Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Olge motiveeritud
• 2. meetod kulutage

Paljud inimesed otsustavad dieedi alustamise kapriisi üle. Kuid kui sageli see töötab? Peaaegu mitte kunagi. Miks teha midagi, mis ei toimi? Uurige, kuidas kaotada kaalu ilma dieedita, järgides neid lihtsaid samme:

etappidel

1. meetod Olge motiveeritud

1. 
   

   
   Tea, millal oled "valmis". Reaalsus on selline, nagu see on: kui te pole valmis muudatusi tegema, ei lenda kaal minema nagu maagia abil. Eriti mitte dieediga. Kuid teades, millal olete valmis (ja tegutsete alles siis), on teil kõik võimalused kaalu langetamiseks.
   • Dieedi mittetegemine raskendab kaalu kaotamist. See tähendab, et peate kulutama ja vastu võtma häid toitumisharjumusi. Kui regulaarne sportimine ja tervisliku söömise soov tundub võimatu, tehke oma olukorrast ülevaade ja lükake see mõte edasi, kui see on valmis.
     • Kui te pole veel valmis, küsige endalt, mida saate teha heaolu. Mis takistas teil seda varem teha? Milliseid vabandusi sa endale andsid? Millistest takistustest peate üle saama? Mis võiks teid motiveerida?

2. 
   

   
   
   
   Sea realistlikud eesmärgid. Selle asemel, et keskenduda kaotatavate kilode koguarvule, määrake endale mõistlik arv nädalaid nädalas, kuhu teate, et saate selleni jõuda. Kuna te ei pea dieeti, on parem alandada ootusi võrreldes dieedipidajaga.
   • Mõelge oma päevakuludele. Kui palju kaloreid päevas kulutate? Mitu päeva puhata? Kui kulutate 400 kalorit päevas (vähese mõjuga aeroobika põletab 73 kg kaaluvale inimesele 365 kalorit), saate nädalas kokku 2800 kalorit. 450 g vastab 3500 kalorile.

3. 
   

   
   Tea, mida oodata. Treeningu ajal põletatud kalorite arv on inimestel erinev. Üldiselt, mida suurem on teie kaal, seda rohkem kaloreid põletate. Isegi kui jooksulint näitab, et olete 500 kalorit põlenud, pidage meeles, et see ei pruugi nii olla.
   • Kiirusel 8 km / h joostes põleb 73 kg kaaluva inimese puhul 606 kalorit tunnis. Aga kui sa teenid 109 kg? 905 kalorit. Kas kõnnite kiirusega 3 km / h? 204 kalorit vastu 305, erinev kaal. Eesmärgi seadmisega veenduge, et teate õigete arvutuste tegemiseks õigeid numbreid!

4. 
   

   
   
   
   Andke endale preemiaid. Nii, see selleks, olete valmis kaalust alla võtma. Oled motiveeritud. Fantastiline! Kuidas seda pikaajaliselt säilitada? Seades eesmärke ja pakkudes teile premeeribkui nad on saavutatud!
   • Andke endale regulaarsete intervallidega autasusid ja eesmärke. Teie ülesandeks on need parandada, nagu soovite: pärast 10 000 kalori põletamist on käes pidu! Või treenisite kümme päeva järjest? Tore! Millist tasu te motiveeriksite? Väljasõit linnas? Paar päeva puhkust? Uinak?

2. meetod kulutage

1. 
   

   
   Ole aktiivne. Räägime spordist edasi, siin on juttu teie elustiilist. Kaalu kaotamiseks ilma dieedita peate iga hinna eest vältima istuvat eluviisi.
   • Minge trepist. Lisateenuste leidmise viisid. Minge koeraga natuke kauem jalutama kui tavaliselt. Kutsu oma sõpru tegelema spordiga, näiteks tantsima, matkama või lihtsalt pargis jalutama. Kui saate jalgrattaga tööle või mujale, minge seda otsima. See on ka žest planeedi jaoks.

2. 
   

   
   Tehke mõned kardioharjutused. See põletab rasva kõige kiiremini ja rasv sisaldab kõige rohkem kaloreid grammi kohta. Ja kaalu kaotamiseks peate need kalorid lõplikult kaotama.
   • Treenides intensiivselt regulaarsete ja tihedate intervallidega, kulutate teile veelgi rohkem kaloreid ja lühikese aja jooksul. See hõlmab üleminekut eriti intensiivsete harjutuste ja kergemate harjutuste vahel. Tehke üks s 30 sekundit, seejärel kõndige 60 sekundit. See on kõrge intensiivsusega osaline koolitus (või HIIT). Seda saab kasutada nii raskustega töötamisel kui ka südameharjutuste tegemisel. Lisaks põhjustab see "viivituse põleti efekti", see suurendab põhiainevahetust, mis jätkab kalorite põletamist isegi üks kord puhkeasendis.

3. 
   

   
   Treeni raskustega. Kuigi kardiotreeningud tunduvad olevat kõige tõhusamad, peate parimate tulemuste saavutamiseks tegema mõlemad. Tehke seda viimasena, et maksimeerida oma kalorikulu.
   • Venitus on kaalujälgimisel ülioluline, kuna ka suurema lihasmassiga inimestel on kõrgem ainevahetuse kiirus basaalides. Lihased on aktiivsed koed, mis tarbivad kaloreid erinevalt ladustatud rasvast, mis tarbib väga vähe. Venitamine suurendab põhiainevahetust 15%, mis aitab palju kaalust alla võtta ja pikaajaliselt seda kontrollida.

4. 
   

   
   Töö vooluringis. Kui teete õigesti, on see rasvapõletuse parim vorm. See tugevdab lihasmassi ja oma hapnikuvarustusvõime. See on kõik-ühes risttreening. Kui te pole juba alustanud, on viimane aeg alustada.
   • See treening pole mitte ainult kehale kasulik, vaid on kasulik ka vaimule. Riikliku terviseinstituudi läbiviidud uuringus tundsid ringrajatööd teinud inimesed palju vähem masendust, agressiivsust ja ärevust.

5. 
   

   
   Sööge tasakaalustatult, sööge hästi ja sööge sageli. Isegi kui võite kaalu kaotada ilma dieedita, on heade toitumisharjumuste saavutamiseks oluline tervislikult toituda. Isegi kui te ei tee seda oma vöökoha jaoks, loobuge töödeldud toitudest ja sööge tervise huvides täisteratooteid, puu- ja köögivilju.
   • Hommikueine! Uuringud on näidanud, et hommikusööki söövad inimesed kaaluvad üldiselt vähem kui need, kes ei söö. Muidugi töötab see ainult siis, kui te ei neela terve kasti sõõrikuid!
   • Uuringud on ka näidanud, et sageli söömine (hetkest, kui sööd tasakaalus) võib aidata kaalust alla võtta. Teil on nälg harvem ja nii on teil lõpuks vähem söömissoovi. Nii et tehke väikseid sööke ja suupisteid, see on nagu söömine iga 2 kuni 3 tunni järel.

6. 
   

   
   Joo vett. See võib tunduda liiga hea, et tõsi olla (ja on), kuid rohkema vee joomine aitab teil kaalust alla võtta. Teil on vähem nälg ja see takistab teil neid ahvatlevaid magusaid jooke joomast.
   • Tegelikult suurendab see teie basaalset metabolismi peaaegu kohe. Hiljutises uuringus oli inimeste ainevahetus suurenenud 30%. Ja mis on parem? Te ei saa uuesti armu.