Kuidas elada depressiooniga

Sisu

• etappidel
• 1. osa 10st:
  Mõista oma depressiooni
• 2. osa 10st:
  Spetsialistilt abi otsimine
• 3. osa 10-st:
  Ravimi võtmine
• 4. osa 10st:
  Hooldage tugivõrku
• 5. osa 10-st:
  Hoolitse enda eest
• 6. osa 10-st:
  Harjutus ravi ajal
• 7. osa 10-st:
  Muutke oma toitumisharjumusi
• 8. osa 10-st:
  Halda stressi
• 9. ja 10. osa:
  Pea ajakirja
• 10. osa 10-st:
  Proovige muid abinõusid
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on LPC Trudi Griffin. Trudi Griffin on litsentseeritud professionaalne nõustaja Wisconsinis. 2011. aastal omandas ta Marquette'i ülikoolis vaimse tervise kliinilise konsultatsiooni magistrikraadi.

Selles artiklis on viidatud 50 viidet, need asuvad lehe allosas.

Depressiooniga elamine võib olla keeruline ja üksildane kogemus nii noortele kui ka vanadele. Sisemise tühjuse tunne võib tekitada tuimuse tunde. Depressiooni toetamine on teekond, kus otsite oma elu mõtet ja lõpuks naudite seda, mida teete. Jätkake lugemist, et rohkem teada saada.

etappidel

1. osa 10st:
Mõista oma depressiooni

1. 1 Otsige depressiooni sümptomeid. Depressioon on haigus, mille puhul inimene on depressioonis ja kaotab huvi asjade vastu, mis teda varem huvitasid. Need aistingud võivad esineda suurema osa ajast ja peaaegu iga päev vähemalt 2 nädala jooksul. Muud sümptomid võivad hõlmata:
   • isutus või kehakaotus
   • une langus või suurenemine
   • ärritustunne
   • unisus
   • väsimus või energiakaotus päevast päeva
   • enesehinnangu puudumine või vale süü
   • keskendumisraskused
   • enesetapumõtted
2. 2 Suitsidaalsete mõtete korral helistage 15 või 112. Kui teil või kellelgi tuttaval on enesetapumõtteid, helistage kohe 15 või 112 või minge lähimasse hädaabisse.
3. 3 Jälgige oma emotsioone ja tegevusi. Kui tunnete end depressiivsemana, võite hakata loobuma tavapärasest toimingutest, nagu näiteks klassi minek või tööl käimine, sõprade külastamine, võimlemine või isegi dušši võtmine. Samuti võite tunda end halvemini või teil on depressiooni raskemad sümptomid. Pange oma tegevused ja emotsioonid kirja, et saaksite kindlaks teha, millal olete rohkem depressioonis.
   • Pange tähele, mitu korda te nutte olete, sest vaibumatud pisarad võivad näidata depressiivset seisundit.
   • Kui märkate, et te ei suuda oma tegevusi piisavalt jälgida, võib see olla märk sellest, et teie depressioon mõjutab teid rohkem. Paluge vanemal teid aidata. Ehkki teie kogemus on ülimalt oluline määramaks, kas sümptomid viitavad tõsisele depressioonihäirele või loomulikumale meeleolu kõikumisele, võib väliste arvamuste omamine olla abiks.
4. 4 Vaadake ennast, kui teil on mustaid mõtteid. Mõnikord võib halva tuju kriis tunduda depressioonina. Kui teie elus on juhtunud mõni õnnetu sündmus, näiteks lähisugulase surm, võivad teil tekkida mõned depressiooni sümptomeid meenutavad sümptomid.
   • Tavaliselt võivad leina sümptomite tüübid erineda depressiivsete sümptomitest. Näiteks leina ajal ei tunneta tavaliselt üksildustunnet ega enesetapumõtteid. Suitsiidimõtetega (ja mõnel juhul ka muude depressiooni tõsiste sümptomitega) tuleks siiski viivitamatult reageerida, sõltumata nende päritolust.
   • Leinaperioodil on teil alati lahkunu mälestusi ja võite siiski nautida mõnda tegevust (näiteks tegevust surnu mälestuseks). Depressiivse episoodi ajal on aga peaaegu kogu aeg halb tuju, negatiivsed mõtted, võimalus lemmiktegevustest rõõmu tunda ja paljud muud sümptomid.
   • Kui teie meeleolumuutused on murettekitavad või mõjutavad teie töövõimet, võite kannatada midagi, mis ületab leinaprotsessi.
   reklaam

2. osa 10st:
Spetsialistilt abi otsimine

1. 1 Pöörduge regulaarselt vaimse tervise spetsialisti poole. Depressiooniravi võib aidata teil sümptomeid leevendada ja üldist seisundit parandada. Vaimse tervise spetsialist aitab teil leida terviklikku raviplaani, mis parandaks teie vaimset tervist.
   • Psühholoogide eesmärk on aidata inimestel oma elus rasketest aegadest üle saada. Selline teraapia võib olla lühiajaline või pikaajaline ning sageli probleemipõhine või eesmärgile orienteeritud. Psühholoog jätkab tavaliselt ettevaatlikke küsimusi esitades ja kuulab siis ära, mis teil öelda on. Ta on objektiivne vaatleja, aidates teil ideid ja olulisi fraase tuvastada ning arutab neid teiega üksikasjalikult. See arutelu aitab teil lahendada emotsionaalseid ja keskkonnaprobleeme, mis võivad teie depressioonile kaasa aidata.
   • Psühholoogid on koolitatud läbima testid diagnoosi kinnitamiseks ja seetõttu kipuvad nad rohkem keskenduma psühhopatoloogiale ning on koolitatud ka mitmesuguste terapeutiliste võtete kasutamiseks.
   • Psühhiaatrid võiksid oma praktikas kasutada psühhoteraapiat, samuti skaalasid või teste, kuid seda täheldatakse sageli ainult siis, kui patsient soovib uurida ravimite kasutamist. Näiteks Ameerika Ühendriikides saavad enamikus osariikides ravi välja kirjutada ainult psühhiaatrid.
   • Võite konsulteerida mitut tüüpi spetsialistidega. Psühholoogid ja psühhiaatrid suunavad patsiente sageli siis, kui nad ei suuda pakkuda sellist tüüpi ravi, mida patsient vajaks.
2. 2 Küsige soovitusi. Kui te pole veel spetsialisti poole pöördunud, kaaluge oma töötajate abiprogrammi kaudu oma pere ja sõprade, usukogukonna juhtide, vaimse tervise keskuse soovituste saamist (kui teie tööandjad soovitage ühte) või pöörduge oma arsti poole.
   • Kutseühingud, näiteks Prantsuse Psühholoogide ja Psühholoogia Föderatsioon, võiksid pakkuda otsinguvõimalusi, et aidata teil leida oma liikmeid teie piirkonnas.
   • Veenduge, et teie nõustaja oleks akrediteeritud. Lõpetamine ei ole vaimse tervise spetsialistide seas levinud, vaid asjaolu, et neil on luba harjutada teie ballastialal. Võite külastada Société Française de Psychologie veebisaiti, kus on oluline teave selle kohta, kuidas terapeuti valida, millised on vastava ala professionaali nõutavad litsentsid ja kuidas kontrollida, kas arstil on need akrediteeringud.
3. 3 Kontrollige oma tervisekatet. Kui teil on käimas pidev vaimuhaiguste ravi, peaks see olema kaetud teie tervisekindlustusega just nii, nagu on nn füüsilised haigused. Konkreetse katvuse määramiseks peate ikkagi kontrollima. Külastage nõustajat, kes nõustub teile maksma teie kindlustus.
4. 4 Proovige erinevaid teraapiatüüpe. Käitumis- ja kognitiivsed ravimeetodid, inimestevahelised ravimeetodid ja käitumuslik psühhoteraapia on kolme tüüpi raviviisid, mis on järjekindlalt viinud patsientide tervise paranemiseni. Proovige teile kõige paremini sobivaid ravimeetodeid. Kui tunnete, et te ei parane, soovitage oma terapeudil proovida mõnda muud meetodit.
   • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT): CBT eesmärk on vaidlustada ja muuta uskumusi, hoiakuid ja eelarvamusi, mis näivad olevat depressioonisümptomite aluseks, ja muuta muutusi sobimatus käitumises.
   • Inimestevaheline teraapia (IPT): see teraapia keskendub elumuutustele, sotsiaalsele eraldatusele, sotsiaalsete oskuste puudulikkusele ja muudele inimestevahelistele probleemidele, mis võivad põhjustada depressiooni sümptomeid. NIP võib olla eriti tõhus, kui konkreetne sündmus (nt surm) on vallandanud hiljutise depressiivse episoodi.
   • Käitumisteraapia: Selle teraapia eesmärk on programmeerida lõbusaid tegevusi, vähendades samal ajal ebameeldivaid kogemusi selliste tegevuste abil nagu tegevuste programmeerimine, enesekontrolliteraapia, sotsiaalsete oskuste koolitus ja konfliktide lahendamine.
   reklaam

3. osa 10-st:
Ravimi võtmine

1. 1 Tehke oma ravi regulaarselt. Mitmed uuringud on näidanud, et parim ravi hõlmab nii ravimeid kui ka psühhoteraapiat. Antidepressandid stimuleerivad aju neurotransmitterite süsteemi, et püüda neutraliseerida probleeme neurotransmitterite sekreteerimise ja kasutamise kaudu ajus. Kui teile on välja kirjutatud ravimeid, on oluline, et te võtaksite neid regulaarselt. Proovige neid võtta iga päev samal kellaajal. Soovitav on ravimiga toiduga kaasas käia.
   • Kui unustate oma ravimeid võtta, järgige infolehel olevaid juhiseid, et teada saada, kuidas naasta oma ravimigraafikusse. Ärge võtke kahte annust korraga.
2. 2 Jälgige kõrvaltoimeid. Mõnedel ravimitel võib olla kõrvaltoimeid, näiteks kaalulangus, unetus või muud probleemid. Kui kõrvaltoimed on märgatavad ja need häirivad, kirjutage üles, mida tunnete, siis arutage seda oma arstiga.
   • Ärge lõpetage oma ravimi kasutamist. Olge oma kõrvaltoimete osas oma arsti või nõustajaga aus. Mõned inimesed lõpetavad ravi kõrvaltoimete tõttu, kuid see võib vähendada ka depressiooni tagajärgi.
3. 3 Ole kannatlik. Konkreetse ravivõimaluse valimine võib olla katse- ja eksitusprotsess. Vaimse tervise spetsialistiga töötades ärge laske end heidutada, kui esimene ravi või kaks esimest ei tööta. Peate proovima ainult teist ravi.
   • Kui arvate, et ravim ei paranda teie sümptomeid, rääkige oma psühhiaatri või arstiga alternatiivse ravi kohta. Teie psühhiaater võib välja kirjutada antipsühhootikumi samal ajal kui antidepressant, kui see pole üksi toiminud.
4. 4 Jätkake oma ravi. Kui teie ravimeetodid toimivad, on see tavaliselt märk, et need on efektiivsed teie konkreetsete sümptomite vastu. Jätkake neid, et mitte depressiooni süvendada.
   • Mõnel juhul võib ravi teatud aja möödudes muutuda, kuid ilma vaimse tervise spetsialistiga, eelistatavalt selle, kes esmakordselt ravimi välja kirjutas, ei tohiks seda muuta. Hea uudis on see, et õigete raviviiside abil saate minimeerida depressiooni sümptomeid ja vähendada selle haiguse mõju teie elukvaliteedile.
   reklaam

4. osa 10st:
Hooldage tugivõrku

1. 1 Koostage nende inimeste loend, kes kaasatakse teie tugivõrku. Kaasa oma nõustaja ja / või psühhiaater, arst ning mõned pereliikmed, sugulased ja sõbrad.
   • Olge realistlik iga inimese suhtes, kes saab teid aidata. Tähtis on selles loendis olla rohkem kui üks inimene, sest pole ebareaalne arvata, et üks inimene saab teid kogu aeg aidata. See võtab palju energiat ja võib teie suhtele haiget teha.
   • Mõelge inimestele, kes teid toetavad, mitte ei mõista teie üle kohut. Need, kes võivad teile ärevust või viha tekitada, pole parimad inimesed, kes teie tugivõrgustikku kaasatakse.
2. 2 Jagage oma diagnoosi pereliikmete või sõpradega. Võite jagada depressioonidiagnoosi oma lähisugulaste või sõpradega. See aitab neil mõista, mida te läbite. See aitab neil mõista ka seda, et te ei saa lihtsalt hetkega pääseda, vaid vajate oma seisundi jaoks ravi.
   • Ärge lükake teisi tagasi, sest te ei soovi nende pärast muretseda. Kui nad on sugulased või lähedased sõbrad, tahavad nad teada, kuidas te end tunnete, ja tahavad teid aidata.
3. 3 Esitage ainult üksikasjad, mida soovite avaldada. Võite säilitada mõned üksikasjad oma eraelulise depressiooni kohta ja jagada neid ainult oma nõustajaga. Kui te ei soovi neid teistega jagada, näiteks oma kolleegidega, võite lihtsalt öelda, et läbite raske etapi, kuid töötate selle nimel, et asjad paremaks muuta.
4. 4 Jätkake oma lemmiktegevuste harjutamist. Kui teil on depressioon, võib mõnikord olla keeruline välja minna ja tegevusi teha. Toetavate suhete loomiseks on siiski oluline jätkata nende asjade tegemist, mida armastate teha. Nimetage mõni tegevus, mis teile meeldib, või hobid, mida soovite proovida. See võib hõlmata klassi pidamist, vabatahtlikku tegevust loomade varjupaigas või isegi sõbraga filmi vaatamist. Sea endale eesmärk, et nädalas oleks vähemalt üks lemmiktegevus.
5. 5 Osta lemmikloom. Nutikas on ka lemmikloom oma tugivõrgustikus. Riiklik vaimse tervise instituut tunnistab selle olemasolu eeliseks neile, kes kannatavad depressiooni all. Lemmikloomad võivad pakkuda teile pidevat ettevõtet. Lisaks, isegi kui te ei tunne seda, peate alati selle eest hoolitsema, näiteks viies koera jalutama.
   • Kui teil ei ole lemmiklooma, saate selle abil siiski teraapiat teha, osaledes vabatahtlikult metsloomaorganisatsioonides nagu 30millionsdamis
   reklaam

5. osa 10-st:
Hoolitse enda eest

1. 1 Tehke endale iga päev natuke nalja. Võtke endale aega värskendamiseks ja lõõgastumiseks. See võib hõlmata selliseid pisiasju nagu jalutuskäik või jalgpallimatši vaatamine. Mõnikord võite valida midagi järjekindlamat, näiteks võtta puhkust. Kingi endale iga päev midagi, mida võiksid oodata ..
2. 2 Töötage oma enesehinnangu kallal. Enesekindluse ja enesehinnangu suurendamine on vajalik samm depressiooniga toimetulemiseks.
   • Kirjutage paberilehele oma tugevused ja saavutused. Kui teil on selle loendi koostamisega probleeme, küsige sõpra või pereliiget. Kleepige see oma külmiku või vannitoa peegli külge, et meelde tuletada, mida olete väärt.
   • Pöörake tähelepanu oma isiklikule hügieenile. Oma keha eest hoolitsedes tunnete end nii vaimselt kui ka füüsiliselt paremini.
3. 3 Proovige omada positiivne suhtumine. Depressioonis võib olla keeruline positiivsena püsida, kuid positiivse väljavaate oma elule aitab depressioon tõhusamalt hallata. Saage oma negatiivsetest mõtetest teadlikuks ja kõrvaldage need. Alustage negatiivsete mõtete asendamist positiivsetega.
   • Näiteks kui olete ärritunud, kuna teie arved tunduvad üle jõu käivad, proovige asendada see mõtlemine sõnadega "Ma tunnen, et mul on rohkem kontrolli, kuna olen vähendanud oma igakuiseid kulutusi". Öelge need sõnad valjusti, see võib teie nägemisele positiivset mõju avaldada.
4. 4 Sea eesmärgid jõuda. Andke endale motivatsioon, seades eesmärgid eesmärgi saavutamiseks. On oluline, et need eesmärgid oleksid juurdepääsetavad, mistõttu on kõige parem alustada väikestest unistustest, enne kui suundutakse suurematele.
   • Premeerige ennast eesmärkide saavutamisel.
   • Näiteks seadke eesmärk veeta kolm korda nädalas vähemalt 15 minutit kolm, kellega usaldate, näiteks vend või parim sõber. Samuti võiksite planeerida kaks lõõgastavat tegevust nädalas, näiteks minna filmi või massaaži.
5. 5 Pöörake tähelepanu oma loomingulisele osale. Mõned uuringud on rõhutanud seost depressiooni ja represseeritud loovuse vahel. Kui loomeinimesel on raskusi seksuaalse väljenduse väljundi leidmisega, võib ta kalduda depressiooni. Andke endale loominguline väljund, maalides, kirjutades või osaledes joonistamisklassis.
6. 6 Otsige päikesevalgust. Päikesevalgus on rikas D-vitamiini poolest. Mõned uuringud näitavad, et rohkematel D-vitamiinidel ja päikesel võib olla positiivne mõju teie tujule. Avage kardinad või minge õue, et tunda päikest näol ja parandada tuju.
7. 7 Parandage muud terviseprobleemid. Mõned haigused võivad depressiooni halvendada või raskemini hallata. Hoolides muude terviseprobleemide, näiteks hambaprobleemide, diabeedi, vererõhu või muu, tagate oma keha heas füüsilises seisundis. reklaam

6. osa 10-st:
Harjutus ravi ajal

1. 1 Mõelge harjutustele oma ravi osana. Füüsiline koormus on moraali tugevdamiseks sageli alakasutatud meetod. Uuringud on näidanud, et sport võib olla peaaegu sama tõhus kui uimastid. See viitab sellele, et harjutus aitab meeleolu parandada ja ennetada depressiivset retsidiivi.
   • Mitmed teadlased usuvad, et vastuseks spordile on neurotransmitterite ja hormoonide salajane keha. Samuti aitab liikumine hõlbustada uinumist, mis võib aidata parandada vaimset tervist.
   • Kaaluge jooksmist või mõne muu tegevuse alustamist, mille algatamine ei nõua palju raha.
2. 2 Treeningprogrammi koostamiseks tehke koostööd arsti või personaaltreeneriga. Enne uue treeningrutiini alustamist on oluline, et te otsustaksite, millised harjutused vastavad teie huvidele, suurusele, tugevusele ja vigastuste ajaloole (kui neid oli) ).
   • Oma tervise hindamiseks pöörduge arsti poole.
   • Personaaltreener ei saa mitte ainult aidata teil kindlaks teha, milliseid harjutusi saate ohutult teha ja lõbutseda, vaid pakub ka stiimuleid end ergutada.
3. 3 Seadke harjutuste eesmärgid. Enda motiveerimiseks ja selliseks püsimiseks proovige luua konkreetne plaan, kuidas ja kui kaua te harjutust läbi viite. Seadke eesmärgid, mis järgivad SMART-kava: konkreetsed, mõõdetavad, juurdepääsetavad, realistlikud ja tähtajalised.
4. 4 Plaanige treenida iga päev kindlaksmääratud aja jooksul. Te ei pea ilmtingimata end päevaga pikemaks ja pikemaks treenima. Lihtsalt jõusaali jõudmine või jalutuskäik on väga väärt eesmärk.
5. 5 Mõelge igale treeningule kui kordaminekule. Pole tähtis, kui palju treenite, peaksite igat seanssi käsitlema meeleolu parandamiseks ja paranemisvalmiduse positiivseks peegelduseks.
   • Isegi 5-minutise keskmise tempoga kõndimine on eelistatav treenimise täielikule puudumisele.
6. 6 Minge õue. Proovige looduses suhelda välitingimustes. Aiandus ja jalutamine on kaks tegevust, millel võib olla kasulik mõju. reklaam

7. osa 10-st:
Muutke oma toitumisharjumusi

1. 1 Söö rohkem toitainerikkaid toite. Toitke oma keha vitamiinide ja muude toitaineterikaste toitudega. On spetsiaalseid toite, millel võib olla vähem depressiooni sümptomeid. See hõlmab puuvilju, kaunvilju ja kalu.
2. 2 Vähendage tööstuslike toitude tarbimist. Toidud, mis on depressiooni sümptomitega kõige rohkem seotud, hõlmavad töödeldud toite nagu liha, šokolaad, maiustused, rasvased toidud, tööstuslikud teraviljad ja kõrge rasvasisaldusega piimatooted. Proovige need toidud oma dieedist välja jätta.
3. 3 Pea toidupäevikut. Saate oma toitumise mõju minimeerida, kuna toidu mõju ei ole kohene ja seetõttu võib seda omaette olla keeruline jälgida. Kuid depressiooni sukeldumise vältimiseks on oluline pöörata tähelepanu sellele, mida sööte ja kuidas tunnete end pärast kõhulahtisust.
   • Kirjutage üldine ülevaade sellest, mida sööte iga päev. Te ei pea pidama üksikasjalikku aruannet iga allaneelatud toitaine kohta, kuna kuigi toitained on vaieldamatult olulised üldise tervise jaoks, pole uuring konkreetsete toitainete ja depressiooni vahelise seose kohta veenev.
   • Pange tähele, kui olete kindlas tujus (hea või halb). Mõelge sellele, mida olete hiljuti söönud. Järgige neid mustreid, kui hakkate õppima, kuidas toidud teie tuju mõjutavad.
4. 4 Proovige Vahemere dieeti. Vahemere dieet on nimetatud selle maailma piirkonna järgi, kus seda leidub kõige rohkem. Sööge pähklite, köögiviljade ja oliiviõli rikkaid toite. See dieet kõrvaldab ka alkoholi.
5. 5 Vältige alkoholi tarbimist. Lalcool on depressant, mis võib teie seisundit halvendada. Vältige alkoholi nii palju kui võimalik.
6. 6 Suurendage Omega-3 rasvhapete ja foolhappe tarbimist. Oomega-3 ja foolhape võivad avaldada mõju depressiooni ravile. Puuduvad tõendid, et depressiooni raviks piisab vaid 3-D või foolhappe annuse suurendamisest, kuid need ained võivad teid aidata, kui neid kombineerida teist tüüpi teraapiaga. reklaam

8. osa 10-st:
Halda stressi

1. 1 Otsige aru, mis teile stressi tekitab. Tehke nimekiri sellest, mis teile stressi tekitab. See võib hõlmata perekondlikke argumente, töökoha vastasseisu, reisi- või terviseprobleeme.
   • Ärge unustage kaasata pisiasju, arvestades, et need on olulised ka stressi vähendamisel. See võib hõlmata kodutöid või õigeks ajaks bussipeatusesse saabumist.
2. 2 Püüdke vältida tarbetut stressi. Leidke viise, kuidas vältida teatud olukordi, mis põhjustavad tarbetut stressi. See pole kõigil juhtudel võimalik. Sellegipoolest võite leida viisi stressi vähendamiseks, näiteks tehes eelnevalt plaane või suheldes tõhusamalt tööl või perega.
3. 3 Proovige teha joogat. Jooga on suurepärane treening, mis aitab teil depressiooniga toime tulla. Liituge joogatunniga või vaadake kodus joogavideot. Leidke iga päev või perioodiliselt aega, et keskenduda endale, sirutada ja anda endale aega stressi kõrvaldamiseks.
4. 4 Proovige meditatsiooni. Lõdvestustehnikad on veel üks viis stressi juhtimiseks ja oma elus rahulikuks saamiseks. Meditatsioon nõuab vaid mõni minut päevas, aga ka vaikne koht, kus oma vaimu pimestada ja taastada. Mediteerimiseks leidke vaikne koht, kus teid ei segata 10–15 minutit. Kulutate selle aja lihtsalt praeguse hetke elamisele, et eraldada kõik mõtted, mis ületaks teie mõtte.
   • Istuge seljaga otse mugavas toolis või põrandal.
   • Sissehingamine ja väljahingamine rütmiliselt. Keskenduge oma hingamisele.
   • Kui teie meel hakkab triivima, viige see tagasi oma hinge.
   • Meditatsioon nõuab palju treenimist, kuid seni, kuni keskendute oma hingamisele ja hingate sügavalt sisse, mediteerite. Nii et ärge muretsege, kui teie meel läheb pisut alandlikuks. Budistidel on mitmeid meditatsiooniharjutusi, mis keskenduvad eranditult hingamisele.
   reklaam

9. ja 10. osa:
Pea ajakirja

1. 1 Pea päevikut. Depressiooniperioodil on oluline tunda oma keha ja jälgida omaenda suundumusi. Jälgige neid suundumusi, kirjutades need ajakirja. See aitab mõista, kuidas teie keskkond mõjutab teie tuju, energiat, tervist, und jne. Samuti võib päeviku pidamine aidata teil mõista, kuidas teised inimesed teid mõjutavad.
   • Samuti võib päeviku pidamine aidata teil oma emotsioone hallata ja paremini mõista, miks teatud asjad panevad teid eriliseks tundma.
   • Päeviku pidamine on lihtne tegevus, mis võtab vaid paar minutit päevas. Kui vajate tõelist ülesehitust, otsige Internetist näpunäiteid selle kohta, kuidas pidada ajakirja või leida selle protsessi kohta raamat.
2. 2 Proovige kirjeldada iga päeva. Pange see oma ajakirjas igapäevaseks harjumuseks kirjeldama. Isegi kui veedate ainult mõni minut kirjutamist, võib see aidata teil oma emotsioone hallata ja paremini mõista, miks mõned asjad põhjustavad seda, mida tunnete.
3. 3 Kas teil on käepärast paberit ja pastakat. Tehke märkmete tegemine lihtsaks. Võtke alati kaasas sulepea ja paber või kaaluge nutitelefonis või tahvelarvutis lihtsa märkmete tegemise rakenduse kasutamist, mis teil sageli kaasas on.
4. 4 Kirjutage mida iganes soovite. Päeviku pidamine tähendab mõtete ja emotsioonide kirja panemist. Ärge muretsege õigekirja, grammatika ega stiili pärast. See on hetk, et kirjeldada kõike, mida soovite, selle asemel, et proovida täiuslikku kirjutada. Ärge muretsege selle pärast, mida teised inimesed võivad mõelda.
5. 5 Suhtle ainult siis, kui tahad seda teha. Kasutage oma ajakirja soovitud sagedusega. Võite hoida kõike intiimsena, jagada asju oma sõprade või perekonna või terapeudiga või luua avaliku ajaveebi. Kõik sõltub teist ja punktist, kus teil on ajalehe kasutamisega rahul. reklaam

10. osa 10-st:
Proovige muid abinõusid

1. 1 Proovige nõelravi seansse. Lacupuncture on osa traditsioonilisest hiina meditsiinist ja kasutab energia blokeeringute või tasakaalustamatuse korrigeerimiseks konkreetsetesse kehaosadesse põimitud nõelu. Spetsiifiliste ravimeetodite arutamiseks pidage nõu kohaliku mesinädalate spetsialistiga.
   • Tõendid söömise tõhususe kohta on erinevad. Üks uuring näitas seost lacupunktuuri ja neurotroofse valgu, mida nimetatakse gliaalsetest rakuliinidest, neurotroofse teguri, reguleerimise ja fluoksetiiniga (Prozaci üldnimi) võrreldavate tulemuste vahel. Veel üks uuring on näidanud psühhoteraapiaga võrreldavat efektiivsust. Need uuringud on andnud rinnavähi kui depressiooni ravi usutavuse, kuid imetamise efektiivsuse kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid.
   • Kontrollige oma tervisekindlustust, kas teie meditsiiniline plaan hõlmab seda tüüpi alternatiivravi.
2. 2 Proovige naistepuna mulgustatud. Naistepuna on alternatiivne raviviis, millele on toidupoodides hõlpsasti juurde pääseda. Paljud peavad seda ravimit paremaks, võrreldes platseeboga, eriti depressiooni mõõdukama vormi korral.
   • Väikesemahulised uuringud näitavad tavaliselt perforeeritud naistepuna efektiivsust, samas kui suuremahulised uuringud näitavad, et see pole platseebost tõhusam.
   • Ameerika Ühendriikides ei soovita psühhiaatrite liit naistepuna ürdi üldiseks kasutamiseks.
   • Naistepuna perforeeritud võib mõjutada teisi ravimeid, muutes need vähem efektiivseks. Nende ravimite hulka kuuluvad suukaudsed kontratseptiivid, retroviirusevastased ravimid, antikoagulandid, hormoonasendusravi ja immunosupressandid. Naistepuna ürtide võtmine koos nende teiste ravimitega võib põhjustada serotoniini sündroomi, kus teie kehas on liiga palju serotoniini. Serotoniini kuritarvitamine võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus, palavik, krambid ja võib-olla ka surm. Eriti oluline on teha arstiga koostööd, kui järgite muid ravimeetodeid ja saate teavet teiste ravimite võtmise kohta.
   • Naistepuna võtmisel järgige annustamisjuhiseid.
3. 3 Proovige SAMe toidulisandeid. S-adenosüül-L-metioniin on veel üks alternatiivne meetod. SAMe on looduslik molekul ja madalad SAMe tasemed on seotud depressiooniga. Suu, intravenoosse või intramuskulaarse toidulisandi võtmise abil suurendage SAMe taset kehas. Kõige tavalisemad on suukaudsed toidulisandid.
   • SAMe arendamine pole reguleeritud ning tõhusus ja koostisosad võivad tootjate vahel muutuda.
   • Järgige SAMe toidulisandite võtmisel annustamisjuhiseid.
4. 4 Homöopaatiliste ravimite kasutamisel olge ettevaatlik. Ehkki paljud väidavad, et homöopaatiline ravim on väga efektiivne, pole meditsiiniliste tõendite kohaselt nende ravimeetodite kohta vähe või puuduvad meditsiinilised tõendid.
   • USA toidu- ja ravimiamet (ANSES) reguleerib küll mõnda homöopaatilist ravi, kuid ei hinda neid ohtlikkuse ega tõhususe osas. Seetõttu ei pruugi isegi selliste ravimeetodite osas, mille tõhusus on tõestatud, uuringud olla nii ranged kui litsentseeritud ravimite osas.
   • Ravimi väljatöötamine ei ole reguleeritud, seega võivad selle koostisosad ja efektiivsus tootjatel erineda.
   • Riiklik alternatiiv- ja täiendava meditsiini keskus soovitab kasutada homöopaatilisi ravimeid ja julgustab avatud arutelusid hooldajatega, et tagada ravi koordineerimine ja ohutu korraldamine.
   reklaam

nõu

• Mõned haigused põhjustavad depressiooni sümptomeid, eriti need, mis on seotud kilpnäärme või muude hormonaalse süsteemi organitega. Lisaks võivad mõned patoloogilised seisundid, eriti krooniline või terminaalne faas, põhjustada depressiooni sümptomite tekkimise riski. Sellistel juhtudel on objektiivne tervishoiutöötaja hädavajalik, et aidata teil mõista oma sümptomite allikat ja leida, kuidas neid leevendada.

reklaam

Hoiatused

• Kui teil on enesetapumõtteid, helistage kohe 15 või 112 või minge lähimasse traumapunkti.

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"