Kuidas kaalus näos

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Muutke oma elustiili
• 2. meetod Tehke näoharjutusi
• 3. meetod: pöörduge arsti poole

Näo rasv ja punnid pole alati atraktiivsed. Isegi kui kaalulangust pole võimalik kindlaks teha, võib üldine kaalu kaotamine aidata teil seda kehaosa viimistleda. Näo kaalu kaotamiseks ja selle näo vähem tundlikuks muutmiseks võite teha erinevaid samme. Võite proovida ka näoharjutusi ja massaaže. Lõpuks ärge unustage arstiga nõu pidada, kuna mõned haigusseisundid ja mõned ravimid võivad teie nägu rasvaks muuta. Aja ja vaevaga näete peeglis peenemat fassaadi.

etappidel

1. meetod Muutke oma elustiili

1. Seadke saavutatavad eesmärgid. Kaalu kaotamiseks kogu kehas on parim viis kaalust alla võtta. See võtab aega ja vaeva, kuid isegi tagasihoidlik kaalulangus võib olla pikaajaliselt tervisele kasulik. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, seadke endale kaalukaotuse eesmärk ja püüdke latte. Alustage tagasihoidlikust eesmärgist, mille võite saavutada, ja endal on enesekindlust.
   • Püüa kaotada 0,5–1 kg nädalas. See on ohutu ja realistlik viis kaalu langetamiseks ning selle saavutamiseks võite oma igapäevasest toidust eemaldada 500–1000 kalorit.
   • Näiteks võite seada eesmärgi kaotada 6 kg 6 nädala jooksul 3 kg, mis on realistlik eesmärk, mida teil on rohkem võimalusi saavutada.

2. 
   

   
   
   
   Jälgige oma dieeti. Mõned joogid ja toidud soodustavad puhitust, mis võib muuta teie näo pundunud. Pidage toidupäevikut, et teha kindlaks, mis sellele nähtusele kaasa aitab. Kui märkate, et mõned toidud on probleemiks, kasutage neist vabanemiseks dieeti. Vaadake, kas teie dieet sisaldab regulaarselt:
   • karastusjoogid;
   • nisugluteen;
   • piimatooted;
   • kapsad;
   • oad;
   • spargelkapsas;
   • Rooskapsad;
   • lillkapsad;
   • sibul;
   • soolased toidud, näiteks krõpsud, külmutatud pitsa või külmlõiked.

3. 
   

   
   Harjutage regulaarset füüsilist tegevust. Regulaarne füüsiline aktiivsus muudab teie näo õhemaks, vabastades liigsest kaalust. Kui te pole ülekaaluline, aitavad harjutused vereringet stimuleerida. See aitab teil näo turset minimeerida.
   • Valige meelepärane treenimisviis, näiteks kõndimine, tantsimine, ujumine või jalgrattasõit.
   • Püüdke mitu päeva nädalas mõõdukat füüsilist aktiivsust 30 minutit või rohkem.

4. 
   

   
   
   
   Maga rohkem. Rohkem magamine parandab teie endokriinsüsteemi toimimist. Unepuudus suurendab endokriinsüsteemi probleemide (nt diabeet) riski. Seetõttu peate värske ärkamiseks ja endokriinsüsteemi tervise hoidmiseks igal õhtul magama 7 kuni 9 tundi. See aitab vältida probleeme, mis võivad põhjustada näo kehakaalu suurenemist.
   • Veenduge, et teie tuba oleks lõõgastav magamiskoht, hoides seda pimedas, jahedas, puhas ja vaikne.
   • Samuti saate oma magamist parandada, piirates või vältides kofeiini, peatades elektrooniliste seadmete kasutamise vähemalt 30 minutit enne magamaminekut ja vältides midagi muud kui oma voodis magamist.

5. 
   

   
   Joo rohkem vett. Hea hüdratsioon aitab veepeetust piirates vältida näo pundumist. Kui te ei joo piisavalt vett, võite riskida keha erinevatesse osadesse, sealhulgas näkku. Püüdke juua 8 klaasi 250 ml vett päevas või rohkem, kui higistate või olete janu.
   • Enne hommikul majast lahkumist võtke pudel vett ja täitke see kogu päeva jooksul, kui olete tööl või koolis.

   nõukogu Kui teile ei meeldi tavalise vee maitse, maitsestage seda sidrunimahla, paari marja või mõne viilu kurgiga.

6. 
   

   
   Piira alkoholitarbimist. Alkohol suurendab pundunud näo riski, mistõttu on parem täielikult hoiduda või vähemalt oma tarbimist piirata. Ärge jooge rohkem kui üks klaas alkoholi päevas naiste jaoks ja 2 klaasi päevas meeste jaoks. Klaas vastab 350 ml õllele, 150 ml veinile või 45 ml kangele alkohoolsele joogile.
   • Kui soovite midagi juua, minge välja kokteili. Lihtsa, maitsva ja madala kalorsusega joogi saamiseks segage hulka vahuvett, natuke jõhvikamahla ja viilu laimi.
   • Kui te ei saa joomist lõpetada, pidage nõu oma arstiga. Tõenäoliselt vajate abi.

2. meetod Tehke näoharjutusi

1. 
   

   
   Öelge, et "A" ja "O" libisesid 20 korda. "A" ja "O" vaheldumine aitab teil töötada näo lihaseid. Öelge "A-O-A-O" 20 korda valjusti, rõhutades parimate tulemuste saamiseks iga tähte.
   • Proovige seda harjutust teha igal hommikul, kui olete riietunud.

2. 
   

   
   Püüa oma põsed nagu kala. See võib tunduda pisut tobe, kuid aitab teil põskede lihaseid töötada. Aspireerige oma põsed ja hoidke seda asendit 5 sekundit enne nende vabastamist. Korda seda harjutust päeva jooksul 20 korda.
   • Proovi seda harjutust teha siis, kui teed juukseid või meiki.

3. 
   

   
   Hoidke suu lahti 5 sekundit. Avage suu nii laiali kui võimalik, justkui karjuks või karjuks. Hoidke seda positsiooni 5 sekundit ja vabastage siis näo lihased. Korda seda harjutust 30 korda päevas.
   • Saate seda harjutust teha voodi või muude majapidamistööde ajal.

4. 
   

   
   Laske oma õhk tulla ja minna suhu. Hingake sügavalt sisse ja sulgege huuled. Õhk peab suhu täitma, et see sisse pumbata, siis pane see tulema ja minema vastu põski, et töötada kõik näo lihased. Kindlasti hingake harjutuse ajal normaalselt.
   • Tehke seda harjutust kokku 5 minutit päevas. Näiteks saate seda teha 2 minutit hommikul ja 3 minutit pärastlõunal või kui soovite, siis 5 minutit korraga.

   nõukogu Samade lihaste töötamiseks võite ka õhu asendada veega või teha suuveed õliga.

5. 
   

   
   Masseeri nägu pärast oma harjutusi. Vajutage sõrmede näpunäiteid vastu oma nägu, alustades otsmikust ja seejärel kuni templite ja põskedeni. Seejärel pange sõrmed nina servale ja liigutage neid põskede poole ja allapoole. Lõpetage lõualuu abil ja seejärel lõualuu all. Võite külastada ka professionaalset massööri või kasutada näo masseerimiseks jade rulli.
   • Massaaž parandab vereringet ja lümfivedeliku äravoolu teie näolt. Lümfivedelik on see, mis koguneb lümfisõlmede ümber. Kui neid on liiga palju, võib see põhjustada keha erinevate osade turset.

3. meetod: pöörduge arsti poole

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Mõned meditsiinilised probleemid soodustavad kaalutõusu näos. Kui märkate järsku või ebaharilikku kaalutõusu, minge arsti juurde, et diagnoosida spetsiifilisi häireid.
   • Näiteks võib arst manustada teste Cushingi sündroomi või hüpotüreoidismi diagnoosimiseks. Need häired võivad aidata kaasa näo kehakaalu suurenemisele.

   nõukogu Ärge unustage arsti teavitada muutustest, mis võivad lisaks teie näo kehakaalu suurenemisele ilmneda ka teie tervises. Näiteks kui tunnete väsimust või olete mõnda aega väsinud, öelge talle.

2. 
   

   
   Lugege oma ravimite kohta. Võib juhtuda, et hiljutine ravim või teie poolt juba mõnda aega tarvitatud ravim on vastutav näo tuimuse või kaalutõusu eest. Kui olete hiljuti alustanud uut ravi ja olete neid kõrvaltoimeid märganud, pidage nõu oma arstiga.
   • Näiteks põhjustab harva esinev reaktsioon loksükodoonile näo ja selle jäsemete turset.

3. 
   

   
   Proovige rütüdektoomiat. Kosmeetiline kirurgia on kallis ja sissetungiv võimalus, kuid võite seda kaaluda, kui muud võimalused pole soovitud tulemusi andnud. Paluge oma perearstil kedagi soovitada või otsige oma piirkonna kosmeetikakirurgi Internetist. Ärge valige kõige soodsamat varianti. Peate veenduma, et kirurg on kvalifitseeritud ja omab selles valdkonnas palju kogemusi.
   • Tehke kohtumine kirurgiga, et teada saada, kas operatsioon on teostatav või kas teie näo suuruse vähendamiseks on ka muid operatsiooni vorme.
   • Lisaks rütüdektoomiale võib soovitada ravi kombinatsiooni, näiteks rasvaimu.

• Näos on vähe rasva, eriti kui vananete. Selle kehaosa kaalu kaotamiseks võite näo süvendite ja süvendite tõttu tunduda palju vanem.

• Näo operatsioon on sama tõsine kui mis tahes muu operatsiooni vorm ja te ei tohiks seda kergekäeliselt vaadata. Näos on palju veresooni, mis võivad operatsiooni õrnaks muuta. Isegi korralikult läbi viies võib näooperatsioon jätta armid.