Kuidas unustada minevik

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: kujundage positiivne suhtumine
• 2. meetod - ohverdamine
• 3. meetod Nõustuge teistega
• 4. meetod Jätkake edasi

Vajadus mineviku külge klammerduda võib olla äärmiselt ulatuslik, eriti kui suur valu, lein, trauma või häbi meid kummitab. Siis on tervislikum minevikust lahti saada ja on oluline, et saaksime edasi liikuda ja elu nautida. Seejärel peate leidma õige hoiaku ja sõltuvalt olukorrast aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete ja / või andestama neile, kes on teile haiget teinud.

etappidel

1. meetod: kujundage positiivne suhtumine

1. 
   

   
   Tehke samm tagasi. Minevikuga silmitsi seismiseks ja sellest vabanemiseks peate sellega objektiivselt silmitsi seisma. Analüüsige oma minevikku ja proovige täpselt kindlaks teha, mis teid tagasi hoiab. Näiteks võib see olla üks järgmistest:
   • sensuaalsus (nt seksuaalvahekorraga seotud kinnisidee või häbi või muud lihalikud aspektid)
   • laversioon (minevikuvalu viib inimese või võimaluse vältimiseni)
   • halvad mõtted (soovin, et teised kahjustaksid)
   • Suutlikkus leida puhkust ja meelerahu
   • motivatsiooni ja energia puudus
   • kahtlema

2. 
   

   
   Lüüa valed tõekspidamised. Juurdunud veendumused motiveerivad mõnikord meie tegevusi ja mõtteid. Teadlik või alateadlik usk võiks sel juhul takistada teil mineviku kahekordistamist.
   • Näiteks võib teile kogu elu öelda, et õnnelikuks saamiseks peate teenima teatud summa. Selle eesmärgi saavutamiseks olete võib-olla siiski eemaldunud sellest, mis teile tegelikult oluline oli, näiteks mõnedest kirgedest või perega aja veetmisest. Pange oma veendumused kahtluse alla, tehke otsus pühendada rohkem energiat ja aega teistele oma elu aspektidele ning hinnake oma meeleseisundit uuesti.
   • Võib olla väga raske kahtlustada sügavalt hoitud uskumusi, eriti kui neid mõjutavad sellised tugevad tegurid nagu kultuur, perekond ja religioon. Võtke aega oma uskumuste kallal töötamiseks ja kui vajate abi, siis ärge kõhelge sõbra või terapeudiga rääkimisest.

3. 
   

   
   
   
   Nõustu muudatusega. Minevikust vabanemine ja elus edasi liikumine võib olla hirmutav. Selle asemel, et tundmatut pelgata, aktsepteeri muutusi elu ja inimese, kes sa oled, osana. Vaadake muutust kui positiivset jõudu.
   • Näiteks kui kaotate töö, jääge positiivseks, nähes võimalust uue oskuse ja kogemuste arendamiseks uue töö jaoks.

4. 
   

   
   mediteerima või palveta. Võimsad emotsionaalsed reageeringud, mida lein, kahetsus ja muud mineviku põhjustavad tegurid võivad mõjul püsivalt mõjutada. Mineviku unustamiseks on tingimata vajalik rahulik ja tasakaalustatud meel. Meditatsioon ja / või palve aitab teil stabiilsemat ja rahulikumat meelt.
   • Teadlik meditatsioon aitab teil keskenduda praegusele hetkele. Peate keskenduma oma hingamisele, püüdes samal ajal oma meelt puhastada kõigist segavatest mõtetest.
   • Kui olete praktiseeriv inimene või olete avatud usule, võib palve olla ka väga kasulik. Konkreetse kummardamise harjutamiseks võite kasutada õpitud palveid. Muidu võite palvetada oma sõnadega, valjusti või südames.

5. 
   

   
   
   
   Pange minevik kirjalikult. Päeviku pidamine või muu kirjutamisviis (nt ajaveebi pidamine) võib olla suurepärane viis minevikuga nõustuda ja edasi minna. Proovige kirja panna mõtted, millest mõtlete, mis teile haiget teevad või takistavad teil edasi minna. See kogemus võib olla kartaarne. Ja kuna kirjutate ainult enda jaoks, ei pea te kartma teiste kohtuotsust ja siis saate teid vabastada.

2. meetod - ohverdamine

1. 
   

   
   Andke endale andeks. Teil võib tekkida kiusatus varjata valusat minevikku ja teeselda, et seda pole kunagi juhtunud. Sellegipoolest väsiksite end oma loo reaalsusega võitlemisest. Seejärel eelistage kõigepealt andestada endale, ilma et peaksite ennast teadlikult või alateadlikult hindama.
   • Proovige näiteks öelda: "Ma tean, et selle või teise tõttu ei elanud ma välja seda, mida ma oleksin soovinud. Olen teadlik ja tahan keskenduda tulevikule. »
   • Andke endale aega paraneda. Selle asemel, et teile öelda "mu süda ei parane kunagi », Öelge teile "Valu tuhmub ja aja jooksul kaob ».
   • Võimalik, et te ei suuda kunagi teatud asju, näiteks lähedase kaotust või reetmise valu, täielikult unustada, kuid nõustudes mõttega, et teil lubatakse edasi minna, saate siiski mingil määral paraneda.

2. 
   

   
   Ava oma süda. Sageli on lihtsalt see, mis öeldakse, mis teil südamel on, öeldes kergendust ja võimaldab teil elus edasi liikuda. Kui olete kedagi kahjustanud, sattunud pahatahtliku teo ohvriks, tehke midagi, mida tunnete häbi või kahetsete, või on teil mõni muu kurbuse allikas, rääkige sõbra, terapeudi või nõustajaga. vaimne.

3. 
   

   
   Paluge andestust. Võite häbeneda või tunnete end teiste haiget tegemise pärast süüdi. Seejärel võtke endale aega, et vabandada inimese ees, kellele olete haiget teinud, tunnistades tema valu. See võimaldab teil ka omaenda valu leevendada. Ole vabanduses siiras ja täpne ning paranda kindlasti viga, mille võisid põhjustada.
   • Näiteks kui ütlesite oma partnerile kahjulikke asju, võtke aega öelda: "Ma tean, et tegin seda öeldes haiget. Ma ei oleks tohtinud öelda, et te ei väärinud seda ja mul on siiralt kahju. Kuidas saab mulle andeks anda? »

4. 
   

   
   Remondige tekkinud kahjud. Lahendamata vaidlused, võlad ja muud lahendamata küsimused võivad avaldada märkimisväärset emotsionaalset mõju. Oma südametunnistuse leevendamiseks, mineviku tagasivõtmiseks ja edasi liikumiseks peate seda tüüpi olukorra parandama.
   • Kui teil on maksmata võlgade, tasumata arvete ja muude selliste olukordadega seotud rahalisi probleeme, küsige abi sotsiaaltöötajalt. Selle tegemine võib olla hirmutav või piinlik, kuid tunnete end paremini, kui olete selle esimese sammu teinud.
   • Kui olete kellelegi juba ammu haiget teinud ja see jääb endiselt kummitama, võtke selle inimesega ühendust ja proovige järele jõuda.
   • Kui soovite vältida edasisi vastasseise, võite end paremini tunda, kui parandate tekitatud kahju anonüümselt. Näiteks kui varastasite kelleltki raha, saatke see anonüümselt tagasi.

5. 
   

   
   Ärge kartke ebaõnnestumist. Keegi ei õnnestu kogu aeg, kõigis valdkondades. Kui teil on mineviku tõttu tekkinud hirme oma elu teatud aspektide ees, siis tegutsege selle hirmuga võitlemiseks ja sellest üle saamiseks aktiivselt.
   • Pidage meeles, et isegi ebaõnnestumise korral õpite sellest kogemusest ja kasutate neid teadmisi tulevikus.

3. meetod Nõustuge teistega

1. 
   

   
   Andke teistele andeks. Kui keegi on teile minevikus haiget teinud, võiksite oma raevu jääda. Sellest hoolimata tea, et andestusel on tohutu psühholoogiline kasu.
   • Võite end paremini tunda, kui ütlete kõnesolevale inimesele avalikult, et annate talle andeks. Kui keegi on teile öelnud midagi julma, öelge talle näiteks "Mulle tegi teie öeldu haiget, kuid ma tahan, et te teaksite, et ma teile andestan, sest ma tahan edasi minna. »

2. 
   

   
   Ära süüdista teisi. Probleemi eest vastutuse määramine kellelegi teisele võib tunduda lihtne viis vabanemiseks. See pole tegelikult nii lihtne. Teisi süüdistades võite tahtmatult oodata olukorra parandamiseks veel kahte. Siis oleks palju tõhusam probleemist teada saada ja seejärel olukorra parandamiseks tegutseda.
   • Näiteks kui teie partner on väga säästlik ja leiate, et olete raskes rahalises olukorras, siis ärge öelge talle sedasa rikkusid kõik! ".Püüdke olla konstruktiivsem: "meil on rahalisi probleeme ja me peame oma raha kulutamise viisi muutma. »

3. 
   

   
   Ärge pahaks pange. Vimm on emotsionaalne kaal, mis takistab teil minevikust lahti saada. Kui keegi on teile minevikus haiget teinud või ülekohut teinud, ärge otsige kättemaksu. Kui arvate, et leiate sellele inimesele haiget tehes rahulolu, siis teadke, et tunnete end edasi minnes tegelikult paremini.
   • Näiteks kui olete vihane, kuna arvate, et keegi on teie tüdruksõbra "varastanud", minge selle inimese juurde ja öelge midagi sellist, "Olin alguses vihane, kuid soovin, et kõik oleksid õnnelikud ja saaksid edasi. Ma tahan, et te teaksite, et teie suhe on hämmastav. »

4. 
   

   
   Püüdke end parandada, mitte teisi muuta. Muutuste tegemine mineviku unustamiseks võib olla keeruline. Ja ennast muuta on piisavalt keeruline, et mitte proovida teisi muuta. Lastes teistel enda probleemidega tegeleda, on teil rohkem energiat omaenda ületamiseks kulutada.

5. 
   

   
   Vajadusel võta oma kaugus. Kui olete püüdnud edutult parandada suhet, mis takistab teil edasi liikuda, võib olla aeg end distantseerida. Andke endale ruumi ja aega olukorra üle järele mõelda.
   • Võite koos teise inimesega otsustada, et tulete hiljem probleemiga tagasi. Näiteks kui teil on paar probleemi, võite otsustada oma suhetes pausi teha.

4. meetod Jätkake edasi

1. 
   

   
   Keskenduge olevikule ja tulevikule. Kui olete oma mineviku ära tundnud, võite hakata seda tagasi võtma. Keskenduge praeguse elamisele nii hästi kui võimalik ja mõelge tulevikule, et motiveerida teid edasi minema.
   • Konkreetsete eesmärkide seadmisega saavutate need tõenäolisemalt. See võib olla näiteks kraadi omandamine, uue töö leidmine või oma valdkonnas oskuste arendamine.
   • Osalege olevikus. Proovige uut tegevust või alustage vabatahtlikku tegevust, et tunda end oma eluga täidetud olevat.
   • Alusta väikesest. Kui pärast rasket autoõnnetust üle elades olete teel olles ärevil, alustage sellest, et istute vaikselt oma autos. Pärast seda minge lähikonnas jalutama. Minge järk-järgult edasi, kuni olete piisavalt mugav, et teha pikki autosõite.

2. 
   

   
   Muutke oma harjumusi. Kui teete asju alati ühtemoodi, tunnete end nagu minevikus. Elus edasi liikumiseks ja mineviku unustamiseks peate võib-olla midagi ette võtma, et mõnda oma harjumust muuta. See võib olla keeruline, kuid tuletades endale meelde, et proovite olukorda parandada, õnnestub teil.
   • Kui puutute endisega pidevalt kokku (või midagi sellist, mis teile endist meelde tuletab), pingutage oma harjumuste muutmiseks ja käige poodides, lõunasöögil, veetke oma õhtud uutes kohtades. Selle maastiku muutumisega on lihtsam minevikku rikkuda.
   • Kui kipute kulutama liiga palju, siis tehke paus. Ärge tehke ühtegi ostu, mis pole teatud aja jooksul (mõni nädal) hädavajalik, ja öelge, et kasutate seda aega ära, et sorteerida ja kasutada kõike, mis teil juba on.

3. 
   

   
   Kasutage oma kahetsust motivatsiooni allikana. Mineviku ebaõnnestumistest ülesaamiseks kasutage seda tuleviku motivatsiooni allikana. Kui teil on kahetsust või kahetsust, leidke viis, kuidas seda edasiliikumiseks kasutada.
   • Vigadest on võimalik õppida. Kui olete teatud piirkonnas läbi kukkunud, saate seda kogemust tulevikus kasutada, nii et te ei korda sama viga ja teete paremaid valikuid.
   • Kui olete haiget teinud kellelegi, kes teid arvestab, paluge andestust ja lubage, et ärge seda enam kunagi tee.
   • Kui keegi teid kritiseerib, tunnistage, et olete saanud haiget, kuid otsustage end paremaks muuta, mitte teistele meeldida.