistamine (ja seetõttu vee kaotamine) seletab osaliselt seda, et need inimesed kaotavad maos veidi kehamassi, kuid see on ainult ajutine.

4. 
   

   
   Vähendage oma veemassi. Keha suudab vett säilitada mitmel põhjusel, andes teile justkui puhituse, eriti vöökoha ümber. Keha veemassi vähendamine võimaldab teil ajutiselt kõhtu lihvida.
   • Jääma vedelikku. Paljudel juhtudel on veepeetus teie keha loomulik vastus dehüdratsiooni vältimiseks, kui te ei joo piisavalt. See kehtib eriti suvel. Joo kindlasti päevas vähemalt 8 klaasi vett niisutavat vedelikku, see võimaldab kehal end puhastada ning vähendab puhitus- ja turset.
   • Vähendage naatriumi tarbimist. Liigne sool võib põhjustada veepeetust. Tööstuslikud toidud ja restoranitoidud on kõige olulisemad naatriumi allikad. Need toidud moodustavad 75% teie naatriumi tarbimisest (pool tl soola).
   • Vähendage alkoholi ja kohvi tarbimist. Need joogid põhjustavad teadaolevalt dehüdratsiooni, mis võib põhjustada veepeetust (kuna teie keha võitleb nii palju vett kui võimalik.)

2. meetod Elukorralduse muutmine

1. 
   

   
   Vältige õhu imemist. See võib tunduda natuke kummaline nõuanne, kuid õhu neelamine on üks peamisi puhituse põhjustajaid ja aitab seetõttu kõhtu alla kaaluda. Päeva jooksul neelatava õhu hulka lihtsalt vähendades saate oma pikkust täpsustada.
   • Vältige gaseeritud jooke, isegi selliseid kergemaid jooke nagu vahuvesi. Õhuga täidetud joogid täidavad teie kõhu ja annavad sellele puhituse välimuse.
   • Vältige suitsetamist. Suitsetajad, kes sigaretisuitsu sisse hingavad, kipuvad ka paisuma, kuna nad salvestavad kõhtu õhku.
   • Vältige söömise ajal närimiskummi ja rääkimist, kuna see imab rohkem õhku.

2. 
   

   
   Harjuta jälgige oma kehahoia. Seismise ja istumise muutmine ei muuda rasva kõhu ümber, vaid annab teile illusiooni, et olete õhem ja jaotavad rasva kogu keha ulatuses, mitte keha tasemel. puusad. Hoidke ülakeha võimalikult sirge, hoidke oma õlad tagasi ja pea püsti.
   • Istudes peaksid tuharad puudutama tooli seljatuge ja selg peaks moodustama selle kolm looduslikku kõverat (mis tähendab, et väike rätik või rullitud rätik peaks mahtuma üle puusade.)
   • Seismisel hoidke oma õlad tagasi, kõhu kõppige kinni ja hoidke jalad puusadega samal laiusel.
   • Kui olete valmis sporti tegema, võimaldavad keha ja selja tugevdamiseks tehtavad liigutused paremat kehahoiakut, pingutades samal ajal kõhu ümber olevaid lihaseid. Tehke natuke rohkem abdominaale ja harjutusi, mis stimuleerivad teie selga, et parandada oma kehahoia.

3. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Ainuüksi uni ei põle rasva, kuid see on kaalulanguse oluline komponent. Unepuudus muudab kehakaalu kaotamise palju raskemaks, sest kui te pole piisavalt puhanud, on keerulisem end motiveerida üles tõusma ja aktiivseks jääma. Toidunõudmise vastu on ka raskem võidelda ja energia tarbimisel hakkab teid rohkem kiusama rämpstoit.
   • Meie magamisvajadused on erinevad, kuid enamik täiskasvanuid peab magama 7–9 tundi öösel. Lapsed ja vanurid vajavad rohkem magada.

4. 
   

   
   Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Terve eluga tegelemine inimestega, kes on pühendunud tervislikule elule, aitab teil tervislikumaks saada. See annab teile rohkem võimalusi kaalulangetamisega seotud tegevustes osalemiseks. Püüdke veeta aega inimestega, kellele meeldivad tervislikke eluviise propageerivad hobid (näiteks jalgsi käimine, sportimine, jalgrattasõit, pere kokandus ja toitumine jne). Piirake oma aega nendega, kellel on ebatervislikke hobisid, näiteks kiirtoit, liigne joomine või tundide kaupa telekat.
   • Kui keegi teie sõpruskonnast või perekonnast ei huvita tervist ega kaalukaotust, siis ärge kõhelge uute inimestega kohtumast. Liituge siseruumides tegutseva spordimeeskonnaga või osalege oma rahvapargis grupimängus. Võtke rahvamajas tervisliku toiduvalmistamise või ketrustunde. Uute inimestega kohtumiseks on palju väga tervislikke viise. Valige endale kõige sobivam.

5. 
   

   
   Kaaluge ennast regulaarselt. Mõni toitumisspetsialist soovitab tervisliku eluviisi soodustamiseks omada selget ettekujutust selle kaalust. Kaaluge ennast regulaarselt ja sunnib ka oma tervise üle järele mõtlema: kui teie skaala järgi näidatud kaal on liiga suur, kaalute kindlasti oma harjumusi uuesti.
   • Inimese kaal võib päevast päeva kõikuda koguni 4,5 kg. Täpse keskmise saamiseks kaaluge end iga päev samal kellaajal (näiteks kohe pärast tõusu). Nädala lõpus lisage iga mõõt kokku ja jagage summa 7-ga. Saadud arv on teie keskmisele kaalule lähemal.

3. meetod Muutke oma söömisharjumusi

1. 
   

   
   Joo palju vett. Kui olete harjunud jooma iga päev sooda, spordijooke, suhkru- või kreemilõhnaga kohvi ja kalorikooke, on aeg need veega asendada. Te hüdreerite nii palju ja teil on sama täiskõhutunne, vähendades samal ajal kalorite tarbimist. Nendest uutest harjumustest kinni pidades saate kaotada pisut kaalu ilma rohkem pingutamata.
   • Vee kasulikkus meie tervisele on laialdaselt dokumenteeritud. Vee joomine annab lihastele energiat, uuendab nahka ja annab energiat. Vesi ei sisalda enam kaloreid, nii et võite juua nii palju kui soovite. Vaadake meie näpunäiteid, kuidas iga päev rohkem vett juua, ja saage neist uutest ideedest inspiratsiooni.
   • Ärge asendage sooda puuviljamahladega, mis on samuti väga kalorilised. Lisaks vabastab puuviljamahla ekstraheerimine kogu selle tervislikest kiududest, jättes teile ainult suhkru. Jooge ainult vett või ilma kaloriteta lõhnavett, et oma kõhule mõeldes hüdratatsiooni hoida.

2. 
   

   
   Söö sagedamini väiksemaid portsjoneid. Selle asemel, et süüa kolm söögikorda päevas, proovige süüa seitset väiksemat söögikorda, mis ei ületa paarsada kalorit. See võimaldab teil oma nälga muuta, et eristada seda söömisharjumustest.
   • Väga lihtne viis söögikordi vähendada on lihtsalt väiksemate roogade kasutamine. Väiksem portsjon ilmub teile sarnaselt sisukamale einele: seda nimetatakse Delboeufi illusiooniks. See võimaldab teil mao lõksu lüüa, et väiksemate portsjonitega rahul olla.

3. 
   

   
   Kaaluge oma portsjonid. Ärge usaldage oma silmi, et otsustada, milliseid portsjone te sööte, ja kasutage selle asemel oma aju. Kuna praegune suund on suured portsjonid, pole paljudel inimestel enam tervislikku esitust selle kohta, mis on tavaline söögikord. Ainult ühe portsjoni korraga serveerimiseks kasutage kruusid, et mõõta ja lugeda toidupakendil olevaid toiteomadusi. Võite investeerida isegi väikesesse toidukraami.
   • Paljudel toitudel on visuaalne meeldetuletus, mis võimaldab teil kindlaks teha tavalise serveerimise. Siin on tuntuimad näited (lisateavet leiate sellel veebisaidil).
     • Köögiviljade ja puuviljade puhul: käepideme ekvivalent.
     • Liha, kala või linnuliha puhul: peopesa suurus (ilma sõrmedeta).
     • Juust või võided: pöidla suurus.
     • Süsivesikud (riis, pasta jne): tassikoogi pakendi ekvivalent.

4. 
   

   
   Ärge jätke hommikusööki vahele. Paljud prantslased ei söö hommikusööki ja korvavad selle söömisega ohtralt lõunaid ja õhtusööke.
   • Teie hommikusöök peab koosnema vähemalt ühest toidust kolmest toidugrupist: piimatooted, puuviljad ja mitmesugused seemned.
   • Kui järgite kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti, võite süüa mune ja juustu. Kõige olulisem on see, et sööksite piisavalt, et ainevahetus ülereageeriks ja teil ei oleks paastu tunnet.
   • Tervislik hommikusöök täiskasvanule on 300–400 kalorit.

5. 
   

   
   Söö tervislikumalt. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil kõhtu kergemini kontrollida kui vähem tervislik toitumine, isegi kui tarbite nii palju kaloreid.
   • Sööge värskeid puu- ja köögivilju, mitte valmistoite. Need sisaldavad sageli säilitusaineid, kunstlikke koostisosi ja on rikas süsivesikute, suhkru ja rasva poolest. Värsked toidud pakuvad kalorite kohta rohkem toitaineid kui kõrge süsivesikusisaldusega toidud, näiteks krõpsud või kreekerid. Need sisaldavad ka rohkem soola, mis soodustab veepeetust ja kipub teie kõhtu paisuma.
   • Ärge kunagi sööge otse pakendist. Üks uuring näitas, et suure potitäie popkorni söövad inimesed 44% rohkem kui väiksema potiga inimesed. Tõepoolest on ahvatlevam üle süüa, kui teil on suur osa teie ees. Selle vältimiseks kasutage alati kaussi ja hoidke oma toitu.

6. 
   

   
   Kontrollige oma portsjonit välja söömise ajal. Kodus toidukordade ettevalmistamisel on oma portsjonite kontrollimine palju lihtsam kui restoranis, kus portsjonid on tavaliselt tavaline kalorite tarbimine terveks päevaks, aga ka sõprade juures, kus te ei saa kontrollida, mida sööte . Õnneks on mõned näpunäited oma portsjonite kontrollimiseks, kui te ise sööke ei valmista.
   • Planeerige ette, mida sööte. Paljudel restoranidel on veebisait, mis võimaldab teil pääseda juurde menüü toitumisteabele, et saaksite enne kodust lahkumist nutikalt oma sööki valida.
   • Välja sööma minnes paluge kelneril söögiga samal ajal ka kaasa võtta. Mõõtke tavaline portsjon ja pange ülejäänud osa oma kasti. Teil on vähem kiusatust oma partneriga vesteldes söömist jätkata.
   • Sõbra majas söömas ärge kartke küsida väiksemat portsjonit. Nii saate oma taldriku valmis teha, mitte jätta toitu ja potentsiaalselt oma peremeest solvata.
   • Kui ostate oma sööki kaupmehelt, siis vali individuaalne portsjon, mitte jaga. Näiteks vali terve poti jäätise ostmise asemel koonus või jäätisega võileib.

7. 
   

   
   Sööge toite, mis annavad teile täiskõhutunde. Kõhu suuruse vähendamiseks peate kontrollima söödavaid koguseid, aga ka seda, mida sööte. Mõned toidud annavad kiiresti energiat ja tunnevad viivitamatut rahuldust, kuid jätavad nälga ka teie järgmise toidukorrani. Selle asemel vali toidud, mis muudavad sind kauem täidlasemaks.
   • Pöörake näiteks leibade, riisi ja pasta juurde täistera, vanilli, pähklite, vee, liha ja tailiha, munade, roheliste köögiviljade, ubade ja kaunviljadega.
   • Vältige sooda, valmistoite, pastat, valget leiba ja riisi, maiustusi ja tärklisi.

8. 
   

   
   Söö aeglaselt. Kui sööte liiga kiiresti, võite enne täiskõhutunde tekkimist neelata üllatava koguse toitu. Vastupidi, aeglasem söömine annab teile aega näljatunde rahuldamiseks ja lubab teil enne kui tarbida rohkem kaloreid kui vaja. Samuti on tõestatud, et aeglasem söömine võib vabastada hormoone, mis on seotud teie aju täiskõhutundega.
   • Võtke aega söömiseks. Keskenduge toidu 10 kuni 20-korra närimisele ja iga hammustuse vahele joomisele.Puhastage kahvel või lusikas iga ummistunud vahel ja kui saate, sööge koos teise inimesega, et rääkida pausidest.
   • Enne sööma hakkamist käivitage stopper 20–30 minutit. Ja sundige ennast võtma viimast hammustust, kui äratus kostab.
   • Kui olete söömise lõpetanud, tehke paus isegi siis, kui olete endiselt näljane. Andke oma kehale aega, et mõista, et teie kõht on täis, mis võib mõnikord võtta natuke aega. Taastage ainult siis, kui olete 30 minuti pärast endiselt näljane.

9. 
   

   
   Sööge rahulikus ja rahulikus keskkonnas. Uuringud näitavad, et lõõgastavas keskkonnas söömine võimaldab teil oma portsjonit kontrollida. Vastupidi, liiga lärmakad või kirjud kohad võivad teid üles sööma suruda. Kui selle mõju põhjust ei ole kindlaks tehtud, on võimalik, et agitatsioon takistab teil ärevusvormi loomisega aru saada, et olete rahul.
   • Tavaliselt sööme liiga kiiresti, kui kardame kooli või tööle hilinemist. Seda saate vältida, kohandades oma ajakava, tõustes üles pisut varem, et saaksite enne lahkumist hommikusööki nautida.

10. 
    

    
    Jälgi, mida sööd. See, mida sööte, on väga rahuldust pakkuv kogemus, sest tavaliselt on teil oma toitumisharjumuste osas üllatusi. Proovige oma söögikordades ja suupistetes söödavat märkmikus kirjeldada, mida te kogu päeva peal hoiate. Pange tähele ka portsjonit ja kalorite sisaldus portsjoni kohta.
    • Paljud tasuta rakendused võimaldavad teil jälgida oma igapäevaseid söömisharjumusi. Myfitnesspal ja Fatsecret.com on mõlemad väga populaarsed.