Kuidas unustada jube asi, mida nägime Internetis

Sisu

• etappidel
• 1. osa Asendage halb mälu millegi heaga
• 2. osa Kustutage mälestused jäädavalt
• 3. osa Minge edasi

Internet on nii suur, et see on täis imelisi ja sama jubedaid asju. Võib-olla sai teie uudishimu teist paremaks ja külastasite ebameeldivat saiti. Võib-olla klõpsasite kogemata jubeda pildi lingil. Igal juhul olete näinud midagi kohutavat ja see kummitab teid. Nähtu unustamiseks peate minema edasi, loobuma ja täitma oma rõõmu pakkuvate piltidega.

etappidel

1. osa Asendage halb mälu millegi heaga

1. Jubeda pildi eemaldamiseks kasutage negatiivsete mõtete asendustehnikat. Selle tehnika kontseptsioon seisneb selles, et teil on võime kontrollida oma mõtteid ja reageerimisviisi. Võite halvasti unustada halvad mõtted, täites oma mõtte positiivsemate ideedega. Teie ajus on piir ja te saate oma vahetu teadvuse juures hoida ainult mõnda mälestust. Proovige negatiivne mälu asendada, mõeldes millelegi rõõmsamale. Vaadake põnevat või informatiivset videot, minge mõne loo järele või vaadake lihtsalt pilte kohutavalt armsatest väikestest loomadest.

2. 
   

   
   Asendage negatiivne mälu millegi positiivse, kuid samaväärsega. Asendusmeetod töötab kõige paremini siis, kui uue mõtte ja asendatud mõtte vahel on seos. Seetõttu, kui olete jälginud jubedat videot, leidke motiveeriv video, millel on teiega umbes samad võimsusdemondid. Kui olete näinud õudset pilti, otsige hoopis pilte, mis panevad teid naeratama. Kui olete lugenud midagi, mis teid huvitab, proovige lugeda midagi, mis teie närve rahustab.

3. 
   

   
   
   
   Vaadake pilte, mis teevad teid õnnelikuks. Uurige meemide või loomade fotode loendeid. Sirvige fotosid millestki, mis teile kallis on, näiteks õnnelikke mälestusi sõprade ja perega, pilte väikestest lemmikloomadest, fotosid kohtadest jne. Vajalike piltide leidmiseks käivitage Internetis pildiotsing sõnadega „jumalik beebi panda” või „laisk”.

4. 
   

   
   Jälgige positiivseid videoid. Avastage koomiksivideoid YouTube'is või jälgige mõnda osa oma lemmiksarjadest. Otsige videoid lihtsatest asjadest, nagu naermine beebi või ekstaasis koer või keegi, kes naerab. Otsige videoid rahulikest asjadest, näiteks rahulik järgnenud laine, metsa suvine sumin või mäetipu panoraamvaade.
   • Otsige üles seda tüüpi videoid, mida soovite leida. Sisestage meeli rahustamiseks sisu leidmiseks „koomiksivideod” või „kutsikas, kes mängib”.
   • Külastage YouTube Haiku või Vine'i, et vaadata lühivideoid, kuid kütkestav.

2. osa Kustutage mälestused jäädavalt

1. 
   

   
   
   
   Proovige mälu tembeldada ükskõik, kust see pärineb. Nagu eelmine tehnika, on ka mälu eemaldamine aidanud inimestel negatiivsed mälestused unustada. Teie negatiivsed mälestused on sageli seotud "päästikutega", mis tuletavad meelde nähtut ja tundeid, mida olete tundnud. Kui saate proovida seda mälu paljundada, kui see teile meelde tuleb, siis võite ehk need "episoodilised" lingid katkestada ja edasi liikuda.

2. 
   

   
   Saate aru, kuidas see tehnika töötab. Psühholoogid jagavad mälu kaheks osaks: episoodiline mälu ja semantiline mälu. Episoodiline mälu on kogemuslik ja subjektiivne, samas kui semantiline mälu on faktiline ja objektiivne. Kui näete veebis midagi õudset, vallandab see automaatse ja vistseraalselt negatiivse reaktsiooni ning salvestatakse teie episoodilisse mällu midagi, mida olete näinud. Nendest päästikutest uute seoste loomisega saate nähtavaid andmeid pidevalt dubleerida.
   • Episoodiline mälu on viis meelde tuletada konkreetseid asju, mida oleme kogenud. Need mälestused on sageli seotud juhtunu emotsionaalse koonusega. Selle tagajärjel võib mälestus teie nähtud jubedast asjast olla seotud päästikutega, mis selle pildi sageli ellu tagasi toovad.
   • Semantiline mälu on struktureeritud salvestus faktide, tõlgenduste, ideede ja tähelepanekute kohta meie välismaailma kohta. Meie aju kipub neid teadmisi isiklikest kogemustest eraldama. Semantiline mälu ei arvesta emotsionaalset koonust.

3. 
   

   
   Proovi lahti lasta. Kui olete veebis kohanud midagi tõeliselt jubedat, on hea võimalus, et pilt tuleb teile aeg-ajalt tagasi. Proovige oma mõtteid kontrollida ja neid muuta. Selleks on teil kaks võimalust: võite "loobuda" mälestustest, astudes neile vastu ja ületades neid, või "kustutada" neid, mattes need oma mõtete taha. Kui teie aju pöördub pimeda poole poole, proovige pöörata oma teadvus õnnelikumatele asjadele. Võite kas vaadata või mitte teha.

3. osa Minge edasi

1. 
   

   
   Tule välja. Unustage korraks internet ja proovige ümbritsevat maailma imada. Saage mõne sõbraga järele või minge jooksma või veetage aega looduses. Keskenduge praegusele hetkele, nagu see, mida teete. See, mida olete Internetis õudust näinud, võib tunduda abstraktsem, kui eemaldate klaviatuurilt ja hakkate tegelema asjakohasemate asjadega.

2. 
   

   
   Olge Internetis surfates ettevaatlik. Internet projitseerib inimkonna hämaraid ja positiivseid külgi. See on labürint ja iga klõps on edasipääs tundmatus piirkonnas. Võite kokku puutuda vingete asjadega, mis võivad inspireerida teid oma elu muutma, või võite kokku puutuda midagi täiesti laastavat.
   • Mõelge enne klõpsamist. Proovige teada iga tehtud klõpsu koonust ja küsige endalt, kas usaldate lingi allikat või mitte. Andke oma parima, et sellel lingil klõpsates ette kujutada, milleks võite saada. Küsige endalt, kas see on midagi sellist, mida teie peas tahaksite.

3. 
   

   
   Teata ebaseaduslikust sisust. Kui puutute kokku ebaseadusliku sisuga ja see on ilmselgelt laastav, pidage meeles, et teatate sellest lähimasse politseijaoskonda. Kuigi küberkurjategijaid on keeruline jälgida, on kogemus tõestanud teisiti. Siin on mõned näited olukordadest, mis võivad nõuda edasiste meetmete võtmist.
   • Inimene avaldab pilte koerast, keda on õudselt väärkoheldud. Fotod postitati kohalikule foorumile ja arvate, et subjektil on võimalik oma naabruses oma koeraga füüsiliselt väärkohtleda.
   • Isik postitab tõendid lapsporno või muude väärkohtlemise tõendite kohta. See tegevus pole mitte ainult ebaseaduslik, vaid ka lastele šokeeriv. Lõppude lõpuks võib lapse elu olla ohus.

• Tule välja ja hinga värsket õhku, mõtiskle taeva üle ja tühjenda meelt.
• Proovige sellele enam mitte mõelda. Mida rohkem seda mälu mäletate, seda rohkem see sinusse jääb.
• Meditatsioon ja muud mindfulness (teadlikkusest võib abi olla.
• Kirjutage halb mälu ajalehes või rääkige kellegagi. Oma kogemuse ümberkirjutamine võib olla hea viis oma pahameelest loobumiseks.

• Kui puutute kokku laste väärkohtlemisega, teatage sellest kohalikele omavalitsustele. Ärge kunagi kõhelge tegutsemast.
• Edaspidi peate Internetis surfates olema ettevaatlik. Internet on lai polümorfne võrk, mis on täis õudusi ja kauneid asju.
• Halvad mälestused võivad alati pinnale tulla.