Kuidas puhata, hoides silmad lahti

Sisu

• etappidel
• 1. osa Alustage lõõgastumiseks lihtsa meditatsiooniga
• 2. osa Zazen-meditatsiooni harjutamine
• 3. osa Meditatsiooni harjutamine avatud silmaga

Mõnikord peate meelt lõdvestama ja jõudu taastama, kuid teil pole aega pikali heita ja sügavalt magada. Õppides avatud silmadega puhata, saate puhata või vajaliku puhata. On olemas mitut tüüpi avatud silmadega meditatsioone, mida saate teha igal pool ja igal ajal (isegi kontoris või bussis istudes), mis panevad teid end värske ja värskendama.

etappidel

1. osa Alustage lõõgastumiseks lihtsa meditatsiooniga

1. 
   

   
   Leidke mugav asend. Seda saate teha nii istudes kui ka pikali heites. Peate lihtsalt mugavaks minema. Valitud positsioonil pole vahet.
   • Võimaluse korral peaksite mediteerimise ajal hoiduma liikumisest või fidging.

2. 
   

   
   Sule silmad pooleldi. Isegi kui teie eesmärk on silmad lahti hoida, on teil meditatsioonis palju hõlpsam osaleda, kui sulgete silmad pooleldi. See aitab blokeerida väliseid tähelepanuhäireid ja hoiab silmad liiga väsinuna, hoides neid liiga kaua lahti.

3. 
   

   
   
   
   Blokeerige kõik välised stimulatsioonid. Kõik on juba tühjusesse vaadanud, kuni pilt muutub häguseks ja midagi pole enam näha. See on seisund, mida soovite saavutada, mistõttu peaksite proovima nii palju kui võimalik, et mitte salvestada ümbritsevaid objekte, helisid ja lõhnu. See võib alguses keeruline olla, kuid koos praktikaga muutub otsus oma ümbrust ignoreerida loomulikumaks ja isegi automaatseks.
   • Proovige keskenduda ühele objektile. Valige väike liikumatu ese, näiteks pragu seinas või lill vaasis. Võite isegi valida midagi, millel pole määratletud funktsioone, näiteks valge sein või põrand. Kui olete selle vaatamiseks piisavalt aega kulutanud, peaksid teie silmad sellel libisema ja sel viisil olete blokeerinud välised mõjutused.

4. 
   

   
   
   
   Kustutage oma mõistus. Ärge mõelge oma muredest või asjadest, mis teid pettuma panevad, ega asjadest, mis teid nädala või nädalavahetuse jaoks erutavad. Las kõik need mõtted eemalduvad sinust ja muutuvad sama rahulikuks kui teie seatud objekt.

5. 
   

   
   Proovige juhendatud pilte. Kujutage ette vaikset ja liikumatut kohta, näiteks mahajäetud randa või mäe tippu. Keskenduge üksikasjadele: mida näete, mida kuulete ja mida tunnete. Varsti asendab see rahulik pilt ümbritseva maailma ja võimaldab teil end lõdvestada ja värskendada.

6. 
   

   
   Keskenduge lihaste lõdvestamisele. Lõõgastust saate kasutada ka meditatsiooni abil, pingutades teadlikult oma lihaste lõdvestamiseks. Alustage varvastest, keskendudes ainult oma füüsilisele seisundile. Soovite, et teie lihased oleksid lõdvestunud ja stressivabad.
   • Minge aeglaselt läbi iga lihase üksteise järel. Minge varvastest jalgade juurde, seejärel pahkluude, vasikate jne juurde. Proovige leida pingeid, mis teie jaoks tunduvad pingelisemad, et seda pinget teadlikult hajutada.
   • Pea tippu jõudmise ajaks peaks kogu keha nägema pingevabam ja pingevabam.

7. 
   

   
   Väljuge oma meditatsiooni seisundist. Oluline on aeglaselt naasta oma teadvuse seisundisse. Selleks saate väliste stiimulite ükshaaval ära tunda (nt lindude laulmine, puudes puhuv tuul, kauguses olev muusika jne)
   • Kui olete reaalsusesse naasnud, võtke aega meditatsiooni ajal oma rahuolukorra tunnistamiseks.Nüüd, kui olete lõpetanud sel viisil puhkamise, saate naasta oma igapäevaste tegevuste juurde, mis on energiaga laetud.

2. osa Zazen-meditatsiooni harjutamine

1. 
   

   
   Leidke vaikne koht. Zazeni meditatsioon on budistlikes templites ja kloostrites toimuva traditsioonilise meditatsiooni vorm, kuid seda saab harrastada ka igas vaikses kohas.
   • Proovige istuda toas üksi või minna välja, kui teid looduse helid liiga ei häiri.

2. 
   

   
   Istuge zazen poosis. Istuge põrandal või istmepadjal loote- või poollootoseasendis, põlved kõverdatuna ja jalad reitele vastas või nende lähedal. Hoidke lõug maas ja silmad fikseerituna umbes 1 meetri kaugusel teie ees.
   • Oluline on hoida selg sirge, kuid lõdvestunud ja käed kergelt üle kõhu volditud.
   • Võite isegi toolil istuda, kui hoiate oma selga sirge, käed volditud ja pilk on teie ees umbes meeter fikseeritud.

3. 
   

   
   Hoidke silmad pooleldi suletuna. Zazeni meditatsiooni ajal tuleb silmad hoida pooleldi suletuna, et mitte mõjutada neid väljastpoolt, kuid see ei sulge ka neid täielikult.

4. 
   

   
   Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse. Kontsentreerige kopsude täielikuks sissehingamiseks sissehingamisel ja täielikult väljahingamisel väljahingamisel.

5. 
   

   
   Harjuta mõtlemata. "Mõtlematu" on mõiste, mis hõlmab ankurdamist praegusesse hetke, et vältida samade asjade liiga kaua viibimist. Proovige ette kujutada aeglaselt mööduvat maailma ja aktsepteerige toimuvat, laskmata sellel mõjutada teie heaolutunnet.
   • Kui teil on mõtlematusega probleeme, proovige keskenduda ainult oma hingamisele. See aitab teil lõõgastuda, kui mõtted eemalduvad teie mõttest.

6. 
   

   
   Alustage väikeste intervallidega. Mõned mungad harjutavad pikka aega zazen-meditatsiooni, kuid proovige ise alustada 20–30-minutiliste seanssidega. Seadke äratus, et öelda, millal ärkate.
   • Ärge muretsege, kui teil on alguses probleeme. Teie meel võib eksida, võite hakata mõtlema millelegi muule või võite isegi magama jääda. See on täiesti normaalne. Ole kannatlik ja jätka treenimist. Sa saad sinna.

7. 
   

   
   Väljuge oma meditatsiooni seisundist. Tähtis on aeglaselt naasta täieliku ärkveloleku olekusse. Saate seda teha ka üksteise järel teadvustades väliseid stiimuleid (nt linnulaul, puude tuuleheli, kauguses olev meloodia jne).
   • Kui olete meditatsiooniseisundist lahkunud, võtke hetk, et teadvustada rahu, mida tunnete meditatsiooni ajal. Nüüd, kui olete puhanud, saate naasta oma igapäevaste tegevuste juurde energiat täis.

3. osa Meditatsiooni harjutamine avatud silmaga

1. 
   

   
   Leidke vaikne koht. Proovige istuda üksi toas või õues, kui looduse helid teid eriti ei häiri.

2. 
   

   
   Istuge zazen poosis. Istuge põrandal või padjal loote- või poollootosasendis, põlved on kõverdatud ja jalad toetuvad reitele või nende lähedusse. Hoidke lõug maas ja silmad fikseerituna umbes 1 meetri kaugusel teie ees.
   • Oluline on hoida selg sirge ja pingevaba ning käed veidi üle kõhu volditud.
   • Võite isegi toolil istuda, kui hoiate oma selga sirgelt, käed volditud ja teie ees umbes meetri kaugusel asuvas kohas.

3. 
   

   
   Valige objektid, millele soovite keskenduda. Üks nendest objektidest peab asuma ainult teie vasaku silma vaateväljas ja teine ​​- parema silma vaateväljas. Need kaks objekti peavad olema liikumatud.
   • Kõik need objektid peaksid olema teie näo suhtes veidi üle 45 kraadi nurga all. See võimaldab teie silmadel püsida normaalses asendis, vaadates ettepoole, samal ajal suudades keskenduda eraldi igale neist objektidest, nähes iga objekti vastasküljel.
   • Parimate tulemuste saamiseks veenduge, et kõik need objektid asuvad teist umbes meetri kaugusel, pooleldi avatud silmadega ja lõuaga üles, nagu teeksite zazeni meditatsiooni ajal.

4. 
   

   
   Keskenduge neile kahele objektile. Iga silm peab olema täiesti teadlik selle objekti olemasolust selle nägemisnurgas. Treenides tunnete end palju pingevabamalt.
   • Nii nagu muud meditatsiooni vormid, on võtmeks kannatlikkus. Enne kui saate nii palju keskenduda, peate palju katsetama, et teie mõistus oleks tühi ja jõuaksite kõrgemale lõõgastustasemele.

5. 
   

   
   Väljuge oma meditatsiooni seisundist. Oluline on aeglaselt naasta oma teadvuse seisundisse. Selleks saate teada välistest stiimulitest, näiteks laululindudest, puude vahel roomavatest lehtedest, mürast teie ümber jne.
   • Kui olete oma teadvuse seisundisse täielikult naasnud, võtke hetk, et tunda ära rahu seisundit, milles viibisite oma meditatsiooni ajal. Seejärel saate tagasi oma igapäevaste tegevuste juurde.