Kuidas võita sundimatut ületäitumist

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vabanege oma asjadest
• 2. meetod Tema hirmudest ülesaamine
• 3. meetod Impulsside haldamine
• 4. meetod: küsige abi

Objektide liigse kogunemise vajadus, mida nimetatakse ka silogomaaniaks või kompulsiivseks kogunemiseks, on tavaliselt seotud obsessiiv-kompulsiivse häirega. Selle all kannatavatel inimestel on liiga vara küllastunud isikliku ruumi tõttu keeruline vara võõrandada, impulssostu sooritada ja väärisesemed kaotada. Kuid öeldes, esemete kogumine ja kogumine on kaks erinevat asja. Esimesel juhul hoiavad inimesed paljusid asju, kuna kardavad teenida või olla tulevikus seotud. See häire võib muutuda nii kontrollimatuks, et kodu võib olla väljakannatamatu ja kujutada isegi potentsiaalset terviseohtu. Sellise käitumise vältimiseks peate välja töötama plaani, kuidas vabaneda liigsest varast, ületada hirm kokkupuuteraviga, tulla toime korduvate tungidega ja aidata teisi, kes teie seisundist aru saavad.

etappidel

1. meetod Vabanege oma asjadest

1. 
   

   
   Leidke motivatsiooniallikas. Ärevushäire ületamine nõuab pidevat pühendumist. Seega, enne oma kodu erinevate ruumide hoiustamise plaani väljatöötamist veenduge, et leiate selleks motivatsiooni. See aitab teil arendada tugevat pühendumust, kui tunnete vajadust neid käitumisharjumusi korrata.
   • Tehke nimekiri, miks soovite asjade kogunemise lõpetada. Näiteks võite kirjutada: "Ma tahan, et ma saaksin külalisi vastu võtta oma majas" või "Tahan hõlpsalt oma eluruumist objekte leida. "
   • Kui hakkate oma otsuses kahtlema, lugege kindlasti seda loetelu uuesti.

2. 
   

   
   
   
   Seadke väikesed konkreetsed eesmärgid. Mõnikord võite tunda end motiveeritud tegema kõike samal ajal. Kuid see ei ole pikas perspektiivis jätkusuutlik. Sellest häirest ülesaamiseks on oluline õppida väikesi samme astuma.
   • Näiteks kui seate suure eesmärgi nagu „maja koristamine“, võib lõpptulemust olla keeruline mõõta, nii et teie motivatsioon võib kaduda ja naasete algusväljakule.
   • Selle asemel seadke väikesed konkreetsed eesmärgid, näiteks "viska 3 kasti". Sel juhul teate selle eesmärgi saavutamisel väga lihtsalt.
   • Võite seada ka ajaliselt piiratud eesmärgi, näiteks „Ma veedan tunni päevas koristades. "

3. 
   

   
   Töötage välja täpne salvestussüsteem. Süglogomaaniaga inimestel on tavaliselt raskusi organiseerumisega. Hea mõte on liigitada erinevad objektid majas. Saate neid sorteerida vastavalt kinnisvara tüübile või vastavalt soovitud asukohale nagu köök, elutuba jne.
   • Proovige igas toas valmistada üks või mitu virna eset annetamiseks, müümiseks, utiliseerimiseks, ringlussevõtuks või hoidmiseks.
   • Hoidke ühte tuba korraga, kuni see on täiesti puhas. Vältige objektide teisaldamist ühest ruumist teise.
   • Lisateavet ja teavet selle häire kohta leiate sellelt saidilt.

4. 
   

   
   
   
   Objektide klassifitseerimiseks kasutage OHIO põhimõtet. Kuna motivatsioon võib kaduda ja tulla, pange kindlasti paika tõhus süsteem, et mitte takerduda asjadesse, mille olete otsustanud visata. Selleks võite kasutada OHIO-meetodit.
   • Kinnistut puudutades asetage see kohe sobivasse kohta ja visatavate esemete hunnikusse. Nii väldite hiljem oma mõttevahetust.
   • Lisaks on oluline, et enne eseme klassifitseerimist kuluks tal 10 või 20 sekundit. Mida rohkem uurite, seda suurem on oht, et soovite seda säilitada.

5. 
   

   
   Küsige abi objektiivselt inimeselt. Seal on koolitatud spetsialistid, kes mitte ainult ei aita teid sellest probleemist üle saada, vaid abistavad teid ka maja puhastamisel. Objektiivse professionaali nõuanded oma asjadest vabanemisel võivad protsessi palju lihtsamaks muuta. Spetsialist annab teile ettepanekuid ja näpunäiteid ning aitab teil säilitada oma motivatsiooni.
   • Tehke otsing Internetis või paluge arstil teid suunata spetsialisti juurde.

2. meetod Tema hirmudest ülesaamine

1. 
   

   
   Väljakutse oma motiividele. Sundlikust kogunemisest üle saamiseks peate mõistma veendumusi, mis ajendavad teid esemetele külge riputama. Paljudel juhtudel võivad need uskumused olla sentimentaalsed, instrumentaalsed ja kaudsed.
   • Sentimentaalsed veendumused on seotud konkreetse inimese või teie elu osaga. Instrumentaalsed uskumused on seotud objektide praktilise külje ja nende edasise kasutamisega. Kaudsed veendumused on seotud asjade ilu või esteetilise väärtusega (st teile meeldib neid vaadata).
   • Tunnistage neid uskumusi, mis mõjutavad teie käitumist, ja esitage neile väljakutse. Näiteks võite osta palju puhastusvahendeid, kuna need on müügil. Sel juhul võite öelda: "Isegi kui need tooted on müügil, saan kasutada ainult ühte korraga. Niisiis, ma ei pea ostma kolme pudelit puhastusvahendit. "

2. 
   

   
   Viska esemeid, alates hirmu tasemest kõige lihtsamast kuni kõige raskemani. Ainus viis syllogomaania ületamiseks on kokkupuuteravi. Sellegipoolest võib kõige raskemate hirmudega toime tulla olla keeruline. Nende hirmudega edukaks toimetulemiseks alustage kindlasti kergematest. Seejärel suurendage järk-järgult hirmu taset.
   • Hirmudest ülesaamiseks koosta nimekiri asjadest, mida ära visata. Liigitage objekte vahemikku 1 kuni 10, 1 on kõige lihtsam. Esiteks vabaneda kõige lihtsamatest asjadest, mida ära visata.
   • Näiteks võib teil olla lihtsam vabaneda liiga paljudest esemetest kui sentimentaalsetest esemetest.

3. 
   

   
   Ärge laske end segada ja ärge jätke tegelikkust vahele. Teil võib tekkida kiusatus teha rohkem kui ühte asja korraga või hoiduge tegemast, keskendudes teistele tegevustele. See ei aita teil ladustamis- ja puhastusprotsessis täielikult osaleda. Selle tagajärjel ei saa te ebaratsionaalsetest tõekspidamistest ega oma hirmudest edukalt üle.
   • Keskenduge ühele ülesandele korraga. Minimeerige tähelepanu, näiteks mobiiltelefonide, telerite ja muusikamängijate tähelepanu.
   • Hea mõte on seada igale tegevusele ajaline piir. Näiteks võite kulutada tunni maja hoiustamiseks ja seejärel pausi teha.

4. 
   

   
   Jälgige oma edusamme. Maja igas toas läbides jälgige kindlasti oma edusamme ja hinnake, kas teie hirmud on aja jooksul vähenenud. Nii saate rohkem usaldust enda vastu, kui suudate teisi osi puhastada.
   • Enne ja pärast olevad fotod on suurepärased tööriistad maja kõigi tubade jälgimiseks.
   • Võimalik, et mingil hetkel rechutiez. Pidage meeles, et vale samm ei määratle teid. Kui see juhtub, töötage kohe plaani, et uuesti teele asuda.

3. meetod Impulsside haldamine

1. 
   

   
   Looge ärevuse vastu tööriistakast. Võimalik, et tahate oma asjadest lahti saada. Uute esemete külge riputamise või uute ostmise asemel proovige sellest ärevusest tervislikumate võtetega üle saada. Valige kolm kuni viis tehnikat, mis vastavad teie vajadustele, ja harjutage neid regulaarselt oma ärevuse kontrollimiseks.
   • Ärevuse juhtimiseks proovige sügava hingamise harjutusi, järkjärgulist lihaste lõdvestamist, meditatsiooni, juhendatud visualiseerimisharjutusi, joogat või kuulake lõõgastavat muusikat.

2. 
   

   
   Seadke segaduse haldamiseks uued süsteemid. Relapsi vältimiseks harjutage regulaarselt oma uusi oskusi. Ärge oodake, kuni olukord väljub. Selle asemel looge süsteem, mis teab, kuidas ennast korraldada, alates posti sortimisest kuni uute riiete ostmiseni. Professionaal võib aidata teil ummikute juhtimise strateegiaid välja töötada.
   • Näiteks määrake iga ostetud objekti jaoks reegliks, et vabaneda kõigest muust, mis teil kodus on. Saate kirjad kohe sorteerida (kas visata ära või failida), selle asemel, et lasta neil hüppada. Lisaks saate iga päev määrata taimeri prügi või annetatud esemete viskamiseks.

3. 
   

   
   Andke konto ümbritsevatele. Perekond ja sõbrad võivad olla suurepäraseks toetusallikaks selle häirega tegelemisel. Andke oma lähedastele teada, kuidas nad saavad teid aidata.Nad võivad ehk teile meelde tuletada põhjuseid, miks otsustasite esemete kogumise lõpetada, ja toetada ennast, vabanedes sentimentaalse väärtusega varast.
   • Lisaks võite paluda neil esitada küsimusi, et seada kahtluse alla teie veendumused teatud objektide kohta. Näiteks võivad nad küsida teilt seda küsimust: „Miks te selle objekti külge nii palju kinnitate? Mis on selle eesmärk? Teie vastus aitab teil otsustada, kas soovite selle ära visata või säilitada.

4. 
   

   
   Kutsuge inimesi regulaarselt oma koju. Üks tõhusamaid viise kompulsiivse kogumise haldamiseks on sagedamini inimeste kutsumine oma koju. Teadmine, et mõni inimene külastab teie kodu igal pühapäeval, aitab teil maja puhtamaks hoida. Kutsuge oma sõpru ja pereliikmeid laupäevasesse potti või korraldage igal reedel mänguõhtu, kuni olete sellest üle saanud.

4. meetod: küsige abi

1. 
   

   
   Leidke spetsialist. See võib olla keeruline iseseisvalt silloomaanist üle saada. Seetõttu võib olla kasulik pöörduda selle haigusega inimeste hooldamisel kogenud spetsialisti poole. Peresid tuleb sellest häirest üldiselt teavitada ning osaleda individuaalsetes või rühmateraapia seanssides.
   • Terapeutiline ravi võib hõlmata paremate otsustusstrateegiate väljatöötamist, irratsionaalsete veendumuste vaidlustamist kognitiiv-käitumusliku teraapia abil, hirmudest ülesaamist kokkupuuteravi kaudu ja suurenenud motivatsiooni oma uute oskuste säilitamiseks.

2. 
   

   
   Otsustage, kas võtta ravimit. Koostöö kvalifitseeritud vaimse tervise spetsialistiga aitab teil toime tulla põhiprobleemi ja selle sümptomitega (st objektide kogunemine). Ehkki syllogomaniat ei ravita tavaliselt ravimitega, võib see olla hea võimalus selliste probleemide nagu depressioon või ärevus haldamiseks.
   • Üldiselt on ärevuse ja depressiooni sümptomite ravimisel esimene valik antidepressandid, mida nimetatakse selektiivseteks serotoniini tagasihaarde inhibiitoriteks (SSRI-deks).

3. 
   

   
   Küsige abi. Jagage oma kogemusi ümbritsevatega, et tunneksite end protsessi ajal rohkem kaasatud. Lisaks aitab enese andmine inimestele ja pereliikmetele õppida erinevaid toimetulekuoskusi ärevusega toimetulemiseks ja erinevaid süsteeme ummikute kontrollimiseks.
   • Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, et teada saada, kas teie piirkonnas on konkreetsed rühmad seda tüüpi häiretega inimestele.
   • Veel üks suurepärane idee on liituda tugigruppide või Interneti-foorumitega inimestele, kes kannatavad sunniviisilise ülesöömise all.
   • Samuti saate otsida oma piirkonnas sundfunktsioonihäirete sihtasutusi või organisatsioone.