Kuidas 3 kuu jooksul kaalust alla võtta

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Muutke oma dieeti
• nõu

Selle artikli kaasautor on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on Arkansase meditsiiniteaduste ülikooli ambulatoorne dietoloog. Ta teenis 2010. aastal Knoxville'is Tennessee ülikoolis toitumise magistrikraadi.

Selles artiklis on tsiteeritud 24 viidet, need asuvad lehe allosas.

Kaalu kaotamine ohutul, tervislikul ja piisaval viisil on parim viis pikaajalise eesmärgi saavutamiseks. Kuna aeglane kehakaalu kaotamine on tõhusam kui kiiresti kaotada, on endale 3 kuu pikkune kooli minek väga saavutatav eesmärk. Kolme kuuga on võimalik kaotada 6–10 kg, see tähendab 500–1 kg nädalas. Seega, kui soovite kaotada paar kilo või palju kaotada, võite võtta mõned sammud eesmärgi saavutamiseks aeglaselt ja kindlalt.

etappidel

1. osa 3-st:
Muutke oma dieeti

1. 3 Kirjutage oma eesmärgid üles. See näpunäide võib olla kasulik igat tüüpi muutuste korral, kuid see on veelgi tõhusam, kui on vaja kaalust alla võtta. Pange kirja eesmärgid, mida soovite 3-kuulise perioodi jooksul saavutada.
   • Ole konkreetne. Veenduge, et teie eesmärgid on täpsed, realistlikud ja ajaliselt piiritletud. Pidage meeles, et märkimisväärse koguse kilo kaotamine pole realistlik ja pole teie tervisele ohutu.
   • Enne pikaajaliste eesmärkide saavutamist seadke väikesed eesmärgid. Näiteks seadke eesmärk 3 kuu jooksul iga kuu või iga kahe nädala järel.
   reklaam

nõu

• Võimaluse korral vältige küllastunud ja transrasvu.
• Kaalu kaotamise võti pikas perspektiivis on lihtsa dieedi järgimine ja mittesiduva elustiili järgimine. See aitab tulevikus vältida kehakaalu taastumist.
• Tavaliselt ei peeta paljude kilode kaotamist lühikese aja jooksul ohutuks ega tervislikuks meetodiks.
• Hästi tasakaalustatud dieedi vastuvõtmine soodustab kaalukaotust. Sööge toitu 5 toidugrupist (valk, piimatooted, puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted).
• Enne kaalulangusprogrammi või uue dieedi alustamist pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et plaan on teie tervisele ohutu.

Välja otsitud andmebaasist "https://et.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432"