Kuidas veeta vähem aega arvutis

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tehke kindlaks allikad
• 2. meetod: muutke oma Interneti-kasutust
• 3. meetod Muutke oma elustiili

Kas muretsete aja pärast, mida veedate Internetis? Ehkki Internet võib olla suurepärane sotsiaalsete sidemete ja teabe allikas, on paljud inimesed hakanud kannatama arvuti ees veedetud liigse aja emotsionaalseid ja füüsilisi kõrvalmõjusid. Harjumuste muutmiseks ja iga päev üha enam ja rohkem aega ekraanilt eemal veedemiseks saate teha palju asju.

etappidel

1. meetod Tehke kindlaks allikad

1. 
   

   
   Tea riske. Kui veedate liiga palju aega ekraani ees, ei kuluta see lihtsalt oma aja raiskamist. See võib põhjustada ka füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme. Saage aru, kuidas arvutis veedetud aeg võib teid mõjutada. Harides end võetud riskide kohta, leiate motivatsiooni lõpetada.
   • Kulutades ekraani ees rohkem kui neli tundi päevas, suurendate südamehaiguste riski isegi siis, kui treenite ülejäänud nädala jooksul.
   • Mõned uuringud on näidanud, et ekraani ees viibimise liiga pikk aeg võib kahjustada ajukoe ja halvendada aju funktsioone. Esikülg, mis määrab teie edu paljudes eluvaldkondades, on kahjustustele vastuvõtlikum.
   • Karpaalkanali sündroom on ka teadaolev terviserisk inimestele, kes kasutavad arvutit palju.
   • Kui teil on vaimuhaigus, eriti hüpokondria ja obsessiiv-kompulsiivne häire, võib veebiteabe kättesaadavus toita soovimatuid mõtteid. Näiteks võivad hüpokondriaadid pöörduda meditsiiniliste foorumite poole ja võtta tõsiste haiguste korral kergeid sümptomeid.
   • Ehkki see on üsna haruldane, tekib mõnel inimesel Interneti-sõltuvus. Interneti või arvuti liigne kasutamine võib tekitada sõltuvust ja põhjustada emotsionaalseid sümptomeid nagu depressioon, ärevus ja eraldatuse tunne või sekundaarsed füüsilised mõjud, näiteks seljavalu, peavalud, kehakaalu langus või kehakaalu tõus. Kui tunnete muret oma arvuti või Interneti-sõltuvuse pärast, küsige nõu psühhiaatrilt.

2. 
   

   
   
   
   Tehke nimekiri arvutist tehtud toimingutest. Selleks, et aru saada, kus ja kuidas oma arvutis aega veedate, kirjutage ekraani ees üles külastatud veebisaidid ja kõik, mida teete. Millised saidid teile probleeme põhjustavad? Arvutage, kui palju aega veedate veebis.
   • Kas kasutate Internetti eriti sotsiaalsete võrgustike jaoks? Kas kasutate Facebooki või Instagrami? Kas käite oma praeguseid uudiseid sageli läbi mõtlemata? Proovige aru saada, mis teid sotsiaalvõrgustikes köidab, et teid sellest eemale peletada.
   • Paljud inimesed kasutavad Internetti televiisori, filmide või videote vaatamiseks. Kas veedate palju aega Netflixis või YouTube'is? Kas teie peamine tegevus on lõõgastuda? Kas on mõni muu tegevus, mida saate teha Interneti-videote asemel lõõgastumiseks?
   • Kas olete uudistest sõltuvuses? Kas olete kursis Le Monde, Le Figaro või muude veebiajalehtedega, et olla kursis? Kui jah, siis võite ekraanil olevate uudiste lugemise asemel tellida nende paberversioonid.
   • Kas sa mängid mänge? Paljud inimesed kasutavad mängude mängimiseks oma arvuteid nii võrgus kui ka väljaspool. Mitu tundi päevas mängite arvutis mänge?
   • Jälgige nädalas arvutis veedetud aega, koostades nimekirja kõigist külastatud saitidest ja kõigest, mida arvutis teete. Proovige leida saite, rakendusi ja mänge, mis võtavad suurema osa ajast.

3. 
   

   
   
   
   Küsige endalt, kui palju aega ekraani ees veedate. Paljud inimesed on šokeeritud, kui saavad aru, kui palju aega nad arvuti ees veedavad. Arvutage ligikaudne tundide arv, mille päevas päevas arvuti ees veedate. See võib motiveerida teid peatuma.
   • Arvuti ees veedetud hetkede salvestamiseks võite kasutada paberit ja pliiatsit. Kirjutage üles saidid, mida külastate, mängud, mida mängite jne. Ja pange tähele ka seda, kui arvuti sisse ja välja lülitate. Arvutage nende tundide koguarv päeva lõpus.
   • Kui teil on kogu selle teabe salvestamisega probleeme, on olemas ajahaldus- ja analüüsirakendus nimega RescueTime. See näitab, kui palju aega veedate arvutis ja milliseid saite, mänge või rakendusi kasutate kõige sagedamini.

2. meetod: muutke oma Interneti-kasutust

1. 
   

   
   Koostage Interneti ajakava. Arvuti kasutamisega pole võimalik korraga peatuda. Oleme üha enam sõltuvad Internetist ja tööst, ühiskondlikust elust, arvete tasumisest ja ostude tegemisest. Veebiplaan on mõistlikum variant. Piirake Internetis veedetud aega, ilma et välistaksite selle tööriista kasutamist täielikult.
   • Planeerige hetked, mille veedate arvuti ees. Oletame näiteks, et veedate tunde pärast õhtusööki Interneti ees. Piirake kella ühe ajal ekraani ees veedetud aega ja kui see aeg on möödunud, leidke aja möödumiseks mõni muu tegevus.
   • Tehke nimekiri saitidest, millega soovite tutvuda. Üks põhjus, miks inimesed veedavad tunde arvuti ees, on see, et nad vaatavad veebisaite, millega pole plaaninud tutvuda, ja kuna paljud saidid sisaldavad linke teistele saitidele, võib see teid tundideks arvutisse lindistada. Interneti-ühenduse loomine konkreetsete kavatsustega. Plaan kontrollida oma oma, heita pilk Facebooki, lugeda uudiseid ja hõõruda arvuti maha.
   • Kui otsite aeg-ajalt Internetis otsingut, määrake stopper, et teada saada, kui palju aega otsite. Andke endale üks või kaks tundi spontaanset Interneti kasutamist ja katkestage ühendus ülejäänud päevaga.

2. 
   

   
   Kasutage oma eeliseks tehnoloogiat. Seal on palju rakendusi ja pistikprogramme, mis võimaldavad teil blokeerida juurdepääsu teatud saitidele. Laadige selline rakendus alla, kui te ei suuda ennast kontrollida ja vähendada arvuti ees veedetud aega.
   • Kui kasutate Firefoxi, on olemas lisandmoodul nimega LeechBlock. See võib blokeerida saite, kus kaotate palju aega tundide kaupa päevadeks. Kui kasutate Chrome'i, on olemas sarnane lisandmoodul nimega StayFocused ja Internet Explorer lubab teatud saite blokeerimise sätetega manipuleerida.
   • Mac OS-i jaoks on rakendus SelfControl, mis võimaldab teil mõned saidid lisada musta nimekirja. Te määrasite stopperit ja te ei pääse enam teie määratud aja jooksul neile saitidele juurde. Windowsi kasutajate jaoks on olemas sarnane rakendus nimega Freedom.

3. 
   

   
   Desinstallige kõik, mida te ei vaja. Kui veedate suurema osa ajast arvutil mõnda rakendust mängides või kasutades, võib olla aeg see programm lihtsalt desinstallida.
   • Miks sa oma arvutit vajad? Enamikul juhtudel vajate oma töö kontrollimiseks arvutit ning juurdepääsu kalendritele ja ajakavale. Sõltuvalt asukohast ja töökohast võivad teil olla erinevad vajadused. Küsige endalt, mida vajate ja mida mitte, ning tehke sealt muudatusi.
   • Sageli mängitava mängu desinstallida võib olla keeruline, eriti kui teil on andmeid ja teavet, mida kaotate selle desinstallides. Võimalik, et teil pole selleks piisavalt tahtejõudu. Räägi sõbrale või sugulasele oma tundest, kui veedad liiga palju aega arvuti ees. Ta saab teid aidata ja mängu teie eest desinstallida.

4. 
   

   
   Tehke arvutile ligipääs keerukamaks. Mõnikord on "nägemise eest väljas, vaimus" tõhus kõnekäänd arvuti ajakulu vähendamiseks. Kui teete lihtsalt juurdepääsu arvutile raskemaks, on teil pisut rohkem aega, et küsida endalt, mida teete, ja teha otsus oma arvutist puhkuse tegemiseks.
   • Järjestage arvutiekraan. See on lihtne trikk, kuid tõhus, kui soovite veeta vähem aega ekraani ees. Kõrvaldage Interneti-brauseri ikoon oma töölaualt ning otseteed saitidele nagu Facebook ja Instagram. Kui teil on rakendus oma piltide vaatamiseks, desinstallige see.
   • Muutke arvuti asukohta. Kui teil on arvutile hõlpsasti juurde pääseda, kasutate seda tõenäolisemalt. Näiteks kui teie arvuti asub teie voodi lähedal töölaual, alustate tõenäoliselt päeva Facebooki pilguga. Leidke majas koht, kuhu jätate oma arvuti ja ärge kasutage väljaspool seda ruumi ühtegi elektroonikat.
   • Ühendage modem lahti. Kui peate modemi käivitumist ootama, annab see teile rohkem aega mõelda, kui hästi arvutit kasutate. Pärast modemi kasutamist määratud aja jooksul päevas eemaldage modem pistikust.
   • Lülitage arvuti välja, kui te seda ei kasuta. See lisab rohkem aega mõelda sellele, kuidas oma aega veedate.

5. 
   

   
   Tehke pause. Mõnikord, isegi kui olete teadlik arvuti ees veedetud ajast, peate seda tegema töö või kooli jaoks. Kui see on teie juhtum, tehke pause, et vältida füüsilisi ja emotsionaalseid kõrvalmõjusid, mis tulenevad arvuti ees veedetud ajast.
   • Võtke regulaarselt pause, kui kasutate projekti lõpuleviimiseks arvutit. Teil on sageli kiusatus teha arvuti ees paus. Näiteks pärast tunnist tööd annate endale loa mõnda aega Facebookis või. Selle asemel minge pärast viiskümmend minutit arvuti ees kümme minutit jalgu sirutama või tehke paus, et midagi näksida ja muusikat kuulata.
   • Samuti on 10-minutilisi harjutusi, mida saate oma pauside ajal teha. Need harjutused aitavad teil stressi maandada ja need võivad kõrvaldada mõned kahjulikud mõjud teie tervisele, mille põhjustab liiga palju aega ekraani ees. Näiteks pumbad, abs või paindumised.
   • Lõõgastuda saate ka kümneminutilise meditatsiooni ajal. Internetist leiate meditatsioonitehnikaid või võite küsida nõu sõbralt, kes mediteerib.

3. meetod Muutke oma elustiili

1. 
   

   
   Harrastuste otsimine. Sageli on arvuti peamine lõõgastusallikas. Kui olete sellega harjunud, proovige leida uusi hobisid, et võidelda Interneti liigse kasutamise vastu.
   • Kui soovite pärast tööd leida midagi, mida saaksite kodus teha, proovige ristsõnu, sudoku, lauamänge ja kaardimänge. Kui elate koos toakaaslase, pere või oma partneriga, võiksite pakkuda mängude öö.
   • Seadistage ilma Internetita päevad või kellaajad ilma Internetita muude tegevuste tegemiseks. Sageli vähendate oma Interneti-tarbimist loodusesse minnes. Nädalavahetustel trekkida ja pärast tööd natuke sörkida.
   • Kui loete Internetis palju, kaaluge raamatute ostmist või oma huvidega seotud ajakirjade tellimist. Õhtune lugemine võib aidata teil ekraanilt väljuda.

2. 
   

   
   Pöörduge psühhiaatri poole. Interneti liigne kasutamine on mõnikord seotud juba olemasolevate häiretega nagu depressioon ja ärevus. Võite isegi kannatada Interneti-sõltuvuse all.
   • Teadke, kuidas ära tunda psüühiliste häirete sümptomeid. Kas teil on kurb, tühi või püsiv tuimaks tuju? Kas tunnete süüd või abitust? Kas teil on nende tunnete tõttu raskusi otsuste langetamise või õigeaegse lõpetamisega? Kas olete märganud mingeid füüsilisi mõjusid nagu kaalulangus või juurdekasv, unetus, peavalud või seedehäired?
   • Kas kasutate nende tunnete vältimiseks või nende vastu võitlemiseks arvutit või Internetti? Kas teil on Internetis olles eufooria tundeid, mis teie tuju ajutiselt leevendavad?
   • Psühhiaatri leiate, kui konsulteerite oma vastastikuse elukohaga ja lepite kokku kindlustusega hõlmatud terapeudi juures. Kui olete tudeng, on mõnikord võimalik ülikooli sisese eriala esindajaga nõu pidada.
   • Ole kannatlik. Õige nõustaja leidmine võib võtta natuke aega ja kui te ei tunne end terapeudi juures mugavalt, võite leida teise.

3. 
   

   
   Kasutage oma reaalse elu parandamiseks Internetti. Kui kasutate oma sotsiaalse elu edendamiseks Internetti, veedate vähem aega ekraani ees. Kasutage oma arvutit enda jaoks. Tehke plaane ja kohtuge inimestega.
   • Tehke oma sõpradega plaane. Facebooki sündmused, Google'i kalender ja muud elektroonilised kutsesüsteemid aitavad teil teistega suhelda ja plaane teha. Kuna enamik inimesi veedab palju aega võrgus, vastavad nad teile kindlasti ja jätavad teie kutse meelde kergemini kui siis, kui oleksite neile helistanud või meilisõnumi saatnud.
   • Kasutage saite nagu Meetup. Meetup on veebisait, kust võib leida huvide järgi klassifitseeritud rühmi paljudes linnades. Looge Meetupi profiil ja minge lähedal asuvale sündmusele. See on suurepärane võimalus välja tulla ja kohtuda uute inimestega.
   • Vestelge Skype'is või Google'i vestluses oma sõpradega, kes elavad kodust kaugel. Üks põhjus, mis mõjutab inimesi, kes veedavad liiga palju aega veebis, on see, et see isoleerib nad. Kui kasutate Skype'is või Google'i vestluses saadaolevaid videokõnesid, et vestelda oma sõpradega, kes elavad kaugel, viib Internet teid eraldatuse tunde tekitamise asemel teistele lähemale. Kuigi see võib tunduda kahjulik, võite parema tuju korral veeta vähem aega veebis.