Kuidas valjemini rääkida, kui oleme häbelikud

Sisu

• etappidel
• 1. osa Hääle projitseerimine
• 2. osa Võidelge häbelikkuse ja ärevuse füüsiliste sümptomite vastu
• 3. osa Meele rahustamine

Loomulikult häbelikel sotsiaalse ärevushäirega inimestel võib olla raskusi teistega suhtlemisel. Isegi kui suudate sotsiaalses olukorras rääkida, tunnete tõenäoliselt häbelikkust või teil on raskusi valju häälega rääkimisega, kui on vaja end kuuldavaks teha. Enda enesekindluse suurendamise, oma hääle projitseerimise ja stressi vähendamise õppimine aitab teil teiste inimeste juuresolekul valjuhäälselt rääkida.

etappidel

1. osa Hääle projitseerimine

1. 
   

   
   Võtke endale kindel kehahoiak. Kui te olete häbelik, aitab püsti tõusmine või turvalises poosis istumine teil enesehinnangut tõsta. Mõned poosid aitavad teil oma häält paremini projitseerida, kuid igal juhul peate tõusma või istuma asendis, mis annab teile kõige rohkem lohutust ja tugevdab teie enesekindlust.
   • Kui seisate, pange üks jalg mõne tolli kaugusel paar tolli ja puhake ülejäänud kaal tagumisele jalale. Hoidke oma kael sirge ja pea üles, tõmmake oma õlad tagasi ja painutage veidi torsot.
   • Kui istud, hoia selg sirge ja toetu veidi ettepoole. Pange küünarnukid ja käsivarred lauale ja vaadake otse inimese poole, kellega soovite rääkida.

2. 
   

   
   
   
   Hingake, et oma hääle projektsiooni maksimeerida. Kui te pole harjunud oma häält projitseerima, keskenduge oma hingamisele. Hingamise reguleerimine ja sirge kehahoiaku vastuvõtmine avavad teie rindkere ja annavad teile tõsisema ja autoriteetsema hääle.
   • Hingake kiiresti ja vaikselt sisse, seejärel hingake aeglaselt, enne kui hakkate rääkima.
   • Proovige sissehingamisel lõdvestada kõhu piirkonda. Hoidke oma õlad ja rind võimalikult paigal.
   • Tehke lause lõpus vahet, enne kui aur otsa saab. Seejärel hingake sisse, nii et teie järgmine lause tundub loomulik.

3. 
   

   
   Rääkige helitugevusega, mis teeb teid mugavaks. Kui olete valju hääletamise pärast närvis, võib teil olla mugavam alustada helitugevust. Arutage mõnda aega selle tooniga ja tõstke järk-järgult häält.
   • Pidage meeles, et pehmelt ja pelglikult rääkimine on parem kui üldse mitte rääkimine.
   • Ärge kiirustage valju häälega rääkima. Olge rahul mõistliku helitugevusega, kuni teil on piisavalt mugav. Siis saate kõvemini rääkima hakata.

4. 
   

   
   
   
   Aeglustage oma kõne kiirust. Enamik inimesi räägib kiiresti, kui nad on närvilised või mures. Kuid liiga kiiresti rääkimine võib mõjutada teie kõne arusaadavust ja võib-olla võite ka oma sõnu neelata või mõtte mõtte kaotada.
   • Harjutage diktofoniga ja kuulake oma sõnade kiirust ja selgust.
   • Võite paluda ka sõbral oma hääle projitseerimiseks. Ta oskab öelda, millal saate oma kõne helitugevust, tooni või kiirust muuta.

5. 
   

   
   Kuulake, mida teised räägivad. Kui soovite teistega vestelda, peate kuulama, mida nad ütlevad. Ärge raisake liiga palju aega sellele, mida plaanite öelda. Selle asemel keskenduge sellele, mida teised räägivad.
   • Vaadake rääkijale silma ja pöörake tähelepanu sellele, mida ta ütleb.
   • Reageerige sellele, mida räägitakse. Naeratage, kui kuulete midagi ulakat, kortsutage kulmu, kui kuulete midagi kurba, ja andke viisakas noogutus, et näidata, et kuulate.

6. 
   

   
   Liituge vestlusega. Kui ootate, kuni keegi palub teil vestlusega liituda, võite oodata kaua. See võib olla keeruline, kuid tegutsedes vastavalt öeldule näitate teistele, et soovite osaleda.
   • Vältige põranda lõikamist. Oodake, kuni on väike paus, kui keegi ei räägi, sekkumiseks.
   • Öelge midagi vestluse kohta ja väljendage ennast sellest, mida üks inimene just ütles. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Olen nõus Dave'i öelduga, kuid arvan ka, et ..."

7. 
   

   
   Harjutage oma hääle tugevust. Oma hääle tugevust juhtides saate rääkida selgemalt ja kuuldavamalt. Proovi keskenduda sellele, kuidas end väljendad ja mis suust välja tuleb. See on lihtsalt veel üks näide, kuidas sõbra või salvestiga harjutada.
   • Lõpetamata samal viisil rääkimise asemel muutke oma hääle tooni ja sõnade rääkimise kiirust.
   • Alustage keskmise helitugevusega, seejärel rääkige vastavalt vajadusele enam-vähem valjult.
   • Hinnake oma hääle tugevust. Te peate teiste tähelepanu äratamiseks piisavalt valjult rääkima, kuid mitte liiga palju, et neid mitte rahulikult tunda.
   • Pärast midagi olulist öeldes tehke paus ja öelge oma sõnad aeglaselt ja selgelt, nii et kõik kuuleksid, mida teie ütlete.

2. osa Võidelge häbelikkuse ja ärevuse füüsiliste sümptomite vastu

1. 
   

   
   Enne rääkimist juua veidi vett. Paljudel inimestel on hirmul suu kuivus või kurgus, mis raskendab nende endi väljendamist. Kui olete häbelik või närviline, proovige enne rääkimist alati juua või juua pudel vett.
   • Vältige kofeiini või alkoholi, kui olete juba vihane või mures. Kofeiin võib teid veelgi stressistada ja alkohol võib põhjustada sõltuvust.

2. 
   

   
   Vabanege mõnest oma stressist. Hirm või hirm tulenevad sageli stressist või surutud energiast. Kui olete valju häälega rääkimiseks liiga närvis, võib mõne kogunenud stressi evakueerimine teid aidata. Vabandage end ja minge vannituppa ja nautige seda hetke üksi, et enne valju häälega naasmist lihaseid sirutada ja lõdvestada.
   • Venitage oma kael tagasi ja vasakult paremale.
   • Avage suu nii palju kui saate.
   • Vajutage seina vastu ja sirutage seljatoed ja adductori lihased (vill), sirutades jalgu ja kallutades vasakult paremale.
   • Kui käed toetuvad seinale, taha umbes 60 cm taha ja tee 5 kiiret surumist üles.

3. 
   

   
   Kasutage sügava hingamise harjutusi. Sümptomite haldamiseks kasutage sügava hingamise harjutusi. Enamik inimesi, kes tunnevad suurt häbelikkust, hirmu või ärevust, kannatavad ebameeldivate füüsiliste sümptomite all. See võib olla südame löögisageduse suurenemine, pinnapealne hingamine, pearinglus või ärevus. Ükskõik millised on teie häbelikkuse põhjustatud füüsilised sümptomid, võib sügav hingamine aidata teil rahuneda ja vähendada hirmu või ärevuse sümptomeid.
   • Hingake aeglaselt sisse, arvestades 4-ni. Hingake sügavalt läbi diafragma (ribide all), selle asemel et hingata pealiskaudselt läbi rindkere.
   • Hoidke diafragmas 4 sekundit peal.
   • Hingake aeglaselt välja, loendudes 4-ni.
   • Korrake mitu korda, kuni tunnete oma hingamist ja pulsisageduse aeglustumist.

3. osa Meele rahustamine

1. 
   

   
   Hüljake oma närvilised mõtted. Kui olete häbelik või närviline, võite paanikahetkedel mõelda negatiivsetele asjadele. Need mõtted võivad tunduda väga reaalsed, kuid neid tagasi astudes ja taltsutades murrate selle ebakindluse ja pelguse tsükli. Esitage endale järgmised küsimused.
   • Mida ma kardan? Kas see hirm on realistlik?
   • Kas minu hirmude juured on tegelikkuses või on nad liialdatud?
   • Millised on nende kõige kahjulikumad tagajärjed? Kas see võib hullemaks minna või kas ma saaksin neist üle?

2. 
   

   
   Mõelge julgustavatele asjadele. Kui olete selle ebakindluse tsükli läbi murdnud, peate asendama negatiivsed mõtted millegi positiivsema ja julgustavamaga. Pidage meeles, et teil on võimalus oma mõtlemist muuta, mis omakorda muudab seda, kuidas te end tunnete.
   • Proovige oma häbelikkust ja negatiivseid mõtteid jälitada, öeldes: "Pelgus ja hirm on lihtsalt tunded. Need panevad mind halvasti tundma, kuid suudan neist üle saada, kuni nad mind enam ei piina. "
   • Ütle endale: "Olen intelligentne, lahke ja huvitav inimene. Võimalik, et olen häbelik, kuid inimesi huvitab see, mida ma pean ütlema. "
   • Pidage meeles, et olete varem häbelik või närviline olnud ja asjad peaksid olema korras. Mõelge kõigile neile aegadele, kui olete oma hirmudest minevikus üle saanud ja neist üle saanud. See motiveerib teid.

3. 
   

   
   Tehke midagi, mis teile meeldib. Enne iga seltskondlikku tegevust tehke midagi, mis teile meeldib. Tehes asju, mida armastate, vabastate endorfiine, vähendate stressi ja leevendate ärevust. Kui teate, et satute olukorda, kus peate teistega suhtlema ja rääkima tavapärasest valjemini, võtke kõigepealt aega, et teha midagi lõbusat ja lõõgastavat.
   • Selliseks tegevuseks pole vaja investeerida palju aega ega vaeva. Isegi lühike jalutuskäik, mõni minut pehmet muusikat või põneva raamatu lugemine aitab teil rahuneda ja lõõgastuda.