Kuidas end rõõmustada, kui oled kurb

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Leidke seest õnn
• 2. meetod Hinnake tema kurbust
• 3. meetod: tehke lõbusaid tegevusi
• 4. meetod suhelda

Kõik tunnevad end vahel kurvalt. Paljudel juhtudel on kurbus inimese normaalne reaktsioon elus toimuvatele muutustele ja sündmustele. Hea uudis on see, et kõigil on võime olla õnnelikud ja on mõned asjad, mida saate teha, et see võime lahti saada ja end paremini tunda.

etappidel

1. meetod Leidke seest õnn

1. 
   

   
   Kirjutage üles, kuidas te end tunnete. Kaaluge sellise ajalehe ostmist, mida kasutate ainult oma mõtete ja tunnete salvestamiseks. Sageli on abiks kurbusehetkede dokumenteerimine, kirjutades need mõistmiseks. See aitab teil olla harmoonias iseendaga ja jõuda sügavamale mõistmise tasemele iseendast.
   • Päeviku pidamine, isegi 20 minutit päevas, võimaldab teil kurbaid mõtteid selgitada ja korrastada, mis võimaldab teil kurbuse põhjuseid paremini suunata. See võimaldab teil ka paremini jälgida oma käitumis- ja emotsionaalseid mustreid. Lisaks on uuringud leidnud, et ajakirja pidamine võib aidata teie kehalist tervist ja tugevdada immuunsussüsteemi, kuna see aitab teie stressi vähendada.
   • Kirjutades keskenduge sellele, mida kirjutate, mitte sellele, kuidas kirjutate. Teisisõnu, ärge keskenduge grammatikale ja õigekirjale. Ajakirja märkme näide peaks välja nägema järgmine: Veetsin täna üsna raske päeva, mu kurvad mõtted lahutuse kohta ei taha minust lahti lasta. Mõnikord pole ma isegi kindel, et peaksin selle pärast kurb olema, sest kuigi see juhtus aasta tagasi, oli abielu juba mõnda aega surnud. Ma tean seda. Ma muretsen, kuna tunnen end minevikus ummikus ja seetõttu kannatavad mu lapsed. Olen ka enda peale vihane, sest ma ei saa sellest kurbusest lahti. Inimesed lahutuvad kogu aeg, miks see on minu jaoks raskem? Eelmisel korral, kui mul halb päev oli, oli abiks õega rääkimine, ma arvan, et helistan talle. Ma tean, homme on teine ​​päev.

2. 
   

   
   
   
   Naera ja naerata. Uuringud on näidanud, et lihtsalt naeratamine võib teie tuju parandada ja õnnelikumaks muuta. Lisaks vabastab naer ajus endorfiine, kemikaale, mis aitavad teie tuju parandada.
   • Isegi kui te ei saaks seda tunda, võite tunda end õnnelikumana, kasutades väikseid lihaseid, mis panevad teid naeratama. Sellepärast peate naeratama ka siis, kui te ei tunne südant. Teile tundub, et see on alguses sunnitud naeratus, kuid naer või naeratus võivad esile kutsuda õnneliku või õnneliku mälestuse ja põhjustada tõelise naeru või naeratuse.
   • Kui soovite naeratada või naerda ilma liiga palju pingutamata, proovige vaadata naljakat filmi, lugeda naljakat raamatut või veeta aega sõbraga, kelle nalja te tunnete.

3. 
   

   
   Nutke hea lask. Isegi kui te ei soovi nutta, sest proovite end paremini ja õnnelikumana tunda, võib mõnikord nutmine meeleolu parandada. Kui tunnete end nutvat, ärge hoidke teda tagasi ja andke endale õigus nutta, kui soovite. Pärast nutmist võite tunda end paremini ja vabamalt, sest kui näete, et pisarad väljuvad kehast, võib see teid puhastava kurbuse tunde tunda.
   • Uuringud näitavad, et enamus inimesi, kes nutavad, tunnevad end pärast nutmist paremini. Osalt seetõttu, et nutmine on loomulik viis stressihormoonidest vabanemiseks.
   • Ehkki stressi vähendamiseks ja tuju parandamiseks võib olla abi nutmisest, on siiski oluline meeles pidada, et kui te ei suuda pisaraid kontrollida, võib teid tabada tõsisem emotsionaalne või hormonaalne probleem. Kui saate aru, et te ei suuda nutmist lõpetada, peate konsulteerima arsti või terapeudiga.

4. 
   

   
   
   
   Proovige omada visiooni. Millised on teie elus asjad, mis teevad elamist väärt? Proovige mõelda kõigile oma elus armastatud asjadele, näiteks sõpradele, perekonnale ja oma tervisele. Näete, et tõenäoliselt on teil veel asju, mille üle võite olla õnnelik ja tänulik, isegi kui te ei tunne õnnelik või tänulik selle hetke eest. Paljud uuringud on näidanud, et tänu on õnnega tihedalt seotud.
   • Mõelge headele mälestustele. Kui teil on minevikus olnud häid mälestusi, võib teil olla uusi. Just see on mälestustega ilus, mitte sellepärast, et asjad näevad praegu kurvad välja, kui need paratamatult tulevikus on.
   • Kui olete oma elus juhtunud väiksema sündmuse tõttu kurb, näiteks kui olete saanud halva hinnangu, siis vaadake seda sündmust tähelepanelikult ja küsige endalt, kas see teeb teid 10 aasta pärast alati kurvaks ja kas see ikkagi saab olema oluline. Ärge muretsege liiga palju elu väikeste ebamugavuste pärast.
   • Püüdke leida midagi, mis teeb teid iga päev õnnelikuks. Sellistes sotsiaalvõrgustikes nagu Facebook ja Instagram on palju väljakutseid, mis kasutavad hashtage nagu 100joursheureux või trouvelalumière mis julgustavad inimesi leidma oma igapäevaelus väikeseid õnne- ja tänuhetki.
   • Isegi kui teie kurbus põhineb traumaatilisel sündmusel, näiteks abikaasa kaotusel, võib olla kasulik elu üle laiemalt mõelda. Näiteks võite leida lohutust, meenutades endale häid mälestusi, mis teil on olnud oma surnud partneriga, ning õnne ja tänu, et olete oma elus lõbutsema pidanud, isegi kui te leinate oma kaotust liiga vara.

5. 
   

   
   Hajutage oma meelt. Mõnikord, kui oled kurb, on raske millelegi muule mõelda. Kurbuse uuesti esilekutsumine teeb teile aga rohkem kahju kui kasu ja see võib teie enesetunnet suurendada. Meeldivad tähelepanu kõrvalejuhtimised võivad aidata teil keskenduda millelegi muule kui oma kurbusele ja vähendada stressi, mida teadlased nimetavad voolama. Te ei väldi probleeme, vaid võtate osa tegevustest, mis aitavad teil unustada, kus olete ja kui palju aega möödub. Siin on mõned näited, kuidas meel tähelepanu kõrvale juhtida.
   • Kuulake muusikat. Seisake vastu kiusatusele kuulata muusikat, mis teeb teid kurvaks. Proovige kuulata energilisi, meeldejäävaid ja rõõmsaid laule ning laule, mis inspireerivad ja tuletavad meelde häid aegu. Muusikat saab kasutada võimsa terapeutilise vahendina.
   • Vaadake oma lapsepõlvefotosid ja fotosid oma reisidest ja olulistest sündmustest oma elus. Kui leiate mõne toreda, ärge lükake seda tagasi. Naudi seda. See aitab teil meeles pidada, et elu läheb kiiresti ja et elus on palju õnnelikke sündmusi, isegi kui on ka kurbaid.

6. 
   

   
   Loe. Kaota ennast muusse maailma või minevikku. Raamatud veavad teid kohtadesse, kus te pole kunagi käinud. Need kohad on täis seiklusi ja romantikat, mida te ei leia kus praegu olete. Ükskõik, kas loete ajaloolist väljamõeldist või romaani, võib teisele maailmale keskendumine aidata teil meelt lõdvestada ja millelegi muule keskenduda. Ainult 6-minutine lugemine aitab teil vähendada oma stressi kahe kolmandiku võrra.

2. meetod Hinnake tema kurbust

1. 
   

   
   Mõista oma kurbust. Kurbus on osa laiemast leinakogemusest. See on valulik emotsioon, mis on tavaliselt ajutine ja juurdub välistes tegurites, nagu näiteks lahkuminek, argument või lahkhelisid lähedase sõbraga, kaugus oma perekonnast või lähedase kaotus. Kurbus on normaalne emotsioon, mida enamik inimesi on mingil oma eluhetkel tundnud.
   • Leinast põhjustatud kurbus võib mõjutada teie keskendumisvõimet, söögiisu ja und.

2. 
   

   
   Tea vahet kurbuse ja depressiooni vahel. Oluline on teada, kuidas kurbus erineb depressioonist, kuna ravi nendel kahel juhul on erinev. Erinevalt kurbusest pole depressioonil tuvastatavat välist põhjust, see on lihtsalt midagi, mida inimesed tunnevad. Kurbusega võrreldes on depressioon tõsisem probleem, mis põhjustab meeleolu langust, vähest või liiga palju und, kehakaalu langust või juurdekasvu, suuremat või väiksemat isu, energia langust, vähest huvi selle vastu. ringi liikumine, sotsiaalsete olukordade leke, halb keskendumisvõime ja kasutuse tunne.
   • Üks peamisi erinevusi depressiooni ja kurbuse vahel on oskus tunda rõõmu, armastust ja lootust. Kui inimesed on kurvad, saavad nad ikkagi kogeda õnne ja naudinguid. Kuid depressiooni korral ei suuda paljud isikud enam tunda naudingut, lootust ega midagi muud ning muutuvad emotsioonide suhtes tundmatuks. Lisaks on depressiivsete inimeste jaoks nende kurbus nagu pea kohal pidevalt olev pilv, kust nad ei saa põgeneda. Nad kipuvad märatsema, jõlkuma ja mitte lihtsalt õnnelik olla .
   • Depressioon võib kesta ka pikka aega ja olla häire, mille vastu inimene võitleb kuude, aastate või terve elu jooksul, samas kui kurbus on tavaliselt mööduv. Kui leiate, et näete vaeva, et oma kurbusest tõhusalt lahti saada sellisel määral, et see mõjutab teie päevi negatiivselt ja arvate, et võite põdeda depressiooni, peate konsulteerima spetsialistiga. Depressiooniravi võib hõlmata psühhoteraapiat ja ravimeid, seetõttu on asjakohase ravi saamiseks oluline hinnata, kas tunnete end kroonilisena või on see lihtsalt juhuslik kurbus.

3. 
   

   
   Mõelge oma emotsioonidele Kas teie elus on hiljuti juhtunud midagi, mis võiks selgitada teie enesetunnet? Näiteks kas lahkasite lihtsalt koos oma partneriga või kaotasite oma süü tõttu mõne liikme? Oma kurbuse põhjuse väljaselgitamise abil saate seda paremini mõista ja sellest üle saada. Samuti võite kinnitada, et teil on tavaline kurbuse reaktsioon sündmusele ja mitte depressioon, mis peegeldab väliseid tegureid.
   • Lisaks saate teada, mis teid kurvastab, ja määrata ka sobivad meetodid kurbuse leevendamiseks. Näiteks see kurbus, mida tunnete pärast 3-kuulist suhet oma poiss-sõbraga lahku, erineb sellest, mis tunne on teil, kui teie abikaasa suri pärast 10-aastast abielu.
   • Kui olete kannatanud suure kaotuse või trauma korral, võib olla kasulik konsulteerida spetsialistiga, kes võiks teiega koos töötada, et luua strateegiad teie kurbuse või kurbuse ületamiseks. Holmes-Rahe elustressistiku andmetel on kõige stressirohkemateks sündmusteks, mis võivad inimeste füüsilist ja psühholoogilist heaolu mõjutada, abikaasa surm, lahutus ja lähedase pereliikme surm. Sellistel juhtudel, kus kurbus on tõenäoliselt äärmuslik, võivad lisaks teraapiale olla kasulikud ka käesolevas artiklis kirjeldatud tehnikad.

3. meetod: tehke lõbusaid tegevusi

1. 
   

   
   Sporti mängida. Minge sörkima või jalgrattaga sõitma. Mängige võistkondlikku sporti. Tehke kõike, mis võimaldab teil välja minna ja liikuda. Sport vabastab teie keha endorfiine - need on kasulikud ained, mis parandavad meeleolu ja pärsivad stressi.
   • Igasugune füüsiline koormus, mis nõuab energia tarbimist või lihaste kokkutõmbumist, vallandab need kasulikud endorfiinid kehasse. Isegi kui te ei soovi joosta, tehke mõned majapidamistööd või minge 15-20 minutit, et aidata teie kehal neid endorfiine vabastada, et tunneksite end õnnelikumana.

2. 
   

   
   Võtke tasakaalustatud suupisteid. Teadlased on kinnitanud, et see, mida sööte ja kui sööte, võib see teie tuju mõjutada. Kui tunnete kurbust, proovige süüa toitu, milles on vähe rasva ja valku, kuid palju süsivesikuid, näiteks röstitud leib moosiga. Kui süsivesikud pole rasva ja valguga üle koormatud, vabastavad nad teie aju aminohappest trüptofaani. Trüptofaanist saab 30 minutiga serotoniin - neurotransmitter, mis parandab teie tuju.
   • Süsivesikuid saate tarbida ka söödes popkorni või viilu täisteraleiba. Lihtsalt vältige kõrge valgusisaldusega toite, näiteks juustu ja linnuliha. Need toidud kõrvaldavad serotoniini, kuna kõik aminohapped konkureerivad ja blokeerivad lõpuks trüptofaani vabanemise ajus.

3. 
   

   
   Ole spontaanne. Mõnikord võib igav rutiin muuta teid kurvaks. Tehke midagi ette valmistamata, kuid langetamata ka kiirustavat otsust! Minge külastage sõpra või minge muuseumi, pakkuge emale üllatuslõunat või võtke nädalavahetus teise linna külastamiseks. Uute asju tehes taasavastate oma kirge elu vastu.
   • Võite isegi rutiini rikkuda, luues väikese ärritunud oma päevakavas. Näiteks võite oma hommikuse rutiini teha teises järjekorras. Võtke näiteks kohvi pärast dušši. Mine varakult tööle. Lihtsalt katkestage oma rutiin ja vaadake, kuidas te end tunnete. Mõnikord võivad lõksuks muutuda meie harjumused, isegi kui nad meid alguses lohutasid.

4. 
   

   
   Leidke hobi. Suunake oma negatiivsed ja ületamatud emotsioonid teisele tegevusele. Tehke midagi, mis teile meeldib, mis teid lõdvestab, näiteks maalimine, fotograafia, luule või keraamika. Leidke midagi, mis paneb teid tundma rahu ja aitab eemale igapäevastest probleemidest. See ei tähenda, et saaksite oma kurbusest põgeneda, see tähendab, et saate sellest vabaneda, kui võtate endale aega ja teete midagi, mis teile meeldib.
   • Samuti saate valida uue tegevuse. Võib-olla olete alati tahtnud joogat proovida, kuid teil pole seda kunagi olnud. Alustage uut tegevust oma elu elavdamiseks. Uue tegevuse või uue hobi alustamisega on teil ka paremad võimalused kohtuda uute inimestega, kes jagavad teie kirge.

5. 
   

   
   Võtke dušš või vann. Näete üllatusega, mida dušš teile tuua võib. Kaaluge tavalisest jahedama duši all käimist. Külmad hoovihmad aitavad teil end paremini tunda. Uuringute kohaselt võib see aidata teil parandada vereringet, vähendada stressi ja pingeid ning parandada meeleolu. Külm võib vabastada teie veres ja ajus endorfiine, mis muudavad teid taaselustatuks ja positiivseks.
   • Kui eelistate vanne, proovige panna Epsomist soola (vahemikus 1 kuni 2 tassi). Lisaks sellele, et Epsomi soolad aitavad teil keha detoksifitseerida ja vähendada pingeid, vabastavad nad ka dendorfiini, mis vähendab teie stressi ja meeleolu.

4. meetod suhelda

1. 
   

   
   Vestelge sõbraga Kontakt ja sotsiaalne tugi on peamised tegurid, mis teevad teid õnnelikuks. Arutage oma kurbust sõbraga või olukorda, mis selle kurbuse põhjustas, et saaksite valu vähendada, sest teate, et see inimene hoolib teist ja kuidas te end tunnete. Oma emotsioone valjusti väljendades saaksite ka evacuate ja mõista paremini, kuidas te end tunnete, sest see nõuab teil sõnade panemist. Teie kurbus pole enam midagi abstraktset, vaid see muutub reaalseks, milleks saate nimetada ja mida saate sõnadega iseloomustades arutada.
   • Uuringud on näidanud, et inimesed, kes elavad läbi suure stressi, näiteks abikaasa või töö kaotuse, väljuvad sellest sündmusest tõenäolisemalt, kui nad on ümbritsetud sõprade ja pereliikmetega, kellega nad saavad seda arutada. ja millele nad saavad loota.
   • Samuti võiks midagi õppida sõbraga vesteldes. Näiteks võib teie sõber olla läbi elanud samalaadse olukorra ja võib teile tuge ja nõu pakkuda. Vastasel juhul võib teie sõber aidata teil olukorda teistsuguse nurga alt vaadata ja ta võib soovitada meetodeid, mida te pole veel mõelnud selle olukorra ületamiseks. Näiteks kui peate lahkuminekust üle saama, võib mõni teie sõber teile meelde tuletada, kui helistate, kui kaebte, et teie poiss ei pööranud teile tähelepanu või et ta oli isekas. Sel viisil aitab sõber teil meeles pidada teie purunemise põhjuseid, kui olete lahku mineva kurbuse kinni.
   • Sõbrad võivad aidata teil tunda end toetatuna ja kergendada üksi olemise tunnet. Nad pakuvad teile kohta, kus teid saab kuulata ja mõista. Lisaks saate oma tuju parandada lihtsalt sõbraga vesteldes, sest teil on hea võimalus lõpuks naeratada või naerda!

2. 
   

   
   Minge välja ja suhelge. Minge filmi, restorani või sõprade või perega rattamatkale. Lisaks sellele, et häiriksite teid, aitab sotsiaalne suhtlus mõne tunni vältel mõtetest väljuda. Lihtsalt teistega vesteldes saate ka maastikku muuta ja meeleolu parandada, isegi kui see on ainult väikeste naljade vahetamine.
   • Kui olete rohkem üksildase loomuga, ärge pingutage teistega üle, kuna see võib tekitada rohkem stressi ja ärevust. Proovige suhelda piiratud ja pingevabalt, näiteks käia ostlemas, koos sõbraga pediküüri teha, selle asemel et veeta terve öö sõpradega baare pestes.

3. 
   

   
   Veeta aega oma lemmikloomaga. Kui te ei soovi teiste inimestega suhelda, kaaluge oma lemmikloomaga aja veetmist. Teie lemmikloomale kingitud armatsemine aitab teil meeleolu parandada, kui rahuldate inimese põhilised vajadused seoses ühenduse ja intiimsusega. Uuringud on näidanud, et aeg, mille veedate lemmikloomaga, suurendab dendorfiinide kontsentratsiooni - kemikaal, mis suhtleb teie ajus retseptoritega, vallandades positiivseid tundeid, mis parandavad teie tuju.
   • Lisaks on loomad meie tujude suhtes eriti tundlikud, jälgides oma keha liikumist ja hääletooni, mistõttu reageerivad nad sageli sellele, kuidas me end tunneme.

4. 
   

   
   Keskenduge teistele. Andes aega ja energiat teiste abistamiseks, jääte te siiski hõivatuks, kuid tunnete ka tasu ja eesmärki, mis võiks parandada enesetunnet enda ja olukorra suhtes.
   • Leidke endale meelepärane vabatahtlik tegevus, näiteks kodutute abistamine või supi köögis söögi valmistamine, hulkuvate koerte eest hoolitsemine või vanadekodus vabatahtlikuna tegutsemine.
   • Isegi kui teete kellegi jaoks midagi halvemat, näiteks lasete supermarketi kassas kellegi teie ees, tunnete end paremini. Need lahked teod suurendavad teie heaolu, sest need on konkreetsed asjad, mida saate mõista ja mitte ainult ette kujutada.